{"id":48621,"date":"2024-04-16T05:52:02","date_gmt":"2024-04-16T03:52:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.betten.de\/magazin\/?p=48621"},"modified":"2024-04-16T07:26:11","modified_gmt":"2024-04-16T05:26:11","slug":"schlafen-kalte-naechte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.betten.de\/magazin\/schlafen-kalte-naechte.html","title":{"rendered":"Besser schlafen in kalten N\u00e4chten"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/besser-schlafen-in-kalten-naechten-300x204.jpg\" alt=\"Besser schlafen in kalten N\u00e4chten\" width=\"300\" height=\"204\" class=\"alignright size-medium wp-image-48640\" srcset=\"https:\/\/www.betten.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/besser-schlafen-in-kalten-naechten-300x204.jpg 300w, https:\/\/www.betten.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/besser-schlafen-in-kalten-naechten-1024x695.jpg 1024w, https:\/\/www.betten.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/besser-schlafen-in-kalten-naechten-150x102.jpg 150w, https:\/\/www.betten.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/besser-schlafen-in-kalten-naechten-768x522.jpg 768w, https:\/\/www.betten.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/besser-schlafen-in-kalten-naechten-1536x1043.jpg 1536w, https:\/\/www.betten.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/besser-schlafen-in-kalten-naechten-441x300.jpg 441w, https:\/\/www.betten.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/besser-schlafen-in-kalten-naechten.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>In vorangegangenen Schlafmagazin Artikeln haben wir uns bereits mehrfach mit dem Thema \u201eSchlafen bei Hitze\u201c (siehe: <a href=\"\/magazin\/schlafen-bei-extremer-hitze.html\">Schlafen bei extremer Hitze<\/a> | <a href=\"\/magazin\/schlafen-schlaftipps-heisse-naechte.html\">Schlaftipps f\u00fcr hei\u00dfe N\u00e4chte<\/a>) befasst. Aber nicht nur \u00fcberm\u00e4\u00dfige W\u00e4rme, sondern auch K\u00e4lte kann daf\u00fcr sorgen, dass wir schlechter in den Schlaf finden bzw. generell schlechter schlafen.<\/p>\n<p>\u201eBesser schlafen in kalten N\u00e4chten\u201c haben wir deshalb als Thema unseres aktuellen Schlafmagazin Artikels ausgew\u00e4hlt. Wir gehen dabei u. a. darauf ein, was K\u00e4lte mit dem K\u00f6rper und dem Schlaf macht, informieren \u00fcber die optimale Raumtemperatur f\u00fcr einen erholsamen Schlaf, erkl\u00e4ren Hintergr\u00fcnde zur W\u00e4rmeregulierung des K\u00f6rpers und geben Tipps zur richtigen Bettausstattung f\u00fcr kalte N\u00e4chte.<\/p>\n<div id=\"inhaltsverzeichnis-fullw\" style=\"margin-top:50px;\">\n<div class=\"summary\">Inhaltsverzeichnis:<\/div>\n<ul>\n<li><a href=\"#herausforderungen-schlaf-kalt\">Welche Herausforderungen beim Schlafen in kalten N\u00e4chten gibt es?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#raumtemperatur-gut-schlafen\">Wie sollte die Raumtemperatur sein, damit man gut und erholsam schlafen kann?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#waermeregulierung-koerper\">Was man \u00fcber die W\u00e4rmeregulierung des K\u00f6rpers wissen sollte<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#bettwaesche-kalte-naechte\">Welche Bettw\u00e4sche ist in kalten N\u00e4chten empfehlenswert?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#bettdecke-kalte-naechte\">F\u00fcr welche Bettdecke sollte man sich in kalten N\u00e4chten entscheiden?