Feinste Nervenbahnen sind regul\u00e4r daf\u00fcr verantwortlich, dass die Muskulatur mit Reizen aus dem Gehirn versorgt wird. Diese Nervenimpulse rufen eine Muskelanspannung (Kontraktion) hervor, an welche sich regul\u00e4r eine erneute Entspannung des Muskels anschlie\u00dft.<\/p>\n

Wadenkr\u00e4mpfe resultieren aus einer gest\u00f6rten Signal\u00fcbertragung<\/strong><\/em><\/p>\n

Wenn es zu einem Wadenkrampf kommt, wird der Muskel in der Wade pl\u00f6tzlich, unwillk\u00fcrlich und \u00e4u\u00dferst schmerzhaft angespannt. An diese Kontraktion schlie\u00dft sich allerdings keine Entspannung an, so dass der Muskel verkrampft bleibt , kalt wird und tastbar verh\u00e4rtet. Passiert dieses im Schlaf, erwachen wir \u00e4u\u00dferst unsanft von Schmerzen gepeinigt.<\/p>\n

Wadenkr\u00e4mpfe k\u00f6nnen einige Sekunden dauern oder sogar minutenlang anhalten. Erst dann l\u00f6st sich der Muskel wieder und die Beschwerden klingen ab. Gelegentlich bleibt der Wadenkrampf anschlie\u00dfend auch l\u00e4nger in Erinnerung, was sich in einer dumpfen Empfindung in der Wadenmuskulatur bemerkbar macht, die einem Muskelkater \u00e4hnelt.<\/p>\n

