{"id":44255,"date":"2021-07-13T08:18:18","date_gmt":"2021-07-13T06:18:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.betten.de\/magazin\/?p=44255"},"modified":"2025-04-25T13:56:19","modified_gmt":"2025-04-25T11:56:19","slug":"schlaf-verbessern-qigong","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.betten.de\/magazin\/schlaf-verbessern-qigong.html","title":{"rendered":"Schlaf verbessern mit Qigong"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/besser-schlafen-qigong-300x169.jpg\" alt=\"Besser schlafen mit Qigong\" width=\"300\" height=\"169\" class=\"alignright size-medium wp-image-44270\" srcset=\"https:\/\/www.betten.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/besser-schlafen-qigong-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.betten.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/besser-schlafen-qigong-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.betten.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/besser-schlafen-qigong-150x84.jpg 150w, https:\/\/www.betten.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/besser-schlafen-qigong-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.betten.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/besser-schlafen-qigong-435x245.jpg 435w, https:\/\/www.betten.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/besser-schlafen-qigong-441x248.jpg 441w, https:\/\/www.betten.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/besser-schlafen-qigong.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Im Schlafmagazin haben wir uns immer mal wieder mit verschiedenen <a href=\"\/magazin\/die-besten-entspannungstechniken-zubettgehen.html\">Entspannungstechniken<\/a> und Methoden befasst, die dazu beitragen k\u00f6nnen, leichter einzuschlafen und die Qualit\u00e4t des Schlafes zu verbessern.<\/p>\n<p>In unserem heutigen Artikel besch\u00e4ftigen wir uns intensiv mit Qigong (teilweise auch Qi Gong geschrieben). Wir stellen Ihnen diese besondere Form des Meditations- und Bewegungstrainings vor, erkl\u00e4ren Hintergr\u00fcnde und geben Anleitungen zu hilfreichen \u00dcbungen. Erfahren Sie jetzt mehr dar\u00fcber, wie Qigong Ihren Schlaf verbessern kann.<\/p>\n<div class=\"clearboth\"><\/div>\n<div id=\"inhaltsverzeichnis-fullw\" style=\"margin-top:50px;\">\n<div class=\"summary\">Inhaltsverzeichnis:<\/div>\n<ul>\n<li><a href=\"#was-ist-qigong\">Was ist Qigong?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#arten-qigong\">Welche Arten von Qigong gibt es?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#unterschiede-qigong-yoga-tai-chi\">Wie unterscheidet sich Qigong von Yoga und Tai-Chi?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#wirkung-qigong\">Was bewirkt Qigong?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#eignung-qigong\">F\u00fcr wen eignet sich Qigong?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#qigong-uebungen-videos\">Qigong \u00dcbungen &#8211; Videos<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p><\/br><\/p>\n<p><a name=\"was-ist-qigong\"><\/a><\/p>\n<h2>Was ist Qigong?<\/h2>\n<p>Bei Qigong (auch: Qi Gong, Chigong, Chi Ging) handelt es sich um eine circa 4.000 Jahre alte Atem- und Medikationsgymnastik bzw. Entspannungstechnik aus China. Die Bewegungstherapie ist Bestandteil der <a href=\"\/magazin\/traditionelle-chinesische-medizin-tcm-schlaf.html\">Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM)<\/a> und geh\u00f6rt dort zusammen mit Ern\u00e4hrung, Akupunktur, Arzneimitteln und Tuina Massage zu den f\u00fcnf S\u00e4ulen bzw. Haupts\u00e4ulen.