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p><\/br><\/p>\n<p><a name=\"#herausforderungen-schlaf-kalt\"><\/a><\/p>\n<h3>Welche Herausforderungen beim Schlafen in kalten N\u00e4chten gibt es?<\/h3>\n<p>Wenn es zu kalt ist und wir frieren, f\u00fchrt dieses zu einer Verengung der Blutgef\u00e4\u00dfe in Armen und Beinen, da der Organismus die W\u00e4rme ganz auf das K\u00f6rperzentrum konzentriert, um die lebenswichtigen Organe zu sch\u00fctzen. Aus diesem Grund werden H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe zuerst eiskalt. Reicht dieses nicht aus, um den K\u00f6rper ausreichend warm zu halten, fangen die Muskeln zus\u00e4tzlich an zu vibrieren, um W\u00e4rme zu erzeugen. &#8211; Man zittert und in den Schlaf findet man dann gar nicht oder nur sehr schwer bei schlechter Schlafqualit\u00e4t.<\/p>\n<p>Zu warm darf es jedoch auch nicht sein, weil f\u00fcr ein problemloses Einschlafen ein nat\u00fcrlicher Abfall der K\u00f6rpertemperatur erforderlich ist.<\/p>\n<p>Es gilt also, die Bettausstattung und Nachtw\u00e4sche f\u00fcr kalte N\u00e4chte so zu w\u00e4hlen, dass diese zu den Gegebenheiten im Schlafzimmer \u2013 in erster Linie Raumtemperatur \u2013 passt und sicherstellt, dass man nicht friert, aber auch nicht \u00fcberhitzt.<\/p>\n<div class=\"infokasten\">\n<strong>Frauen frieren schneller als M\u00e4nner<\/strong><\/p>\n<p style=\"clear: left;\">Das Frauen in der Regel schneller frieren als M\u00e4nner ist kein Klischee, sondern eine Tatsache, die rein anatomische Ursachen hat:<\/p>\n<p>Frauen verf\u00fcgen \u00fcber eine d\u00fcnnere Haut, weshalb ihre K\u00e4lterezeptoren schneller reagieren.<\/p>\n<p>Setzt bei M\u00e4nnern die Drosselung der Gliedma\u00dfen-Durchblutung erst ab 10 \u00b0C ein, beginnt dieser Prozess bei Frauen bereits ab 15 \u00b0C. Aus diesem Grund sind Frauenh\u00e4nde etwa 2,8 \u00b0C k\u00e4lter als M\u00e4nnerh\u00e4nde.<\/p>\n<p>Frauen haben zudem mit rund 25% Muskelmasse auch weniger dieser k\u00f6rpereigenen W\u00e4rmekraftwerke als M\u00e4nner zur Verf\u00fcgung.<\/p>\n<p><em>Ebenfalls interessant in diesem Zusammenhang:<\/em><br \/>\n<a href=\"\/magazin\/warum-frauen-nachts-schlechter-schlafen-als-maenner.html\">Warum Frauen schlechter schlafen als M\u00e4nner<\/a><\/p>\n<div class=\"clearboth\"><\/div>\n<\/div>\n<p><em>Weitere Informationen im Magazin:<\/em><br \/>\n<a href=\"\/magazin\/kalte-fuesse-einschlafen-hinderlich.html\">Wieso sind kalte F\u00fc\u00dfe beim Einschlafen hinderlich?<\/a><\/p>\n<hr \/>\n<p><a name=\"#raumtemperatur-gut-schlafen\"><\/a><\/p>\n<h3>Wie sollte die Raumtemperatur sein, damit man gut und erholsam schlafen kann?<\/h3>\n<p>Auch Menschen, die schneller frieren und sich deshalb ein mollig-warmes Schlafzimmer w\u00fcnschen, sollten darauf achten, dass die Raumtemperatur im Schlafzimmer nicht h\u00f6her als 20 \u00b0C ausf\u00e4llt. Zu hohe Raumtemperaturen ziehen n\u00e4mlich in der Regel einen eher unruhigen Schlaf nach sich.<\/p>\n<div class=\"infokasten\" style=\"background: #FFF8E4;\">\n<p style=\"clear: left;\">Als optimale Raumtemperatur f\u00fcr das Schlafzimmer gelten 18 \u00b0C.