{"id":46044,"date":"2022-10-05T06:03:28","date_gmt":"2022-10-05T04:03:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.betten.de\/magazin\/?p=46044"},"modified":"2026-03-10T14:17:10","modified_gmt":"2026-03-10T13:17:10","slug":"white-noise-besser-einschlafen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.betten.de\/magazin\/white-noise-besser-einschlafen.html","title":{"rendered":"Stichwort: White Noise \u2013 Mit den richtigen Ger\u00e4uschen besser einschlafen?"},"content":{"rendered":"

\"WunderwerkDas Geh\u00f6r bleibt w\u00e4hrend der Nachruhe eigentlich immer auf Empfang, damit unser Gehirn im Zweifelsfall einschreiten und uns aufwecken kann, wenn eine Gefahr droht. Diesen Aspekt haben wir bereits in unserem Artikel \u00fcber den Ammenschlaf<\/a> genauer beleuchtet.<\/p>\n

Es ist zudem bekannt, dass es Ger\u00e4usche gibt, die ein Einschlafen erschweren bis unm\u00f6glich machen wie z. B. das laute Schnarchen<\/a> des Bettnachbarn. Dar\u00fcber hinaus wei\u00df man aber auch, dass kleine Kinder oftmals besser mit Musik bzw. Schlafliedern<\/a> einschlafen. Und wir haben uns in diesem Zusammenhang im Schlafmagazin auch schon mit der Frage besch\u00e4ftigt, ob es als Erwachsener besser ist, mit Musik einzuschlafen oder ob man die Musik beim Zubettgehen besser ausstellen sollte.<\/p>\n

In unserem heutigen Artikel steht White Noise \u2013 auch bekannt als Wei\u00dfes Rauschen \u2013 im Mittelpunkt. Diese spezielle Form der Ger\u00e4usche bzw. Ger\u00e4uschkulisse soll entspannende Effekte auf das Gehirn und den K\u00f6rper haben und so auch beim Einschlafen sowie Durchschlafen hilfreich sein k\u00f6nnen. Nachfolgend erkl\u00e4ren wir Ihnen, worum es sich beim White Noise genau handelt, beschreiben die damit verbundenen Effekte und gehen insbesondere auf die Auswirkungen im Bezug auf den Schlaf ein. Zus\u00e4tzlich bringen wir Ihnen auch die weiteren Rauschsignale Pink Noise und Red Noise n\u00e4her.<\/p>\n

Wir w\u00fcnschen eine angenehme Lekt\u00fcre und allzeit guten Schlaf!<\/p>\n

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Inhaltsverzeichnis:<\/div>\n
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  1. Was versteht man unter White Noise?<\/a><\/li>\n
  2. Welche Effekte sind mit White Noise verbunden?<\/a><\/li>\n
  3. Wie wirkt White Noise auf das Einschlafen und den Schlaf?<\/a><\/li>\n
  4. Was zeichnet die Rauschsignale Pink Noise und Red Noise aus?<\/a><\/li>\n
  5. Wie kann man mit White Noise seinen Schlaf verbessern?<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n

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    Was versteht man unter White Noise?<\/h2>\n

    \"WhiteBeim White Noise oder auch Wei\u00dfen Rauschen handelt es sich um ein Rauschsignal, welches T\u00f6ne s\u00e4mtlicher vom Menschen wahrnehmbarer Frequenzen innerhalb eines Bereiches von circa 20 bis 20.000 Hertz umfasst, welche in identischer Lautst\u00e4rke \u00fcbereinanderliegen. White Noise ist entsprechend ein nicht zu definierendes Rauschen bzw. eine dichte Ger\u00e4uschkulisse aus tiefen, mittleren und hohen T\u00f6nen, das sich etwa mit dem Ger\u00e4usch eines starken Regenschauers, tosenden Wasserfalls, einer brummenden Maschine oder dem St\u00f6rsignal der Fernsehsender (Testbild-Ton) gleichsetzen l\u00e4sst.<\/p>\n

