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Inhaltsverzeichnis:<\/div>\n

Warum ist ausreichend Schlaf f\u00fcr Jugendliche wichtig?<\/a><\/li>\n
Wie viel Schlaf brauchen Jugendliche?<\/a><\/li>\n
Wie wirkt sich die Pubert\u00e4t auf den Schlaf aus?<\/a><\/li>\n
Ist der circadiane Rhythmus bei Jugendlichen anders?<\/a><\/li>\n
Unter welchen Schlafst\u00f6rungen leiden Jugendliche?<\/a><\/li>\n
Wie wirkt sich Schlafmangel auf Jugendliche aus?<\/a><\/li>\n
Was k\u00f6nnen Eltern tun, um den Schlaf ihrer jugendlichen Kinder zu verbessern?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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Warum ist ausreichend Schlaf f\u00fcr Jugendliche wichtig?<\/h2>\n
$\"Warum$ Schlaf spielt eine \u00e4u\u00dferst wichtige Rolle in der Jugend und hat einen erheblichen Einfluss auf die k\u00f6rperliche, geistige und emotionale Entwicklung von Jugendlichen. So werden w\u00e4hrend des Schlafs essenzielle Wachstumshormone<\/a> vom K\u00f6rper freigesetzt. Durch eine ausreichende Schlafmenge werden ein gesundes Knochenwachstum, die Muskelreparatur und die Entwicklung des Nervensystems bei Jugendlichen gef\u00f6rdert.<\/p>\n
Auch in Bezug auf die kognitive Leistungsf\u00e4higkeit, das Lernen und die Ged\u00e4chtnisbildung von bzw. bei Jugendlichen ist Schlaf von ma\u00dfgeblicher Bedeutung. Ohne genug Schlaf k\u00f6nnen sich Jugendliche kaum auf die Aufgaben in der Schule konzentrieren und Leistungen erbringen.<\/p>\n
Daneben beeinflusst der Schlaf auch die emotionale Gesundheit sehr stark. So k\u00f6nnen Jugendliche, die gen\u00fcgend schlafen, besser Stress abbauen, emotionale Stabilit\u00e4t wahren und sind generell resilienter, was die besonderen Herausforderungen der Pubert\u00e4t angeht.<\/p>\n
Wie bei Erwachsenen wird auch das Immunsystem von Jugendlichen durch einen guten und erholsamen Schlaf gest\u00e4rkt. Der K\u00f6rper kann Infektionen besser abwehren und der junge Mensch ist allgemein weniger krankheitsanf\u00e4llig, wenn er genug Schlaf bekommt und die Schlafqualit\u00e4t passt.<\/p>\n
Zu wenig Schlaf kann auch im Jugendalter zu Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr das Auftreten psychischer Erkrankungen wie Depressionen<\/a> oder Angstst\u00f6rungen f\u00fchren. Daneben beg\u00fcnstigt Schlafmangel auch eine Gewichtszunahme, da durch mangelnden Schlaf der Hunger und das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln gesteigert wird.<\/p>\n
Auch im Zusammenhang mit sozialen Beziehungen ist ausreichender Schlaf von gro\u00dfer Wichtigkeit. Wer nicht ausgeruht und ausgeglichen ist, hat schneller Probleme im zwischenmenschlichen Bereich und ist schneller in Konflikte verstrickt.<\/p>\n
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Wie viel Schlaf brauchen Jugendliche?<\/h2>\n
Das Schlafbed\u00fcrfnis von Jugendlichen kann in Abh\u00e4ngigkeit vom Alter und von individuellen Faktoren stark variieren. Man kann allerdings schon allgemeine Empfehlungen zum Schlafpensum f\u00fcr Jugendliche machen.<\/p>\n
\nNachfolgend eine kleine Orientierung anhand des Alters:<\/strong><\/p>\n
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Jugendliche im Alter von 12-14 Jahren<\/em>
