![\"Schlafr\u00e4uber](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/schlafraeuber-erkennen-und-beseitigen-200x300.jpg\")
Im Schlafmagazin berichten wir immer wieder \u00fcber Dinge, die sich positiv oder auch negativ auf den Schlaf und die n\u00e4chtliche Erholung auswirken. Heute wollen wir ganz genau auf die St\u00f6rer des Schlafs schauen: Welche Schlafr\u00e4uber gibt es au\u00dfer den bekannten Genussmitteln Kaffee, Alkohol und Nikotin noch und was kann man machen, damit diese Faktoren den eigenen Schlaf nicht beeintr\u00e4chtigen?<\/p>\n
In unserem Inhaltsverzeichnis finden Sie die wichtigsten Schlafr\u00e4uber in alphabetischer Reihenfolge. Dabei gibt es keine Wertung bez\u00fcglich des Schlafst\u00f6rpotentials zwischen den einzelnen Faktoren. An das Ende des Artikels haben wir au\u00dferdem noch einmal eine kleine Zusammenfassung der bedeutendsten Schlafst\u00f6rer in Form einer nicht wirklich ernstgemeinten Anleitung f\u00fcr schlechten Schlaf gesetzt.<\/p>\n
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<\/a><\/p>\n <\/a><\/p>\n Mehr dazu:<\/em><\/p>\n <\/a><\/p>\n Damit man sich im Schlafzimmer sicherer f\u00fchlen kann, sollte man den Platz f\u00fcr das Bett<\/a> mit Bedacht w\u00e4hlen. Schlecht w\u00e4re eine Stelle, die keine direkte Sicht auf die T\u00fcr erlaubt. Gut hingegen ist ein Platz mit unbeeintr\u00e4chtigter Sicht auf die Zimmert\u00fcr, bei dem das Bett idealerweise noch mit dem Kopfteil an der Wand steht. So braucht man auch keine \u201eAngriffe aus dem Hinterhalt\u201c zu f\u00fcrchten. Dieser Effekt l\u00e4sst sich noch steigern, in dem man sich f\u00fcr ein Bettgestell mit m\u00f6glichst hohem Kopfteil entscheidet.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Mit dem Gegenteil \u2013 also k\u00fchlen Farben – im Schlafzimmer kann man sich das Einschlafen entsprechend erleichtern. Hier bieten sich Blaut\u00f6ne \u2013 insbesondere Hellblau – an oder z. B. ein frisches Lindgr\u00fcn.<\/p>\n Mehr dazu:<\/em><\/p>\n <\/a><\/p>\n Wer also am Abend eine Dusche nehmen m\u00f6chte, sollte das Wasser nicht kalt, sondern lauwarm oder warm temperieren.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Damit der K\u00f6rper ausreichend Schlaf bekommt, h\u00e4lt er w\u00e4hrend der Nacht n\u00e4mlich die Produktion des Schlafhormons Melatonin am \u201eLaufen\u201c. Damit ihm dieses gelingt, ist er aber auf die Dunkelheit angewiesen. Aus diesem Grund sollte man das Schlafzimmer mit Jalousien, Fensterl\u00e4den, dichten Vorh\u00e4ngen oder Rollos vor \u00e4u\u00dferen Lichteinfl\u00fcssen \u201eabschotten\u201c. Alternativ kann man auch eine Schlafbrille nutzen.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Wenn es um Schlafr\u00e4uber geht, sollte man auch die Lebensmittel und Speisen genauer betrachten, die man am Abend vor dem Schlafengehen zu sich nimmt. – Hier gibt es einige, die man lieber vermeiden sollte, um gut einschlafen und erholsam durchschlafen zu k\u00f6nnen. Ein paar der wichtigsten schlafraubenden Lebensmittel in der Kurzvorstellung:<\/p>\n Mehr dazu:<\/em><\/p>\n <\/a><\/p>\n Pflanzen k\u00f6nnen im Schlafzimmer allerdings auch zu regelrechten Schlafr\u00e4ubern werden. Dieses h\u00e4ngt damit zusammen, dass die Pflanzen zwar am Tag Sauerstoff an ihre Umgebung abgeben, in der Nacht jedoch Sauerstoff aus der Raumluft entziehen. Die Mengen sind zwar nur gering, wirken sich aber dennoch auf das Klima im Schlafraum aus und k\u00f6nnen das Einschlafen erschweren. Besonders gro\u00dfes Schlafst\u00f6rungspotential sollen in diesem Zusammenhang Pflanzen mit gro\u00dfen Bl\u00e4ttern wie der Bogenhanf oder das Fensterblatt haben.