Question 1

Ist Snoozen schädlich für die Gesundheit?

Accepted Answer

Snoozen soll sich tatsächlich schädlich auf Wohlbefinden und Gesundheit auswirken, da sind sich die Schlafexperten einig.

Wer ständig nach dem ersten Wecker-Klingeln wiederholt auf die Snooze-Taste drückt, um noch kurz etwas weiter zu schlummern, der bringt durch diesen permanenten Wechsel zwischen Aufwachen und Wieder-Einschlafen laut US-Schlafforscher Robert Rosenberg, seine innere Uhr aus dem Gleichgewicht.

Das Wieder-Einschlafen beim Snoozen sorgt für eine erneute Melatonin-Produktion im Körper, während das Aufwachen bzw. das durch Den-Wecker-geweckt-werden, den Körper durch Adrenalinausschüttung in Alarmbereitschaft versetzt. Es kommt also zu einem ungünstigen Wechselspiel aus künstlicher Erregung und kurzzeitiger Entspannung.

Der Schlafrhythmus, der sich durch das fortwährende und wiederholte Nutzen der Snooze Funktion am Wecker ergibt, ist alles andere als natürlich und auf Dauer auch nicht gesund. Irgendwann weiß das Gehirn gar nicht mehr, ob es müde oder wach sein soll. – Für Betroffene bedeutet dieses, dass sie sich am Tag häufiger abgeschlagen, müde und antriebslos fühlen, während es in der Nacht zu Schlafstörungen kommt.

Question 2

Wann ist Snoozen okay?

Accepted Answer

Dass sich wiederholtes Snoozen nicht dazu eignet, um ein Schlafdefizit auszugleichen bzw. im Gegenteil eher kontraproduktiv wirkt und nachteilig für die Gesundheit ist, haben wir unter: Ist Snoozen schädlich für die Gesundheit? umfassend erläutert. Aber kann es vielleicht auch einen sinnvollen Einsatz für die Snooze-Taste geben? Also kann man die Snooze-Funktion am Wecker so nutzen, dass es für den Nutzer von Vorteil ist und keine negativen Auswirkungen auf Körper und Geist zu befürchten sind?

Wie bei vielen Dingen im Leben, kommt es auch bei der Snooze-Funktion des Weckers darauf an, wie man diese interpretiert bzw. einsetzt. Betrachtet man das Snoozen nicht als Maßnahme zur Schlafverlängerung, sondern als Bestandteil eines verlängerten Aufwach- bzw. Wach-werd-Rituals kann das Snoozen absolut in Ordnung sein und sich sogar positiv auswirken.

Wer also die durch den Snooze-Button „geschenkte“ Schlummerzeit bewusst zum Wachwerden nutzt, sich z. B. ausgiebig streckt und reckt und mental auf das Aufstehen vorbereitet, macht damit normal nichts verkehrt. Es ist im Gegenteil eher so, dass er vielleicht der Typ ist, der morgens nicht direkt aus dem Bett springen kann, sondern einen etwas entschleunigten Start in den Tag braucht, um richtig fit zu werden.

Man sollte natürlich beim Snoozen als verlängerte Aufwachphase darauf achten, dass man nicht wieder (tief) einschläft.

Question 3

Wie kann man sich das Snoozen abgewöhnen?

Accepted Answer

Die Schlafzeit um die normal zum Snoozen genutzte Zeit verlängern und sich dann darüber freuen, dass diese Extra-Schlafzeit frei von Wecker-Störungen ist und so mit einer wesentlich höheren Qualität aufwarten kann.

Wecker so weit vom Bett entfernt platzieren, dass er außer Reichweite ist. Auf diese Weise ist ein Snoozen nur möglich, wenn man aufsteht und wenn man schon einmal aufgestanden ist, reduziert sich die Wahrscheinlichkeit dafür, dass man sich um des lieben Snoozens willen noch einmal hinlegt. – Alternativ kann man auch auf einen Wecker oder eine Wecker-App umsteigen, bei dem bzw. bei der es keine Snooze-Funktion gibt. Auf diese Weise kommt man auch gar nicht erst in Versuchung.

Es kann auch hilfreich sein, am Abend versuchsweise früher zu Bett zu gehen. Wer am Tage fortwährend mit Müdigkeit zu kämpfen hat, sollte testen, ob es ihm hilft, wenn er sich 30 Minuten oder auch eine Stunde früher hinlegt. Unter Umständen kann es hier zur eigenen Beurteilung der Schlafqualität auch sinnvoll sein, für einige Zeit ein Schlaftagebuch zu führen. Dort kann man sich notieren, wie die Nacht mit mehr oder weniger Zeit zum Schlafen empfunden wurde.

Autor: Ulrich Carsten

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