Schlummertrunk: Moonmilk und Co.

Im Schlafmagazin geben wir Ihnen immer wieder Tipps, wie Sie sich am Abend angenehm entspannen und Ihren Schlaf verbessern können. Dabei haben wir in der Vergangenheit auch schon kurz auf das eine oder andere Getränk hingewiesen, das Ihnen den Übergang in eine erholsame Nacht erleichtern kann:

• Schlaftipps rund um den geeigneten Schlummertrunk
• Unterstützt ein Schlummertrunk das Einschlafen?
• Natürliche Schlafhelfer: Kräuter- und Beruhigungstees
• Natürliche Schlafhelfer: Schlaffördernde Rezepte

In diesem Artikel unseres Schlafmagazins widmen wir uns dem Thema Schlummertrunk, wobei neben den bewährten Tees auch Moonmilk / Mondmilch und andere besondere Schlummergetränke im Mittelpunkt stehen. Wir haben für Sie viele Informationen und die besten Schlummertrunk-Rezepte zusammengestellt und hoffen, dass Sie hier im Schlafmagazin Ihren neuen Lieblingsschlummertrunk finden.

PS: Umgangssprachlich werden auch alkoholische Getränke am Abend oft als Schlummertrunk bezeichnet. Da diese aber eher kontraproduktiv sind (vgl. Link oben: Unterstützt ein Schlummertrunk das Einschlafen?), passen sie inhaltlich nicht in das Konzept dieses Artikels.

Schlummertrunk mit Kräutern – Gute-Nacht-Tees und Co.

Tees spenden Wärme und wirken wohltuend auf das gesamte Nervensystem. Bestimmte Kräuter wie Kamille, Lavendel und Baldrian können die Schlafqualität und -tiefe verbessern, wobei die Wirkung individuell sehr unterschiedlich ist. Es ist daher durchaus ratsam, verschiedene Gute-Nacht-Tees auszuprobieren, um den persönlichen Favoriten mit der besten Wirkung als Schlummertrunk zu finden.

Bei den Tees ist zu beachten, dass es auch anregende Tees (grüner Tee, schwarzer Tee) gibt. Solche Tees sind natürlich nicht als Schlummertrunk geeignet und sollten nicht am Abend getrunken werden.

Rezept Baldrian Wurzel-Kaltauszug als Schlummertrunk

Baldrian ist wohl eines der bekanntesten Kräuter, wenn es um eine beruhigende Wirkung geht.

Zutaten für ein Glas:
2 TL Baldrianwurzel
200 ml Wasser, kalt

Zubereitung:
Baldrianwurzel mit kaltem Wasser übergießen und zwölf Stunden ziehen lassen. Dann den Kaltauszug erwärmen und trinken.

Rezept Hopfen-Tee als Schlummertrunk

Die Hopfenzapfen enthalten Bitterstoffe, die beruhigend bei Unruhe, Nervosität und nächtlichem Grübeln wirken.

Zutaten für eine Tasse:
1 EL Hopfenzapfen
200 ml Wasser, kochend

Zubereitung:
Hopfenzapfen mit kochendem Wasser übergießen, 10 Minuten ziehen lassen, abseihen und genießen.

Passionsblumen-Tee als Schlummertrunk

Ursprünglich wurde die Passionsblume mit ihren äußerst attraktiven Blüten als Zierpflanze nach Europa gebracht, mittlerweile wird sie aber auch als Heilpflanze geschätzt, die sich vor allem durch ihre beruhigende, nervenstärkende und schlaffördernde Wirkung auszeichnet.

Um Passionsblume als Schlummertrunk zu nutzen, holen Sie sich am besten einen fertigen Tee aus Passionsblumenkraut im Reformhaus, in der Apotheke oder online und bereiten diesen nach Packungsangabe zu. Den Tee sollten Sie dreimal täglich trinken, wobei Sie den Schlummertrunk am Abend etwa eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen genießen sollten.

Rezept Hanftee als Schlummertrunk

Hanftee enthält weniger als 0,2 % des psychogen wirkenden Tetrahydrocannabidiol (THC), so dass beim Genuss von Hanftee kein Rausch zu befürchten ist. Das im Hanf enthaltene Cannabidol (CBD) hat eine schlaffördernde Wirkung.

