{"id":55,"date":"2011-08-02T11:25:51","date_gmt":"2011-08-02T10:25:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.betten.de\/magazin\/?p=55"},"modified":"2022-09-06T13:36:35","modified_gmt":"2022-09-06T11:36:35","slug":"schlafen-schlafpositionen-vorteile-nachteile","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.betten.de\/magazin\/schlafen-schlafpositionen-vorteile-nachteile.html","title":{"rendered":"Die Schlafpositionen und ihre Vor- und Nachteile"},"content":{"rendered":"<p><em><img decoding=\"async\" class=\"alignright size-full wp-image-117\" style=\"border: 0pt none;\" title=\"Schlafpositionen: Vorteile und Nachteile\" src=\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/2011\/09\/seitenschlaefer.jpg\" alt=\"Frau in Seitenschl\u00e4fer-Position\"\/><\/em>Seele, K\u00f6rper und Geist bilden beim Schlafen eine Einheit und die Schlafpositionen verraten gewisse Verhaltensweisen und Charakterz\u00fcge. Weil die meisten Menschen ihre Position beim Schlafen nur selten variieren, haben das richtige Bett bzw. die passende Matratze mit dem richtigen Lattenrost und die Kissen eine gro\u00dfe Bedeutung f\u00fcr den gesunden Schlaf in den verschiedenen Positionen.<\/p>\n<p>Die unterschiedlichen Lagen beim Schlafen haben Vor- und Nachteile. Schwachstellen lassen sich jedoch durch die Auswahl einer sinnvollen Ausstattung gut ausgleichen.<strong><!--more Hier weiterlesen: Vorteile und Nachteile der Schlafpositionen--><\/strong><\/p>\n<p>Die verschiedenen <strong>Schlafpositionen<\/strong> und ihre Merkmale:<\/p>\n<div class=\"clearboth\"><\/div>\n<div id=\"inhaltsverzeichnis-fullw\" style=\"margin-top:50px;\">\n<div class=\"summary\">Inhaltsverzeichnis:<\/div>\n<ul>\n<li><a href=\"#ruecken\">Schlafen auf dem R\u00fccken &#8211; R\u00fcckenlage<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#seite\">Schlafen auf der Seite &#8211; Seitenlage<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#bauch\">Schlafen auf dem Bauch &#8211; Bauchlage<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#rest\">Und wie schl\u00e4ft der Rest?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#fazit\">Fazit f\u00fcr einen gesunden Schlaf in jeder Position<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p><a name=\"ruecken\"><\/a> <\/p>\n<h2>Schlafen auf dem R\u00fccken &#8211; R\u00fcckenlage<\/h2>\n<p>Auf dem R\u00fccken schlafen etwa 7% aller Menschen. Sie benutzen als Unterlage f\u00fcr den Kopf meistens nur ein flaches Kissen und wachen vorwiegend genau so auf, wie sie eingeschlafen sind.<\/p>\n<p>Da R\u00fcckenschl\u00e4fer meistens die ganze Nacht \u00fcber in der gleichen Position liegen, sollten sie darauf achten, dass sich der Kopf immer in der orthop\u00e4disch richtigen Position befindet, um Nacken- und Schulterschmerzen vorzubeugen. Ein Nackenst\u00fctzkissen aus Naturfasern oder ein Hirsekissen ist bei dieser Schlafstellung ein sinnvolles Hilfsmittel. Vorteilhaft sind hier au\u00dferdem Kissen, die sich mit einer herausnehmbaren Polsterplatte variabel in der H\u00f6he verstellen lassen.<\/p>\n<p>Bei Menschen, die auf dem R\u00fccken schlafen, l\u00e4sst eine zu harte Matratze den K\u00f6rper nicht weit genug einsinken, was einen Knick in der Wirbels\u00e4ule zur Folge hat. Diese Fehlhaltung kann verst\u00e4rkt zum Auftreten von Schmerzen f\u00fchren. Ist das Gegenteil der Fall, und die Matratze ist zu weich, h\u00e4ngt die Wirbels\u00e4ule durch, was wiederum zu einer &#8222;Knickhaltung&#8220; mit \u00e4hnlich schmerzhaften Folgen f\u00fchrt. F\u00fcr die Schl\u00e4fer auf dem R\u00fccken sind deshalb Matratzen mit einer nicht zu harten, punktelastischen Oberfl\u00e4che und einem variablen H\u00e4rtegrad zu empfehlen. Damit wird auch in dieser Schlafposition die Lendenwirbelzone perfekt gest\u00fctzt und das Becken h\u00e4ngt nicht durch. Der Lattenrost sollte bei dieser Schlafhaltung eine Ges\u00e4\u00dfunterst\u00fctzung bieten, aus \u00fcberw\u00f6lbten Federleisten bestehen und eine Mittelzonenverst\u00e4rkung besitzen.<\/p>\n<hr>\n<p><a name=\"seite\"><\/a> <\/p>\n<h2>Schlafen auf der Seite &#8211; Seitenlage<\/h2>\n<p>Die Schlafhaltung auf der Seite wird von 68% der Menschen bevorzugt, wobei 38% die rechte Seite und 30% die linke Seite nutzen. Die Seitenlage bietet eine gute Entlastung f\u00fcr den R\u00fccken.