![\"Was](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/schlaftracker-was-ist-das-300x225.jpg\"){kind=tracking}
Bei den Schlaftrackern handelt es sich im Prinzip um Messinstrumente zur Bestimmung der Schlafqualit\u00e4t. Sie eignen sich zum Beispiel f\u00fcr Menschen, die herausfinden wollen, ob die gef\u00fchlt gute oder auch gef\u00fchlt schlechte Nachtruhe tats\u00e4chlich der Realit\u00e4t entspricht, oder ob es Anzeichen daf\u00fcr gibt, dass der Schlaf schlechter oder besser ausf\u00e4llt als gedacht.<\/p>\n
Schlaftracker erfassen dazu Daten wie beispielsweise die Herzfrequenz, Atemfrequenz, Schlafdauer\/Wachphasen, Schlafzyklen inklusive Leichtschlaf, Tiefschlaf, REM-Schlaf, Bewegungen sowie Ger\u00e4usche (Schnarchen<\/a> oder auch Umgebungsl\u00e4rm). Die Tracker zeichnen die erhobenen Daten auf und geben so die M\u00f6glichkeit, die Entwicklung bestimmter Schlafparameter auch \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum zu beobachten.<\/p>\n Mithilfe des Schlaftrackers werden Faktoren wie Dauer, Rhythmus und Tiefe des Schlafes nachvollziehbar, wodurch R\u00fcckschl\u00fcsse auf die eigene Schlafqualit\u00e4t m\u00f6glich sind. Viele Tracker errechnen anhand dieser Parameter einen Index, der auch Sleep-Score genannt wird. Der Sleep-Score ist vergleichbar und zeigt z. B. auf, wie der eigene Schlaf verglichen mit einem durchschnittlichen Wert ausf\u00e4llt.<\/p>\n <\/br><\/p>\n <\/a><\/p>\n Die verschiedenen Messkategorien des Schlaftrackers bieten dar\u00fcber hinaus die M\u00f6glichkeit zum schnellen Erkennen von Verbesserungspotenzialen. So kann die Auswertung des Schlaftrackings beispielsweise Hinweise darauf geben, dass es sinnvoll ist, eine fr\u00fchere oder auch eine sp\u00e4tere Zubettgehzeit zu w\u00e4hlen.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Im Rahmen des Schlaftrackings kann man sich auch die morgendliche Routine erleichtern, in dem man sich vom Tracker beim Aufstehen unterst\u00fctzen l\u00e4sst. So fungieren einiger Schlaftracker \u2013 meist im Zusammenspiel mit darauf abgestimmten Apps f\u00fcr das Smartphone \u2013 auch als Schlafphasenwecker<\/a>.<\/p>\n Stellt man in der Schlaftracker-App ein Zeitfenster f\u00fcr das Wecken ein, taktet das Programm den Weckprozess so ein, dass dieser in einer Leichtschlafphase stattfindet. Auf diese Weise wird man nicht aus dem Tiefschlaf gerissen und kann sich den Kampf mit der Schlaftrunkenheit<\/a> sparen.<\/p>\n Morgenmuffel, die morgens nur ganz schlecht in Fahrt kommen und h\u00e4ufiger den regul\u00e4ren Wecker verschlafen, sollten sich f\u00fcr einen Schlaftracker entscheiden, der sich nicht mit einem einfachen Wecksignal zufriedengibt. In diesem Zusammenhang gibt es Tracker bzw. Schlaftracker-Apps, die das L\u00f6sen einer Mathematikaufgabe oder das Scannen eines QR-Codes (angebracht am Badspiegel) fordern, um sicherzustellen, dass man auch wirklich richtig wach ist.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Im Handel stehen zahlreiche Schlaftracker-Modelle zur Auswahl, die sich hinsichtlich ihrer technischen Ausf\u00fchrung sowie ihrer Leistungsf\u00e4higkeit unterscheiden.<\/p>\n Die einfachste Variante des Schlaftrackers besteht wohl aus einer einfachen Smartphone-App. Damit dieser Tracker die Daten erfassen kann, muss das Mobiltelefon in der Regel w\u00e4hrend des Schlafes neben dem Kopf liegen. Mithilfe der Bewegungssensoren des Handys erfasst die Tracking-App Bewegungen. F\u00fcr die Dokumentation von Ger\u00e4uschen bedient sich der Tracker dem Mikrofon des Smartphones.<\/p>\n Bei einigen Schlaftrackern dient eine kleinformatige Sensormatte zur Datenerfassung. Diese wird unter die Matratze gelegt und misst mithilfe von Drucksensoren Atmung, Herzfrequenz und Bewegungen. Die Auswertung erfolgt dann ebenfalls via App.<\/p>\n Direkt am K\u00f6rper angebracht werden Tracking-Armb\u00e4nder, Smartwatches, Fingerringe und eigens zu diesem Zweck entwickelte Stirnb\u00e4nder sowie Schlafmasken. Auch hier werden die Daten an eine App \u00fcbertragen, in der man sich dann Verl\u00e4ufe, Auswertungen und Analysen anschauen kann.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Ohne die Messung von Gehirnstr\u00f6men ist die zuverl\u00e4ssige Erkennung der verschiedenen Schlafphasen verh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig schwierig. US-Schlafforscher aus San Diego konnten zudem im Experiment zeigen, dass sich die Tracker schnell \u00fcberlisten lassen, wenn jemand statt zu schlafen nur sehr ruhig daliegt.