![\"Was](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/wolfsstunde-stunde-des-wolfes.jpg\")
\nIn unserem heutigen Schlafmagazin Artikel dreht sich alles um die Wolfsstunde oder auch die Stunde des Wolfes. Wer vermutet, dass wir heute einen Ausflug in die M\u00e4rchenwelt machen oder einen Abstecher ins mystische Traumland starten, liegt weitgehend falsch. Es geht vielmehr um ein relativ weit verbreitetes Ph\u00e4nomen, welches viele Menschen um den Schlaf bringt.<\/p>\n
Erfahren Sie jetzt, was die Wolfsstunde genau ist und was Sie gegen die damit in Verbindung stehende n\u00e4chtliche \u201eGr\u00fcbelfalle\u201c unternehmen k\u00f6nnen.<\/p>\n
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<\/a><\/p>\n Der Begriff Wolfsstunde ist auf das Altertum zur\u00fcckzuf\u00fchren. Zu dieser sp\u00e4ten n\u00e4chtlichen bzw. fr\u00fch morgendlichen Zeit war au\u00dfer den W\u00f6lfen niemand mehr drau\u00dfen unterwegs.<\/p>\n W\u00e4hrend der Wolfsstunde erwachen viele Menschen und kommen danach nur schlecht wieder in den Schlaf. Grund daf\u00fcr ist ein fortw\u00e4hrend kreisendes Gedankenkarussell, welches die Betroffenen mit Sorgen, \u00c4ngsten sowie Missmut gestresst und wach h\u00e4lt.<\/p>\n Die Wolfsstunde bzw. die Wolfsstunden sind \u00fcbrigens auch Katastrophenstunden. – Zu keiner Zeit des Tages st\u00fcrzen beispielsweise h\u00e4ufiger Flugzeuge ab oder ereignen sich mehr Unf\u00e4lle. Auch in der Telefon-Seelsorge<\/a> sind zur Wolfsstunde mehr Anrufe zu verzeichnen.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Urs\u00e4chlich f\u00fcr das Ph\u00e4nomen der Wolfsstunde ist das komplexe Hormonzusammenspiel im Organismus. Dunkelheit sorgt daf\u00fcr, dass das Gl\u00fcckshormon Serotonin in das M\u00fcdigkeit erzeugende Schlafhormon Melatonin<\/a> umgewandelt wird. Das Melatonin verbreitet sich in allen K\u00f6rperzellen und teilt diesen mit, dass es dunkel ist und Nacht \u2013 also Zeit zum Schlafen.<\/p>\n W\u00e4hrend der Melatonin-Spiegel im K\u00f6rper steigt, nimmt die Cortisol-Produktion gegen Abend und in der ersten Nachth\u00e4lfte ab. Cortisol<\/a> wirkt wie das Serotonin stimmungsaufhellend.<\/p>\n Zur Wolfsstunde ist es nun so, dass das Melatonin seinen H\u00f6chststand erreicht, w\u00e4hrend Serotonin und Cortisol auf Talsohle sinken. In der Konsequenz bedeutet dieses, dass dem K\u00f6rper die positiven Effekte der beiden Hormone auf die Gem\u00fctsverfassung fehlen. Aus diesem Grund sind wir beim Aufwachen w\u00e4hrend der Wolfsstunde wesentlich empfindlicher und d\u00fcnnh\u00e4utiger als normal. Negative Gef\u00fchle, \u00c4ngste, Pessimismus und eine gedr\u00fcckte Stimmung bestimmen die Lage. Es kommt also quasi im Zuge der Wolfsstunde zu einer Art Mini-Depression<\/a>.<\/p>\n Viele Menschen fangen dann an, sich mit ihren Problemen auseinanderzusetzen. Nur leider gibt es um diese Uhrzeit nur selten die M\u00f6glichkeit, tats\u00e4chlich L\u00f6sungen zu finden. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, Auswege aus der Gr\u00fcbelfalle w\u00e4hrend der Wolfsstunde zu kennen.