![\"Warum](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/warum-kalte-fuesse-schlecht-zum-einschlafen-300x212.jpg\")
In unserem heutigen Schlafmagazin-Artikel wollen wir uns mit einem Ph\u00e4nomen befassen, was vor allem Frauen betrifft und u. a. Probleme mit dem Einschlafen verursachen kann: kalte F\u00fc\u00dfe. Im gemeinschaftlichen Doppelbett k\u00f6nnen die Eisf\u00fc\u00dfe einer Person au\u00dferdem auch gleich daf\u00fcr sorgen, dass zwei Personen nicht gut in den Schlaf finden.<\/p>\n
Frauen frieren generell schneller und leiden h\u00e4ufiger als M\u00e4nner unter kalten F\u00fc\u00dfen, weil sie von Natur aus einen h\u00f6heren K\u00f6rperfettanteil haben, welcher grunds\u00e4tzlich zwar f\u00fcr eine gute Isolierung sorgt, aber im Gegensatz zu Muskeln nicht w\u00e4rmt.<\/p>\n
Sinken die Umgebungstemperaturen, k\u00fcmmert sich der Organismus zun\u00e4chst um das W\u00e4rmen der lebenswichtigen inneren Organe. Dabei passiert es schnell, dass die Durchblutung der Extremit\u00e4ten \u2013 von H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen \u2013 zu kurz kommt und diese kalt werden. Bis zu einem gewissen Grad sind kalte F\u00fc\u00dfe \u2013 und auch H\u00e4nde \u2013 also durchaus normal. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen kalte Extremit\u00e4ten jedoch auch auf das Vorliegen einer Erkrankung hinweisen.<\/p>\n
So kommt es nicht selten vor, dass Personen mit einem zu niedrigen Blutdruck zeitweilig mit kalten Extremit\u00e4ten zu k\u00e4mpfen haben. Dabei ist die Blutversorgung meist eingeschr\u00e4nkt, was wiederum durch Herzprobleme oder auch Diabetes sowie St\u00f6rungen im Hormonsystem oder Nervensystem ausgel\u00f6st werden kann.<\/p>\n
Hormonst\u00f6rungen k\u00f6nnen generell Ursache f\u00fcr kalte H\u00e4nde und kalte F\u00fc\u00dfe sein. Im K\u00f6rper sind Hormone an s\u00e4mtlichen wichtigen Stoffwechselprozessen sowie an Vorg\u00e4ngen im Herz-Kreislauf-System beteiligt. Eine gest\u00f6rte Schilddr\u00fcsenfunktion hat z. B. negative Effekte auf das Gehirn und andere Bereiche des Organismus, wobei auch die Durchblutung der Extremit\u00e4ten betroffen sein kann.<\/p>\n
Wer innerlich angespannt ist und unter Stress steht, bemerkt neben den Auswirkungen auf das seelische Befinden oft auch Beeintr\u00e4chtigungen des K\u00f6rpers. So kann es auch in diesem Zusammenhang zu kalten F\u00fc\u00dfen kommen. Panikattacken k\u00f6nnen beispielsweise auch Eish\u00e4nde zur Folge haben.<\/p>\n
Eine unzureichende Durchblutung von H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen kann auch an den Gef\u00e4\u00dfen selbst liegen. Zunehmende Arteriosklerose<\/a> (Gef\u00e4\u00dfverengung) st\u00f6rt die Blutzirkulation und f\u00fchrt so zu kribbelnden, kalten Gliedma\u00dfen.<\/p>\n Es gibt auch Medikamente, welche ein Zusammenziehen der Blutgef\u00e4\u00dfe ausl\u00f6sen, wodurch Finger und Zehen kalt werden k\u00f6nnen. Hierzu z\u00e4hlen beispielsweise einige Betablocker, die zur Behandlung von Bluthochdruck eingesetzt werden. Personen, die Diuretika zur Entw\u00e4sserung einnehmen, sind auch oft k\u00e4lteempfindlicher und frieren schneller. Dar\u00fcber hinaus beeintr\u00e4chtigen auch Verh\u00fctungsmittel wie die Antibabypille, Medikamente aus dem Bereich der Chemotherapie sowie einige Antidepressiva die Zirkulation des Blutes, was H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe kalt werden l\u00e4sst.