{"id":44190,"date":"2021-05-06T10:47:33","date_gmt":"2021-05-06T08:47:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.betten.de\/magazin\/?p=44190"},"modified":"2023-05-15T09:30:20","modified_gmt":"2023-05-15T07:30:20","slug":"atemuebungen-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.betten.de\/magazin\/atemuebungen-schlaf.html","title":{"rendered":"Atem\u00fcbungen f\u00fcr einen erholsamen Schlaf"},"content":{"rendered":"

\"Atem\u00fcbungenDas Luftholen ist ein Prozess in unserem K\u00f6rper, den wir h\u00e4ufig gar nicht mehr wahrnehmen, wenn wir nicht irgendwelche Probleme mit unserer Atmung oder unserem Atemwegssystem haben. Wir m\u00fcssen halt atmen, um zu \u00fcberleben und unser Organismus erledigt dieses automatisch.<\/p>\n

Wenn man sich allerdings genauer mit der Atmung befasst, stellt man schnell fest, dass es sehr sinnvoll sein kann, bewusster Luft zu holen. Mit verschiedenen Atemtechniken oder Atem\u00fcbungen lassen sich n\u00e4mlich verschiedene K\u00f6rpervorg\u00e4nge beeinflussen.<\/p>\n

So spielt die Atmung unter anderem eine wichtige Rolle bei der Entspannung, weil es einen engen Zusammenhang zwischen Atmen und Gef\u00fchlen (z. B. Unruhe, Anspannung) gibt. Diesen Sachverhalt kann man selbst ganz einfach pr\u00fcfen, in dem man bewusst darauf achtet, wie man in gewissen Lebenssituationen atmet. Wenn man sich aufregt, w\u00fctend ist oder gestresst, ist auch die Atmung in der Regel merklich unruhiger bis hektisch. Ist man hingegen zufrieden und gl\u00fccklich, flie\u00dft die Atmung ruhig durch den K\u00f6rper.<\/p>\n

Es handelt sich dabei um ein Wechselspiel, was bedeutet, dass man nicht nur die Gef\u00fchlswelt auf die Atmung auswirkt, sondern dass die Atmung auch Einfluss auf die Gef\u00fchlswelt nehmen kann. – Wenn man \u201erichtig\u201c atmet, kann man also seine Gef\u00fchle und seine Seele positiv beeinflussen. Anspannungen mentaler oder k\u00f6rperlicher Natur lassen sich durch eine korrekte Atemtechnik abbauen. Aus diesem Grund wird das Atmen auch bei nahezu allen Entspannungstechniken<\/a> wie z. B. beim Yoga<\/a> besonders ber\u00fccksichtigt.<\/p>\n

In diesem Schlafmagazin Artikel befassen wir uns intensiv mit der Atmung, gehen dabei auf verschiedene Zusammenh\u00e4nge ein und stellen Ihnen viele Atem\u00fcbungen vor, die Sie zu Hause nutzen k\u00f6nnen, um Ihr Wohlbefinden zu steigern, zu entspannen und Ihren Schlaf zu verbessern.<\/p>\n

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Inhaltsverzeichnis:<\/div>\n
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  1. Wie funktioniert die Atmung \u00fcberhaupt?<\/a><\/li>\n
  2. Einf\u00fchrung: Atmung kennenlernen mit Hilfe der Achtsamkeit<\/a><\/li>\n
  3. Wichtige Grundregeln f\u00fcr richtiges Atmen und effektives Atemtraining<\/a><\/li>\n
  4. Anleitung: 4-7-8 Atem\u00fcbung f\u00fcr schnelles Einschlafen<\/a><\/li>\n
  5. Anleitung: 4-7-11 Atem\u00fcbung f\u00fcr Ruhe und Entspannung<\/a><\/li>\n
  6. Anleitung: So gelingt die tiefe Bauchatmung<\/a><\/li>\n
  7. Anleitung: Obere Yoga-Atmung f\u00fcr einen erholsamen Schlaf<\/a><\/li>\n
  8. Anleitung: Die korrekte Atemtechnik in der Totenstellung<\/a><\/li>\n
  9. Anleitung: Wechselatmung f\u00fcr eine starke Lunge<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n

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    Wie funktioniert die Atmung \u00fcberhaupt?<\/h2>\n

    \"WieAls Atmung wird der Vorgang bezeichnet, bei dem Luft in die Lungen sowie Luft aus den Lungen str\u00f6mt. Auf diese Weise kann der K\u00f6rper Sauerstoff ins Blut aufnehmen und Kohlendioxid aus dem Blut abgeben.<\/p>\n

    Die Steuerung der Atmung erfolgt \u00fcber das Gehirn bzw. genauer durch das Atemzentrum, welches sich im Hirnstamm befindet.<\/p>\n

    Beim Einatmen<\/strong> bzw. der Einatmung<\/strong> zieht sich das Zwerchfell zusammen und flacht ab. Der Brustkorb wird durch das Zusammenziehen der Muskeln in den Zwischenrippenr\u00e4umen nach oben und au\u00dfen gezogen. Der so entstehende Zuwachs an Brustraum f\u00fchrt zu einer Ausdehnung der Lungen. Durch die Druckverringerung kommt es zu einem Einstr\u00f6men von Luft in die Lungen.<\/p>\n

    Im Rahmen des Ausatmens<\/strong> bzw. der Ausatmung<\/strong> kommt es zu einem Erschlaffen der Brustkorbmuskeln und des Zwerchfells, weshalb sich der Brustkorb absenkt und sich die Lungen zusammenziehen, was wiederum ein Auspressen der Luft nach sich zieht.<\/p>\n

    Wenn man normal, ruhig atmet str\u00f6men nur circa 10% der Luft aus den Lungen und werden von der identischen Menge an Frischluft ersetzt. In diesem Zusammenhang ist auch die Rede vom Atemvolumen. Die aufgenommene Frischluft mischt sich mit der noch in den Lungen vorhandenen Luft, die auch als Residualvolumen bezeichnet wird.<\/p>\n

    Die normale Atemfrequenz eines Erwachsenen liegt im Ruhezustand bei 13 bis 17 Atemz\u00fcgen in der Minute.<\/p>\n\n

    Video: Das Atmen beim Menschen – Biologie simpleclub<\/strong><\/p>\n

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