<\/p>\n Manchmal hilft es schon, sich beim Aufwachen w\u00e4hrend der Wolfsstunde bewusst zu machen, dass es sich um die Wolfsstunde handelt. Die blo\u00dfe Kenntnis um die besondere Hormonlage zu diesem n\u00e4chtlichen Zeitfenster kann schon dabei helfen, das Gr\u00fcbelkarussell zu verlassen bzw. sich erst gar nicht auf die negative Gedankenflut einzulassen.\n<\/p>\n Hier im Schlafmagazin stellen wir Ihnen nachfolgend einige Ans\u00e4tze zur erfolgreichen Bek\u00e4mpfung von Gr\u00fcbelfallen bzw. f\u00fcr das effektive Absteigen vom n\u00e4chtlichen Gedankenkarussell vor.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Bevor man sich w\u00e4hrend der Wolfsstunde im Bett liegend in einer negativen Gedankenspirale verliert, sollte man kurz aufstehen, um die Hirndurchblutung zu aktivieren. Au\u00dferdem ist es sinnvoll, sich Licht auszusetzen, damit das Melatonin im K\u00f6rper abgebaut wird. Die wache Zeit kann man nutzen, um beispielsweise die Toilette zu besuchen und \/ oder ein Glas Wasser zu trinken.<\/p>\n Anschlie\u00dfend sollte es leichter gelingen, in den Schlaf zur\u00fcckzufinden. Dabei sollte man sich auch immer wieder ins Ged\u00e4chtnis rufen, dass die negative Stimmung eine Folge der aktuellen Hormon-Gemengelage ist und es sich nicht lohnt, den \u201eb\u00f6sen\u201c Gedanken nachzugeben.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Lernen Sie jetzt verschiedene \u00dcbungen kennen, die Ihnen dabei helfen k\u00f6nnen, vom schlafraubenden Gedankenkarussell abzuspringen:<\/p>\n Nachdenken und Gr\u00fcbeln unterscheiden<\/strong><\/p>\n Wenn von Nachdenken die Rede ist, so beschreibt dieses einen Prozess, der zu Ergebnissen f\u00fchrt und der ein Ende findet, wenn diese Ergebnisse gefunden sind.<\/p>\n Beim Gr\u00fcbeln gibt es hingegen keinen wirklichen Fortschritt. Die Gedanken drehen munter ihre Runden im Kopf, aber es geht nicht voran. Letzten Endes vollzieht sich das Gr\u00fcbeln in einer Art unangenehmen Endlosschleife ohne Ziel wie bei einer Schallplatte mit Sprung, die immer wieder denselben \u00f6den Abschnitt wiedergibt.<\/p>\n Gr\u00fcbelspiralen entlarven<\/p>\n Wer glaubt, dass er gr\u00fcbelt statt nachzudenken, kann ganz einfach herausfinden, ob dieses so ist. Dazu stellt man zun\u00e4chst einen Timer auf drei Minuten und h\u00e4ngt w\u00e4hrend dieser Zeit weiter seinen Gedanken nach. Nach Ablauf der Zeit beantwortet man sich selbst die drei folgenden Fragen:<\/p>\n Wenn man dreimal mit \u201eNein\u201c antwortet, spricht sehr viel daf\u00fcr, dass man sich gerade in eine unsinnige Gr\u00fcbelei hingegeben hat bzw. hingibt.\n<\/p>\n Faktencheck und Schluss mit Fake-Sorgen<\/strong><\/p>\n Die Sorgen, die fortw\u00e4hrend im Kopf herumkreisen, machen \u00fcberwiegend nur wenig Sinn und helfen weder bei der n\u00e4chtlichen Regeneration noch beim Meistern des Alltags. Aus diesem Grund lohnt sich eine kritische Bestandsaufnahme und \u00dcberpr\u00fcfung des belastenden Gedankenguts.