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    White Noise ist ein k\u00fcnstlich erzeugtes Ger\u00e4usch mit monotonem Klang.<\/strong>\n<\/p>\n

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    Man spricht \u00fcbrigens aufgrund der Frequenz von Wei\u00dfem Rauschen \u2013 hier gibt es eine Analogie zum Farbspektrum.<\/p>\n

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    Welche Effekte sind mit White Noise verbunden?<\/h2>\n

    Unser Geh\u00f6r nimmt das andauernde White Noise Rauschen permanent auf. Unser Gehirn misst dem Wei\u00dfen Rauschen meist kaum Bedeutung bei, weshalb das Ger\u00e4usch vom Gros der Menschen schon nach kurzer Zeit \u00fcberhaupt nicht mehr bewusst wahrgenommen wird. Die fortw\u00e4hrend ans Ohr gelangenden Impulse sind eher wenig anspruchsvoll, weshalb sich das Hirn zunehmend entspannt und das monotone Rauschen einfach ausblendet.<\/p>\n

    In diesem Zuge sinkt auch die H\u00f6rschwelle f\u00fcr andere (St\u00f6r-)Ger\u00e4usche. – Durch den White Noise wird eine insgesamt eher laute Ger\u00e4uschkulisse erzeugt, aus der pl\u00f6tzlich einsetzende andere akustische Ereignisse weniger herausstechen bzw. herausklingen. Wir werden so etwas f\u00fcr die Ger\u00e4usche desensibilisiert, welche wir als unangenehm empfinden bzw. welche f\u00fcr uns negativ behaftet sind. Auf diese Weise kommt unser Gehirn leichter zur Ruhe und kann den Entspannungszustand besser bzw. l\u00e4nger aufrecht erhalten.<\/p>\n

    Es ist erwiesen, dass White Noise einen Beitrag zur Reduzierung von Stress leistet. Dar\u00fcber hinaus soll das Wei\u00dfe Rauschen das Einschlafen vereinfachen und n\u00e4chtlichen Schlafunterbrechungen vorbeugen \u2013 man schl\u00e4ft besser.<\/p>\n

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    Wie wirkt White Noise auf das Einschlafen und den Schlaf?<\/h2>\n

    Eine Vielzahl von wissenschaftlichen Untersuchungen belegt, dass Wei\u00dfes Rauschen mehr Ruhe und Entspannung erzeugen kann. Au\u00dferdem wurde eine effektive Wirkung von White Noise gegen Anzeichen von Stress wie Kopfschmerzen<\/a> oder innere Unruhe festgestellt. Dadurch sind wir nicht nur am Tag stressresistenter, konzentrations- und leistungsf\u00e4higer, sondern haben auch eine optimale Ausgangsbasis f\u00fcr einen guten, erholsamen Schlaf.<\/p>\n

    Insbesondere in der Phase des Einschlafens sowie im weiteren Nachtverlauf kann durch den Einsatz von White Noise direkter Einfluss auf st\u00f6rende Ger\u00e4usche in der Schlafumgebung genommen werden. Das Wei\u00dfe Rauschen neutralisiert den L\u00e4rm und beugt so Schlafunterbrechungen durch pl\u00f6tzlich auftretende Laute vor. Dem Gehirn bleibt unn\u00f6tiger Stress erspart, wir schlafen besser ein und besser durch.<\/p>\n

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    Im Zusammenhang mit White Noise und seinen Effekten ist zu beachten, dass die monotone Klangkulisse nicht von jeder Person als angenehm und positiv wirksam wahrgenommen wird. Hier gibt es individuell gro\u00dfe Unterschiede.<\/p>\n

    Wer nach einem Versuch mit White Noise nicht \u00fcberzeugt ist, kann es mit einem anderen Rauschsignal wie Pink Noise oder Red Noise probieren. Auch diese Rauschsignale sollen positiven Einfluss auf den gesamten Organismus haben.\n<\/p>\n

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    Was zeichnet die Rauschsignale Pink Noise und Red Noise aus?<\/h2>\n

    Neben White Noise werden auch die Rauschsignale Pink Noise und Red Noise vielfach zur Entspannung eingesetzt:<\/p>\n

