{"id":48230,"date":"2023-08-17T14:14:00","date_gmt":"2023-08-17T12:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.betten.de\/magazin\/?p=48230"},"modified":"2026-01-23T08:37:49","modified_gmt":"2026-01-23T07:37:49","slug":"nackenschmerzen-ursachen-symptome-abhilfe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.betten.de\/magazin\/nackenschmerzen-ursachen-symptome-abhilfe.html","title":{"rendered":"Nackenschmerzen \u2013 Ursachen, Symptome, Abhilfe"},"content":{"rendered":"

\"NackenschmerzenWer Schmerzen hat, schl\u00e4ft schlechter. Zudem kann eine mangelhafte oder unpassende Bettausstattung Schmerzen verursachen oder diese noch verst\u00e4rken. In einem fr\u00fcheren Artikel des Schlafmagazins haben wir uns in diesem Zusammenhang bereits mit R\u00fcckenschmerzen befasst. Hier in diesem Artikel steht der Nacken bzw. stehen Nackenschmerzen im Fokus. Nackenschmerzen sind in Deutschland die Volkskrankheit Nummer 2 (auf dem ersten Platz landen die bereits angesprochenen R\u00fcckenschmerzen).<\/p>\n

Lesen Sie jetzt mehr dar\u00fcber, wie Nackenschmerzen entstehen bzw. welche Ursachen Nackenschmerzen haben k\u00f6nnen. Erfahren Sie au\u00dferdem, welche Symptome mit Nackenschmerzen einhergehen k\u00f6nnen und was Sie gegen Nackenschmerzen tun k\u00f6nnen bzw. wie Sie Nackenschmerzen effektiv vorbeugen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Eine angenehme Lekt\u00fcre und allzeit guten sowie erholsamen Schlaf ohne Schmerzen\u2026<\/p>\n

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Mehr Energie im Alltag<\/div>\n
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  1. Wie entstehen Nackenschmerzen? Was sind die Ursachen f\u00fcr Nackenschmerzen?<\/a><\/li>\n
  2. Welche Bettausstattung, um Nackenschmerzen zu vermeiden?<\/a><\/li>\n
  3. Was hilft bei akuten Nackenschmerzen?<\/a><\/li>\n
  4. Wie kann man Nackenschmerzen effektiv vorbeugen?<\/a><\/li>\n
  5. Nackenschmerzen vorbeugen – Lockerungs\u00fcbungen f\u00fcr den Nacken<\/a><\/li>\n
  6. Vorbeugung von Nackenschmerzen bei Schreibtischarbeit<\/a><\/li>\n
  7. Mit Pilates gegen Nackenschmerzen<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n

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    Wie entstehen Nackenschmerzen? Was sind die Ursachen f\u00fcr Nackenschmerzen?<\/h2>\n

    \"NackenschmerzenF\u00fcr akut auftretende Schmerzen im Nacken reicht h\u00e4ufig eine einzige falsche Drehbewegung des Kopfes aus. Dieses r\u00fchrt oft daher, dass sich einer der Puffer, welche sich zwischen den Wirbeln befinden, verschiebt und dabei Druck auf die umliegenden Nerven ausl\u00f6st. In stressigen Phasen unseres Lebens sind wir besonders anf\u00e4llig f\u00fcr derartige spontan einsetzenden Nackenschmerzen, da wir w\u00e4hrend dieser Zeiten dazu neigen, die Muskulatur in den Schultern und im Nacken vermehrt anzuspannen.<\/p>\n

    Der Nacken verkrampft au\u00dferdem durch Fehlhaltungen wie z. B. das Neigen des Kopfes nach unten, um etwas auf dem Handy nachzuschauen oder eine Nachricht zu schreiben. Auch zu langes Sitzen am Schreibtisch bzw. zu lange Bildschirmarbeit oder Zocken am PC kann zu Nackenschmerzen f\u00fchren.<\/p>\n

    N\u00e4chtliches Z\u00e4hneknirschen<\/a> kann nicht nur Migr\u00e4ne, Tinnitus oder Kieferverspannungen nach sich ziehen, sondern auch zu schmerzhaften Zust\u00e4nden im Nacken, in der Schulterregion oder auch im R\u00fccken f\u00fchren. In diesem Fall sollte man sich vom Zahnarzt eine Knirschschiene anpassen lassen und ggf. \u00fcber Physiotherapie und\/oder Yoga zur Entspannung nachdenken.<\/p>\n

    Da wir die Schultern instinktiv hochziehen, wenn uns kalt ist, kann auch frieren zu Nackenschmerzen f\u00fchren. Aus diesem Grund sollte man die Halspartie stets gut warm halten und darauf achten, dass in Innenr\u00e4umen keine Zugluft auf den Nacken wirkt. L\u00e4sst sich dieses nicht vermeiden, sollte man den Hals mit einem w\u00e4rmenden Tuch oder Schal bedecken.<\/p>\n

