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Bei bestimmten Ereignissen und Unternehmungen wie z. B. einer l\u00e4ngeren Reise, ist bereits im Vorfeld klar, dass der Schlaf zu kurz kommen wird. Da w\u00e4re es doch sehr praktisch, wenn man einige Tage vor diesem Zeitpunkt einfach mehr schlafen \u2013 quasi vorschlafen \u2013 k\u00f6nnte, um so f\u00fcr die Entbehrungen gewappnet zu sein.<\/p>\n
Wenn man \u00fcber l\u00e4ngere Zeit zu wenig Schlaf bekommen hat, also schon \u00fcber einen Schlafmangel verf\u00fcgt, w\u00e4re es nat\u00fcrlich auch angenehm, wenn man dieses Defizit einfach durch ein h\u00f6heres Schlafpensum \u2013 quasi nachschlafen \u2013 ausgleichen k\u00f6nnte.<\/p>\n
In unserem heutigen Schlafmagazin Artikel befassen wir uns mit dieser Thematik und suchen Antworten auf die Fragen:<\/p>\n
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<\/a><\/p>\n Damit wir schlafen k\u00f6nnen, ben\u00f6tigen wir einen gewissen Schlafdruck bzw. einen gewissen Grad an M\u00fcdigkeit. Wenn man nicht m\u00fcde genug ist, gelingen Einschlafen und Schlafen nur schlecht bis gar nicht. Eine brauchbare Schlafqualit\u00e4t und somit Schlaf bzw. Vorschlaf von Wert l\u00e4sst sich so also nicht erzeugen.<\/p>\n Die Antwort auf die Frage: Kann man auf Vorrat schlafen? lautet dementsprechend: Nein. – Letzten Endes ist es halt so, dass wir, w\u00e4hrend wir schlafen, quasi unseren Akku aufladen und wenn dieser voll ist, ist dieser voll. Es wird also keine \u201eEnergiereserve\u201c f\u00fcr schlechtere Zeiten gebildet.<\/p>\n Die Menge Schlaf, die ein Mensch ben\u00f6tigt, um ausgeschlafen zu sein, variiert von Person zu Person und h\u00e4ngt von der individuellen inneren Uhr<\/a> ab. In der Regel geht man davon aus, dass ein gesunder Erwachsener eine Schlafdauer zwischen sechs und neun Stunden braucht, um ausreichend geschlafen zu haben.<\/p>\n W\u00e4hrend des Schlafes laufen im Organismus u. a. verschiedene Regenerationsvorg\u00e4nge ab und es werden Ereignisse sowie Erlerntes des Tages verarbeitet. Der Schlaf ist dementsprechend f\u00fcr die mentale und k\u00f6rperliche Gesunderhaltung von essentieller Bedeutung.<\/p>\n Im Zuge des n\u00e4chtlichen Erholungsprozesses kommt es au\u00dferdem zur Aussch\u00fcttung des Wachstumshormons HGH<\/a>, welches f\u00fcr die Erneuerung der K\u00f6rperzellen sowie den Abbau von Fett verantwortlich ist. Ein Mangel an Schlaf wirkt sich auch auf dieses Hormon aus.<\/p>\n Dar\u00fcber hinaus wirken sich anhaltende Schlafst\u00f6rungen und damit ein dauerhaftes Schlafdefizit auch erheblich auf Stimmung und Konzentrationsf\u00e4higkeit aus. Stockholmer Wissenschaftler fanden nicht nur heraus, dass sich Schlafmangel negativ<\/a> auf die Attraktivit\u00e4t auswirkt, sondern auch, dass ein langfristiger Mangel an Schlaf krank machen kann und sogar zu einem erh\u00f6hten Sterberisiko f\u00fchrt.<\/p>\n Wer nur gelegentlich einmal zu wenig Schlaf bekommt und ansonsten darauf achtet, auf ein gesundes Schlafpensum zu kommen, braucht sich aber normalerweise keine Sorgen um seine Gesundheit zu machen.<\/p>\n Es ist allerdings auch m\u00f6glich, dass wir zu viel Schlafen, was wiederum mit negativen Folgen f\u00fcr Gesundheit und Wohlbefinden verbunden sein kann. Hier\u00fcber haben wir bereits ausf\u00fchrlich im Schlafmagazin berichtet: Zu viel Schlaf \u2013 schadet mir das?<\/a>\n<\/p>\nKann man auf Vorrat schlafen?<\/h2>\n
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Leider ist es beim Schlaf nicht so, dass es ein Konto gibt, auf dem man nach Belieben Guthaben ansammeln kann, um es in \u201eschlafunfreundlichen\u201c Zeiten einfach einzul\u00f6sen.<\/p>\n\n![\"\"](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/faultier-info-120x150.png\")
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Wenn man z. B. den Schlaf einer Nacht verloren hat, weil man beispielsweise einen Urlaub angetreten hat oder feiern war, kann man dieses kleine Schlafdefizit in der Regel gut ausgleichen, indem man darauf achtet, dass man in den folgenden N\u00e4chten gen\u00fcgend Schlaf bekommt. Ob dieses Ziel erreicht wurde, kann man meist ganz leicht feststellen, indem man \u201ein sich horcht\u201c und hinterfragt, ob man sich wirklich ausgeruht, erholt und entspannt f\u00fchlt.<\/p>\n