<\/p>\n Mehr dazu:<\/em><\/p>\n <\/a><\/p>\n Achtet man beim Kauf der Pflegeprodukte allerdings nicht auf die Zusammensetzung bzw. Inhaltsstoffe von Creme oder Lotion, kann es dadurch auch zu Schlafst\u00f6rungen kommen. Dabei geht es um \u00e4therische \u00d6le mit anregenden Effekten auf K\u00f6rper und Geist. – Der Duft der Pflegeprodukte gelangt \u00fcber die Riechnerven unmittelbar zum Hirn und entfaltet dort dann auch direkt seine Wirkung. In der Folge kann es passieren, dass man sich aktivierter bzw. wieder wacher f\u00fchlt und so schlechter in den Schlaf findet.<\/p>\n Zu den typischen Schlafr\u00e4ubern in Form von \u00e4therischen \u00d6len geh\u00f6ren z. B. Zitrone, Bergamotte, Eukalyptus oder Rosmarin.<\/p>\n Selbstverst\u00e4ndlich sollte man \u00e4therische \u00d6le mit anregender Wirkung auch nicht in einer Duftlampe oder einem Aromadiffuser im Schlafzimmer einsetzen.<\/p>\n Wer seinen Schlaf durch \u00e4therische \u00d6le f\u00f6rdern will, der sollte zu Pflegeprodukten mit beispielsweise entspannendem Lavendel oder Weihrauch greifen.<\/p>\n Auch die \u00d6le der Zirbelkiefer \/ Zirbenkiefer sollen sich schlaff\u00f6rdernd auswirken. Kein Wunder also, dass Zirbenholz<\/a> auch gerne zur Fertigung hochwertiger Schlafzimmerm\u00f6bel<\/a> verwendet wird. – Im Betten.de Shop finden Sie eine sorgf\u00e4ltig zusammengestellt Auswahl an attraktiven Zirbenholzbetten<\/a>.\n<\/p>\n <\/a><\/p>\n Mehr dazu:<\/em><\/p>\n <\/a><\/p>\n Bei passender Raumtemperatur im Schlafzimmer kann das Gehirn besser \u201erunterfahren\u201c und der Organismus sch\u00fcttet zudem mehr Melatonin<\/a> aus, was das Einschlafen f\u00f6rdert.<\/p>\n Mehr dazu:<\/em><\/p>\n <\/a><\/p>\n Ideal ist es, wenn man sich jeden Abend zur selben Zeit hinlegt und jeden Morgen zur selben Zeit aufsteht. Dieses sollte auch an den Wochenenden und freien Tagen beibehalten werden.<\/p>\n Um sich an eine feste dauerhafte Schlafenszeit zu gew\u00f6hnen, kann es hilfreich sein, einen Wecker \/ Handyalarm f\u00fcr die Zubettgehzeit einzurichten.<\/p>\n F\u00fcr die meisten Menschen liegt die optimale Einschlafzeit in diesem Zusammenhang in einem Zeitfenster zwischen 22:00 Uhr und 23:30 Uhr.<\/p>\n <\/a><\/p>\n \u00dcblicherweise sprechen sich viele Mediziner f\u00fcr das Schlafen in R\u00fcckenlage aus, wenn es um eine m\u00f6glichst gesunde Lagerung des K\u00f6rpers w\u00e4hrend der Nachtruhe geht. Es gibt allerdings auch Schlafforscher, die bei Einschlafproblemen vom Schlafen auf dem R\u00fccken abraten.<\/p>\n Wenn man nur schlecht in den Schlaf findet \u2013 also relativ lange zum Einschlafen braucht – und gewohnheitsm\u00e4\u00dfig auf dem R\u00fccken schl\u00e4ft, sollte man ausprobieren, ob sich der Schlaf bei einer seitlichen Schlafposition schneller einstellt.<\/p>\n Mehr dazu:<\/em><\/p>\n <\/a><\/p>\n Idealerweise sollte man daher schon etwa zwei Stunden vor dem Zubettgehen eine \u201eElektronikabstinenz\u201c einl\u00e4uten und seine Ger\u00e4te beiseitelegen bzw. abschalten.<\/p>\n Gleiches gilt \u00fcbrigens auch f\u00fcr das TV-Ger\u00e4t. (Lesen Sie in diesem Zusammenhang auch unseren Schlafmagazin-Artikel:<\/em> Fernseher im Schlafzimmer \u2013 Vor- und Nachteile<\/a>)<\/p>\n <\/a><\/p>\n Pauschal sagt man, dass man nach 17:00 Uhr keinen Sport mehr treiben sollte, weil der Kreislauf durch die Bewegung sehr stark angeregt wird. Au\u00dferdem steigt auch die K\u00f6rpertemperatur durch die Anstrengung an, was ebenfalls das Zur-Ruhe-Kommen und Einschlafen erschwert.