\nIn dieser Altersgruppe sollten Jugendliche in der Regel auf circa acht bis zehn Stunden Schlaf pro Nacht kommen. Pubert\u00e4tsbedingt kann es zu Verschiebungen der inneren Uhr<\/a> kommen, was ein sp\u00e4teres Schlafengehen und sp\u00e4teres Aufstehen nach sich ziehen kann.<\/li>\n
Jugendliche im Alter von 15-17 Jahren<\/em>
\nAuch in diesem Alter sollten Jugendliche versuchen, pro Nacht eine Schlafdauer von circa acht bis zehn Stunden zu erreichen. Durch die Pubert\u00e4t kann das Aufstehen am Morgen in dieser Altersgruppe deutlich schwerer fallen.<\/li>\n
Jugendliche im Alter von 18-25 Jahre<\/em>
\nF\u00fcr junge Erwachsene ist eine Schlafdauer im Bereich von sieben bis neun Stunden pro Nacht empfehlenswert. Der tats\u00e4chliche Schlafbedarf bzw. die Schlafmenge, die n\u00f6tig ist, um wirklich ausgeschlafen zu sein, f\u00e4llt von Person zu Person sehr unterschiedlich aus.<\/li>\n<\/p>\n
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Auch in j\u00fcngeren Jahren gibt es durchaus Personen, die mit wesentlich weniger Schlaf als ihre Altersgenossen auskommen sowie Jugendliche, die deutlich mehr Schlaf brauchen, um gut durch den Tag zu kommen.<\/p>\n
Dar\u00fcber hinaus spielt auch die Schlafqualit\u00e4t eine gro\u00dfe Rolle. Weniger Schlaf, der allerdings tief und ohne Unterbrechungen abl\u00e4uft, hat einen genauso hohen \u2013 wenn nicht noch h\u00f6heren \u2013 Erholungswert wie mehr Schlaf, der h\u00e4ufiger unterbrochen wurde.<\/p>\n
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Wie wirkt sich die Pubert\u00e4t auf den Schlaf aus?<\/h2>\n
In der Pubert\u00e4t<\/a> vollziehen sich viele Ver\u00e4nderungen und es kommt auch zu signifikanten Auswirkungen auf den Schlaf:<\/p>\n
So ver\u00e4ndert sich der biologische Schlaf-Wach-Rhythmus bei Jugendlichen<\/strong>. – Sie gehen h\u00e4ufig sp\u00e4ter ins Bett und schlafen morgens mit Vorliebe l\u00e4nger. Dieses Schlafverhalten steht im Gegensatz zu den fr\u00fcheren Gewohnheiten in der Kindheit, die durch fr\u00fches Zubettgehen und fr\u00fches Aufstehen gekennzeichnet waren.<\/p>\n
Bestimmte Hormone wie das Wachstumshormon<\/strong> steigen in der Jugend an. Dadurch kann sich der Schlafbedarf erh\u00f6hen, weil im K\u00f6rper w\u00e4hrend des Schlafes zahlreiche Wachstums- und Reparaturprozesse ablaufen.<\/p>\n
Bei Jugendlichen kommt es im Zuge der Pubert\u00e4t nicht selten zu Problemen wie Einschlafschwierigkeiten, Schlaflosigkeit oder unruhigen N\u00e4chten. Diese Schlafst\u00f6rungen<\/strong> k\u00f6nnen auf Stress, Angstzust\u00e4nde oder auch auf die Anforderungen des Schulalltags zur\u00fcckgehen.<\/p>\n
Durch die Digitalisierung<\/strong> sind die Jugendlichen vielen Ablenkungen ausgesetzt. Sie haben in der Regel freien Zugang zu Smartphones, Computer, Konsolen und anderen elektronischen Ger\u00e4ten, denen sie sich mit Vorliebe auch am Abend widmen. Das blaue Licht der Bildschirme, dem sie sich dabei vermehrt aussetzen, kann st\u00f6rend auf den Schlaf wirken, weil durch das blaue Licht das Schlafhormon Melatonin gehemmt wird.<\/p>\n