    Nackenschmerzen k\u00f6nnen auch als Folge von Schilddr\u00fcsen-Erkrankungen entstehen. So kann eine \u00dcberfunktion der Schilddr\u00fcse neben Schlafst\u00f6rungen und einem \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Hungergef\u00fchl auch Verspannungen und Schmerzen verursachen. Hier liefert eine Blutuntersuchung beim Arzt wichtige Erkenntnisse zur Schilddr\u00fcsenfunktion.<\/p>\n

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    Welche Bettausstattung, um Nackenschmerzen zu vermeiden?<\/h2>\n

    \"RichtigesWenn es um die korrekte Lagerung des Kopfes bzw. Nackens im Schlaf geht, ist das Kopfkissen von ma\u00dfgeblicher Bedeutung. Diesbez\u00fcglich legen viele Erkenntnisse aus der Schlafforschung nahe, dass das klassische Kopfkissen im Format von 80×80 cm nicht unbedingt die beste Wahl ist. Insbesondere bei Personen, die bevorzugt auf der Seite schlafen, kann die Verwendung eines 80×80 cm Kissens n\u00e4mlich zu einem seitlichen Abknicken der Halswirbels\u00e4ule f\u00fchren, was h\u00e4ufig (schmerzhafte) Verspannungen im Nacken nach sich zieht. Auch bei den Bauchschl\u00e4fern sind Kopfkissen in 80×80 cm meist eher ung\u00fcnstig, weil es bei diesen Kissen in Bauchlage schnell zu einer \u00dcberbelastung des Nackens kommt.<\/p>\n

    Es ist deshalb sinnvoll, das Kopfkissen passend zur bevorzugten Schlafposition zu w\u00e4hlen. F\u00fcr Seitenschl\u00e4fer empfehlen sich in diesem Zusammenhang Kissen im C- oder 7-Design. Personen, die ihre N\u00e4chte in erster Linie auf dem Bauch liegend verbringen, sollten zu d\u00fcnneren Kissenmodellen in Butterfly-Form greifen. R\u00fcckenschl\u00e4fer betten ihr Haupt am besten auf einem Kissen mit Kopfmulde.<\/p>\n

    Alternativ zu den genannten Spezialkissen empfehlen sich Kopfkissen in anderen Formaten. So ist es in der Regel sinnvoller statt zu einem quadratischen 80×80 cm Kissen zu einem rechteckigen Kopfkissen im Format 40×80 cm oder 60×80 cm zu greifen.<\/p>\n

    Lesen Sie hierzu auch im Schlafmagazin:<\/em>
    \n    Ges\u00fcnder schlafen mit dem richtigen Kissen<\/a>
    \n    Der Selbstversuch: Umstieg von Feder- auf Nackenst\u00fctzkissen<\/a>
    \n    Das optimale Kopfkissen<\/a><\/p>\n

    Passende Kissen zur korrekten Nackenlagerung und zur Vorbeugung von Nackenschmerzen finden Sie im Shop:<\/em>
    \n    Nackenkissen<\/a>
    \n    Kopfkissen<\/a><\/p>\n

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    Was hilft bei akuten Nackenschmerzen?<\/h2>\n

    W\u00e4rme ist ein probates Mittel, wenn man unter akuten Nackenschmerzen leidet. Durch die W\u00e4rme wird die Durchblutung angeregt und so die Muskulatur gelockert. Um die W\u00e4rme an den schmerzenden Nacken zu bringen, empfiehlt sich die Verwendung eines Kirschkernkissens. Kirschkernkissen werden vor dem Gebrauch in der Mikrowelle oder im Backofen \u2013 gem\u00e4\u00df Anleitung des Herstellers \u2013 erhitzt. Alternativ kann man auch zu speziellen W\u00e4rmepflastern f\u00fcr den Nacken greifen oder eine Rotlichtlampe einsetzen.<\/p>\n

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    Wie kann man Nackenschmerzen effektiv vorbeugen?<\/h2>\n

    \"SmartphoneMan sollte auf seine Haltung achten und zum Beispiel bei der Benutzung des Smartphones, nicht den ganzen Kopf nach unten neigen, sondern lediglich den Blick senken oder sich das Mobiltelefon gleich auf Augenh\u00f6he halten.<\/p>\n

    F\u00fcr eine gesunde K\u00f6rperhaltung kann man auch auf einen so genannten Haltungstrainer zur\u00fcckgreifen, der z B. im Sanit\u00e4tshaus erh\u00e4ltlich ist. Dieser besteht aus Gurten, welche sich \u00fcber oder auch unter der Kleidung tragen lassen. Wenn man regelm\u00e4\u00dfig einen Haltungstrainer nutzt, kann dieses zu einer sinnvollen Korrektur der K\u00f6rperhaltung beitragen.<\/p>\n

