![\"Ges\u00fcnder](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/gesuender-schlafen-richtiges-kissen-300x164.jpg\")
Morgendliche Verspannungen im Bereich von Kopf, Nacken und \/ oder R\u00fccken k\u00f6nnen mit dem falschen Kissen zusammenh\u00e4ngen. Es kann sein, dass das Kissen z. B. einfach nicht zu den n\u00e4chtlichen Liegegewohnheiten passt oder auch nicht gut mit der gew\u00e4hlten Matratze harmoniert.<\/p>\n
In diesem Artikel erkl\u00e4ren wir Ihnen, worauf es beim richtigen Kissen ankommt. Au\u00dferdem stellen wir Ihnen verschiedene Kissenarten f\u00fcr unterschiedliche Bed\u00fcrfnisse und Anforderungen vor. Dar\u00fcber hinaus geben wir Tipps zur optimalen Pflege des Kissens, damit dieses lange f\u00fcr einen guten und erholsamen Schlaf sorgt. Im Rahmen unserer Kissen-Tipps zeigen wir kurz auf, welches Kissen in welcher Schlafhaltung bei welcher Problemstellung die beste L\u00f6sung ist.<\/p>\n
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<\/a><\/p>\n Wenn das Kopfkissen<\/a> nicht zur bevorzugten Schlafhaltung passt, fehlt der Wirbels\u00e4ule die notwendige Unterst\u00fctzung bzw. wird die Wirbels\u00e4ule nicht korrekt oder nicht ausreichend gest\u00fctzt. In der Folge leidet die Schlafqualit\u00e4t, man ist nicht richtig erholt und hat unter Umst\u00e4nden mit schmerzhaften Verspannungen der Muskulatur zu k\u00e4mpfen.<\/p>\n Das richtige Kissen stellt sicher, dass der Nacken beim Liegen nicht abknicken kann.<\/p>\n Klassisch wurden fr\u00fcher gr\u00f6\u00dftenteils Kissen im Format 80×80 cm verwendet. Diese Kissen passen allerdings oft nicht zu den heute g\u00e4ngigen Mehrzonenmatratzen<\/a>. Bei einer derartigen Matratze sollten lediglich Kopf und Nacken \u2013 und nicht die Schultern – auf dem Kissen gebettet werden. Ein Kissen in 40×80 cm, 60×80 cm oder auch 40×40 cm ist daher meist die bessere L\u00f6sung.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Personen, die bevorzugt auf der Seite schlafen, sind in der Regel mit einem etwas dickeren Kissen gut beraten. Wie hoch das Kissen tats\u00e4chlich ausfallen sollte, h\u00e4ngt von der individuellen Schulterauspr\u00e4gung ab. – Bei schmalen Schultern reicht ein d\u00fcnneres Kissen in Seitenlage aus, w\u00e4hrend ein Seitenschl\u00e4fer mit sehr breiten Schultern entsprechend ein relativ dickes Kissen ben\u00f6tigt, damit die Wirbels\u00e4ule korrekt gelagert wird (eine gerade Linie vom Hals bis zum Becken).<\/p>\n Gut geeignet f\u00fcr Seitenschl\u00e4fer sind auch Nackenkissen, bei denen die Schultern frei auf der Matratze ruhen k\u00f6nnen und die Halswirbels\u00e4ule nicht \u00fcberstreckt wird.<\/p>\n Mehr dazu im Schlafmagazin:<\/em> <\/a><\/p>\n Im Gegensatz zu den Seitenschl\u00e4fern sollten R\u00fcckenschl\u00e4fer eher zu einem d\u00fcnneren Kissen greifen. – Auf einem d\u00fcnnen Kissen kann der Kopf in R\u00fcckenlage waagerecht liegen, ohne dass der Nacken \u00fcberstreckt wird.<\/p>\n Eine weitere L\u00f6sung f\u00fcr Personen, die \u00fcberwiegend in R\u00fcckenlage n\u00e4chtigen, sind Nackenst\u00fctzkissen, welche dem Nacken mit ihren erh\u00f6hten R\u00e4ndern eine gute Unterst\u00fctzung bieten. Bei der Auswahl sollte man darauf achten, dass das Nackenst\u00fctzkissen nicht zu hoch ausgef\u00fchrt ist, weil dieses zu einer ung\u00fcnstigen \u00dcberstreckung mit schmerzhaften Folgen f\u00fchren w\u00fcrde.<\/p>\n Um herauszufinden, wie hoch der individuelle St\u00fctzbedarf ausf\u00e4llt, stellt man sich mit den Schulterbl\u00e4ttern an die Wand, wobei man den Kopf nicht anlehnt. Dann misst man nach, wie gro\u00df der Abstand zwischen Kopf und Wand ausf\u00e4llt. Bei einem Wert von 2,5 cm beispielsweise ist der St\u00fctzbedarf eher niedrig, w\u00e4hrend bei z. B. 7 cm Abstand zwischen Kopf und Wand ein sehr hoher St\u00fctzbedarf gegeben ist.