![\"Fantasiereisen,](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/fantasiereisen-gedankenreisen-300x200.jpg\")
So genannte Fantasiereisen \u2013 auch als Gedankenreisen bezeichnet – sind ein probates Mittel, um das Gehirn auszutricksen, wenn dieses Sorgen w\u00e4lzt oder wenig sinnbringend gr\u00fcbelt und so verhindert, dass wir entspannen, einschlafen und uns regenerieren k\u00f6nnen. <\/p>\n
Im Endergebnis macht man sich durch Fantasiereisen \/ Gedankenreisen einen \u00e4hnlichen Effekt zunutze wie als Kind, wenn die Eltern durch Gute-Nacht-W\u00fcnsche wie \u201eMach jetzt deine Augen zu und tr\u00e4um etwas Sch\u00f6nes.\u201c die Basis f\u00fcr einen erholsamen Schlaf legten. Bei Kindern funktioniert es n\u00e4mlich in der Regel noch sehr gut, sich einfach hinzulegen, die Augen zu schlie\u00dfen, an etwas Angenehmes zu denken und relativ z\u00fcgig in den Schlaf hin\u00fcberzugleiten.<\/p>\n
Erwachsenen sind oft die eigenen Gedanken im Weg, wenn es um unkompliziertes und schnelles Einschlafen geht. Kaum hat man abends etwas Ruhe und legt sich hin, setzt sich schon das Gedankenkarussell in Gang und bringt alle Themen auf den Tisch mit denen man sich tags\u00fcber nicht oder nicht ausreichend besch\u00e4ftigen konnte.<\/p>\n
Personen, die unter Schlafst\u00f6rungen leiden, finden sich zudem sehr schnell in Gedankenspiralen rund ums Schlafen wieder, wenn sie zu Bett gegangen sind. Da kreisen dann Fragen wie \u201eWann werde ich heute endlich einschlafen?\u201c, \u201eOb ich heute wohl durchschlafen kann?\u201c oder auch Feststellungen wie \u201eSchlafen kann ich doch eh wieder nicht!\u201c durch den Kopf und verhindern dann wirksam das Einschlafen und eine erholsame Nachtruhe.<\/p>\n
Fantasiereisen werden \u00fcbrigens in Echtzeit \u201eerlebt\u201c. – Wer sich also zum Beispiel f\u00fcr einen Spaziergang vor dem geistigen Auge entscheidet, welcher in der Realit\u00e4t etwa 45 Minuten dauert, der sollte auch f\u00fcr seine Fantasiereise eine Dreiviertelstunde einplanen. Dabei versucht man dann, sich jedes Detail des Spaziergangs so exakt wie m\u00f6glich vorzustellen.<\/p>\n
Bei Fantasiereisen sollte man sich alle seine Sinne zunutze machen, um f\u00fcr ein m\u00f6glichst realit\u00e4tsnahes Erleben zu sorgen. Es geht also bei Gedankenreisen nicht nur darum, was man (vor dem geistigen Auge) sieht, sondern auch was man riechen, h\u00f6ren, schmecken oder f\u00fchlen (im Sinne von begreifen\/anfassen oder auch betreten) kann. So sp\u00fcrt man bei einem gedanklichen Spaziergang im Wald z. B. die Weichheit von Moospolstern unter seinen F\u00fc\u00dfen, man h\u00f6rt die V\u00f6gel zwitschern und wie die \u00c4ste alter B\u00e4ume vom Wind bewegt knarzen und \u00e4chzen, man riecht den frischen Geruch von wachsendem Gr\u00fcn und kostet vielleicht von schmackhaften Wildbeeren, die man sich am Wegesrand pfl\u00fcckt.<\/p>\n
![\"st\u00e4ndig](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/gehirn-gedanken-300x200.jpg\")
Das Gehirn ist ein komplexes Konstrukt, welches so gepolt ist, dass man fortw\u00e4hrend an irgendwas denken muss. Normalen Menschen ist es nicht m\u00f6glich, das Gehirn pausieren zu lassen und die Gedanken einfach abzuschalten. Dieses vollbringen lediglich wahre Meister der Meditation.<\/p>\n