    Kinesiotapes k\u00f6nnen ebenfalls ein probates Mittel sein, um Schmerzen und Verspannungen im Nacken zu l\u00f6sen. Diese Tapes sind hautsympathisch, elastisch und atmungsaktiv. Wichtig ist, dass sie richtig aufgeklebt werden. Dann k\u00f6nnen sie zu einer effektiven Entlastung der Nackenmuskulatur beitragen. \u00dcber die korrekte Anwendung kann unter anderem Fachpersonal in Apotheken oder Sanit\u00e4tsh\u00e4usern informieren. Dort werden die Kinesiotapes in der Regel auch verkauft.<\/p>\n

    Wenn wir ohne Schuhe unterwegs sind, rollen unsere F\u00fc\u00dfe geschmeidiger ab, woraus eine Entlastung der Wirbels\u00e4ule resultiert. Aus diesem Grund ist es sinnvoll, regelm\u00e4\u00dfig barfu\u00df zu laufen und sich zum Beispiel anzugew\u00f6hnen, mindestens eine halbe Stunde pro Tag ohne Schuhwerk durch die Wohnung zu laufen.<\/p>\n

    Bewegung tut gut, wobei insbesondere Tanzen sehr empfehlenswert ist. – Beim Tanzen werden die Muskeln, welche die Wirbels\u00e4ule st\u00fctzen, gelockert und es kommt zu einer Entspannung der Nacken-Region. Nach M\u00f6glichkeit sollte man deshalb jeden Tag eine kleine Tanzeinlage in den Alltag einplanen. W\u00e4hlt man dazu seinen Lieblingssong aus, wird dieses die Stimmung doppelt heben.<\/p>\n

    Auch die Ern\u00e4hrung spielt eine Rolle, wenn es um Verspannungen geht. Im Bereich der Mineralstoffe ist z. B. insbesondere darauf zu achten, dass eine ausreichende Versorgung mit Magnesium gew\u00e4hrleistet ist. Magnesium unterst\u00fctzt die Signal\u00fcbertragung von Nerv auf Muskel und beugt so Verspannungen vor bzw. wirkt lindernd auf bereits vorhandene Verspannungen.<\/p>\n

    Auch Kaugummi kann ein probates Mittel sein, um Nackenverspannungen vorzubeugen oder bereits vorhandene Verspannungen zu l\u00f6sen. Durch die gleichf\u00f6rmigen Kaubewegungen auf dem Kaugummi werden Hirnareale angeregt, welche sich d\u00e4mpfend auf Stress auswirken und so dann auch gegen Verspannungen wirken. Um den positiven Effekt des Kaugummi-Kauens zu verst\u00e4rken, ist es ratsam, zwischendurch die Schultern mal nach hinten zu rollen.<\/p>\n

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    Um den Nacken zu st\u00e4rken, hilft die folgende \u00dcbung:<\/h3>\n

    Mit der Hand gegen den Unterkiefer dr\u00fccken und dann versuchen, den Kopf gegen diesen Widerstand zu drehen. Auf diese Weise wird die Muskulatur rund um die Halswirbels\u00e4ule aktiviert. Je st\u00e4rker diese Muskeln ausgepr\u00e4gt sind, desto leichter ist es, den Kopf und den Hals in einer korrekten Position zu stabilisieren, um Nackenschmerzen z. B. bei der Arbeit am Schreibtisch zu verhindern.\n<\/p>\n

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    Auch zu schwere Handtaschen strapazieren die Nackenmuskulatur \u00fcber. Aus diesem Grund sollte man seine Handtasche regelm\u00e4\u00dfig ausmisten und darauf achten, dass sie einen m\u00f6glichst breiten und gepolsterten Riemen hat, den man bestenfalls quer \u00fcber Brust und R\u00fccken f\u00fchrt.<\/p>\n

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    Nackenschmerzen vorbeugen – Lockerungs\u00fcbungen f\u00fcr den Nacken<\/h2>\n

    Um Schmerzen in der Nackenmuskulatur vorzubeugen, empfiehlt es sich mehrmals am Tag die folgende \u00dcbung zur Lockerung des Nackens durchzuf\u00fchren:<\/p>\n

    Die Schultern abwechselnd nach vorn und hinten kreisen lassen. Dabei den Kopf im Wechsel sanft von links nach rechts drehen und ihn unterdessen immer mal wieder zur rechten und zur linken Schulter neigen. Abschlie\u00dfend streckt man den Hals nach oben, w\u00e4hrend man gleichzeitig die Schultern senkt.<\/p>\n

    Diese Lockerungs\u00fcbung f\u00fcr den Nacken sollte insgesamt etwa zwei Minuten dauern.<\/p>\n

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    Video: Nackenschmerzen l\u00f6sen – 5 \u00dcbungen f\u00fcr sofortige Entspannung | Ergotopia <\/h3>\n
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