Zutaten pro Tasse:
ca. 2 TL Hanfblüten und Hanfblätter
200 ml kochendes Wasser

Zubereitung:
Um den Hanftee als beruhigenden Schlummertrunk zu genießen, sollte man ihn etwa eine Viertelstunde lang ziehen lassen. Geben Sie dem fertigen Tee etwas Fett (z. B. Milch) zu. – So kann der Körper die Inhaltsstoffe besser aufnehmen.

Rezept Lindenblütentee als Schlummertrunk

Lindenblütentee (Winterlinde) zeichnet sich durch ein vollmundiges, süßes Aroma aus, das sofort ein wohlig warmes Gefühl vermittelt. Der Tee enthält schweißtreibende Substanzen, weshalb er häufig bei Erkältungskrankheiten getrunken wird. Er hilft aber auch bei Schlaflosigkeit und Nervosität.

Zutaten für eine Tasse:
2 TL Lindenblüten
200 ml Wasser, kochend

Zubereitung:
Lindenblüten mit kochendem Wasser überbrühen, 10 Minuten ziehen lassen, abseihen und genießen. Etwas Honig rundet den Lindenblütentee geschmacklich perfekt ab. Er ist nicht nur ein guter Schlummertrunk, sondern sollte auch tagsüber genossen werden (zwei bis drei Tassen).

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Schlummertrunk mit Frucht – Säfte und Co.

Sauerkirschsaft als Schlummertrunk

Sauerkirschsaft gilt als Schlummertrunk schlechthin, denn die Frucht enthält unter anderem einen hohen Anteil an Tryptophan, der Vorstufe des Schlafhormons Melatonin.

Im Rahmen einer britischen Studie wurde festgestellt, dass die Probanden pro Nacht ganze 40 Minuten länger schliefen, wenn sie zweimal täglich die geringe Menge von nur 30 ml Sauerkirschsaft zu sich nahmen.

Rezept Schlummertrunk mit Banane und Pflanzenmilch

Bananen enthalten u.a. die Aminosäure Tryptophan (bis zu 20 mg pro 100 g), die vom Körper zur Produktion von Serotonin und Melatonin verwendet wird.

Zutaten für ein Glas:
1 Banane
200 ml Hafermilch oder Mandelmilch

Zubereitung:
Für einen leckeren Schlummertrunk einfach eine Banane pürieren und mit 200 ml Hafermilch mischen.

Rezept Schlummertrunk mit Apfelessig und Honig

Studien haben gezeigt, dass Apfelessig den Schlaf fördert.

Zutaten für ein Glas:
2 TL Apfelessig
1 TL Honig
200 ml Wasser, warm

Zubereitung:
Apfelessig und Honig in warmes Wasser einrühren und den Schlummertrunk vor dem Schlafengehen genießen.

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Schlummertrunk mit Milch – Moonmilk / Mondmilch und Co.

Rezept warme Milch mit Honig / Rezept warme Milch mit Honig und Lavendelblüten

Zutaten für eine Tasse / ein Glas:
200 ml Milch, warm
1 EL Honig
(½ TL Lavendelblüten)

Rezept klassische Mondmilch mit Ashwagandha

Zutaten für eine Tasse / ein Glas:
200 ml Milch oder Pflanzenmilch, warm
1 TL Ashwagandha-Pulver (Schlafbeere)
1 TL Honig
1 TL Zimt, gemahlen
1 TL Muskat, gemahlen
1 Prise Kurkuma, gemahlen

Zubereitung:
Zuerst die Milch in einem Topf erhitzen, dann Zimt, Muskat und Kurkuma einrühren, dann Ashwagandha und Honig dazugeben, gut verrühren und die Ashwagandha Moonmilk vor dem Verzehr etwas abkühlen lassen.

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Video: MOON MILK selber machen | Esslust

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Rezept Kamillen-Mondmilch

Kamille wirkt krampflösend und beruhigend. In Kombination mit der entspannenden und müdigkeitsreduzierenden Wirkung von warmer Milch ist Kamille ein idealer Schlummertrunk.

Zutaten für eine Tasse / ein Glas:
200 ml Milch, heiß
2 TL Kamillenblüten

Zubereitung:
Die Milch in einem Topf erhitzen, die Kamillenblüten dazugeben und 10 Minuten ziehen lassen. Danach die Blüten abseihen und die Kamillen-Mondmilch lauwarm genießen.