<\/p>\n<p>F\u00fcr einen gesunden Schlaf in dieser Position muss das Kopfkissen das Schulter-Hals-Dreieck ausf\u00fcllen, um ein \u00dcberstrecken und Abknicken der Halswirbels\u00e4ule zu verhindern. Der Lattenrost und die Matratze m\u00fcssen sich den Schultern und den H\u00fcften gut anpassen. Es darf kein Druck auf diese K\u00f6rperteile beim Schlafen auf der Seite ausge\u00fcbt werden.<\/p>\n<p>Damit die Wirbels\u00e4ule gerade liegt, sind Naturlatexmatratzen mit mehreren Zonen empfehlenswert. Um der Schulterpartie ein st\u00e4rkeres Einsinken zu erm\u00f6glichen, sollte die Matratze mit einem Lattenrost mit integrierter Schulter-Absenkung kombiniert werden.<\/p>\n<hr>\n<p><a name=\"bauch\"><\/a> <\/p>\n<h2>Schlafen auf dem Bauch &#8211; Bauchlage<\/h2>\n<p>Auf dem Bauch schlafen 17% der Menschen. Sie liegen meistens ganz flach und haben die Arme weit ausgestreckt oder unter dem Haupt versteckt. Menschen, die bevorzugt in Bauchlage schlafen, kommen in der Regel mit weichen Matratzen nur schlecht zurecht und tendieren deshalb zu einer festeren Unterlage.<\/p>\n<p>Liegen Bauchschl\u00e4fer auf einem zu hohen Kissen, kommt es zu einer \u00dcberstreckung der Halswirbels\u00e4ule, was zu Schulterverspannungen und Nackenproblemen f\u00fchrt. Daunenkissen oder Naturhaarkissen, bei denen die Menge des F\u00fcllmaterials reduziert werden kann, sind f\u00fcr den gesunden Schlaf auf dem Bauch empfehlenswert. <\/p>\n<hr>\n<p><a name=\"rest\"><\/a> <\/p>\n<h2>Und wie schl\u00e4ft der Rest?<\/h2>\n<p>Etwa 8% aller Schl\u00e4fer sind in ihrer Schlafposition nicht festgelegt und variieren diese h\u00e4ufig. Hier m\u00fcssen Matratze, Lattenrost und Kopfkissen anhand der individuellen Bed\u00fcrfnisse bzw. der pers\u00f6nlichen Vorlieben gew\u00e4hlt werden, wobei es hilft, sich an der Tendenz zu orientieren. &#8211; Wer beispielsweise zwar seine Schlafposition h\u00e4ufig variiert, dabei aber doch zu 70% auf der Seite liegt und schl\u00e4ft, ist mit den Empfehlungen f\u00fcr Seitenschl\u00e4fer in der Regel am besten beraten.<\/p>\n<hr>\n<p><a name=\"fazit\"><\/a> <\/p>\n<h2>Fazit f\u00fcr einen gesunden Schlaf in jeder Position:<\/h2>\n<p>F\u00fcr einen gesunden Schlaf in jeder Position sind die Auswahl der richtigen Matratze in Kombination mit dem richtigen Lattenrost und des geeigneten Kissens entscheidend. Im Zweifelsfall muss man mehrere Produkte ausprobieren, um letztlich die perfekte Ausstattung f\u00fcr einen gesunden, erholsamen und komfortablen Schlaf zu finden.<\/p>\n<div id=\"weitere-links\">\n<h3>Weitere interessante Links zu diesem Thema:<\/h3>\n<ul style=\"margin: 0 0 20px 20px;\">\n<li><a href=\"\/magazin\/schlafen-schlafpositionen-saeuglinge.html\">Schlafpositionen f\u00fcr S\u00e4uglinge<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/magazin\/schlafen-schlafpositionen-paare.html\">Schlafpositionen in der Paarbeziehung<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/magazin\/schlafen-schlafpositionen-bedeutung-persoenlichkeit.html\">Schlafposition und Pers\u00f6nlichkeit<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/magazin\/schlafen-schlafkomfort-matratzentypen.html\">Matratzentypen \u2013 Matratzen f\u00fcr jede Schlafposition<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die gew\u00e4hlte Schlafposition bzw. Schlaflage oder Schlafhaltung beeinflusst die Schlafqualit\u00e4t ma\u00dfgeblich. Wir informieren \u00fcber die Vorteile und Nachteile der einzelnen Positionen und geben wertvolle Tipps.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":46302,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[154],"tags":[187],"class_list":["post-55","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-schlafpositionen","tag-unverstellbare-lattenroste"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Vor- und Nachteile der Schlafpositionen - Betten.de Magazin<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Bei den Schlafpositionen wird grob nach Seitenlage, R\u00fcckenlage und Bauchlage unterschieden. 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