Inhaltsverzeichnis:<\/div>\n

Warum bewegen wir uns im Schlaf?<\/a><\/li>\n
Worauf muss ich bei der Bettausstattung achten?<\/a><\/li>\n
Die R\u00fcckenlage<\/a><\/li>\n
Die Seitenlage<\/a><\/li>\n
Die Bauchlage<\/a><\/li>\n
Keine bevorzugte Schlafposition<\/a><\/li>\n
Erholsamer Schlaf in jeder Position<\/a><\/li>\n
Weitere Links zu diesem Thema<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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Wenn Seele, K\u00f6rper und Geist beim Schlafen zu einer Einheit verschmelzen und Sie sich in Ihre wohlverdiente Traumwelt zur\u00fcckziehen, sind es Ihre Schlafpositionen, die den individuellen Gem\u00fctszustand, Charakter sowie gewisse Verhaltensweisen sichtbar nach au\u00dfen tragen. Wer dabei glaubt, die Einschlafposition sei auch die Lage, die die ganze Nacht hindurch beibehalten wird, der irrt. Denn die meisten Menschen ver\u00e4ndern ihre Pose ca. 40- bis 60-mal. An der Ein- und Aufwachposition l\u00e4sst sich jedoch relativ einfach feststellen, welche Schlaflage Sie bevorzugen.<\/p>\n
Jede dieser Schlafpositionen zeichnet sich durch Vor- und Nachteile f\u00fcr Ihren K\u00f6rper und Ihre Regeneration aus. Wie Sie negative Einfl\u00fcsse ausmerzen und mit der optimalen Bettausstattung aus Ihrer Lieblingslage das Beste herausholen k\u00f6nnen, zeigen wir Ihnen in den folgenden Punkten.<\/p>\n
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Warum bewegen wir uns im Schlaf?<\/h2>\n
Sicherlich sind Sie morgens auch schon einmal aufgewacht und haben sich dar\u00fcber gewundert, dass Ihr Bett v\u00f6llig zerw\u00fchlt ist. Die Erkl\u00e4rung hierf\u00fcr ist einfach: N\u00e4chtliche Bewegungen sind eine Schutzfunktion unseres K\u00f6rpers, denn nur durch regelm\u00e4\u00dfige Positions\u00e4nderungen k\u00f6nnen sich unsere Muskeln optimal entspannen und die Wirbels\u00e4ule \u2013 insbesondere unsere Bandscheiben \u2013 optimal regenerieren.
\nDurch Bewegungen werden die Bandscheiben wie Schw\u00e4mme ausgepresst, um die Abfallprodukte unseres Stoffwechsels aus den gallertartigen Gebilden herauszul\u00f6sen. Anschlie\u00dfend k\u00f6nnen sich die Bandscheiben mit frischer, n\u00e4hrstoffreicher Fl\u00fcssigkeit f\u00fcllen und sind so bereit, den t\u00e4glichen Belastungen standzuhalten.<\/p>\n
Mit einer geeigneten Bettausstattung unterst\u00fctzen Sie den nat\u00fcrlichen Bewegungsdrang, ohne diesen zus\u00e4tzlich zu f\u00f6rdern oder einzubremsen. Ein zu weiches Bett fixiert beispielsweise den K\u00f6rper, da zu viel Kraft f\u00fcr einen Positionswechsel aufgewendet werden muss. Dagegen zwingt ein zu hartes Bett den Schlafenden zu vermehrter Bewegung, um unangenehmen Gegendruck auszugleichen. Bei diesen beiden Varianten ist quasi ein weniger erholsamer Schlaf bereits vorprogrammiert. Doch das muss nicht sein.