Rezept Goldene Milch

Zutaten für eine Tasse / ein Glas:
200 ml Milch, heiß
1 TL Kurkuma, gemahlen
¼ TL Zimt, gemahlen
¼ TL Muskat, gemahlen
1 Prise Pfeffer, schwarz
ggf. Honig zum Süßen

Zubereitung:
Milch mit den restlichen Zutaten erhitzen und genießen.

Rezept Goldene Milch, vegan

Zutaten für eine Tasse / ein Glas:
200 ml Hafermilch, heiß
1 cm Kurkumawurzel
1 cm Ingwerwurzel
1-2 Pfefferkörner
1 Prise Zimt
1 TL Kokosblütenzucker

Zubereitung:
Die Hafermilch in einem Topf auf dem Herd erhitzen. Die restlichen Zutaten zur Hafermilch geben und ca. 10 Minuten ziehen lassen. Anschließend den Kokosblütenzucker zum Süßen dazugeben, die Milch durch ein feines Sieb passieren, aufschäumen und noch heiß genießen.

Rezept Grüne Mondmilch

Tulsi ist auch als indisches Basilikum bekannt. Im Ayurveda wird Tulsi eine stressreduzierende und ausgleichende Wirkung zugeschrieben.

Zutaten für eine Tasse / ein Glas:
250 ml Milch oder Pflanzendrink, warm
1 TL Hanf-Pulver
½ TL Tulsi-Pulver
Prise Ingwer, gemahlen
Prise Kardamom, gemahlen
1 Tl Agavendicksaft

Zubereitung:
Milch erwärmen, Hanf- und Tulsi-Pulver sowie Gewürze einrühren, evtl. mit Schneebesen oder Handrührgerät aufschäumen und die grüne Moonmilk nach Geschmack mit Agavendicksaft süßen.

Rezept Hibiskus-Mondmilch

Zutaten für eine Tasse / ein Glas:
200 ml Milch oder Mandelmilch, heiß
1 EL Hibiskusblüten, getrocknet
1 TL Zimt, gemahlen
1 TL Kokosöl
1 TL Honig oder Ahornsirup
1 Prise Pfeffer, schwarz

Zubereitung:
Milch mit den restlichen Zutaten erhitzen und warm genießen.

Rezept Rosen-Mondmilch

Zutaten für eine Tasse / ein Glas:
200 ml Milch oder Mandelmilch, heiß
1 EL Rosenblätter, getrocknet
1 TL Zimt, gemahlen
1 TL Kokosöl
1 TL Honig oder Ahornsirup
1 Prise Pfeffer, schwarz

Zubereitung:
Milch mit den anderen Zutaten erhitzen und Rosen-Moonmilk warm genießen.

Rezept Shatavari-Mondmilch

Shatavari ist ein wilder Spargel aus Indien.

Zutaten für eine Tasse / ein Glas:
250 ml Milch oder Mandelmilch, warm
1 TL Shatavari, gemahlen
1 TL Kakao, roh
Prise Zimt oder Karamom, gemahlen
etwas Honig

Zubereitung:
Shatavari-Pulver in die warme Milch einrühren, Gewürz, Kakao und Honig zugeben und Shatavari Moonmilk als Abendtrunk genießen.

Rezept Kakao-Mondmilch

Zutaten für eine Tasse / ein Glas:
250 ml Milch oder Pflanzenmilch, warm
1 TL Kakao, ungesüßt
½ TL Ashwagandha-Pulver
1 TL Lavendelblüten, getrocknet
1 TL Ahornsirup

Zubereitung:
Milch erhitzen, Kakao, Ashwagandha und Lavendelblüten einrühren und einige Minuten köcheln lassen. Anschließend durch ein Sieb in eine Tasse gießen und die Kakao Moonmilk nach Belieben süßen.

Rezept Mondmilch mit Stoffwechsel-Boost für die schlanke Linie

Zutaten für eine Tasse / ein Glas:
200 ml Milch, warm
½ Banane, püriert
1 TL Honig
1 TL Kardamom
1 Prise Zimt

Zubereitung:
Die Banane in der warmen Milch pürieren und anschließend die Moonmilk mit dem Honig, Kardamom und Zimt abschmecken.

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