![\"Zeichnung](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/schlafphasen.jpg\" "\\"Phasen")
Unser Schlaf ist keineswegs ein einheitlicher Zustand. W\u00e4hrend wir schlafen, wechseln sich n\u00e4mlich verschiedene Schlafphasen ab, die von mehr oder weniger Ruhe und Aktivit\u00e4t gekennzeichnet sind.<\/p>\nUnser Schlaf ist keineswegs ein einheitlicher Zustand. W\u00e4hrend wir schlafen, wechseln sich n\u00e4mlich verschiedene Schlafphasen ab, die von mehr oder weniger Ruhe und Aktivit\u00e4t gekennzeichnet sind.<\/p>\n
Der Schlaf wird in der Schlafmedizin in insgesamt f\u00fcnf unterschiedliche Schlafstadien aufgegliedert. Die Schlafstadien eins und zwei werden als leichter Schlaf bezeichnet. Das dritte Schlafstadium ist der leichte Tiefschlaf, der vom vierten Schlafstadium dem Tiefschlaf abgel\u00f6st wird. Der Traumschlaf oder REM-Schlaf bildet das f\u00fcnfte Schlafstadium. Analog zum REM-Schlaf (5. Schlafstadium) werden die anderen Schlafstadien (1-4) auch mit dem Begriff Non-REM-Schlaf zusammengefasst.<\/p>\n
Erfahren Sie jetzt in unserem Artikel mehr \u00fcber die verschiedenen Phasen des Schlafes. H\u00e4ufig wird der gesunde Schlaf statt in den oben erw\u00e4hnten f\u00fcnf Schlafstadien auch nur in die Schlafphasen Non-REM-Schlaf (non-rapid eye movement) und REM-Schlaf (rapid eye movement) unterteilt. Normalerweise wechseln sich diese beiden Schlafphasen in Zyklen ab. Wenn wir einschlafen, durchleben wir zun\u00e4chst den Non-REM-Schlaf. Danach gibt es im Abstand von etwa 90 bis 120 Minutaen REM-Schlafphasen. Bei jungen Erwachsenen treten meistens etwa vier bis f\u00fcnf REM-Phasen in einer Nacht auf.<\/p>\n Der Non-REM-Schlaf kann als Zustand mit relativ inaktivem, jedoch regulierendem Gehirn in einem beweglichen K\u00f6rper definiert werden. Zum Non-REM-Schlaf werden sowohl der leichte Schlaf als auch der tiefe Schlaf mit niedriger Gehirnwellenfrequenz (auch: Slow-Wave-Schlaf) gerechnet. Beim Non-REM-Schlaf wird zwischen vier Schlafstadien unterschieden. Die ersten beiden Schlafstadien des Non-REM-Schlafes werden als leichter Schlaf bezeichnet. Schlafstadium drei und vier sind entsprechend dem Tiefschlaf, der von niederfrequenten Gehirnstr\u00f6men gekennzeichnet ist, zuzuordnen.<\/p>\n Der REM-Schlaf kann als Zustand mit \u00e4u\u00dferst aktivem Gehirn in einem quasi wortw\u00f6rtlich lahm gelegten K\u00f6rper definiert werden. Kennzeichen des REM-Schlafes sind eine deutliche Gehirnaktivit\u00e4t bei niedrigster Muskelspannung. Die Muskeln des K\u00f6rpers sind w\u00e4hrend des REM-Schlafes tats\u00e4chlich wie gel\u00e4hmt, wobei es einige Ausnahmen gibt. Weiterhin im Normalzustand sind das Herz, das Zwerchfell (Atmung) und die Augenmuskeln.<\/p>\n Wenn wir uns im REM-Schlaf befinden, kommt es phasenweise zu einem starken Zucken unserer Augen. W\u00e4hrend dieser Phasen tr\u00e4umen wir. Werden wir in einer derartigen Traumphase aufgeweckt, liegt die Wahrscheinlichkeit daf\u00fcr, dass wir uns noch lebhaft an unseren Traum erinnern k\u00f6nnen, bei rund 80 Prozent.<\/p>\n Der K\u00f6rper sch\u00fcttet in den Stadien des Slow-Wave-Schlafes (Schlafstadien drei und vier – Non-REM-Schlaf) vermehrt Wachstumshormon aus, welche au\u00dferdem auch zu etwa 70 Prozent w\u00e4hrend dieser Schlafphase produziert wird. Aus diesem Grund tritt dieser Tiefschlaf auch verst\u00e4rkt in Wachstumsphasen (Kindheit bis junges Erwachsenenalter), in der Schwangerschaft und in der Stillzeit auf. Au\u00dferdem kommt es aufgrund von Krankheit und Entz\u00fcndung zu mehr Slow-Wave-Schlaf, was durch eine erh\u00f6hte Produktion von Zytokinen (Entz\u00fcndungsmediatoren) hervorgerufen wird.