<\/p>\n Mehr dazu:<\/em><\/p>\n <\/a><\/p>\n Durch den Stress wird vermehrt das Hormon Cortisol<\/a> ausgesch\u00fcttet, welches den Organismus in einen Zustand der Alarmbereitschaft versetzt. H\u00e4lt der Stress an, bleibt auch diese erh\u00f6hte Reaktionsbereitschaft erhalten, was das schnelle Einschlafen und ruhige Durchschlafen erschwert.<\/p>\n <\/a><\/p>\n <\/a><\/p>\n \n Es gibt viele Punkte an denen man ansetzen kann, um den eigenen Schlaf zu verbessern. Ein wichtiger Schritt ist z. B. das Erkennen von Schlafr\u00e4ubern. Im Artikel stellen wir diese vor und erkl\u00e4ren, was man besser machen kann.<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":44508,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[153,156],"tags":[],"class_list":["post-44499","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-schlafen","category-schlaftipps"],"yoast_head":"\nArbeitsecke<\/h2>\n
![\"Schlafr\u00e4uber:](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/schlafraeuber-arbeitsecke-schlafzimmer-300x200.jpg\")
Wer seinen Arbeitsplatz im Schlafzimmer hat, bekommt am Abend fast zwangsl\u00e4ufig Probleme mit dem Abschalten. Wenn es sich aus Platzgr\u00fcnden nicht anders einrichten l\u00e4sst, sollte man versuchen, die Arbeitsecke zumindest optisch vom Schlafbereich zu trennen und nach getanem Tagewerk alle elektronischen Ger\u00e4te vom PC bis zum Drucker komplett vom Strom zu trennen.<\/p>\n<\/div>\n
\nBettausstattung<\/h2>\n
![\"Falsche](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/bettausstattung-schlafraeuber-300x164.jpg\")
Passt die Ausstattung des Bettes nicht zum Schl\u00e4fer und seinen individuellen Bed\u00fcrfnissen, l\u00e4sst sich kaum eine gute Schlafqualit\u00e4t erreichen. Sowohl Matratze<\/a> und Lattenrost<\/a> oder entsprechende Alternativen wie Tellerlattenroste \/ Modulrahmen<\/a> sowie Komplettbetten<\/a> wie Boxspringbetten<\/a> als auch die Bettwaren<\/a> in Form von Bettdecke, Kissen<\/a>, Bettw\u00e4sche<\/a> und Laken<\/a> sollten den jeweiligen Anforderungen entsprechen und auf die Schlafsituation abgestimmt sein.<\/p>\n\n
\nBettplatz<\/h2>\n
![\"Falscher](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/bettplatz-schlafraeuber-300x188.jpg\")
Nachts, wenn wir schlafen, sind wir Gefahren relativ schutzlos ausgeliefert. Selbstverst\u00e4ndlich leben bzw. schlafen wir heutzutage sehr viel sicherer als unsere Urahnen, aber dennoch f\u00fchlen wir uns auch heute noch im Schlaf angreifbar und verletzlich.<\/p>\n
\nFarben<\/h2>\n
![\"Falsche](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/farben-schlafraeuber-300x181.jpg\")
Das Farben \u00fcber eine psychologische Wirkung verf\u00fcgen ist heutzutage unumstritten. Dieses gilt nat\u00fcrlich auch f\u00fcr die Farbgestaltung des Schlafzimmers. Viele tendieren dabei wohl eher zu warmen Farben wie z. B. Dunkelrot. Diese sind allerdings f\u00fcr eine erholsame Nachtruhe kontraproduktiv, da warme Farben anregend auf das Gehirn wirken.<\/p>\n\n
\nDusche<\/h2>\n
![\"Schlafr\u00e4uber:](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/dusche-schlafraeuber-300x232.jpg\")
Eine kalte Dusche am Abend ist keine gute Idee, wenn danach selig einschlummern m\u00f6chte. Das erfrischende Nass sorgt n\u00e4mlich daf\u00fcr, dass sich die Blutgef\u00e4\u00dfe im K\u00f6rper zusammenziehen, weshalb er die W\u00e4rme nicht mehr gut abtransportieren kann. – Zum Einschlafen ist es aber erforderlich, dass die K\u00f6rpertemperatur leicht absinkt.<\/p>\n<\/div>\n
\nLicht<\/h2>\n
![\"Licht](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/licht-schlafraeuber-300x200.jpg\")