<\/p>\n<p>Die Bezeichnung Qigong setzt sich zusammen aus <a href=\"\/magazin\/schlafzimmer-nach-feng-shui-einrichten.html#qi\">Qi (Chi)<\/a> f\u00fcr Lebensenergie, Urkraft, Vitalit\u00e4t oder Beseeltheit und Gong f\u00fcr Arbeit, beharrliches \u00dcben, Pflege, F\u00e4higkeit oder K\u00f6nnen. \u00dcbersetzen l\u00e4sst sich Qigong entsprechend z. B. mit \u201edie F\u00e4higkeit, Qi zu nutzen\u201c, \u201e\u00fcbende Arbeit am Qi\u201c oder \u201estete Arbeit am Qi\u201c.<\/p>\n<div class=\"infokasten\" style=\"background: #F6D8CE;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/faultier-finn-untersucht-mit-lupe-150x140.png\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"140\" class=\"alignright size-thumbnail wp-image-35527\" \/><br \/>\n<strong>Duden \u2013 Definition: qigong<\/strong><\/p>\n<p style=\"clear: left;\">\n<blockquote><p>Qigong, das<\/p>\n<p>der chinesischen Tradition entstammende Heil- und Selbstheilmethode, bei der Atem, Bewegung und Vorstellungskraft methodisch eingesetzt werden, um Herz-, Kreislauf- und Nervenerkrankungen zu behandeln<\/p><\/blockquote>\n<p><em>Quelle: <a href=\"https:\/\/www.duden.de\/rechtschreibung\/Qigong\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.duden.de\/rechtschreibung\/Qigong<\/a> <\/em>\n<\/p>\n<div class=\"clearboth\"><\/div>\n<\/div>\n<p>Die \u00dcbungsmethoden des Qigongs basieren auf dem Denkansatz des Taoismus, des Konfuzianismus sowie des chinesischen und tibetischen Buddhismus.<\/p>\n<p>Konzentration und Bewegung im Rahmen der traditionellen Qigong Lehre sollen die Lebensenergie Chi harmonisieren und (wieder) zum Flie\u00dfen bringen.<\/p>\n<p>Die Wirkung von Qigong beruht auf einem ganzheitlichen Prinzip, so dass K\u00f6rper, Geist und Seele gleicherma\u00dfen mit positiver Energie versorgt werden.<\/p>\n<hr \/>\n<p><a name=\"arten-qigong\"><\/a><\/p>\n<h2>Welche Arten von Qigong gibt es?<\/h2>\n<div class=\"infokasten\" style=\"background: #F2F5A9;\">\n<strong>Beim Qigong wird zwischen zwei Arten unterschieden:<\/strong><\/p>\n<p style=\"clear: left;\">\n<ul>\n<li>Qigong der Ruhe<\/li>\n<li>Qigong der Bewegung<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"clearboth\"><\/div>\n<\/div>\n<h3>Qigong der Ruhe \u2013 Jinggong<\/h3>\n<p>Das auch als Jinggong bezeichnet Qigong der Ruhe oder Stille Qigong ist die meditative Urform des Qigongs. Bereits zu Beginn der chinesischen Schrift finden sich hierzu erste Dokumentationen, welche \u00e4lter sind als Aufzeichnungen zur Kr\u00e4uterheilkunde oder Akupunktur. Aus diesem Grund wird das Jinggong auch als Mutter der Traditionellen Chinesischen Medizin angesehen.<\/p>\n<p>Durch das Qigong der Ruhe werden eine tiefe Entspannung von K\u00f6rper und Geist sowie ein Zustand der Leere angestrebt.<\/p>\n<p>Das Qi wird beim Stillen Qigong in erster Linie durch die Kraft des Geistes in Bewegung gebracht und anschlie\u00dfend durch den K\u00f6rper gelenkt. Um die Vorstellungskraft hierbei effektiv zu unterst\u00fctzen, reichen bereits minimale kleine Bewegungen aus.<\/p>\n<p>\u00c4u\u00dfere Ruhe und innere Bewegung ist das Prinzip des Jinggongs. Es erfolgt eine Umwandlung von energieverbrauchenden Prozessen in energiespeichernde Prozesse. Auf diese Weise stellt der K\u00f6rper ein inneres Gleichgewicht her, reguliert sich eigenst\u00e4ndig.<\/p>\n<p>Die mit dem Qigong der Ruhe verbundenen \u00dcbungen sind grunds\u00e4tzlich einfach, sehr effektiv und von Personen jeden Alters und jeder k\u00f6rperlichen Konstitution und Kondition praktizierbar.