<\/p>\n Je k\u00fcrzer der Slow-Wave-Schlaf im Alter andauert, desto weniger Wachstumshormon wird ausgesch\u00fcttet. Aufgrund dessen neigt der K\u00f6rper im Alter vermehrt zur Bildung von Fettpolstern, es kommt zum Abbau von Muskelmasse, die Muskelkraft l\u00e4sst nach und die sportliche Leistungsf\u00e4higkeit ist reduziert.<\/p>\n Der Schlaf von Erwachsenen l\u00e4uft in Zyklen ab. Der erste Schlafzyklus f\u00e4ngt mit leichtem Non-REM-Schlaf im Schlafstadium eins an. Jetzt kann man noch relativ leicht aufgeweckt werden. Wenn wir das zweite Schlafstadium erreicht haben, wird es bereits deutlich schwieriger uns aufzuwecken. Das zweite Schlafstadium erstreckt sich ungef\u00e4hr auf einen Zeitraum von 10 bis 25 Minuten. Danach wechselt der Schlaf in das Stadium drei und unsere Gehirnstr\u00f6me verlangsamen sich. Schlafstadium drei dauert etwa 20 bis 40 Minuten. Anschlie\u00dfend erreichen wir Schlafstadium vier – den Tiefschlaf mit Slow-Wave-Gehirnstr\u00f6men. Dieses Schlafstadium ist nach etwa 5 bis 10 Minuten vorbei. Wir bewegen uns dann wieder mehr und der Schlaf wird leichter. Jetzt setzt die erste REM-Schlafphase der Nacht ein. Der REM-Schlaf ist mit einer Dauer von 1 bis 5 Minuten sehr kurz. Anschlie\u00dfend beginnt der Schlafzyklus von neuem.<\/p>\n Der Wechsel von Non-REM-Schlaf und REM-Schlaf vollzieht sich die ganze Nacht. Der erste Schlafzyklus hat beim Erwachsenen ungef\u00e4hr eine Dauer von insgesamt 70 bis 100 Minuten. Die Schlafzyklen, die daran anschlie\u00dfen, sind mit 90 bis 120 Minuten etwas l\u00e4nger.<\/p>\n W\u00e4hrend des ersten Nachtdrittels ist die Dauer des tiefen Slow-Wave-Schlafes am l\u00e4ngsten. Im letzten Nachtdrittel nimmt die L\u00e4nge der REM-Schlafphasen zu. Aus diesem Grund wachen wir morgens h\u00e4ufig direkt aus einem Traum oder kurz danach auf.<\/p>\n Die Schlafphasen werden durch unterschiedliche Faktoren beeinflusst: Wenn man erst sehr sp\u00e4t bzw. sehr fr\u00fch in den Morgenstunden ins Bett geht, nimmt dieses Einfluss auf den Schlaf. In diesem Fall tritt n\u00e4mlich deutlich mehr REM-Schlaf auf. Au\u00dferdem kann es passieren, dass man statt wie normal mit den Stadien des Non-REM-Schlafes zu beginnen, direkt in den REM-Schlaf f\u00e4llt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Den Schlaf verstehen. Unser Schlaf ist nicht w\u00e4hrend der ganzen Nacht gleich, sondern es gibt verschiedene Schlafphasen, die sich im Wechsel vollziehen. Lesen Sie jetzt mehr \u00fcber die Phasen des Schlafes…<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":46328,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[171,172],"tags":[],"class_list":["post-656","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medizin-wissenschaft","category-schlaf"],"yoast_head":"\n
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\n<\/strong><\/p>\nWas versteht man unter Non-REM-Schlaf?<\/h2>\n
Was versteht man unter REM-Schlaf?<\/h2>\n
Was l\u00e4uft w\u00e4hrend der Slow-Wave-Schlafphasen im K\u00f6rper ab?<\/h2>\n
Wie schlafen Erwachsene?<\/h2>\n
\nSo ist die Dauer des Non-REM-Schlafes davon abh\u00e4nig, wie man einschl\u00e4ft, wie lange man wach war und wie lange man insgesamt schl\u00e4ft. Beim REM-Schlaf gibt es Abh\u00e4ngigkeiten zur inneren Uhr und den zirkadianen Schwankungen des K\u00f6rpers. Bei beidem treten mit dem Alter Ver\u00e4nderungen auf.<\/p>\n