Mit der Pubert\u00e4t gehen vermehrt soziale Verpflichtungen<\/strong> einher, zu denen z. B. Treffen mit Freunden sowie die Teilnahme an au\u00dferschulischen Aktivit\u00e4ten geh\u00f6ren. Auch dieses kann Einfluss auf den Schlaf-Wach-Rhythmus des Jugendlichen nehmen.<\/p>\n
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Ist der circadiane Rhythmus bei Jugendlichen anders?<\/h2>\n
Der circadiane Rhythmus von Jugendlichen f\u00e4llt im Vergleich zum circadianen Rhythmus von Kindern und Erwachsenen h\u00e4ufig anders aus. – So neigen die meisten Jugendlichen dazu, abends sp\u00e4ter ins Bett zu gehen als Kinder oder Erwachsene, was den Ver\u00e4nderungen im Melatonin-Spiegel<\/a> zusammenh\u00e4ngt. Jugendliche sind in den Abendstunden besonders wach.<\/p>\n
Wer abends bzw. nachts l\u00e4nger wach ist, hat nicht selten Probleme damit, am Morgen fr\u00fch aufzustehen. Dieses trifft auch auf die meisten Jugendlichen zu, die lieber sp\u00e4ter in den Tag starten. Leider passt dieses in der Regel nicht zu den Schulzeiten oder anderen Verpflichtungen, die morgens fr\u00fch beginnen und damit auch einen fr\u00fchen Zeitpunkt zum Aufstehen erforderlich machen.<\/p>\n
Insgesamt kann sich die Schlafdauer bei Jugendlichen im Zuge der Pubert\u00e4t verk\u00fcrzen, was unter Umst\u00e4nden auf die Verschiebung des Schlafens in die sp\u00e4ten Abendstunden und die Notwendigkeit eines fr\u00fchen Aufstehens zur\u00fcckgef\u00fchrt werden kann. Einige Jugendliche haben die Tendenz unter der Woche weniger zu schlafen und dann am Wochenende den verpassten Schlaf nachzuholen.<\/p>\n
Bedingt durch die hormonellen Ver\u00e4nderungen in der Pubert\u00e4t k\u00f6nnen Einschlafprobleme auftreten. Viele Jugendliche bemerken, dass sie mehr Zeit brauchen, um einzuschlafen, selbst dann, wenn sie fr\u00fchzeitig ins Bett gehen.<\/p>\n
Viele Jugendliche f\u00fchlen sich am Tag m\u00fcde und schl\u00e4frig, weil sie erst sp\u00e4t eingeschlafen sind und fr\u00fch aufstehen mussten. Dadurch kann es zu Beeintr\u00e4chtigungen der allgemeinen Gesundheit, des Wohlbefindens sowie negativen Auswirkungen auf die schulischen Leistungen kommen.<\/p>\n
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Video: Es muss so sein! Der Schlaf-Wach-Rhythmus von Jugendlichen \u2013 oder warum Teenager so lange schlafen.<\/strong><\/p>\n
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Wann handeln?<\/a>) – unter den unterschiedlichsten Schlafst\u00f6rungen leiden, welche negativen Einfluss auf Wohlbefinden, Gesundheit und Leistungsverm\u00f6gen nehmen.<\/p>\nNachfolgend eine kleine Auswahl m\u00f6glicher Schlafst\u00f6rungen, die sich auch im Jugendalter bemerkbar machen k\u00f6nnen:<\/strong><\/p>\nEin- und Durchschlafst\u00f6rungen (Insomnie)<\/em> \nJugendliche mit <a href=\"\/magazin\/schlaf-glossar-begriffe-schlaf-a-z.html#insomnie\">Insomnie<\/a> haben Schwierigkeiten, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Urs\u00e4chlich daf\u00fcr k\u00f6nnen Stress, Angstzust\u00e4nde, Depressionen oder schlechte Schlafgewohnheiten sein.<\/p>\nNarkolepsie<\/em> \nBei <a href=\"\/magazin\/schlafen-schlafstoerungen-narkolepsie.html\">Narkolepsie<\/a> handelt es sich um eine seltene neurologische Erkrankung, bei der Betroffene oft unkontrollierbar einschlafen. Durch pl\u00f6tzliche Schlafattacken w\u00e4hrend des Tages bestehen einige Risiken.