<\/p>\n<p>Stilles Qigong wird in erster Linie im statischen Zustand ausge\u00fcbt. &#8211; Man steht, sitzt oder liegt. Dabei liegt der Fokus darauf, in einen Ruhezustand einzutreten, den Atem zu regulieren, den Geist zu bewahren und das Qi zu pflegen. K\u00f6rper und Geist sollen Entspannung finden, neue Kraft sammeln und sich vor \u00e4u\u00dferen Einfl\u00fcssen sch\u00fctzen.<\/p>\n<h3>Qigong der Bewegung &#8211; Donggong<\/h3>\n<p>Bei dem auch als Donggong bezeichneten Qigong der Bewegung oder Bewegten Qigong handelt es sich um eine Kombination aus Energiearbeit mit der Ausbildung des Denkens bzw. der Vorstellungskraft (Yi).<\/p>\n<p>Kennzeichnend f\u00fcr Donggong ist eine gro\u00dfe Bandbreite an \u00dcbungen und Bewegungsabl\u00e4ufen, bei denen eine Mobilisierung des gesamten K\u00f6rpers durch wohltuende, weiche und sanfte Bewegungen erfolgt.<\/p>\n<p>Wie beim Stillen Qigong gibt es auch beim Bewegten Qigong keinerlei Einschr\u00e4nkungen in der Eignung, so dass Alter, k\u00f6rperliche Fitness, Gesundheitsstatus oder Wissensstand nicht von Belang sind.<\/p>\n<p>Die Durchf\u00fchrung der \u00dcbungen erfolgt beim Donggong \u00fcberwiegend im Stehen oder in der Fortbewegung. Personen mit k\u00f6rperlichen Einschr\u00e4nkungen k\u00f6nnen die meisten \u00dcbungen des Qigong der Bewegung auch im Sitzen machen.<\/p>\n<hr \/>\n<p><a name=\"unterschiede-qigong-yoga-tai-chi\"><\/a><\/p>\n<h2>Wie unterscheidet sich Qigong von Yoga und Tai-Chi?<\/h2>\n<p>Qigong, <a href=\"\/magazin\/schlaf-tai-chi.html\">Tai-Chi<\/a> und <a href=\"\/magazin\/yoga-schlaf.html\">Yoga<\/a> sind allesamt Bewegungskonzepte, die ihren Ursprung in Asien haben. Bei allen drei Konzepten ist das Zusammenwirken von K\u00f6rper und Geist zentraler Bestandteil. Durch spezielle Entspannungstechniken bzw. \u00dcbungen sollen das allgemeine Wohlbefinden gest\u00e4rkt und die Selbstheilungskr\u00e4fte des K\u00f6rpers angeregt werden.<\/p>\n<p>Sowohl beim Qigong als auch beim Tai-Chi oder Yoga soll die Aufmerksamkeit ins K\u00f6rperinnere gerichtet werden und ein ganz bewusstes Ausf\u00fchren der Bewegungen erfolgen. Dabei geht es insbesondere um die Schulung der Selbstwahrnehmung und Achtsamkeit.<\/p>\n<p><strong>Trotz aller Gemeinsamkeiten in der Wirkung gibt es in der Ausf\u00fchrung der drei Bewegungskonzepte durchaus Unterschiede:<\/strong><\/p>\n<p>Im Fokus beim Yoga stehen bestimmte Haltungen, welche eingenommen und f\u00fcr einen gewissen Zeitraum beibehalten werden sollen. Erg\u00e4nzt wird dieses durch umfangreiche Atemtechniken und Dehn\u00fcbungen.<\/p>\n<p>Tai-Chi ist dem Qigong gar nicht so un\u00e4hnlich und wird teilweise auch als eine Unterform des Qigong angesehen. Beiden ist gemeinsam, dass sie in der Hauptsache aus stark verlangsamten Bewegungen bestehen.<\/p>\n<p>Statt von Tai-Chi ist oft auch von Tai-Chi-Chuan oder Taijiquan die Rede. Im deutschen Sprachgebrauch spricht man auch von Schattenboxen. Die Bewegungsabl\u00e4ufe des Tai-Chi bestehen aus Bewegungen, welche ihren Ursprung unmittelbar in der asiatischen Kampfkunst haben. Taijiquan wird deshalb auch als Kampfkunst angesehen und zu den so genannten inneren Kampfk\u00fcnsten gez\u00e4hlt.<\/p>\n<p>Tai-Chi \/ Taiji steht f\u00fcr das h\u00f6chste Wirkprinzip im Leben, das harmonische Wechselspiel zwischen <a href=\"\/magazin\/schlafzimmer-nach-feng-shui-einrichten.html#yin-yang\">Yin und Yang<\/a>. Der Ausdruck Quan bedeutet Faust und bezieht sich in diesem Zusammenhang auf die leere Hand, die frei von Waffen k\u00e4mpft.