<\/p>\n Mit einem Faktencheck l\u00e4sst sich ermitteln, ob die verunsichernden Sorgen realistisch sind und wie hoch die Wahrscheinlichkeit ist, dass sich diese \u00c4ngste bewahrheiteten. Wie f\u00fchlt es sich an, wenn man diese schlechten Gedanken zul\u00e4sst? W\u00fcrde es sich ohne dieses Gr\u00fcbelthema im Kopf leichter leben und schlafen lassen? Kann ich die Sorge mit einem guten Gef\u00fchl \u201eloslassen\u201c und mich so von ihr befreien?<\/p>\n Eine bewusste Auseinandersetzung mit den qu\u00e4lenden Gedanken, Sorgen und \u00c4ngsten sowie das Bewerten und ggf. Loslassen oder Streichen einzelner Punkte kann wesentlich dazu beitragen, sich etwas besser zu f\u00fchlen.<\/p>\n Feste Zeit zum Gr\u00fcbeln und Sorgen machen<\/strong><\/p>\n F\u00fcr einen m\u00f6glichst unbeschwerten Tag und eine entsch\u00e4rfte Wolfsstunde kann es hilfreich sein, wenn man t\u00e4glich einen festen Zeitraum reserviert, in dem Gr\u00fcbeln und das gedankliche W\u00e4lzen von Problemen, \u00c4ngsten sowie Sorgen erlaubt ist. W\u00e4hrend dieses Zeitfensters, welches ungef\u00e4hr eine Viertelstunde bis maximal 20 Minuten umfassen sollte, kann man sich dann seinen Gedanken hingeben, versuchen L\u00f6sungen zu finden oder brauchbare Neubewertungen der Lage \/ Situation \/ des Problems zu treffen.<\/p>\n Au\u00dferhalb der Gr\u00fcbelzeit ist das Gr\u00fcbeln und Fahren auf dem Gedankenkarussell tabu. Das gilt sowohl f\u00fcr andere Tageszeiten als auch f\u00fcr die Wolfsstunde, falls man sich in dieser wach wiederfindet.<\/p>\n F\u00fcr eine bestm\u00f6gliche Umsetzung sollte man sich einen Wecker stellen, der den Start der Gr\u00fcbelzeit ank\u00fcndigt und nach Ablauf der Viertelstunde bzw. 20 Minuten auch deren Ende signalisiert.<\/p>\n Ablenkung suchen \u2013 \u201edoofe\u201c Gedanken vertreiben<\/strong><\/p>\n Es ist uns nicht m\u00f6glich, mehreren Gedanken gleichzeitig zu folgen. Aus diesem Grund ist es ein gutes Mittel, unangenehmen Gedanken aus dem Weg zu gehen, in dem wir uns einfach auf eine andere Sache konzentrieren. So kann man sich beispielsweise mit geschlossenen Augen auf eine bestimmte Farbe einstimmen und diese anschlie\u00dfend nach dem \u00d6ffnen der Augen im Raum oder auch in der Umgebung suchen. Wo gibt es diese Farbe? In welchen Farbnuancen tritt sie auf? Mit welchen Farben l\u00e4sst sich die Farbe harmonisch kombinieren?<\/p>\n Die Ablenkung der Gedanken l\u00e4sst sich \u00fcberall und zu jeder Zeit nutzen, um die Gr\u00fcbelfalle zu verlassen und Unangenehmes aus dem Kopf zu verdr\u00e4ngen.<\/p>\n Sinnloses Gr\u00fcbeln erkennen und bewusst beenden<\/strong><\/p>\n Wenn man feststellt, dass man in eine nicht zielf\u00fchrende Gr\u00fcbelschleife geraten ist, sollte man versuchen, diese zu verlassen. Dazu sollte man sich zun\u00e4chst \u2013 ruhig laut \u2013 sagen: \u201eHalt! Ich gr\u00fcble und muss jetzt aktiv etwas daran \u00e4ndern.\u201c Helfen kann in solchen Momenten beispielsweise das Auflegen von Musik, um mitzusingen oder auch dazu zu tanzen.<\/p>\n Um den Fokus weg von den sch\u00e4dlichen Gedanken zu f\u00fchren, kann man auch einen Spaziergang unternehmen oder Sport treiben, je nachdem, was einem Freude bereitet.