Sind Brillen mit Blaulichtfilter sinnvoll, um den Schlaf zu verbessern?
In der Vergangenheit haben wir in verschiedenen Artikeln hier im Schlafmagazin wiederholt darauf hingewiesen, dass sich das von Bildschirmen wie z. B. TV-Geräten, Tablets oder auch Smartphones ausgehende Blaulicht negativ auf das Einschlafvermögen auswirkt. – So zum Beispiel in unserem Artikel: Fernseher im Schlafzimmer – Vor- und Nachteile
Um diesem aus dem Weg zu gehen, kann man vor dem Einschlafen für eine gewisse Zeit derartige Geräte ganz vermeiden, beim Smartphone ggf. auf den Nachtmodus (Night-Shift) umschalten oder aber auch zu einer Brille mit Blaulichtfilter greifen.
Im Schlafmagazin-Artikel haben wir uns genauer mit den Blaulichtfilter Brillen beschäftigt, wichtige Informationen dazu zusammengetragen und versucht herauszufinden, ob Brillen mit Blaulichtfilter zur Schlafverbesserung sinnvoll sind.
Was sind Blaufilter-Brillen?
Bei den Blaufilter-Brillen handelt es sich um Brillenmodelle, bei denen die Gläser mit einem speziellen Blaulichtfilter versehen sind. Während die Gläser von Sonnenbrillen so ausgeführt sind, dass sie die Augen vor UV-Licht schützen, sollen Blaufilter-Brillen das kurzwellige Blaulicht von der Netzhaut fernhalten.
Blaulichtfilterbrillen werden mit und ohne Sehstärke angeboten. Sie dürfen im Gegensatz zu Sonnenbrillen oder so genannten Kantenfilterbrillen, welche störende Lichtanteile herausfiltern, auch während der Nacht zum Autofahren getragen werden.
Optisch lässt sich bei Brillen mit Blaulichtfilter in der Regel eine dezente gelbliche Tönung der Gläser feststellen, welche aber im Alltag kaum auffällt.
Video: Blaulichtfilter-Brillen: Sinnvoller Schutz für unsere Augen? | Die Ratgeber hrfernsehen
Was ist das Besondere an blauem Licht?
Das künstliche Licht, welches von Bildschirmen abgegeben wird, verfügt über ein reichhaltigeres Spektrum an schädlichem Blaulicht als das Licht der Sonne. Blaues Licht strahlt mit kurzen Wellenlängen zwischen 380 und 500 Nanometer. Es ist verhältnismäßig energiereich, wobei gilt, je kürzer die Wellenlänge desto höher die Energie. In sehr hoher Konzentration gilt blaues Licht als schädlich. Im Bereich der Leuchtmittel nimmt die EU hier hinsichtlich der Beleuchtungsstärke eine Einteilung in vier Risikogruppen vor, wobei ab Risikogruppe 3 eine Blaulichtgefährdung vorliegt. Bildschirme fallen in diesem Zusammenhang in die Risikogruppe 0 – keine Gefährdung.
Lesen Sie hierzu auch im Internet:
Gesundheitliche Auswirkungen von künstlichem Licht – europa.eu
Schutz bei sichtbarem Licht – Bundesamt für Strahlenschutz
Blaues Licht kann die Zellen der Netzhaut schädigen. Auf lange Sicht soll zu viel Blaulichteinwirkung auf die Augen das Risiko erhöhen, an einer altersbedingten Makuladegeneration zu erkranken. Bei dieser Erkrankung der Augen wird der zentrale Bereich der Netzhaut angegriffen, was eine verzerrte Wahrnehmung oder verblasste Kontraste sowie Farben nach sich ziehen kann.
Video: Wie schlimm ist Handylicht? | maiLab
Warum sollte man eine Brille mit Blaulichtfilter nutzen?
Brillen mit Blaulichtfilter werden insbesondere Menschen empfohlen, die viel Zeit am Bildschirm-Arbeitsplatz verbringen, da das Licht der LED-Leuchten von Displays und Monitoren einen hohen Blau-Anteil hat. Das blaue Licht soll sich – wie bereits erwähnt -negativ auf die Augengesundheit auswirken und obendrein Schlafstörungen begünstigen können, weil durch das Blaulicht die Melatonin-Produktion im Organismus unterdrückt wird.
Ist die Nutzung einer Blaulichtfilter Brille sinnvoll?