\n<\/p>\n<div class=\"clearboth\"><\/div>\n<\/div>\n<p>Wer eher von hei\u00dfbl\u00fctigem Gem\u00fct ist und kaum friert, sollte jedoch nicht auf den Gedanken kommen und die Heizung im Schlafzimmer komplett abstellen. Bei Temperaturen unter 16 \u00b0C erh\u00f6ht sich n\u00e4mlich das Risiko f\u00fcr eine <a href=\"\/magazin\/schimmel-im-schlafzimmer.html\">Schimmelbildung<\/a>. Wenn es zu kalt im Schlafzimmer ist, kann es zudem zu einer Beeintr\u00e4chtigung des Tiefschlafs kommen, da der Organismus fortw\u00e4hrend mit der Bek\u00e4mpfung der K\u00e4lte besch\u00e4ftigt ist.<\/p>\n<p>Sinnvoll ist es, am Abend bzw. bei Einbruch der Dunkelheit die Vorh\u00e4nge im Schlafzimmer zuzuziehen bzw. die Rolll\u00e4den herunterzulassen, damit die W\u00e4rme nicht so einfach entweichen kann.<\/p>\n<div class=\"infokasten\">\n<strong>Auf die Luftfeuchtigkeit achten<\/strong><\/p>\n<p style=\"clear: left;\">Im Zusammenhang mit einem gesunden Klima im Schlafzimmer, sollte man auch die Luftfeuchtigkeit im Auge behalten. Im Winter sollte diese zwischen 40% und 60% liegen. F\u00fcr die Messung kann man z. B. ein Ger\u00e4t im Baumarkt kaufen.<\/p>\n<p>Ist die Luft zu trocken, so f\u00fchrt dieses zu einem Austrocknen der Schleimh\u00e4ute in den Atemwegen. In der Folge k\u00f6nnen sich Bakterien und Viren leichter festsetzen und das Krankheitsrisiko steigt.\n<\/p>\n<div class=\"clearboth\"><\/div>\n<\/div>\n<hr \/>\n<p><a name=\"#waermeregulierung-koerper\"><\/a><\/p>\n<h3>Was man \u00fcber die W\u00e4rmeregulierung des K\u00f6rpers wissen sollte<\/h3>\n<p>Es ist zudem generell festzuhalten, dass die K\u00f6rpertemperatur sehr wichtig ist, wenn es um das Einschlafen und den Schlafzyklus geht. Die K\u00f6rpertemperatur wird durch die innere Uhr gesteuert. So erreicht sie typischerweise am sp\u00e4ten Nachmittag bis fr\u00fchen Abend ihren H\u00f6hepunkt und beginnt dann zu fallen. Durch diesen nat\u00fcrlichen Temperaturabfall erh\u00e4lt der K\u00f6rper das Signal, dass er sich f\u00fcr den Schlaf bereit machen soll.<\/p>\n<p>Nat\u00fcrlicherweise h\u00e4ngt der Abfall der K\u00f6rpertemperatur eng mit der Freisetzung des Schlafhormons Melatonin zusammen, welches der Organismus vermehrt bei Dunkelheit und verst\u00e4rkt durch die abnehmende K\u00f6rpertemperatur produziert.<\/p>\n<p>Grunds\u00e4tzlich ist es auf der anderen Seite auch so, dass zur Regulierung der K\u00f6rpertemperatur ausreichend Schlaf ein wichtiger Mechanismus ist. Aus diesem Grund fr\u00f6stelt man bei Schlafmangel schnell. Der Organismus ergreift n\u00e4mlich aufgrund der M\u00fcdigkeit Ma\u00dfnahmen zur Vorbereitung auf die anstehende Ruhephase. So wird der Stoffwechsel verlangsamt, der Blutdruck gesenkt und es kommt zudem zu einem leichteren Ausk\u00fchlen.<\/p>\n<div class=\"infokasten\">\n<strong>Kein Sport am Abend<\/strong><\/p>\n<p style=\"clear: left;\">Wer der Ansicht ist, dass eine Sporteinheit vor dem Schlafengehen den K\u00f6rper auf Temperatur bringt und so Fr\u00f6steln in der Nacht vorbeugen will, der sollte wissen, dass sich die durch die sportliche Aktivit\u00e4t gepushte K\u00f6rpertemperatur eher negativ auf den Schlaf auswirkt, da sie das Einschlafen behindert.<\/p>\n<div class=\"clearboth\"><\/div>\n<\/div>\n<hr \/>\n<p><a name=\"#bettwaesche-kalte-naechte\"><\/a><\/p>\n<h3>Welche Bettw\u00e4sche ist in kalten N\u00e4chten empfehlenswert?