<\/p>\n Um zu untersuchen, wie gut oder schlecht die Messungen von Schlaftrackern ausfallen, haben Schlafforscher an der Universit\u00e4t Salzburg die Messergebnisse von drei Schlaftrackern genauer unter die Lupe genommen. Um einen sicheren Vergleichswert f\u00fcr die Beurteilung zu haben, f\u00fchrten die Wissenschaftler parallel eine Polysomnografie durch, welche als Goldstandard in den Schlaflaboren gilt. Mittels Polysomnografie werden nicht nur Atem- und Herzaktivit\u00e4t, sondern auch Hirnstr\u00f6me und Muskelanspannung gemessen. In der Auswertung zeigte sich, dass den Schlaftrackern die exakte Messung der Wachzeiten nicht gegl\u00fcckt war. Die so positiver ausfallenden Daten zum Durchschlafen bzw. reduziert erfassten Wachzeiten w\u00e4hrend der Nacht k\u00f6nnen am Morgen danach f\u00fcr Verwirrung sorgen, wenn das eigene Empfinden stark davon abweicht.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Aufgrund der genannten Problematik mit der korrekten Erfassung der n\u00e4chtlichen Wachzeiten sowie der M\u00f6glichkeit, ruhiges Liegen als Schlafen fehl zu werten, kann man sich schon die Frage stellen, ob der Einsatz eines Schlaftrackers im Schlafzimmer \u00fcberhaupt sinnvoll ist.<\/p>\n Schlafforscher sehen durchaus gute Gr\u00fcnde f\u00fcr die Nutzung eines Schlaftrackers, wobei man auf ein m\u00f6glichst gut getestetes, hochwertiges Ger\u00e4t achten sollte. Mit einem derartigen Schlaftracker lassen sich n\u00e4mlich unter Umst\u00e4nden wertvolle Hinweise auf medizinische Problematiken wie beispielsweise Atemaussetzer im Schlaf im Rahmen einer Schlafapnoe<\/a> finden.<\/p>\n Mediziner k\u00f6nnen sich dann anhand der vom Tracker bzw. Schlaftrackingsystem ermittelten Daten f\u00fcr Atmung, Herzfrequenz, Bewegung und\/oder auch Schnarchen ein relativ gutes Bild \u00fcber die gesundheitliche Situation des Patienten machen und Anhaltspunkte f\u00fcr die weitere medizinische Diagnostik bzw. Therapie erlangen.<\/p>\n Schlaftracker k\u00f6nnen f\u00fcr \u00c4rzte auch bei allgemeinen Schlafproblemen hilfreich sein, denn sie k\u00f6nnen beispielsweise durch die Erfassung von Zubettgehzeiten und Aufstehzeiten Verhaltensweisen aufdecken, die ung\u00fcnstig f\u00fcr den Schlaf bzw. den Erholungswert des Schlafes sind. Der Schlaftracker ersetzt also in diesem Fall zum Teil das sonst schriftlich gef\u00fchrte Schlaftagebuch<\/a> und erleichtert die Ursachenforschung bei gest\u00f6rtem Schlaf<\/a>.<\/p>\n <\/a><\/p>\n In Bezug auf Elektrosmog setzen ja einige Menschen darauf, jegliches technische Ger\u00e4t aus dem Schlafzimmer zu verbannen und den Raum w\u00e4hrend der Nachtruhe frei von Elektrizit\u00e4t zu halten.<\/p>\n Wer einen Schlaftracker nutzen will, darf sich nicht daran st\u00f6ren, dass die Ger\u00e4te Strom brauchen oder elektromagnetische Strahlung<\/a> ins Schlafzimmer bringen. Es gibt in diesem Zusammenhang auch Schlaftracking-Apps, die auch im Flugmodus funktionieren.<\/p>\n Aus wissenschaftlicher Sicht wird der Einsatz eines Schlaftrackers im Schlafzimmer bislang als unbedenklich angesehen, weil es keine Belege daf\u00fcr gibt, dass von der mit Smartphone, Fernseher<\/a> oder Webradio verbundenen elektromagnetischen Strahlung negativen Wirkungen ausgehen. Es gab zwar wohl schon vereinzelt in Studien festgestellte Effekte, welche aber in Wiederholungsstudien nicht verifiziert werden konnten.<\/p>\n\nInhaltsverzeichnis:<\/div>\n\n
Schlaftracker zur Kontrolle von Ver\u00e4nderungen beim Schlafverhalten oder der Schlafhygiene<\/h2>\n
![\"Mit](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/schlaftracker-schlafumgebung-schlafposition-schlafverhalten-300x169.jpg\"){kind=tracking}
Wenn man mit Schlafst\u00f6rungen zu k\u00e4mpfen hat und vor diesem Hintergrund z. B. Ver\u00e4nderungen in der Bettausstattung oder auch bei der Schlafposition vorgenommen hat, kann man den Schlaftracker als Kontrollwerkzeug nutzen. – Zeigen sich nach vorgenommenen Anpassungen am eigenen Verhalten oder an der Schlafumgebung Effekte auf den Schlaf? Gibt es z. B. l\u00e4ngere Tiefschlafphasen oder ist der Schlaf insgesamt ruhiger geworden, weil weniger Bewegungen vom Tracker erfasst wurden?<\/p>\n
\nBesser aufstehen mit dem Schlaftracker<\/h2>\n
\nSchlaftracker gibt es in diversen Ausf\u00fchrungen<\/h2>\n
\nWie zuverl\u00e4ssig arbeiten Schlaftracker?<\/h2>\n
\nMacht die Verwendung von Schlaftrackern Sinn?<\/h2>\n
\nSchadet es mit dem Schlaftracker zu schlafen?<\/h2>\n
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