Wenn Licht von au\u00dfen in das Schlafzimmer gelangen kann, kann dieses nicht nur das Einschlafen erschweren, wenn beispielsweise die Stra\u00dfenlaterne oder vorbeifahrende Fahrzeuge den Raum erleuchten, sondern auch die Nachtruhe verk\u00fcrzen, wenn die Morgend\u00e4mmerung das Zimmer erhellt.<\/p>\n
\nNahrungsmittel \/ Betthupferl<\/h2>\n
\n
\ndie positiven Gesundheitseffekte von rohem Obst und Gem\u00fcse sind nat\u00fcrlich nicht von der Hand zu weisen, wer allerdings einen empfindlicheren Verdauungstrakt hat, muss damit rechnen, dass die Rohkost Magen und Darm \u00fcberm\u00e4\u00dfig belastet und so die Nachtruhe st\u00f6rt<\/li>\n
\nbeim Kochen von Tomaten z. B. f\u00fcr eine Nudelsauce entsteht S\u00e4ure, diese kann bei Personen mit einem sensiblen Magen zu Sodbrennen f\u00fchren, welches besonders im Liegen auftritt<\/li>\n
\nmit Konservierungsstoff E282 Calciumpropionat
\ndas Mittel zur Haltbarkeitsverl\u00e4ngerung wird als Ausl\u00f6ser f\u00fcr Schlafst\u00f6rungen angesehen \u2013 Kinder sind besonders betroffen<\/li>\n
\nsaure Lebensmittel machen nicht \u201elustig\u201c, aber tats\u00e4chlich wach, weil sie stark anregend auf den Kreislauf wirken<\/li>\n
\nkann sich in eine Reihe mit Cola, Kaffee und Energy-Drinks stellen, weil auch in Schokolade Koffein enthalten ist \u2013 hierbei gilt, je dunkler die Schokolade desto h\u00f6her ihr Koffeingehalt \u2013 durch den Genuss einer sehr kr\u00e4ftigen Bitterschokolade kann man durchaus eine Koffeinzufuhr wie durch eine Tasse starken Kaffees erreichen<\/li>\n
\ndie Aufnahme von viel Salz bzw. chemisch Natriumchlorid wie er in Chips und vielen anderen Knabbereien enthalten ist, f\u00fchrt zu einem Anstieg des Natriumspiegels im Blut, was die Nieren besch\u00e4ftigt, den Blutdruck steigen l\u00e4sst und den Herzschlag beschleunigt \u2013 eher hinderlich f\u00fcr Entspannung und eine erholsame Nachtruhe<\/li>\n<\/ul>\n\n
\nPflanzen<\/h2>\n
![\"Schlafr\u00e4uber:](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/pflanzen-schlafraeuber-schlafzimmer-300x200.jpg\")
Grunds\u00e4tzlich erfreuen sich wohl die meisten an Gr\u00fcnpflanzen und man geht davon aus, dass diese sich positiv auf das Raumklima auswirken, weil sie schlie\u00dflich Sauerstoff produzieren und teilweise sogar in der Lage sind, Schadstoffe aus der Luft zu filtern.<\/p>\n\n
\nPflegeprodukte<\/h2>\n
![\"Pflegeprodukte](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/pflegeprodukte-schlafraeuber-300x200.jpg\")
F\u00fcr viele Menschen geh\u00f6rt das abendliche Eincremen mit einer Lotion oder Creme zu den festen Ritualen. Grunds\u00e4tzlich ein angenehm-ruhiges Ritual der K\u00f6rperpflege, welches auch Anteil an einem guten, erholsamen Schlaf nehmen kann.<\/p>\n\n![\"\"](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/faultier-info-120x150.png\")
<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
\nRaumluft<\/h2>\n
![\"Schlechte](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/raumluft-schlafraeuber-300x236.jpg\")
Gute Luft ist ein nicht zu untersch\u00e4tzendes Kriterium, wenn es um guten und erholsamen Schlaf geht. Aus diesem Grund sollte man das Schlafzimmer stets gut und ausreichend l\u00fcften, um u. a. eine optimale Sauerstoffversorgung im Schlaf sowie einer gesundheitssch\u00e4dlichen Schimmelbildung<\/a> vorzubeugen.<\/p>\n\n
<\/div>\n
\nRaumtemperatur<\/h2>\n
![\"Temperatur](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/raumtemperatur-schlafraeuber-300x200.jpg\")
