![\"Tipps](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/entspannung-am-abend-300x200.jpg\")
F\u00fcr eine gute Nacht braucht es einen guten Tag oder zumindest einen angenehmen Tagesausklang.<\/p>\nF\u00fcr eine gute Nacht braucht es einen guten Tag oder zumindest einen angenehmen Tagesausklang.<\/p>\n
In diesem Artikel haben wir Ihnen einige Tipps zusammengestellt, die Sie dabei unterst\u00fctzen sollen, am Abend besser abzuschalten und so eine optimale Basis f\u00fcr entspanntes Einschlafen und einen erholsamen Schlaf zu schaffen.<\/p>\n
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<\/a><\/p>\n Vor dem Zubettgehen sollte man ruhig miteinander sprechen, sich mit dem Partner oder der Familie austauschen oder auch telefonieren.<\/p>\n Belastende Themen und Probleme sollte man am Abend nicht mehr diskutieren. Streit sollte vermieden werden. Idealerweise markiert das gemeinsame Abendessen eine Art Grenze, die festlegt, dass alles, was unangenehm ist, erst am n\u00e4chsten Tag wieder zur Sprache gebracht wird.<\/p>\n Setzt man sich n\u00e4mlich am Abend noch kontrovers auseinander, endet dieses meist damit, dass man angeregt bzw. aufgeregt zu Bett geht. Das schwierige Thema oder Problem und die in der Auseinandersetzung gefallenen Argumente beginnen im Kopf zu kreisen. Entspannung f\u00e4llt dann schwer. Man schl\u00e4ft nur schlecht ein und muss bef\u00fcrchten, in der Nacht zur \u201eWolfsstunde<\/a>\u201c erneut zu erwachen und die vor dem Einschlafen gew\u00e4lzten Gedanken wieder und wieder durchzuspielen.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Ein Abendessen mit Rohkost in Form von Gem\u00fcse oder Obst wirkt sich ebenso wie eine sehr fettreiche Mahlzeit stark belastend auf den Darm aus und sorgt so f\u00fcr ein erschwertes Einschlafen.<\/p>\n Koffeinhaltige Getr\u00e4nke wie Kaffee, schwarzer Tee oder Cola sollte man am Abend au\u00dferdem genauso wie alkoholhaltige Getr\u00e4nke meiden.<\/p>\n Mehr zu diesem Thema:<\/em> <\/a><\/p>\n Bei der abendlichen Bewegung sollte man allerdings keinen richtigen Sport betreiben, sondern lediglich daf\u00fcr sorgen, dass der Puls leicht ansteigt. Man sollte auch nicht ins Schwitzen kommen. So werden die Muskeln entspannt und man findet auch k\u00f6rperlich zur Ruhe.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Der K\u00f6rper reagiert allerdings auch auf den sinkenden Blutdruck und schiebt den Kreislauf wieder an. Aus diesem Grund sollte man zwischen Entspannungsprogramm und Zubettgehen einen zeitlichen Puffer von mindestens zwei Stunden einplanen.<\/p>\n <\/a><\/p>\n In der letzten halben Stunde vor dem geplanten Einschlafzeitpunkt sollte man sich ruhigen Aktivit\u00e4ten widmen, die dabei unterst\u00fctzen, die \u201eDrehzahl\u201c weiter zu reduzieren und K\u00f6rper sowie Geist auf die bevorstehende Nachtruhe einzustimmen.<\/p>\n W\u00e4hrend dieser \u201eSlow-Down-Phase\u201c kann man z. B. ein gutes Buch lesen oder auch einem H\u00f6rbuch lauschen. Oder man h\u00f6rt Musik oder auch Radio, um den Kopf zu r\u00e4umen und runterzukommen. Wenn man sich f\u00fcr Musik am Abend entscheidet, sollte man darauf achten, dass man sich keinem Ohrwurm \u201eausliefert\u201c. In einer Studie hat man n\u00e4mlich herausgefunden, dass Ohrw\u00fcrmer das Gehirn nicht nur im Wachzustand besch\u00e4ftigen, sondern auch im Schlaf<\/a>, was dazu f\u00fchrt, dass man h\u00e4ufiger erwacht und weniger Zeit im Tiefschlaf verbringt.<\/p>\n Video: Entspannungsmusik am Abend \u2022 Gedankenlos \u2022 ruhige Musik f\u00fcr den Abend<\/strong><\/p>\nUnaufgeregte Gespr\u00e4che in angenehmer Atmosph\u00e4re<\/h2>\n
\nAugen auf bei der Men\u00fcwahl am Abend<\/h2>\n
![\"Eiwei\u00dfreiche](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/haehnchenfleisch-am-abend-eiweissreiche-kost-300x200.jpg\")
Es gibt einige Lebensmittel, die sich f\u00f6rderlich auf den Schlaf auswirken. So kann ein Abendessen mit Milch, Eiern, K\u00e4se, N\u00fcssen oder H\u00e4hnchenfleisch die Schlafqualit\u00e4t um bis zu 60 Prozent verbessern, wenn es etwa drei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen wird. Die eiwei\u00dfreichen Nahrungsmittel verursachen durch die enthaltende Aminos\u00e4ure Tryptophan<\/a> eine erh\u00f6hte Produktion und Freisetzung von Serotonin<\/a> im Gehirn. Dieses Hormon sorgt f\u00fcr ein Absenken des Cortisolspiegels und beg\u00fcnstigt die Bildung des Schlafhormons Melatonin<\/a>.<\/p>\n
\nWie das Essen den Schlaf beeinflusst \u2013 die richtige Ern\u00e4hrung f\u00fcr eine ruhige Nacht<\/a><\/p>\n
\nKleiner Spaziergang oder leichte Bewegung in der Wohnung<\/h2>\n
![\"Abschalten](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/abendspaziergang-entspannen-abschalten-abend-300x200.jpg\")
Frische Luft und gem\u00e4chliches Dahinschlendern bei einem kurzen Runde am Abend hilft beim Kopf frei bekommen und abschalten. L\u00e4sst das Wetter einen Spaziergang nicht zu, kann man sich auch etwas in der Wohnung bewegen.<\/p>\n
\nEntspannungsprogramm durch Vollbad, Massage oder Sauna zur richtigen Zeit<\/h2>\n
![\"Abendliche](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/abend-entspannung-sauna-300x195.jpg\")
Eine Auszeit in der warmen Badewanne, eine leichte Massage oder auch ein Gang in die Sauna<\/a> tut K\u00f6rper und Geist gut und hilft am Abend runterzukommen. Die W\u00e4rme sorgt daf\u00fcr, dass der Blutdruck sinkt und Entspannung einsetzt.<\/p>\n
\nRuhige und beruhigende Aktivit\u00e4ten bereiten den \u00dcbergang zum Schlaf optimal vor<\/h2>\n
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