Über den Nutzen einer Blaufilter-Brille ist man sich in der Fachwelt uneins. So gibt die Deutsche Ophthalmologische Gesellschaft – kurz: DOG – Entwarnung, was die Gefahr von Augenschäden durch das blaue Licht von Bildschirmen und Displays angeht. Studien würden hier belegen, dass das Blaulicht weder zu Problemen mit den Augen noch zu einer Schlafbeeinträchtigung führen würde. Zudem würden Blaulichtfilter auch keinen Schutz vor Ermüdung bieten. – Mehr hierzu: Mythos Blaulichtschaden | Experten geben Entwarnung: LED-Displays sind keine Gefahr für Augen oder Schlaf – .pdf-Datei der DOG
Wer viel am Bildschirm arbeitet oder Zeit vor dem TV-Gerät mit Binge-Watching verbringt, sollte mehr darauf achten, regelmäßige Pausen einzulegen, um die Augen zu schließen und so zu entlasten. Weiterhin sollte man sich angewöhnen, regelmäßig zu blinzeln, um die Oberfläche der Augen feucht zu halten und so dem unangenehmen Brennen trockener Augen vorzubeugen. Reicht die eigene Tränenflüssigkeit nicht zur Befeuchtung der Augen aus, kann man auch zu einem künstlichen Tränenersatzmittel greifen, um den Tränenfilm stabil zu halten.
Zudem sollte man seinen Blick häufiger in die Ferne schweifen lassen, weil dieses eine Entspannung der Augenmuskulatur bewirkt.
Auch die Verwendung des Nachtmodus für das Smartphone-Display, den PC-Bildschirm oder den Fernseher ist eine sinnvolle Maßnahme für die Augenentlastung. Im Rahmen dieser Funktion wird das blaue Licht der Screens durch sanfteres, augenschonenderes gelbes Licht ersetzt.
Exkurs: Gesunde Augen – Vitamine sind wichtig
Wenn man sich schon intensiver mit der Gesundheit seiner Augen befasst, sollte man in diesem Zusammenhang auch eine diesbezüglich optimale Nährstoff- und Vitaminversorgung im Blick haben:
Von Bedeutung sind hier vor allem die Vitamine A, C und E sowie die Gruppe der B-Vitamine. Daneben sollte man auch eine ausreichende Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren sicherstellen.
Zu den sinnvolle Nahrungsmitteln für die Augengesundheit gehören u. a. grünes Gemüse, Früchte, Eier und Meeresfisch wie Hering oder Lachs.
Unabhängig davon, wie Experten über den Einsatz und Nutzen von Blaufilter-Brillen urteilen, geht es letzten Endes immer darum, wie die individuelle Wahrnehmung ausfällt. Im Bereich der Brillen mit Blaulichtfilter gibt es nicht wenige Menschen, die überzeugt vom Nutzen dieser Hilfsmittel sind und für sich festgestellt haben, dass es ihnen damit insgesamt besser geht (weniger Augentrockenheit, weniger Müdigkeit, seltener Kopfschmerzen). Es liegt also im eigenen Ermessen, ob man die (Mehr-)Kosten für eine Blaufilter-Brille in Kauf nehmen möchte, um damit ggf. von einer Verbesserung der eigenen Arbeits- und Lebenssituation zu profitieren.
Wo gibt es Brillen mit Blaufilter?
Nahezu jeder stationäre Optiker bietet auch Blaulichtfilterbrillen an. Daneben gibt es auch eine Vielzahl an Online-Optikern, die Brillen mit Blaufilter im Angebot haben.
Brillenträger können auf ihr vorhandenes Gestell zurückgreifen und sich hier entsprechende Neugläser mit Sehstärke und Filterfunktion einsetzen lassen.
Was kosten Blaufilter-Brillen?
Wie teuer eine Brille mit Blaulichtfilter ist, hängt in der Regel stark von der benötigten Sehstärke ab. Brillen ohne Sehstärke mit filterndem Fensterglas gibt es meist schon ab 20 Euro bis hin zu 250 Euro und mehr, wobei der Preis natürlich auch vom gewählten Brillengestell und dessen Preis abhängt. Für Blaulichtfilter-Brillengläser in Sehstärke muss man dann noch einmal mit etwa 50 Euro bis 100 Euro zusätzlich rechnen.
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