<\/p>\n F\u00fcr Schl\u00e4fer, die w\u00e4hrend der Nacht h\u00e4ufiger zwischen der Seiten- und R\u00fcckenhaltung wechseln, sind nicht allzu weich ausgef\u00fchrten Latexkissen mit einer Mulde im Format 80×40 cm eine gute Wahl.\n<\/p>\n <\/a><\/p>\n Wer meist auf dem Bauch liegend schl\u00e4ft, kann komplett auf ein Kissen verzichten. Ansonsten sollten Bauchschl\u00e4fer ein sehr d\u00fcnnes und weiches Kissen w\u00e4hlen, um die sensible Halswirbels\u00e4ule zu schonen. Idealerweise ist das Kissen f\u00fcr den Bauchschl\u00e4fer niedriger als 5 cm.<\/p>\n Ebenfalls empfehlenswert f\u00fcr Bauchschl\u00e4fer sind sogenannte Schmetterlingskissen. Diese Spezialkissen entlasten R\u00fccken sowie Nacken und erleichtern obendrein noch das Atmen.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Grunds\u00e4tzlich sollte man das Kopfkissen alle drei bis vier Jahre gegen ein neues tauschen.<\/p>\n F\u00e4llt allerdings bereits vorher auf, dass das Kissen aus der Form geraten ist, Federn oder Daunen zerdr\u00fcckt sind oder die F\u00fcllung verklumpt ist, ist der Zeitpunkt f\u00fcr einen Kissenwechsel gekommen. Ein derartig \u201ekaputtes\u201c Kissen bietet keine optimale Unterst\u00fctzung mehr und zieht in der Regel unangenehme Verspannungen sowie einen weniger erholsamen Schlaf nach sich.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Kissen mit einer F\u00fcllung aus Federn oder Daunen<\/a> sollte man einmal t\u00e4glich aufsch\u00fctteln und l\u00fcften. Beim L\u00fcften sollte man darauf achten, dass das Kopfkissen keiner Sonneneinstrahlung ausgesetzt ist, weil die Federn durch die Sonne br\u00fcchig werden.<\/p>\n Einmal im Quartal sollte das Kissen gewaschen werden, wobei sich die Nutzung eines Spezial-Waschmittels f\u00fcr Daunen und Federn oder eines Wollwaschmittels empfiehlt. Die Waschtemperatur sollte 40 \u00b0C nicht \u00fcberschreiten. Nach dem Waschen empfiehlt es sich, Feder- oder Daunenkissen in den Trockner zu geben. Damit die Kissenf\u00fcllung beim maschinellen Trocknen locker und \u201efluffig\u201c bleibt, ist es ratsam, ein paar Tennisb\u00e4lle mit in die Trommel zu geben.<\/p>\n Mit Fasern oder K\u00fcgelchen gef\u00fcllte Kissen sollten auch einmal pro Tag gel\u00fcftet werden. Derartige Kissen lassen sich in der Regel problemlos h\u00e4ufiger \u2013 viele Produkte auch bei 60 \u00b0C \u2013 waschen. Derartige Kopfkissen sollten nicht in den W\u00e4schetrockner gegeben werden, sondern an der Luft getrocknet werden.<\/p>\n Auf den Einsatz von Weichsp\u00fcler beim Waschen von Microfaser Kissen sollte man besser verzichten, da dieser eine Verklumpung des F\u00fcllmaterials verursachen kann.<\/p>\n Nackenst\u00fctzkissen<\/a>, die mit Platten gef\u00fcllt, verf\u00fcgen meist \u00fcber waschbare Bez\u00fcge. Es ist ratsam, den Kissenbezug regelm\u00e4\u00dfig zu waschen. W\u00e4hrend sich der Bezug in der Waschmaschine befindet, sollte man die Gelegenheit nutzen und die Platten ausklopfen \/ entstauben.<\/p>\n Mehr dazu im Schlafmagazin:<\/em> <\/a><\/p>\n Kopfschmerzen am Morgen lassen sich oft auf ein unpassendes Kissen zur\u00fcckf\u00fchren. So passiert es z. B. bei zu gro\u00dfen Kissen h\u00e4ufig, dass das F\u00fcllmaterial verrutscht, was dann dazu f\u00fchrt, dass der Kopf in eine ungesunde Schieflage ger\u00e4t und in der weiteren Folge der Sch\u00e4del am n\u00e4chsten Tag unangenehm \u201ebrummt\u201c. Abhilfe kann hier z. B. die Nutzung eines speziell geformten Kissens aus Viscoschaum sein.