Die Temperatur im Schlafzimmer nimmt gro\u00dfen Einfluss auf den Schlaf bzw. die Schlafqualit\u00e4t. Weder zu kalt noch zu warm sollte es sein. Empfohlen wird eine Raumtemperatur von ca. 16\u00b0C bis 19\u00b0C, wobei das eigene Temperatur-Wohlempfinden um einige Grad nach unten oder oben abweichen kann.<\/p>\n\n
\nSchlafenszeit<\/h2>\n
![\"Schlafr\u00e4uber:](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/schlafenszeit-schlafraeuber-300x200.jpg\")
Wenn man immer zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett geht und aufsteht, ist dieses f\u00fcr den K\u00f6rper belastend und auch nicht optimal f\u00fcr die Schlafqualit\u00e4t.<\/p>\n
\nSchlafposition<\/h2>\n
![\"Falsche](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/schlafposition-schlafraeuber-300x200.jpg\")
\u00dcber die korrekte Schlafposition streiten sich die Geister. Jeder hat wohl so seine eigenen Vorlieben. Allerdings soll die falsche Schlafposition auch ein richtiger Schlafr\u00e4uber sein zu k\u00f6nnen:<\/p>\n\n
\nSmartphone, TV & Co.<\/h2>\n
![\"Blaues](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/handy-smartphone-laptop-tv-schlafraeuber-200x300.jpg\")
Wenn man unter Schlafst\u00f6rungen<\/a> leidet, ist es keine gute Idee sich vor dem Schlafengehen noch mit dem Smartphone oder Tablet zu besch\u00e4ftigen. Das blaue Licht, welches von den Ger\u00e4ten ausgeht, sorgt n\u00e4mlich daf\u00fcr, dass die Bildung des Schlafhormons Melatonin<\/a> unterdr\u00fcckt wird. In der Folge wird man eher wacher als m\u00fcde, was das Einschlafen und eine erholsame Nachtruhe erschwert.<\/p>\n<\/div>\n
\nSport<\/h2>\n
![\"Sp\u00e4ter](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/sport-schlafraeuber-300x200.jpg\")
Das regelm\u00e4\u00dfiger Sport gesundheitsf\u00f6rderlich ist, steht au\u00dfer Frage, aber er kann auch zum Schlafr\u00e4uber werden, wenn zwischen sportlicher Aktivit\u00e4t und Schlafengehen nicht ausreichend Zeit liegt.<\/p>\n\n
\nStress<\/h2>\n
![\"Stress](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/stress-schlafraeuber-300x169.jpg\")
Es gibt viele Faktoren, die Stress ausl\u00f6sen k\u00f6nnen und individuell gibt es gro\u00dfe Unterschiede wie gut ein Mensch mit Stress umgehen kann. Generell wei\u00df man, dass Stress ein sehr gro\u00dfer Schlafr\u00e4uber ist, dem man unbedingt entgegentreten sollte.<\/p>\n
\nTagesabschluss<\/h2>\n
![\"Schlafr\u00e4uber](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/tagesabschluss-schlafraeuber-300x240.jpg\")
Der Weg in den Schlaf kann schwer fallen, wenn sich das Gedankenkarussell fortw\u00e4hrend dreht. Aus diesem Grund ist es ratsam, am Abend eine Art Abschluss durchzuf\u00fchren und die Geschehnisse des Tages noch einmal Revue passieren zu lassen. Dinge, die man am n\u00e4chsten Tag erledigen will, kann man sich auf eine Liste schreiben und so aus dem Kopf \u201enehmen\u201c. Ungel\u00f6ste Probleme sollten nicht komplett ignoriert werden, aber auch nicht unn\u00f6tig lange hin und her gew\u00e4lzt werden, wenn doch keine schnelle L\u00f6sung zu finden ist. Auch hier kann es manchmal helfen, die Gedanken kurz schriftlich zu fixieren, um besser damit umgehen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n
\n![\"\"](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/faultier-finn-untersucht-mit-lupe-150x140.png\")
<\/p>\nAnleitung f\u00fcr schlechten Schlaf<\/h2>\n
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\nWeiterf\u00fchrende Informationen im Schlafmagazin:<\/h3>\n
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\nWeiterf\u00fchrende Informationen im Internet:<\/h3>\n
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