{"id":5160,"date":"2014-10-24T08:24:20","date_gmt":"2014-10-24T07:24:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.betten.de\/magazin\/?p=5160"},"modified":"2014-10-24T08:24:20","modified_gmt":"2014-10-24T07:24:20","slug":"schlafmuster-polyphasischer-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.betten.de\/magazin\/schlafmuster-polyphasischer-schlaf.html","title":{"rendered":"Schlafmuster – F\u00fcr wen eignen sie sich und was ist davon zu halten?"},"content":{"rendered":"

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Inhaltsverzeichnis:<\/div>\n
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  1. Anwendungen der Schlafmuster<\/a><\/li>\n
  2. Die Schlafmuster<\/a><\/li>\n
  3. Schlafmuster-Vergleich<\/a><\/li>\n
  4. F\u00fcr wen eignen sich Schlafmuster?<\/a><\/li>\n
  5. Gibt es Nebenwirkungen?<\/a><\/li>\n
  6. Sind polyphasische Schlafmuster alltagstauglich?<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n

    \"Schlafende<\/a>Im Laufe des Lebens \u00e4ndert sich unser Schlafmuster immer wieder. Als neugeborenes Baby ist eine Aufteilung des gesamten Schlafbedarfs auf mehrere Schlafphasen ganz normal. Sp\u00e4ter wird das Schlafbed\u00fcrfnis in einer langen Erholungsphase w\u00e4hrend der Nacht zusammengefasst. Im Alter wiederum verk\u00fcrzt sich die n\u00e4chtliche Schlafdauer und der Mittagsschlaf h\u00e4lt bei vielen Senioren Einzug. Was sich ganz nat\u00fcrlich im Laufe unseres Lebens \u00e4ndert, kann auch bewusst gesteuert werden. Schlafmuster mit unterschiedlich verteilten Schlafphasen k\u00f6nnen die Schlafzeit insgesamt reduzieren und dabei trotzdem f\u00fcr eine ausreichende Erholung sorgen.<\/p>\n

    <\/strong><\/p>\n

    Genies wie Leonardo da Vinci oder Napoleon Bonaparte verzichteten Berichten zufolge f\u00fcr Ihr Forschen und Arbeiten nahezu v\u00f6llig auf Schlaf. Ber\u00fchmtheiten wie Thomas Edison, Winston Churchill und Bruce Lee sollen durch eine drastische Schlafreduktion bis zu sechs Stunden mehr Zeit pro Tag f\u00fcr ihr Wirken gehabt haben.<\/p>\n

    Wo finden Schlafmuster Anwendungen?<\/a><\/h2>\n

    Sportler, die z. B. an mehrt\u00e4gigen Radrennen oder einem Marathon teilnehmen, wenden h\u00e4ufig polyphasische Schlafmuster an. Wenn Schlafzeiten \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum reduziert werden m\u00fcssen, kann durch die strenge Einhaltung von mehreren, \u00fcber den Tag verteilten Schlafphasen, die Leistungsf\u00e4higkeit trotzdem konstant gehalten werden.<\/p>\n

    Monophasisches Schlafmuster<\/a><\/h2>\n

    \"Kreisdiagramm<\/a>Der Tagesablauf teilt sich in eine Wachphase mit ca. 16 Stunden und eine ca. 8 st\u00fcndige Schlafphase. Es handelt sich hierbei um das nat\u00fcrliche Schlafmuster erwachsener Menschen.<\/p>\n

    <\/div>\n

    Biphasisches Schlafmuster<\/a><\/h2>\n

    \"Kreisdiagramm<\/a>Ebenfalls ein typisches Schlafmuster f\u00fcr Erwachsene \u2013 vor allem in der \u00e4lteren Generation \u2013 ist das biphasische Schlafmuster. Es teilt sich in 6 Stunden Nachtschlaf und einen 20-min\u00fctigen Mittagsschlaf auf, alternativ sind auch 4,5 Stunden Hauptschlafphase und 90 Minuten Mittagsruhe m\u00f6glich.<\/p>\n

    <\/div>\n

    „Jedermann“-Schlafmuster<\/a><\/h2>\n

    \"Kreisdiagramm<\/a>Dieses Schlafmuster gliedert sich in mehrere Tagschlafphasen und eine Hauptschlafphase in der Nacht. Zwei bis f\u00fcnf Nickerchen, die jeweils nicht l\u00e4nger als 20 Minuten dauern sollten, erg\u00e4nzen einen relativ kurzen Nachtschlaf, der nur max. 4,5 bis min. 1,5 Stunden umfasst. Der Gesamtschlafbedarf kann hier im Extrem sogar auf nur 3 Stunden reduziert werden.<\/p>\n

    <\/div>\n

    „Dymaxion“-Schlafmuster<\/a><\/h2>\n

    \"Kreisdiagramm<\/a>„Dymaxion“ bedeutet so viel wie „dynamische maximale Spannung“. Dieses Schlafmuster kommt sogar komplett ohne eine Hauptschlafphase aus. Vier halbst\u00fcndige Nickerchen, die streng alle sechs Stunden stattfinden, decken den gesamten Schlafbedarf ab. <\/p>\n

    <\/div>\n

    „\u00dcbermensch“-Schlafmuster<\/a><\/h2>\n

    \"Kreisdiagramm<\/a>Dieses Schlafmuster reduziert die Gesamtschlafdauer ebenfalls auf maximal 2 Stunden pro Tag. Allerdings gehen „\u00dcbermenschen“ alle vier Stunden f\u00fcr ca. 20 Minuten ins Bett und haben somit \u00fcber den Tag verteilt sechs kurze Schlafphasen.<\/p>\n