<\/p>\n Den Kopf mit ausgleichenden Mantras besch\u00e4ftigen<\/strong><\/p>\n Wie auch an anderer Stelle erw\u00e4hnt, l\u00e4sst sich Gr\u00fcbeln ganz gut stoppen, wenn man den Kopf mit anderen Dingen besch\u00e4ftigt. Dabei kann es sich auch um Mantras handeln, die man sich bei geschlossenen Augen mehrfach hintereinander \u201evorsagt\u201c. Ein derartiges Mantra kann z. B. sein \u201eIch kann keine Fehler machen, weil alles, was ich tue, auch eine Bereicherung f\u00fcr mich ist oder mich Neues lehrt.\u201c oder \u201eDas Leben ist sch\u00f6n und erf\u00fcllt mich wieder mit neuer Kraft und Energie.\u201c.<\/p>\n \u201eWarum-Fragen\u201c in \u201eWie-Fragen\u201c oder \u201eWas-Fragen\u201c umformulieren<\/strong><\/p>\n Gr\u00fcbeleien sind oft mit nicht l\u00f6sungsorientierten \u201eWarum-Fragen\u201c verbunden, die daf\u00fcr sorgen, dass sich das Gr\u00fcbeln immer weiter fortsetzt.<\/p>\n Wandelt man die \u201eWarum-Fragen\u201c allerdings in Fragen mit \u201eWie\u201c oder \u201eWas\u201c um, kann man in der Regel einen wesentlichen Grundstein f\u00fcr probleml\u00f6sendes Nachdenken legen, welches dann das sinnbefreite Gr\u00fcbeln mit den schwierigen \u201eWarum-Fragen\u201c ersetzt.<\/p>\n Beispiele<\/em><\/strong><\/p>\n statt:<\/em> Warum trifft es immer mich? statt:<\/em> Warum bin ich so doof gewesen? Fragen wie \u201eWas w\u00e4re gewesen, wenn …? ziehen \u00fcbrigens in der Regel auch nur unsinniges Gr\u00fcbeln nach sich und sollten vermieden werden. – Es eignen sich also nicht alle mit \u201eWas\u201c formulierten Fragen.<\/p>\n Auseinandersetzung mit sich selbst<\/strong><\/p>\n Wenn man seine eigene Gef\u00fchlswelt und sein eigenes Gedankengut mit Abstand \u2013 also quasi wie ein \u201efremder\u201c Beobachter von au\u00dfen \u2013 betrachtet, erreicht man meist eine gewisse Distanz zu seinen Sorgen und \u00c4ngsten. Sie wirken dann in der Regel nicht mehr ganz so bedrohlich oder be\u00e4ngstigend.<\/p>\n Hilfreich ist eine kleine Meditation, bei der man seine Aufmerksamkeit bewusst nach innen ausrichtet. Man atmet tief ein und sp\u00fcrt sich selbst nach: Was denke ich gerade? Wie geht es mir? Man sollte alle aufkommenden Gef\u00fchle registrieren, aber keinerlei Bewertung von diesen vornehmen. Die Konzentration auf die innere eigene Gef\u00fchlswelt sollte man nach gut f\u00fcnf Minuten wieder beenden und alle damit verbundenen Gedanken loslassen.<\/p>\n Bewusster Stopp f\u00fcr das Gedankenkarussell<\/strong><\/p>\n Wer sich zur Wolfsstunde pl\u00f6tzlich auf dem Gedankenkarussell wiederfindet, sollte so schnell wie m\u00f6glich die Bremse treten. Dieses gelingt am besten, wenn man die folgenden drei Fragen abarbeitet und entsprechend handelt:<\/p>\n Wenn das Problem noch Zeit hat, sollte man sich auf Ablenkung konzentrieren und versuchen, \u00fcber eine Fantasiereise oder eine Meditation wieder zur\u00fcck in den Schlaf zu finden. Alternativ kann auch ein gutes Buch helfen, den Kopf klar zu bekommen, um dann auch vielleicht noch etwas zu schlummern.<\/p>\n Besteht die Sorge, dass das gerade im Kopf kreisende Problem am n\u00e4chsten Tag vergessen ist, aber gleichzeitig so dr\u00e4ngend, dass man es einfach nicht vergessen will, sollte man sich schnell eine Notiz dazu machen. Ist das Problem erst einmal schriftlich festgehalten, kann man den Gedanken f\u00fcr den Moment loslassen und versuchen wieder einzuschlafen.