<\/p>\n<hr\/>\n<p><strong>Video: Das ist der Unterschied zwischen Qi Gong und Tai Chi! | qigongclub<\/strong><\/p>\n<hr\/>\n<div class=\"responsive-video\">\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"980\" height=\"560\" src=\"https:\/\/www.youtube-nocookie.com\/embed\/41_qq-hAF_c\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n<hr \/>\n<p><a name=\"wirkung-qigong\"><\/a><\/p>\n<h2>Was bewirkt Qigong?<\/h2>\n<p>Durch Qigong werden Herz und Kreislauf angeregt, Stoffwechsel und Durchblutung gef\u00f6rdert sowie die k\u00f6rpereigenen Abwehrfunktionen gest\u00e4rkt.<\/p>\n<p>Gesundheitliche Probleme und Krankheiten sollen geheilt oder vorgebeugt werden.<\/p>\n<p>Knochen, Muskel, B\u00e4nder und Gelenke erhalten durch die Qigong \u00dcbungen Elastizit\u00e4t und Spannkraft. Qigong f\u00f6rdert also die Beweglichkeit und schult au\u00dferdem den Gleichgewichtssinn.<\/p>\n<p>Die Qigong \u00dcbungen haben au\u00dferdem ausgleichende Effekte auf die Psyche und wirken harmonisierend auf den <a href=\"https:\/\/www.geo.de\/wissen\/biorhythmus-die-unerbittliche-innere-uhr-30196880.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Biorhythmus<\/a>.<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus werden auch die geistigen F\u00e4higkeiten wie z. B. Kreativit\u00e4t, Ged\u00e4chtnis oder Konzentration durch das Praktizieren von Qi Gong gest\u00e4rkt. Weiterhin verbessert die Durchf\u00fchrung von Qigong \u00dcbungen auch die Selbstwahrnehmung.<\/p>\n<p>Qigong ist nicht zuletzt ein optimales Anti-Stress-Programm, was insbesondere auf die harmonisch flie\u00dfenden Bewegungen sowie den Wechsel von Anspannung und Entspannung zur\u00fcckzuf\u00fchren ist.<\/p>\n<div class=\"infokasten\" style=\"background: #adddcf;\">\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/faultier-info-120x150.png\" alt=\"\" width=\"120\" height=\"150\" class=\"alignright size-thumbnail wp-image-30599\" srcset=\"https:\/\/www.betten.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/faultier-info-120x150.png 120w, https:\/\/www.betten.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/faultier-info-239x300.png 239w, https:\/\/www.betten.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/faultier-info-441x553.png 441w, https:\/\/www.betten.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/faultier-info.png 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 120px) 100vw, 120px\" \/><\/p>\n<p style=\"clear: left;\">\n<strong>Qigong wirkt auf drei Ebenen:<\/p>\n<ul>\n<li>k\u00f6rperlich<\/li>\n<li>geistig<\/li>\n<li>energetisch<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/strong><\/p>\n<hr\/>\n<p><strong>Wirkung von Qigong auf der k\u00f6rperlichen Ebene:<\/strong><\/p>\n<p>Muskeln, Gelenke und Sehnen werden durch die ruhigen, kreisf\u00f6rmigen Bewegungsabl\u00e4ufe des Qigongs trainiert, was zu einer Verbesserung der allgemeinen Beweglichkeit f\u00fchrt. Kombiniert mit einer tiefen, harmonischen Atmung f\u00fchren die Qigong \u00dcbungen zu Entspannung und Ausgeglichenheit im K\u00f6rper. Qigong sorgt f\u00fcr eine Verbesserung der K\u00f6rperhaltung und der Koordinationsf\u00e4higkeit. Dar\u00fcber hinaus sorgt Qigong f\u00fcr ein sensibilisiertes K\u00f6rpergef\u00fchl.<\/p>\n<p><strong>Wirkung von Qigong auf der geistigen Ebene:<\/strong><\/p>\n<p>Das geistige Leistungsverm\u00f6gen, Konzentrationsf\u00e4higkeit, Achtsamkeit und klares Denken werden durch Qigong geschult. Die Qigong Bewegungen lassen den Geist wieder zur Ruhe kommen und er\u00f6ffnen Raum f\u00fcr neue Gedanken und kreative Ideen.