    Pink Noise<\/h3>\n

    Zwischen dem White Noise und dem Pink Noise besteht eine gro\u00dfe \u00c4hnlichkeit. Der Unterschied besteht nur darin, dass die hohen Frequenzen beim Rosa Rauschen leiser als die tiefen Frequenzen eingesetzt werden. Aus diesem Grund ist der Klang des Pink Noise verglichen mit dem Wei\u00dfen Rauschen etwas tiefer und weniger intensiv, was einige Menschen als angenehmer und beruhigender wahrnehmen.<\/p>\n

    Die Klangkulisse des Pink Noise entspricht dem Ger\u00e4usch von pl\u00e4tscherndem Regen wie er durch ein geschlossenes Fenster geh\u00f6rt wird. Beim White Noise klingt es im Vergleich dazu eher so wie pl\u00e4tschernder Regen bei ge\u00f6ffnetem Fenster.<\/p>\n

    Red Noise<\/h3>\n

    Im Vergleich zu White Noise und Pink Noise f\u00e4llt Red Noise insgesamt im Klang noch einmal tiefer aus. Das Rote Rauschen entsteht dadurch, dass die Lautst\u00e4rke der T\u00f6ne im mittleren und hohen Frequenzbereich weiter gesenkt wird. So ergibt sich ein dunkler klingendes Rauschsignal, welches nicht selten mit dem Klang eines Gewitters oder einer ruhigen Meeresbrandung gleichgesetzt wird.<\/p>\n

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    Red Noise wird nach seinem Entdecker auch als Brown Noise bezeichnet. Diese Bezeichnung ist ziemlich irref\u00fchrend, weil es sich bei diesem englischen Nachnamen ebenfalls um eine Farbbezeichnung handelt, diese allerdings nichts mit der Frequenz im Farbspektrum zu tun hat.\n<\/p>\n

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    Wie kann man mit White Noise seinen Schlaf verbessern?<\/h2>\n

    Die nachgewiesene positive Wirkung der Rauschsignale kann man sich am Abend vor bzw. beim Einschlafen zunutze machen. Entsprechend Sound-Zusammenstellung bieten Audio-Streaming-Dienste wie Spotify oder auch Video-Portale wie YouTube an. Ein paar ausgew\u00e4hlte Videos finden Sie am Ende dieses Artikels.<\/p>\n

    Dar\u00fcber hinaus gibt es auch spezielle Noise Generatoren, mit denen man sich eigene Sounds zur Verbesserung des Einschlafens und Durchschlafens erstellen kann.<\/p>\n

    Spielen Sie die Rauschsignale am besten via Lautsprecher ab. Wenn Sie Kopfh\u00f6rer verwenden wollen, sollten Sie auf spezielle Modelle zur\u00fcckgreifen, die eigens f\u00fcr das Schlafen konzipiert wurden.<\/p>\n

    Es ist ggf. sinnvoll, das Abspielen der Audiodatei nach einer gewissen Zeit zu beenden. Hierf\u00fcr empfiehlt sich das Einstellen eines (Sleep) Timers.<\/p>\n

    Eine ideale Lautst\u00e4rke f\u00fcr jeden, um Wei\u00dfes Rauschen, Pinkes Rauschen oder Rotes Rauschen zu h\u00f6ren, gibt es nicht. Auch hier mag es der eine lieber lauter und der andere lieber leiser, um richtig von der positiven Wirkung zur profitieren. – Wichtig ist in diesem Zusammenhang zu beachten, dass ein zu leises Abspielen dazu f\u00fchren kann, dass das Rauschsignal gar nicht mehr beim Gehirn ankommt. W\u00e4hrend eine zu hoch gew\u00e4hlte Lautst\u00e4rke f\u00fcr sich selbst schon wieder st\u00f6rend wirkt und so einer erholsamen Nachtruhe wenig zutr\u00e4glich ist.<\/p>\n

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    Video: White Noise Black Screen | Sleep, Study, Focus | 10 Hours | Relaxing White Noise<\/h3>\n
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