<\/p>\nSchlafapnoe<\/em> \n<a href=\"\/magazin\/schlafapnoe.html\">Schlafapnoe<\/a> ist eine Schlafst\u00f6rung, bei der es wiederholt zu Atemaussetzern w\u00e4hrend des Schlafes kommt. Das Aussetzen des Atems f\u00fchrt h\u00e4ufig zum Aufwachen und damit zur Unterbrechung des Schlafes. In der weiteren Folge tritt oft Tagesm\u00fcdigkeit auf, weil der Nachtschlaf zu wenig oder zu schlecht war. Bei Jugendlichen wird Schlafapnoe h\u00e4ufig durch vergr\u00f6\u00dferte Mandeln und \u00dcbergewicht verursacht.<\/p>\nRestless-Legs-Syndrom (RLS)<\/em> \nBeim <a href=\"\/magazin\/restless-legs-syndrom.html\">Restless-Legs-Syndrom<\/a> wird ein unangenehmes Kribbeln oder Ziehen in den Beinen \u2013 insbesondere in Ruhe \u2013 wahrgenommen. Durch RLS kann das Einschlafen erschwert sein.<\/p>\nPeriodische Gliedma\u00dfenbewegungsst\u00f6rung (PLMD)<\/em> \n\u00c4hnlich wie RLS verursacht <a href=\"\/magazin\/periodische-beinbewegungen-im-schlaf-plms.html\">PLMD<\/a> unwillk\u00fcrliche Beinbewegungen w\u00e4hrend des Schlafs. Dies kann zu Schlafunterbrechungen f\u00fchren und sich so negativ auf die Schlafqualit\u00e4t auswirken.<\/p>\nParasomnien<\/em> \nParasomnien sind ungew\u00f6hnliche Verhaltensweisen, die w\u00e4hrend des Schlafs beim Wechsel der Schlafstadien bzw. beim Erwachen auftreten. Dazu geh\u00f6ren <a href=\"\/magazin\/schlafwandeln-was-tun.html\">Schlafwandeln<\/a>, <a href=\"\/magazin\/sprechen-im-schlaf.html\">Sprechen im Schlaf<\/a>, <a href=\"\/magazin\/was-ist-schlaftrunkenheit.html\">Schlaftrunkenheit<\/a> und <a href=\"\/magazin\/zaehneknirschen-beim-schlafen-was-tun.html\">Z\u00e4hneknirschen<\/a>.<\/p>\nSozialer Jetlag<\/em> \nJugendliche haben oft unterschiedliche Schlafenszeiten an Wochentagen und am Wochenende. Dies kann zum so genannten sozialen Jetlag f\u00fchren, bei dem der Schlaf-Wach-Rhythmus am Wochenende stark von dem an Schultagen abweicht. In diesem Zusammenhang ist au\u00dferdem unser Artikel zur <a href=\"\/magazin\/montagsmuedigkeit-montagsblues.html\">Montagsm\u00fcdigkeit<\/a> interessant.<\/p>\nStressbedingte Schlafst\u00f6rungen<\/em> \nHoher Schuldruck, soziale Probleme und andere stressige Lebenssituationen k\u00f6nnen zu stressbedingten Schlafst\u00f6rungen bei Jugendlichen f\u00fchren.<\/p>\nElektronische Medien und Schlaf<\/em> \nDer exzessive Gebrauch von Smartphones, Tablets und Computern kann den Schlaf von Jugendlichen stark negativ beeintr\u00e4chtigen, insbesondere wenn sie diese Ger\u00e4te sp\u00e4t am Abend verwenden.<\/p>\n<div class=\"infokasten\" style=\"background: #adddcf;\">\nSchlafst\u00f6rungen bei Jugendlichen sollte man immer ernst nehmen. Unbehandelte Schlafst\u00f6rungen k\u00f6nnen Verschlechterungen der schulischen Leistungen, eine verminderte Lebensqualit\u00e4t sowie gesundheitliche Probleme nach sich ziehen.<\/p>\nLeiden Jugendliche unter Schlafst\u00f6rungen, sollte man einen Arzt zurate ziehen. H\u00e4ufig k\u00f6nnen Ver\u00e4nderungen im Lebensstil und Verhaltensanpassungen wie z. B. regelm\u00e4\u00dfige Schlafenseiten sowie die Reduzierung von Bildschirmzeit vor dem Zubettgehen dazu beitragen, die Schlafst\u00f6rungen zu reduzieren oder sogar ganz zu beheben.