Wenn man sich also abends zum Schlafen ins Bett geht und das Gehirn noch etwas denken will, sollte man daf\u00fcr sorgen, dass es sich bei diesen Gedanken um etwas Positives und Angenehmes handelt. So hat man die Chance zu entspannen und innere Ruhe zu finden.<\/p>\n
Die im Rahmen der Fantasiereise im Kopf erzeugten wohltuenden Bilder und Eindr\u00fccke dienen zur Verdr\u00e4ngung von negativen und belastenden Gedanken. Man macht sich also den Kopf nicht vollkommen frei, sondern f\u00fcllt ihn mit Alternativen.<\/p>\n
Es ist v\u00f6llig normal, dass man es nicht direkt von Anfang an hinbekommt, s\u00e4mtliche negative bzw. unerw\u00fcnschte Gedanken durch die Fantasiereise zu vertreiben. Von Bedeutung ist nur, dass man sich dessen bewusst ist und nicht frustriert wird oder sich aufregt, wenn sich ungewollte Gedanken in den Vordergrund spielen. Ansonsten ist jeglicher Ansatz von Entspannung hinf\u00e4llig. Besser ist, den st\u00f6renden Gedanken wahrzunehmen, zu akzeptieren und ihn dann jedoch nicht aufzunehmen und weiter zu verfolgen, sondern sich wieder auf die Fantasiereise zu fokussieren. In Bezug auf den mentalen St\u00f6renfried, kann es hilfreich sein, wenn man sich sagt, dass man den Gedanken zu einem sp\u00e4teren Zeitpunkt erneut aufgreift und \u00fcber das Thema nachdenkt. Man sollte nicht krampfhaft versuchen, den st\u00f6renden Gedanken zu vertreiben, weil dieses das Gegenteil bewirken kann und daf\u00fcr sorgt, dass der Gedanke erst recht im Kopf bleibt bzw. sehr schnell wiederkehrt.<\/p>\n
Wurde man durch den Negativgedanken aus dem Konzept gebracht und hat den Bezug zur Fantasiereise verloren, sollte man noch einmal ganz von vorn starten.<\/p>\n
Wenn man ge\u00fcbter in Fantasiereisen ist, kommen immer weniger mentale Ablenkungen bzw. St\u00f6rgedanken auf.<\/p>\n
Damit man sich bei seinen wiederholten Gedankenreisen nicht langweilt und Konzentrationsverm\u00f6gen verloren geht, sollte man sich ein kleines Repertoire an verschiedenen \u201eReisezielen\u201c bzw. \u201eReiseplanungen\u201c schaffen und h\u00e4ufiger wechseln.<\/p>\n
Um eine gedanklich auf Reisen zu gehen, nimmt man zun\u00e4chst eine entspannte Liegeposition ein und schlie\u00dft die Augen.<\/p>\n
Im Gegensatz zu anderen Entspannungs\u00fcbungen<\/a> wie der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson<\/a> oder dem autogenen Training<\/a> ist es bei Fantasiereisen so, dass man diese direkt von Anfang an im Bett zum Einschlafen praktizieren kann. Dabei sollte man allerdings seine Erwartungen an den Einschlafeffekt nicht allzu hoch ansetzen, damit man nicht zu sehr frustriert ist, wenn man im Rahmen seiner ersten gedanklichen Ausfl\u00fcge nicht binnen k\u00fcrzester Zeit eingeschlafen ist.\n<\/p>\n Dann stellt man sich einen Ort vor (z. B. ein tats\u00e4chliches Reise- oder Ausflugsziel, welches man in der Vergangenheit bereits schon einmal besucht hat oder aber auch einen fiktiven Platz, den man im Geiste so \u201egestaltet\u201c, dass er einem besonders gut gef\u00e4llt und man angenehme Gef\u00fchle damit verbindet).<\/p>\n Nun malt man sich im Gedanken bildlich aus, wie es ist, am ausgew\u00e4hlten Ziel der Fantasiereise anzukommen. Zun\u00e4chst genie\u00dft man einen Panorama-Rundum-Blick, in dem man sich (nat\u00fcrlich nur vor dem geistigen Auge) an dem Punkt, wo man gerade steht, um die eigene Achse dreht und sich dabei die Umgebung genau anschaut.