<\/h3>\n<p>Bei niedrigen Temperaturen w\u00fcnscht man sich eine warme und gem\u00fctliche Bettw\u00e4sche f\u00fcr die Ausstattung des Bettes. Nachfolgend haben wir Ihnen eine Auswahl an empfehlenswerten Materialien f\u00fcr Winter-Bettw\u00e4sche zusammengestellt:<\/p>\n<p><strong>Flanell<\/strong><br \/>\nBettw\u00e4sche aus Flanell eignet sich optimal f\u00fcr den Einsatz im Winter, weil sie aus dickerer Baumwolle oder einem Baumwoll-Mischgewebe besteht und \u00fcber eine weiche, aufgeraute Oberfl\u00e4che verf\u00fcgt. In den Zwischenr\u00e4umen der Fasern kann viel Luft gespeichert werden, weshalb Flanell die K\u00f6rperw\u00e4rme besonders gut isoliert.<\/p>\n<p><strong>Biber<\/strong><br \/>\nBettw\u00e4sche aus Biber wird in der Regel aus dicker Baumwolle gefertigt, wobei die Oberfl\u00e4che ebenfalls bei der Fertigung aufgeraut wird. Hinsichtlich der w\u00e4rmenden bzw. isolierenden Eigenschaften steht Biber Flanell in Nichts nach bzw. sorgt oft sogar f\u00fcr noch mehr W\u00e4rme im Bett als Flanell.<\/p>\n<p><strong>Jersey<\/strong><br \/>\nBei Bettw\u00e4sche aus Jersey handelt es sich um ein Produkt aus gestrickter Baumwolle. Jersey \u00fcberzeugt durch eine angenehm-weiche Haptik, die viel Gem\u00fctlichkeit vermittelt. Das Material ist atmungsaktiv und h\u00e4lt gut warm.<\/p>\n<p><em>Passende Angebote im Shop:<\/em><br \/>\n<a href=\"\/bettwaren\/bettwaesche\/winter-bettwaesche\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Winter-Bettw\u00e4sche<\/a><br \/>\n<a href=\"\/bettwaren\/bettlaken\/spannbettlaken\/winter-spannbettlaken\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Spannbettt\u00fccher Winter<\/a><\/p>\n<hr \/>\n<p><a name=\"#bettdecke-kalte-naechte\"><\/a><\/p>\n<h3>F\u00fcr welche Bettdecke sollte man sich in kalten N\u00e4chten entscheiden?<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/kalte-naechte-schlafen-welche-bettdecke-300x200.jpg\" alt=\"Welche Bettdecke f\u00fcr kalte N\u00e4chte?\" width=\"300\" height=\"200\" class=\"alignright size-medium wp-image-48642\" srcset=\"https:\/\/www.betten.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/kalte-naechte-schlafen-welche-bettdecke-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.betten.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/kalte-naechte-schlafen-welche-bettdecke-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.betten.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/kalte-naechte-schlafen-welche-bettdecke-441x294.jpg 441w, https:\/\/www.betten.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/kalte-naechte-schlafen-welche-bettdecke.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Damit man auch in sehr kalten N\u00e4chten nicht frieren muss, ist die Wahl der richtigen Bettdecke von gro\u00dfer Wichtigkeit. Sie spendet dem Schlafenden etwa 80% der W\u00e4rme.<\/p>\n<p>Bei der Auswahl der richtigen Bettdecke kommt es nicht auf das Gewicht an. So ist bei Daunendecken beispielsweise eine besonders \u201efluffige\u201c F\u00fcllung w\u00fcnschenswert. Wer eine schwerere Decke zum Schlafen bevorzugt, sollte zu Bettdecken mit Naturhaarf\u00fcllung wie Schurwolldecken oder Alpakadecken greifen. Wer sich eine besonders leichte Zudecke w\u00fcnscht, wird im Bereich der Synthetikdecken oder Daunendecken sicherlich ein passendes Modell finden.<\/p>\n<p>Wer zu vermehrtem <a href=\"\/magazin\/warum-schwitzen-wir-beim-schlafen.html\">Schwitzen in der Nacht<\/a> neigt, sollte bei der Auswahl seiner Winter-Bettdecke besser nicht auf eine Daunendecke zur\u00fcckgreifen, da diese nicht so vorteilhaft in Bezug auf das Feuchtigkeitsmanagement ist. So sollte sie beispielsweise auch am Morgen immer ausgiebig ausgeklopft werden, damit die in der Nacht aufgenommene Feuchtigkeit gut entweichen kann.