\n<\/p>\n<div class=\"clearboth\"><\/div>\n<\/div>\n<hr \/>\n<a name=\"schlafmangel-jugendliche\"><\/a> <\/p>\n<h2>Wie wirkt sich Schlafmangel aus Jugendliche aus?<\/h2>\nBei Jugendlichen kann Schlafmangel eine Reihe von negativen Folgen haben, da sich die Heranwachsenden in einer wichtigen Entwicklungsphase befinden. Dazu geh\u00f6ren unter anderem:<\/p>\nSchlechte schulische Leistungen<\/em> \nSchlafmangel kann die kognitiven Funktionen beeintr\u00e4chtigen, was zu Problemen in der Schule f\u00fchren kann. Jugendliche k\u00f6nnten Schwierigkeiten beim Lernen, Ged\u00e4chtnisprobleme und eine verringerte Aufmerksamkeitsspanne haben.<\/p>\nEmotionale Instabilit\u00e4t<\/em> \nSchlafmangel kann die Stimmung beeinflussen und Reizbarkeit, Angstzust\u00e4nde und Depressionen ausl\u00f6sen. Jugendliche sind in diesem Zusammenhang besonders anf\u00e4llig f\u00fcr Stimmungsschwankungen.<\/p>\nSoziale Probleme<\/em> \nSchlafmangel kann sich negativ auf soziale Beziehungen auswirken. Wenn Jugendliche gereizt sind, kommt es schneller zu Konflikten. Au\u00dferdem k\u00f6nnen sie die Tendenz entwickeln, sich von Freunden und Familie distanzieren.<\/p>\nErh\u00f6htes Unfallrisiko<\/em> \nDurch Schlafmangel kommt es beinahe immer zu einer Beeintr\u00e4chtigung von Reaktionszeit und Wachsamkeit, wodurch das Risiko f\u00fcr Unf\u00e4lle im Stra\u00dfenverkehr oder auch bei anderen Aktivit\u00e4ten erh\u00f6ht.<\/p>\nGesundheitliche Beeintr\u00e4chtigungen<\/em> \nChronischer Schlafmangel bei Jugendlichen kann das Risiko f\u00fcr das Auftreten gesundheitlicher Probleme wie \u00dcbergewicht, Diabetes und Herzkrankheiten erh\u00f6hen.<\/p>\nVerhaltensprobleme<\/em> \nJugendliche, die zu wenig Schlaf bekommen, neigen zu riskantem Verhalten \u2013 insbesondere bezogen auf Alkoholkonsum und Drogenmissbrauch.<\/p>\nGeringere Sport- und Fitnessleistung<\/em> \nSchlafmangel kann die sportliche Leistungsf\u00e4higkeit reduzieren und das Regenerationsverm\u00f6gen nach dem Sport herabsetzen.<\/p>\nReduzierte Lebensqualit\u00e4t<\/em> \nJugendliche mit Schlafmangel haben h\u00e4ufiger weniger Energie, Freude und Lebensqualit\u00e4t.<\/p>\n<hr \/>\nBeachten Sie auch unseren allgemeinen Artikel \u00fcber mangelnden Schlaf im Schlafmagazin:<\/em><\/strong> \n<a href=\"\/magazin\/folgen-schlafmangel.html\">Welche Folgen hat Schlafmangel?<\/a><\/p>\n<hr \/>\nVideo: M\u00fcde in der Schule: Warum Teenies ausschlafen sollten | Quarks<\/strong><\/p>\n<div class=\"responsive-video\">\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"980\" height=\"560\" src=\"https:\/\/www.youtube-nocookie.com\/embed\/EZKbP2xV8yU\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n<hr \/>\n<a name=\"eltern-schlaf-verbessern-jugendliche\"><\/a> <\/p>\n<h2>Was k\u00f6nnen Eltern tun, um den Schlaf ihrer jugendlichen Kinder zu verbessern?<\/h2>\nAb einem gewissen Alter ist es oft schwer, noch Einfluss auf das Verhalten seiner Kinder zu nehmen. Dennoch k\u00f6nnen Eltern k\u00f6nnen eine wichtige Rolle dabei spielen, wenn es um den erholsamen Schlaf des jugendlichen Nachwuchses geht:<\/p>\nF\u00f6rderung einer regelm\u00e4\u00dfigen Schlafenszeit<\/em> \nJugendliche sollten eine regelm\u00e4\u00dfige Schlafenszeit und Aufwachzeit haben, auch an Wochenenden. Ein konsistenter Schlafplan hilft dem K\u00f6rper, einen gesunden Schlafrhythmus zu entwickeln.