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Worauf muss ich bei der Bettausstattung achten?<\/h2>\n
Um eine optimale Regeneration und einen erholsamen Schlaf zu erreichen, sollten Matratze, Lattenrost und Kopfkissen anhand der pers\u00f6nlichen Bed\u00fcrfnisse und der individuellen Schlafposition gew\u00e4hlt werden. Dabei hilft es, sich in einem ersten Schritt an folgender Tendenz zu orientieren:
\nWer beispielsweise zwar seine Schlafposition h\u00e4ufig variiert, dabei aber fast immer in Seitenlage einschl\u00e4ft und aufwacht, ist mit den Empfehlungen f\u00fcr Seitenschl\u00e4fer in der Regel am besten beraten. Gleiches Prinzip gilt f\u00fcr Bauch- und R\u00fcckenschl\u00e4fer.<\/p>\n
Alle Schlaflagen haben gewisse Vor- und Nachteile. Mit einer sinnvollen Bettausstattung lassen sich Schwachstellen jedoch gut ausgleichen, sodass auch Sie zu einem erholsamen Schlaf finden. Worauf Sie bei der Auswahl achten sollten, entnehmen Sie einfach den Beschreibungen der einzelnen Schlafpositionen.
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Die R\u00fcckenlage<\/h2>\n
$\"rueckenlage-grafik\"$ <\/a>Die R\u00fcckenlage ist die ges\u00fcndeste Schlafposition, da hierbei die komplette Wirbels\u00e4ule inklusive Nackenpartie entlastet und das K\u00f6rpergewicht gleichm\u00e4\u00dfig verteilt wird. Zudem k\u00f6nnen in dieser Position Kiefer und Zunge ebenfalls gut entspannen. Allerdings wird dadurch auch n\u00e4chtliches Schnarchen gef\u00f6rdert, sodass wir Menschen, die dazu neigen, diese Schlaflage nicht empfehlen.<\/p>\n
Wichtig in R\u00fcckenlage ist, dass sich der Kopf immer in der orthop\u00e4disch richtigen Position befindet, also die nat\u00fcrliche Form der Wirbels\u00e4ule im Nackenbereich im Liegen erhalten bleibt, um Schmerzen und Fehlhaltungen vorzubeugen.<\/p>\n
R\u00fcckenschl\u00e4fer sollten deshalb bei der Auswahl eines Kissens darauf achten, dass dieses weder zu weich noch zu hart ist. Sinkt der Kopf zu tief ein, wird die Halswirbels\u00e4ule unnat\u00fcrlich \u00fcberstreckt, bei einem zu festen Kissen knickt dieser Bereich nach oben.<\/p>\n
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Das richtige Kissen f\u00fcr die R\u00fcckenlage<\/h3>\n
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Ein Nackenst\u00fctzkissen mit Gel- oder Viscoschaumkern ist bei dieser Schlafstellung ein sinnvolles Hilfsmittel. Vorteilhaft sind hier au\u00dferdem Kissen, die sich mit einer herausnehmbaren Polsterplatte variabel in der H\u00f6he verstellen lassen.<\/p>\n
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Bei Menschen, die auf dem R\u00fccken schlafen, l\u00e4sst eine zu harte Matratze den Becken- und Brustwirbelbereich nicht weit genug einsinken, was Knicke in der Wirbels\u00e4ule zur Folge hat. Diese Fehlhaltung kann dann starke Schmerzen hervorrufen. Ist das Gegenteil der Fall und die Matratze zu weich, h\u00e4ngt die Wirbels\u00e4ule durch, was ebenfalls zu einer unnat\u00fcrlichen Knickhaltung mit \u00e4hnlich schmerzhaften Folgen f\u00fchrt.<\/p>\n
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Geeignete Matratzen und Lattenroste f\u00fcr R\u00fcckenschl\u00e4fer<\/h3>\n
$\"icon-information\"$ <\/p>\n
Wir empfehlen eine st\u00fctzende, nicht zu feste Matratze, die sich durch eine Zonierung und\/oder einen variablen H\u00e4rtegrad auszeichnet. Damit ist es m\u00f6glich, Ihren Lendenwirbelbereich optimal zu st\u00fctzen, ohne dass dabei das Becken durchh\u00e4ngt.<\/p>\n
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