<\/p>\n Anschlie\u00dfend senkt man seinen Blick nach unten auf den Boden. Wie ist der Untergrund am gedanklichen Reiseziel beschaffen? Steht man z. B. auf einem wei\u00dfen Sandstrand, im satten Gr\u00fcn einer saftigen Wiese mit bunten Blumen, auf dem k\u00fchlen Pflasterboden einer schmucken Altstadt oder auf schroffen, rauen Felsen irgendwo in den Bergen? Man sp\u00fcrt den Untergrund und seine spezifische Beschaffenheit w\u00e4hrend dieser Vorstellung ganz genau \u2013 so, als w\u00e4re man tats\u00e4chlich dort.<\/p>\n Nach dem Untergrund widmet man sich dem Himmel zu und schaut nach oben. Wie blau der Himmel doch ist. Kleine, fluffige W\u00f6lkchen ziehen vor dem herrlich-blauen Grund vorbei. Man registriert die W\u00e4rme der Sonne auf der Haut und sp\u00fcrt, wie ein leichter Windhauch die Haare sanft durcheinanderbringt. Dabei nimmt man die wohlriechenden D\u00fcfte der Gegend wahr und atmet tief durch.<\/p>\n Jetzt, wo man sich mit allem am Ziel der Fantasiereise vertraut gemacht hat, kann man zu einem gem\u00fctlichen Spaziergang aufbrechen und dabei die herrliche Umgebung weiter mit allen Sinnen wahrnehmen und genie\u00dfen.<\/p>\n In der Regel schl\u00e4ft man bereits w\u00e4hrend der ersten Phasen seiner Fantasiereise ein und kommt gar nicht dazu seinen Kurztrip in die Gedankenwelt komplett auszukosten und die Reise bis zum Ende mental durchzuspielen.<\/p>\n Sollte sich der Schlaf bei der Gedankenreise nicht automatisch einstellen, sollte man nicht verzweifeln und den Fantasie-Trip frustriert vorzeitig beenden. Es ist in diesem Fall sinnvoll, weiter am erdachten Ort zu bleiben und die entspannende, angenehme Umgebung dort zu genie\u00dfen und in sich aufzunehmen.<\/p>\n Man kann den Ort seiner Fantasie auch vollkommen frei gestalten und sich immer wieder neue Details erdenken, denen man dann auf den Grund geht, w\u00e4hrend man den Alltag hinter sich l\u00e4sst und den erholsamen Schlaf erwartet. Wer sich zu fantasielos f\u00fcr die Eigenkreation eines mentalen Reiseziels h\u00e4lt, kann sich an einem realen Ort orientieren und sich vor Antritt der Gedankenreise ein Foto davon anschauen oder sich Bilder ins Ged\u00e4chtnis rufen, wenn man dort schon einmal gewesen ist. Anschlie\u00dfend \u201ebaut\u201c man die Umgebung im Kopf so um, dass sie perfekt zu den eigenen Vorstellungen eines ruhigen R\u00fcckzugsortes mit angenehmer Atmosph\u00e4re passt.<\/p>\n Wer sich ein wenig Unterst\u00fctzung zur Durchf\u00fchrung seiner Gedankenreise w\u00fcnscht, kann auf entsprechende CDs oder H\u00f6rb\u00fccher zur\u00fcckgreifen. Daneben finden sich nat\u00fcrlich auch viele Videos f\u00fcr Fantasiereisen bei Anbietern wie Youtube – nachfolgend ein kleines Beispiel daf\u00fcr:<\/em><\/p>\n Video: Fantasiereisen \u25ba Autogenes Training \u25ba Phantasiereise – traumhafte Insel – Entspannungsmusik – Schlaf | BodyMindPower<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n![\"\"](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/faultier-finn-untersucht-mit-lupe-150x140.png\")
<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\nWas tun, wenn man im Rahmen der Fantasiereise nicht in den Schlaf findet?<\/h2>\n
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