<\/p>\nReduzierung von Bildschirmzeit<\/em> \nBildschirme von Smartphones, Computern und Fernsehern emittieren blaues Licht, das den Schlaf st\u00f6ren kann. Eltern sollten nach M\u00f6glichkeit darauf achten, dass ihre Kinder mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen keine Bildschirme verwenden.<\/p>\nGesunde Ern\u00e4hrung und Bewegung<\/em> \nEine ausgewogene <a href=\"\/magazin\/ernaehrung-fuer-ruhigen-schlaf.html\">Ern\u00e4hrung<\/a> und regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t tragen zur Schlafqualit\u00e4t bei. Eltern sollten ihren Kindern bei der Entwicklung gesunder Gewohnheiten helfen.<\/p>\nStressmanagement<\/em> \nJugendliche k\u00f6nnen gestresst sein, sei es durch schulische Anforderungen oder soziale Probleme. Eltern sollten mit ihren Kindern \u00fcber Stress sprechen und ihnen helfen, geeignete Bew\u00e4ltigungsstrategien zu entwickeln.<\/p>\nEin angenehmes Schlafumfeld<\/em> \nDas Schlafzimmer bzw. Jugendzimmer sollte ruhig, dunkel und k\u00fchl sein. Eltern k\u00f6nnen darauf achten, dass die Schlafumgebung diese Kriterien erf\u00fcllt und Bett sowie <a href=\"\/matratzen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Matratze<\/a> bzw. Bettausstattung bequem sind und zu den individuellen Anforderungen des Jugendlichen passen.<\/p>\nVermeidung von Koffein am Nachmittag und Abend<\/em> \nKoffein, welches in Getr\u00e4nken wie Kaffee, Tee, Cola und Energy-Drinks enthalten ist, kann den Schlaf beeintr\u00e4chtigen. Jugendliche sollten diese Getr\u00e4nke am Nachmittag und Abend nicht zu sich nehmen.<\/p>\nAbendritual<\/em> \nEin entspannendes Abendritual, wie das Lesen eines Buches oder das H\u00f6ren beruhigender Musik, kann helfen, den K\u00f6rper auf den Schlaf vorzubereiten. Dieses k\u00f6nnen Eltern ihren Kindern nahebringen.<\/p>\nGeduld und Kommunikation<\/em> \nJugendliche durchlaufen eine Phase intensiver k\u00f6rperlicher und emotionaler Ver\u00e4nderungen. Eltern sollten offen f\u00fcr Gespr\u00e4che sein und viel Geduld mit ihren Kindern aufbringen.<\/p>\nAuf Warnzeichen achten<\/em> \nWenn ein Jugendlicher \u00fcber anhaltende Schlafprobleme wie z. B. <a href=\"\/magazin\/schlaflosigkeit-wenn-koerper-und-geist-nicht-zur-ruhe-kommen.html\">Schlaflosigkeit<\/a> oder <a href=\"\/magazin\/uebermaessige-tagesschlaefrigkeit-hypersomnie.html\">\u00fcberm\u00e4\u00dfige Tagesschl\u00e4frigkeit<\/a> klagt, sollten Eltern dieses ernst nehmen und gegebenenfalls mit dem Kind einen Arzt aufsuchen, um f\u00fcr Abhilfe zu sorgen.<\/p>\nVorbildfunktion<\/em> \nEltern sollten stets mit gutem Beispiel vorangehen und selbst gesunde Schlafgewohnheiten praktizieren und vorleben.<\/p>\n<hr \/>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Erfahren Sie mehr \u00fcber die Besonderheiten des Schlafs im Jugendalter. Wie viel Schlaf ben\u00f6tigen Jugendliche und warum ist es so wichtig, dass sie ausreichend Schlaf bekommen? 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