<\/p>\n Kalte F\u00fc\u00dfe k\u00f6nnen auch auf Ern\u00e4hrungsm\u00e4ngel wie fehlendes Vitamin B, Vitamin D, Kalium oder Magnesium hinweisen.<\/p>\n Wer permanent unter kalten Extremit\u00e4ten leidet, sollte ggf. einen Arzt hinzuziehen, um m\u00f6gliche Ursachen zu finden und entsprechend zu behandeln.<\/p>\n Damit wir einschlafen k\u00f6nnen bzw. unseren Weg in den Tiefschlaf finden, muss unsere K\u00f6rperkerntemperatur um ein bis eineinhalb Grad sinken. Damit dieses gelingt, sind nicht nur die \u00e4u\u00dferen Bedingungen im Schlafzimmer in Form von nicht zu hoher Raumtemperatur oder zu stark w\u00e4rmender Bettdecke<\/a> von Bedeutung, sondern eben auch die Temperatur unserer F\u00fc\u00dfe bzw. unsere Ausgangsk\u00f6rpertemperatur. Normalerweise ist es au\u00dferdem auch so, dass der K\u00f6rper die Extremit\u00e4ten nutzt, um die in Bezug auf das Einschlafen \u00fcberfl\u00fcssige W\u00e4rme nach au\u00dfen abzuleiten, was nicht gelingt, wenn die F\u00fc\u00dfe kalt und nicht ausreichend durchblutet sind.<\/p>\n Legen wir uns frierend ins Bett bzw. mit kalten F\u00fc\u00dfen schlafen, stellt unser Organismus auch fest, dass wir nicht warm sind. In der Folge \u201eentscheidet\u201c er, dass die K\u00f6rpertemperatur nicht weiter absinken sollte. Das f\u00fcr das Einschlafen notwendige Absenken der Kerntemperatur (s. o.) bleibt also aus. Gleichzeitig steigt auch der Spiegel des Schlafhormons Melatonin<\/a> im K\u00f6rper nicht weiter, was sich ebenfalls negativ auf das Einschlafverm\u00f6gen auswirkt.<\/p>\n Wenn keine Erkrankung f\u00fcr die kalten F\u00fc\u00dfe verantwortlich ist, kann man durch die Nutzung warmer Socken sowie von Schuhen mit dicken Sohlen und ggf. einem zus\u00e4tzlich w\u00e4rmenden Innenfutter im Herbst und Winter einen wichtigen Grundstein daf\u00fcr legen, dass die F\u00fc\u00dfe nicht stark ausk\u00fchlen. Die F\u00fc\u00dfe sollten au\u00dferdem trocken bleiben, weshalb bei Schnee, Eis oder auch Regen wasserdichte Schuhe zu bevorzugen sind.<\/p>\n Um die kalten F\u00fc\u00dfe vor dem Zubettgehen aufzuw\u00e4rmen, empfiehlt sich ein warmes Fu\u00dfbad mit einer Dauer von etwa einer Viertelstunde. Das warme Wasser regt die Durchblutung an. Zus\u00e4tzlich entspannend und einstimmend auf den Schlaf wirkt ein Zusatz von Lavendel\u00f6l im Wasser. Um langfristig etwas f\u00fcr eine gute Blutzirkulation zu tun, sind Wechselb\u00e4der ein gute Ma\u00dfnahme.<\/p>\n Eine weitere Ma\u00dfnahme, um kalte F\u00fc\u00dfe wieder auf eine angenehme Temperatur zum Einschlafen zu bringen, ist eine durchblutungsf\u00f6rdernde und entspannende Fu\u00dfmassage. <\/p>\n Dar\u00fcber hinaus kann man auch Fu\u00dfgymnastik machen, um die F\u00fc\u00dfe beweglich, aktiv, gut durchblutet und so auch warm zu halten. Dazu einfach etwas mit den Zehen wackeln oder auch die F\u00fc\u00dfe von den Ballen bis zur Ferse aufrollen und abrollen. Um die Durchblutung zus\u00e4tzlich zu f\u00f6rdern, kann man auch einen Igelball einsetzen. Diesen legt man unter die Fu\u00dfsohle und rollt ihn f\u00fcr etwa zehn Minuten mit dem Fu\u00df hin und her. Dann wechselt man zum anderen Fu\u00df.<\/p>\n Video: Kalte F\u00fc\u00dfe? Diese \u00dcbung hilft in 5 Minuten <\/strong><\/p>\n
\nWieso sind kalte F\u00fc\u00dfe beim Einschlafen hinderlich?<\/h2>\n
\nWas kann man gegen kalte F\u00fc\u00dfe machen?<\/h2>\n
\n\n