<\/p>\n Bei Problemen, die sich nicht aufschieben lassen, bringt es nichts mehr im Bett zu bleiben. Aus diesem Grund sollte man aufstehen und versuchen, sich auf zielf\u00fchrendem Weg mit dem Problem auseinanderzusetzen. Der verlorene Schlaf dieser Nacht l\u00e4sst sich dann vielleicht in der Folgenacht, wenn das Problem gel\u00f6st ist, nachholen.<\/p>\n Gef\u00fchle zulassen<\/strong><\/p>\n Es gibt Sorgen und Probleme, die mit starken Emotionen verbunden sind und sich nicht einfach beiseiteschieben lassen. In solchen F\u00e4llen sollte man seine Gef\u00fchle nicht unterdr\u00fccken.<\/p>\n Von Zeit zu Zeit braucht der K\u00f6rper ein Ventil wie beispielsweise das Weinen. Tr\u00e4nen sollten dabei nicht negativ oder als Indiz von Schw\u00e4che betrachtet werden. Tr\u00e4nen k\u00f6nnen im Gegenteil dabei helfen, innere Konflikte zu l\u00f6sen und unberechtigte Sorgen, Zweifel oder \u00c4ngste loszulassen.<\/p>\n Traumreise zum Wegschicken von Gedanken<\/strong><\/p>\n Zun\u00e4chst nimmt man eine angenehm-bequeme sitzende Position ein und schlie\u00dft seine Augen. Dann konzentriert man sich auf seine Atmung<\/a> und atmet ruhig ein und aus. Nun stellt man sich vor, dass man drau\u00dfen in der Natur ist und an einem sachte pl\u00e4tschernden Fluss sitzt.<\/p>\n Auf dem Fluss treiben Bl\u00e4tter vorbei. Welche Gedanken kreisen im Kopf umher? Man sollte jedem einzelnen Gedanken kurz Aufmerksamkeit schenken und diesen Gedanken dann auf ein Blatt setzen und auf den Fluss geben. Dann kann man zuschauen, wie die Gedanken auf ihren Bl\u00e4ttern auf dem Wasser weitergetrieben werden und schlie\u00dflich irgendwo am Horizont verschwinden.<\/p>\n Der Besuch in der Flusslandschaft sollte nicht l\u00e4nger als f\u00fcnf Minuten andauern. Es empfiehlt sich hierzu einen Timer zu stellen, der die Auseinandersetzung mit dem eigenen Gedankengut \u201e\u00fcberwacht\u201c.<\/p>\n Positivtagebuch f\u00fchren<\/strong><\/p>\n In der Psychotherapie hat sich das F\u00fchren eines sogenannten Positivtagebuchs bew\u00e4hrt. Wie der Name erahnen l\u00e4sst, werden in diesem Tagebuch nur positive Dinge wie Erfolge, Erlebnisse oder Erfahrungen vermerkt. Diese Vorgehensweise lenkt von negativen Gedanken ab und wirkt dem Gef\u00fchl von Dauer-Niederlagen sowie pers\u00f6nlichen Unzul\u00e4nglichkeiten entgegen. In Studien hat das F\u00fchren eines Positivtagebuchs die Zufriedenheit der Probanden deutlich gesteigert. Dar\u00fcber hinaus konnten auch depressive Stimmungslagen verbessert werden.<\/p>\n Durch das Aufschreiben von guten Dingen r\u00fccken Aspekte, die Auftrieb geben und motivierend wirken, wieder in den Fokus der Aufmerksamkeit.<\/p>\n F\u00fcr das F\u00fchren eines Positivtagebuchs sollte man am Abend mindestens drei positive Dinge des vergangenen Tages schriftlich festhalten.