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Bei einer erh\u00f6hten Ohrenschmalz-Produktion empfiehlt sich die Nutzung eines luftig-locker gef\u00fcllten Daunen- oder Federkissens. W\u00e4hlt man stattdessen ein festes Schaumstoffpolster als Kissen aus, besteht die Gefahr, dass es zu einem Unterdruck kommt. Dieser Unterdruck presst den Ohrenschmalz-Pfropfen fest ins Ohrinnere, weshalb das H\u00f6ren am Morgen erschwert ist.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Wenn man h\u00e4ufiger mit n\u00e4chtlichem Sodbrennen zu k\u00e4mpfen hat, sollte man sich bevorzugt zum Schlafen auf die linke Seite legen. Um diese Schlafhaltung zu stabilisieren, ist ein gro\u00dfes, festes Kissen sinnvoll, welches man eng am R\u00fccken platziert, um ein Zur\u00fcckrollen zu verhindern. So l\u00e4sst sich der unangenehme R\u00fcckfluss von Magens\u00e4ure in die Speiser\u00f6hre unterbinden.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Sind Nacken und Schultern verspannt, sollte man sich zum Schlafen in die R\u00fcckenhaltung begeben und zu einem kleinen, flachen Kissen z. B. im Format 40×80 cm aus Kaltschaum oder Latex greifen. Durch die gerade Haltung werden Nacken und Wirbels\u00e4ule im Schlaf geschont.<\/p>\n Das flache Liegen auf dem R\u00fccken wirkt sich auch g\u00fcnstig auf die Gelenke aus, weil auf diesen in dieser Schlafposition weniger Druck lastet.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Allergiker greifen am besten zu Schaumstoffkissen mit waschbaren Bez\u00fcgen, da diese bei Hausstaubmilben weniger beliebt sind. Es gibt au\u00dferdem speziell f\u00fcr Allergiker ausger\u00fcstete Kissen, die z. B. durch besondere Stoffe eine Milben-Ansiedelung verhindern. Ung\u00fcnstig sind hingegen Kissen mit einer F\u00fcllung aus Daunen oder Federn.<\/p>\n Mehr dazu im Schlafmagazin:<\/em> <\/a><\/p>\n Schlafen in Bauchhaltung kann Schnarchen<\/a> und n\u00e4chtliche Atemaussetzer bei einer Schlafapnoe<\/a> deutlich reduzieren. Dazu sollte man zu einem m\u00f6glichst flachen Kissen oder einem Bauchschl\u00e4fer-Spezialkissen greifen, um einer Verrenkung des Nackens vorzubeugen.<\/p>\n Alternativ empfiehlt sich die seitliche Schlafhaltung f\u00fcr Menschen die Schnarchen. Daf\u00fcr gibt es besondere Anti-Schnarch-Kissen, welche in der Mitte \u00fcber eine Erhebung verf\u00fcgen, die bewirkt, dass der Kopf des Schlafenden entweder auf der linken oder rechten Seite liegt. So wird ein Wechsel in die R\u00fcckenhaltung verhindert, in der Schnarchen und Atemaussetzer in der Regel besonders ausgepr\u00e4gt auftreten.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Das Schlafen auf der rechten Seite wirkt entspannend auf das vegetative Nervensystem und beugt so Anspannung und Nervosit\u00e4t w\u00e4hrend der Nachtruhe vor. F\u00fcr eine optimale St\u00fctzung in Seitenhaltung empfiehlt sich die Verwendung eines Seitenschl\u00e4ferkissens.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Personen, die sich in seitlicher Lage (Embryonalhaltung) zum Schlafen zusammenrollen, k\u00f6nnen so f\u00fcr eine Bandscheibenentlastung sorgen und so R\u00fcckenschmerzen vorbeugen. Als Kissen empfiehlt sich hierbei die Verwendung eines speziellen Keilkissens oder eines orthop\u00e4dischen St\u00fctzkissens, welches f\u00fcr eine Stabilisierung von Nacken und Schultern sorgt.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Beim Zubettgehen platziert man das Kr\u00e4uterkissen neben das Kopfkissen. Im Schlaf atmet man dann die \u00e4therischen \u00d6le des Hopfens ein und profitiert von dessen positiven Effekten auf den Schlaf und das Wohlbefinden.