<\/p>\n<p><strong>Wirkung von Qigong auf der energetischen Ebene:<\/strong><\/p>\n<p>Blockaden im K\u00f6rper lassen sich durch die Lenkung des Qi-Flusses auf sanfte Art l\u00f6sen. Die Meridane (Energiebahnen im K\u00f6rper, die unser Organsystem versorgen) werden vom Qi stimuliert. Qi setzt zudem neue Lebensenergie frei.<\/p>\n<div class=\"clearboth\"><\/div>\n<\/div>\n<hr \/>\n<p><a name=\"eignung-qigong\"><\/a><\/p>\n<h2>F\u00fcr wen eignet sich Qigong?<\/h2>\n<p>Qigong eignet sich grunds\u00e4tzlich f\u00fcr Menschen jeden Alters, wobei es teilweise spezielle \u00dcbungen f\u00fcr Kinder oder auch f\u00fcr \u00e4ltere Personen gibt. Dar\u00fcber hinaus bedarf es f\u00fcr Qigong auch keines speziellen Fitnesslevels oder einem fortgeschrittenen Trainingsstatus. (<em>siehe hierzu auch: <a href=\"#arten-qigong\">Welche Arten von Qigong gibt es?<\/a><\/em>)<\/p>\n<p>Im Prinzip kann also jeder Qigong praktizieren und von den Vorteilen bzw. positiven Effekten profitieren.<\/p>\n<p>Man kann Qigong-\u00dcbungen sowohl alleine als auch in einer Gruppe durchf\u00fchren. Eine spezielle Kleidung ist f\u00fcr Qigong nicht erforderlich, man sollte einfach darauf achten, dass die Kleidung bequem zu tragen ist und nicht einengt.<\/p>\n<hr \/>\n<p><a name=\"qigong-uebungen-videos\"><\/a><\/p>\n<h2>Qigong \u00dcbungen &#8211; Videos<\/h2>\n<p>Im Qigong gibt es eine Vielzahl von unterschiedlichen Bewegungsabl\u00e4ufen bzw. Atem-, Bewegungs- und Konzentrations\u00fcbungen. Wir haben Ihnen einige Videos mit Qigong \u00dcbungen herausgesucht, die wir Ihnen nachfolgend pr\u00e4sentieren:<\/p>\n<hr\/>\n<p><strong>Video: iMpuls: Qigong-\u00dcbung f\u00fcr einen tiefen Schlaf<\/strong><\/p>\n<hr\/>\n<div class=\"responsive-video\">\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"980\" height=\"560\" src=\"https:\/\/www.youtube-nocookie.com\/embed\/zGx-GKCrNKM\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n<hr\/>\n<p><strong>Video: 10 Minuten Qi Gong zum Einschlafen! &#8211; qigongclub<\/strong><\/p>\n<hr\/>\n<div class=\"responsive-video\">\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"980\" height=\"560\" src=\"https:\/\/www.youtube-nocookie.com\/embed\/5nGrSphamBk\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n<hr\/>\n<p><strong>Video: Qi Gong am Abend &#8211; Stress abbauen, innere Ruhe finden, besser schlafen!  &#8211; qigongclub<\/strong><\/p>\n<hr\/>\n<div class=\"responsive-video\">\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"980\" height=\"560\" src=\"https:\/\/www.youtube-nocookie.com\/embed\/6xDYPIRymUg\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n<hr\/>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lernen Sie im Artikel die asiatische Entspannungsmethode Qigong genauer kennen und erfahren Sie, wie Sie mit Qigong Ihren Schlaf verbessern k\u00f6nnen. Au\u00dferdem erkl\u00e4ren wir Ihnen u. a. die Unterschiede zu Yoga und Tai Chi.<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":44270,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[153,156],"tags":[],"class_list":["post-44255","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-schlafen","category-schlaftipps"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Qigong Erkl\u00e4rung | Schlaf verbessern mit Qigong \u1405 Schlafmagazin<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vorstellung der asiatischen Entspannungstechnik Qigong. Wie Schlaf mit Qigong verbessern? 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