<\/p>\n Belastende Gedanken schriftlich fixieren<\/strong><\/p>\n Kommt man in der Gr\u00fcbelschleife nicht weiter, kann man sich Luft verschaffen, in dem man die belastenden Gedanken aufschreibt. Durch das Aufschreiben erh\u00e4lt das Unterbewusstsein das Signal, dass man das dem Gedanken zugrunde liegende Problem ernst nimmt, aber ein Vertagen erforderlich ist. Auf diese Weise gewinnt man Zeit und eventuell die M\u00f6glichkeit, den Gedanken zu einem sp\u00e4teren Zeitpunkt mit frischem Kopf noch einmal ganz bewusst anzugehen und so vielleicht sogar eine schnelle L\u00f6sung zu finden.<\/p>\n Wenn es Gedanken \/ Fragestellungen \/ Sorgen \/ \u00c4ngste gibt, die trotz aller Bem\u00fchungen und \u00dcbungen zur Vermeidung und zum Verlassen von Gr\u00fcbelfallen immer wieder im Kopf auftauchen, sollte man diesen nachgehen.<\/p>\n Kann man bestimmte Aspekte nicht loslassen oder so neu bewerten, dass diese ihre belastende Wirkung verlieren, muss man sich diesen stellen. Man sollte versuchen, durch eine intensive Auseinandersetzung ggf. auch unter Einbeziehung Dritter (vertraute Personen oder auch Therapeuten) eine Kl\u00e4rung \/ L\u00f6sung zu erzielen.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Es gibt eine Reihe von Gr\u00fcnden, die daf\u00fcr sprechen, nicht zu gr\u00fcbeln bzw. \u00dcbungen und Methoden anzuwenden, um Gr\u00fcbelschleifen zu stoppen:<\/p>\n Erfahren Sie mehr \u00fcber die Wolfsstunde, die damit verbundenen Hintergr\u00fcnde sowie m\u00f6gliche Folgen. Dar\u00fcber hinaus erkl\u00e4ren wir verschiedene \u00dcbungen und Wege, um Gr\u00fcbeln zu vermeiden bzw. vom Gedankenkarussell abzusteigen.<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":45012,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[153,155,164],"tags":[],"class_list":["post-45011","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-schlafen","category-schlafstoerungen","category-wissenswertes"],"yoast_head":"\nWas ist die Wolfsstunde?<\/h2>\n
![\"Wolfsstunde](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/wolfsstunde-300x169.jpg\")
Als Wolfsstunde oder Stunde des Wolfes wird meist die Stunde zwischen 3 Uhr bis circa 4 Uhr bzw. teilweise auch der Zeitraum zwischen 3 Uhr und 5 Uhr morgens bezeichnet.<\/p>\n
\nWarum wacht man in der Wolfsstunde auf? Was passiert im K\u00f6rper?<\/h2>\n
![\"faultier\"](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/faultier-info-120x150.png\")
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\nWas kann man tun, wenn man in der Wolfsstunde erwacht?<\/h2>\n
\nWolfsstunde \u2013 \u00dcbungen zum Verlassen der n\u00e4chtlichen Gr\u00fcbelfalle<\/h2>\n
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\nbesser:<\/em> Was kann ich tun, damit das k\u00fcnftig so nicht noch einmal passieren kann?<\/p>\n
\nbesser:<\/em> Was habe ich nicht gesehen oder bemerkt?<\/p>\n\n
![\"\"](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/faultier-finn-untersucht-mit-lupe-150x140.png\")
<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
\nWarum man Gr\u00fcbeln vermeiden sollte<\/h2>\n
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\n\n<\/a>Weitere Informationen zum Thema „Wolfsstunde \/ Stunde des Wolfes“ im Internet:<\/h3>\n
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