<\/p>\n Alternativ kann man sich auch z. B. ein kleines Kr\u00e4uters\u00e4ckchen anfertigen, welches man mit einer Tasse getrockneter Kamillenbl\u00fcten gemischt mit einer Tasse Reis f\u00fcllt. Zum Schlafen wird das S\u00e4ckchen dann einfach unter dem Kissen platziert, um die angenehm-entspannende Wirkung der Kamille zu genie\u00dfen. Wenn man das Kr\u00e4uters\u00e4ckchen vor dem Zubettgehen kurz in der Mikrowelle erw\u00e4rmt, verw\u00f6hnt dieses mit einem noch intensiveren Duft.<\/p>\n Mehr dazu im Schlafmagazin:<\/em> <\/a><\/p>\n Wer unter Haarausfall leidet bzw. morgens auf seinem Kissen Haare vorfindet, sollte u. a. seine Bettw\u00e4sche pr\u00fcfen. Ist der Kissenbezug aus Baumwolle, besteht n\u00e4mlich die Gefahr, dass sich die Haare in diesem relativ rauen Material verfangen. In der Folge werden die Haare spr\u00f6de, verknoten sich und rei\u00dfen aus.<\/p>\n Die L\u00f6sung besteht darin, Bettw\u00e4sche<\/a> aus Seide oder Satin-Bettw\u00e4sche zu w\u00e4hlen. Im Gegensatz zu Kissenbez\u00fcgen aus Baumwolle entziehen Bez\u00fcge aus Satin oder Seide den Haaren kaum Feuchtigkeit. Dar\u00fcber hinaus werden die Haare durch die glatte Oberfl\u00e4che der Stoffe geschont und n\u00e4chtlicher Haarausfall reduziert.<\/p>\n Weitere Artikel rund ums Kissen im Schlafmagazin:<\/strong> Welches Kissen f\u00fcr welche Schlafhaltung und welches Kissen bei gesundheitlichen Beschwerden. Jetzt weitere Infos und viele Tipps im Artikel online nachlesen.<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":45004,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[166,158],"tags":[],"class_list":["post-45001","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bettwaren","category-produkt-news-neu"],"yoast_head":"\nDas richtige Kissen f\u00fcr jede Schlafhaltung<\/h2>\n
Das richtige Kissen f\u00fcr Seitenschl\u00e4fer<\/h3>\n
\nInnovation oder \u00fcbersch\u00e4tzter Firlefanz \u2013 ist ein Seitenschl\u00e4ferkissen sinnvoll?<\/a><\/p>\nDas richtige Kissen f\u00fcr R\u00fcckenschl\u00e4fer<\/h3>\n
![\"\"](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/faultier-finn-untersucht-mit-lupe-150x140.png\")
<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\nDas richtige Kissen f\u00fcr Bauchschl\u00e4fer<\/h3>\n
\nWie oft sollte man das Kissen wechseln?<\/h2>\n
\nSo pflegt man das Kopfkissen richtig<\/h2>\n
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\nKissen und Bettdecke waschen \u2013 Worauf muss ich achten?<\/a><\/p>\n
\nKissen-Tipp bei Kopfschmerzen<\/h2>\n
\nKissen-Tipp bei Problemen mit den Ohren<\/h2>\n
\nKissen-Tipp f\u00fcr Sodbrennen<\/h2>\n
\nKissen-Tipp bei Verspannungen und\/oder Gelenkbeschwerden<\/h2>\n
\nKissen-Tipp bei Allergien<\/h2>\n
\nWas m\u00fcssen Allergiker beim Bettenkauf beachten?<\/a><\/p>\n
\nKissen-Tipp gegen Schnarchen und \/ oder Schlafapnoe<\/h2>\n
\nKissen-Tipp f\u00fcr weniger Anspannung und Nervosit\u00e4t im Schlaf<\/h2>\n
\nKissen-Tipp bei R\u00fcckenschmerzen<\/h2>\n
\nKissen-Tipp f\u00fcr besseren Schlaf – Kr\u00e4uterkissen<\/h2>\n
![\"Kissen-Tipp](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/hopfen-kraeuterkissen-tipp-kissen-300x200.jpg\")
Um den Nachtschlaf zu verbessern bzw. den Erholungswert zu steigern, kann man sich ein kleines Kr\u00e4uterkissen z. B. im Format 25×30 cm herstellen. Dazu nimmt man idealerweise ein Kissen aus Baumwolle oder einem anderen Naturmaterial und f\u00fcllt dieses mit 100 g getrockneten Hopfenzapfen, die in der Apotheke erh\u00e4ltlich sind.<\/p>\n
\nNat\u00fcrliche Schlafhelfer \u2013 Angenehme D\u00fcfte als Schlafbegleiter<\/a><\/p>\n
\nKissen-Tipp bei Haarausfall<\/h2>\n
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\nDas optimale Kopfkissen<\/a>
\nDer Selbstversuch: Umstieg von Feder- auf Nackenst\u00fctzkissen<\/a>
\nGesunde Schlafposition \u2013 Wie soll man im Bett liegen?<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"