    <\/div>\n

    <\/a><\/p>\n

    \n

    Vergleich der Schlafmuster:<\/h3>\n

    \"Icon<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
    Schlafmuster<\/th>\nSchlafzeit gesamt<\/th>\nPraktische Anwendung<\/th>\n<\/tr>\n
    Monophasisch<\/strong><\/p>\n<\/td>\nca. 8 Stunden<\/td>\n8 Stunden Hauptschlafphase<\/td>\n<\/tr>\n
    Biphasisch<\/strong>
    (20 Min. Mittagsschlaf)<\/td>\n    		ca. 6,3 Stunden<\/td>\n6 Stunden Hauptschlafphase
    + 20-min\u00fctiger Mittagsschlaf<\/td>\n<\/tr>\n
    Jedermann<\/strong>
    (2 Nickerchen)<\/td>\n    		ca. 5,2 Stunden<\/td>\n4,5 Stunden Hauptschlafphase
    + 2x 20-min\u00fctiger Tagschlaf<\/td>\n<\/tr>\n
    Jedermann<\/strong>
    (3 Nickerchen)<\/td>\n    		ca. 4 Stunden<\/td>\n3 Stunden Hauptschlafphase
    + 3x 20-min\u00fctiger Tagschlaf<\/td>\n<\/tr>\n
    Jedermann<\/strong>
    (4-5 Nickerchen)<\/td>\n    		ca. 3 Stunden<\/td>\n1,5 Stunden Hauptschlafphase
    + 4-5x 20-min\u00fctiger Tagschlaf<\/td>\n<\/tr>\n
    Dymaxion<\/strong><\/td>\nca. 2 Stunden<\/td>\n4x 30-min\u00fctiges Nickerchen
    (alle 6 Stunden)<\/td>\n<\/tr>\n
    \u00dcbermensch<\/strong><\/td>\nca. 2 Stunden<\/td>\n6x 20-min\u00fctiges Nickerchen
    (alle 4 Stunden)<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n
    <\/div>\n<\/div>\n

    F\u00fcr wen eignen sich Schlafmuster?<\/a><\/h2>\n

    Wenn Sie Ihre Schlafzeit etwas verk\u00fcrzen und daf\u00fcr den Tag optimal und produktiv nutzen wollen, sind biphasische Schlafmuster mit ein bis zwei Tagschlafphasen f\u00fcr Sie ideal. Es stehen dann ca. zwei Stunden mehr Zeit pro Tag zur Verf\u00fcgung und der Tagesablauf kann rund um die maximal zwei Nickerchen relativ gut geplant werden.<\/p>\n

    Schlafmuster mit mehr als zwei Tagschlafphasen sind sehr typabh\u00e4ngig. Wenn Sie von je her mit relativ wenig Schlaf auskommen, kann es einen Versuch wert sein, die polyphasischen Schlafmuster auszuprobieren. Ihr K\u00f6rper sollte allerdings darauf trainiert sein, sehr schnell einschlafen zu k\u00f6nnen. Ideal sind diese Schlafmuster f\u00fcr einen k\u00fcrzeren Zeitraum, in dem Ihnen wenige Ruhezeiten zur Verf\u00fcgung stehen. Jedoch sollten Sie rechtzeitig mit dem Ein\u00fcben des Schlafmusters beginnen und eine Umstellungsphase von mindestens 1-2 Wochen einplanen.<\/p>\n

    F\u00fcr Berufe, in denen eine besonders lange Wachzeit am St\u00fcck gefordert ist, sind oben beschriebene Schlafmuster nicht geeignet. Hier ist es n\u00f6tig, die fehlende Ruhezeit durch eine verl\u00e4ngerte Hauptschlafphase auszugleichen.<\/p>\n

    Gibt es Nebenwirkungen?<\/a><\/h2>\n

    Wissenschaftliche Erhebungen zur Anwendung von polyphasischen Schlafmustern gibt es noch nicht. Erfahrungswerte zeigen aber, dass die Umstellung auf ein neues Schlafmuster ein hohes Ma\u00df an Disziplin erfordert. Das \u00dcberschlafen oder Auslassen der Schlafphasen hat einen sofortigen drastischen Leistungsabfall zur Folge. Auch die \u00dcbergangszeit von 2-3 Wochen erfordert sehr viel Geduld und starke Nerven. H\u00e4ufig kommt es in dieser Zeit zur v\u00f6lligen \u00dcberm\u00fcdung mit einhergehenden Konzentrationsproblemen.<\/p>\n

    Bei einer starken Minimierung des Gesamtschlafes („Dymaxion“ oder „\u00dcbermensch“) kann sich die Selbstwahrnehmung verschieben. Phasen der Euphorie und der gesteigerten Wahrnehmungsf\u00e4higkeit wechseln sich mit starken M\u00fcdigkeitsgef\u00fchlen ab und die Tag-Nacht-Realit\u00e4t verschwimmt.<\/p>\n

    Sind polyphasische Schlafmuster alltagstauglich?<\/a><\/h2>\n

    Probanden berichteten von der Schwierigkeit, mehrmals am Tag eine geeignete Schlafst\u00e4tte zu finden, an der Ruhest\u00f6rungen ausgeschlossen sind. Zudem harmonieren die meisten Berufe nur mit einem monophasischen Schlafmuster, was die Umsetzung von polyphasischem Schlaf nahezu unm\u00f6glich macht.<\/p>\n

    Je mehr Schlafphasen \u00fcber den Tag verteilt werden und je k\u00fcrzer die gesamte Schlafdauer ist, desto schneller wird der Selbstversuch der Schlafphasenumstellung abgebrochen. Meist ist nach einem halben Jahr die k\u00f6rperlich und psychisch zumutbare Belastbarkeitsgrenze erreicht.<\/p>\n

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    Weitere interessante Links zu diesem Thema:<\/h3>\n