<\/p>\n<p>Wenn man seine kalten N\u00e4chte bevorzugt unter zwei Bettdecken verbringt, sollte man darauf achten, dass man die leichtere Decke auf die schwerere Decke legt. Liegt die schwere Bettdecke auf der leichten Bettdecke beeintr\u00e4chtigt dieses die Luftzirkulation und wirkt sich damit auch negativ auf die w\u00e4rmenden Eigenschaften aus.<\/p>\n<p><strong>Grunds\u00e4tzlich unterscheidet man \u00fcbrigens bei den Winter-Bettdecken zwischen drei Varianten:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Duo-Bettdecken<\/strong> \u2013 zwei am Rand miteinander versteppte Decken, die so \u00fcber ein Luftpolster verf\u00fcgen, welches eine hohe W\u00e4rmeisolation bietet<\/li>\n<li><strong>Kombi-Bettdecken<\/strong> \u2013 zwei \u00fcber Druckkn\u00f6pfe miteinander verbundene Einzeldecken, die sich getrennt oder gemeinsam als w\u00e4rmendes Winterbett nutzen lassen<\/li>\n<li><strong>Mono-Bettdecken<\/strong> \u2013 mit hohem F\u00fcllgewicht und ausgepr\u00e4gter Bauschigkeit<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Passende Angebote im Shop:<\/em><br \/>\n<a href=\"\/bettwaren\/bettdecken\/winter-bettdecke\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Winter-Bettdecken<\/a><\/p>\n<p><em>Weitere Informationen im Magazin:<\/em><br \/>\n<a href=\"\/magazin\/produkt-news-winter-bettdecken.html\">Mollig warme Winter-Bettdecken f\u00fcr die kalte Jahreszeit<\/a><\/p>\n<div class=\"infokasten\">\n<strong>Extra-Tipp: Unterbett f\u00fcr mehr W\u00e4rme in kalten N\u00e4chten<\/strong><\/p>\n<p style=\"clear: left;\">Zur Verbesserung des Schlafklimas, f\u00fcr mehr W\u00e4rme und eine optimale Luftzirkulation, empfiehlt sich der Einsatz eines Unterbettes. Bei den Unterbetten handelt es sich im Prinzip um einen <a href=\"\/topper\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Topper<\/a> bzw. eine Matratzenauflage, die in ihrer Optik und ihren Eigenschaften einer Bettdecke \u00e4hnelt.<\/p>\n<p>Angenehmer Nebeneffekt ist, dass die Matratze geschont und zus\u00e4tzlich gesch\u00fctzt wird. Statt eines Unterbettes kann man auf einen Topper nutzen, um f\u00fcr mehr W\u00e4rme und Schlafkomfort zu sorgen.<\/p>\n<p><em>Passende Produkte im Shop:<\/em><br \/>\n<a href=\"\/bettwaren\/unterbetten\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Unterbetten<\/a>\n<\/p>\n<div class=\"clearboth\"><\/div>\n<\/div>\n<hr \/>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wer friert, findet nicht in den Schlaf und es ist auch kein Vergn\u00fcgen in der Nacht aufzuwachen, weil es zu kalt ist. Im Artikel geben wir Tipps dazu, wie Sie auch in kalten N\u00e4chten besser schlafen.<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":48640,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[156,157],"tags":[],"class_list":["post-48621","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-schlaftipps","category-schlafzimmer"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Besser schlafen in kalten N\u00e4chten - Tipps und Infos im Magazin<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Frierend in den Schlaf finden, klappt kaum. 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