\n<\/iframe>\n<\/div>\n<hr \/>\n<p><a name=\"ursache-wadenkrampf-nacht\"><\/a><\/p>\n<h2>Welche Ursachen haben n\u00e4chtliche Wadenkr\u00e4mpfe?<\/h2>\n<p>Wadenkr\u00e4mpfe in der Nacht k\u00f6nnen auf unterschiedliche Weise ausgel\u00f6st werden:<\/p>\n<h3>St\u00f6rungen im Mineralhaushalt \u2013 Mangel an Magnesium<\/h3>\n<p>Wird der Schlaf immer wieder j\u00e4h von schmerzhaften Wadenkr\u00e4mpfen unterbrochen, liegt meist schnell die Vermutung nahe, dass ein Magnesiummangel Grund f\u00fcr das \u00dcbel ist. Der Kausalzusammenhang Wadenkrampf und Magnesiummangel ist n\u00e4mlich den meisten hinl\u00e4nglich bekannt.<\/p>\n<p>Magnesium geh\u00f6rt zu den Mineralstoffen, die unser Organismus t\u00e4glich braucht. Der menschliche K\u00f6rper kann allerdings selbst kein Magnesium herstellen, so dass er auf die Zufuhr von au\u00dfen angewiesen ist. Die empfohlene Tagesdosis Magnesium liegt bei 300 mg bis 400 mg. Wer dauerhaft zu wenig Magnesium zu sich nimmt, muss mit gesundheitlichen Beeintr\u00e4chtigungen rechnen.<\/p>\n<p>Im K\u00f6rper wirkt Magnesium beruhigend auf die Nerven und senkt den Blutdruck. Der Mineralstoff ist nicht nur Motor f\u00fcr zahlreiche Stoffwechselvorg\u00e4nge im Organismus, sondern wirkt auch als nat\u00fcrliches Beruhigungsmittel: Durch Magnesium wird n\u00e4mlich die Stresshormon-Aussch\u00fcttung ged\u00e4mpft. Zus\u00e4tzlich wirkt sich das Mineral senkend auf die Erregbarkeit der Nervenzellen aus. Es hilft uns deshalb auch am Abend entspannt zur Ruhe zu finden und die Nacht \u00fcber durchzuschlafen.<\/p>\n<p><em>Insgesamt ist Magnesium an mehr als 300 Vorg\u00e4ngen im menschlichen K\u00f6rper beteiligt.<\/em><\/p>\n<p>Wenn dem K\u00f6rper Magnesium fehlt, kann sich dieses in Zittern, Kopfschmerzen, Verspannungen (Schultern, Nacken, R\u00fccken), Zuckungen des Augenlids, Fingerkribbeln, Schwindelgef\u00fchlen, Konzentrationsst\u00f6rungen oder eben Muskelkr\u00e4mpfen \/ Wadenkr\u00e4mpfen \u00e4u\u00dfern.<\/p>\n<div class=\"infokasten\">Geht dem K\u00f6rper in hohem Ma\u00dfe Magnesium verloren, kann dieses durch Stress oder eine Krankheit wie z. B. Diabetes verursacht werden.<\/p>\n<p>Der Genuss von Alkohol f\u00fchrt ebenfalls zu einem Magnesium-Entzug im K\u00f6rper. Dar\u00fcber hinaus kann auch die Einnahme einiger Medikamente zu einem Magnesium-Verlust f\u00fchren. – Dazu geh\u00f6ren beispielsweise Diuretika (harntreibende Arzneimittel zur Entw\u00e4sserung) oder Protonenpumpenhemmer (\u201eMagenschutz\u201c z. B. bei Sodbrennen).<\/p>\n<p>Im Zweifelsfall sollte man sich bei einem Magnesiummangel f\u00fcr eine genaue Diagnostik und effektive Therapie an seinen Hausarzt wenden.\n<\/p>\n<div class=\"clearboth\"><\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00dcberbeanspruchung der Muskulatur<\/h3>\n<p>Wenn es durch Sport oder sonstige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten zu einer \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Belastung der Muskeln gekommen ist, kann dieses in der Folge auch Wadenkr\u00e4mpfe nach sich ziehen. In diesem Fall sollte man die Anstrengung reduzieren, mehr Dehnungs\u00fcbungen in seinen Trainingsplan einbinden und das Pensum nur allm\u00e4hlich steigern.<\/p>\n<h3>Zu wenig Platz f\u00fcr die Beine<\/h3>\n<p>Gelegentliche Wadenkr\u00e4mpfe in der Nacht k\u00f6nnen auch ein Hinweis darauf sein, dass den Beinen nicht gen\u00fcgend Raum zur Verf\u00fcgung steht. Sind die Beine zu sehr eingeengt und die Durchblutung unter Umst\u00e4nden auch noch beeintr\u00e4chtigt, kann dieses zu Kr\u00e4mpfen f\u00fchren. Die Beine sollten hier unbedingt mehr Bewegungsfreiheit bekommen, eventuell sollte auch \u00fcber einen Austausch der Matratze nachgedacht werden, falls es z. B. in seitlicher Schlafposition zu einem \u201eEinschlafen\u201c der Beine kommt, was darauf hindeutet, dass die Durchblutung gest\u00f6rt ist.<\/p>\n<h3>Falsche Schlafposition<\/h3>\n<p>Wer nachts so im Bett liegt, dass seine Beine \u00fcberstreckt werden, wie es z. B. h\u00e4ufig bei Bauchschl\u00e4fern der Fall ist (so genannte Spitzfu\u00dfstellung (maximale Beugung im Sprunggelenk)), der f\u00f6rdert damit das Auftreten von Wadenkr\u00e4mpfen. Eine \u00c4nderung der Schlafposition ist empfehlenswert. – G\u00fcnstig kann eine seitliche Schlaflage sein, die zum Beispiel mithilfe eines Seitenschl\u00e4ferkissens stabilisiert wird.<\/p>\n<h3>Andere Grunderkrankungen<\/h3>\n<p>N\u00e4chtliche Wadenkr\u00e4mpfe k\u00f6nnen auch Symptom einer anderen Krankheit sein. So k\u00f6nnen Wadenkr\u00e4mpfe beispielsweise als Folge (oder im Zusammenhang mit) einer Nierenerkrankung, von Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes, von Durchblutungsst\u00f6rungen, einer Thrombose, einer chronischen Polyneuropathie, eines <a href=\"\/magazin\/restless-legs-syndrom.html\">Restless-Legs-Syndroms<\/a>, von Parkinson oder einer Nervenwurzelreizung an den Bandscheiben auftreten.<\/p>\n<h3>Medikamente pr\u00fcfen<\/h3>\n<p>Wer unter Wadenkr\u00e4mpfen leidet, sollte sich auch die Medikamente, die er regelm\u00e4\u00dfig einnimmt, ganz genau anschauen. So gibt es Arzneimittel bzw. Arzneimittelgruppen, die das Auftreten von Wadenkr\u00e4mpfen beg\u00fcnstigen k\u00f6nnen. Dazu geh\u00f6ren u.a. einige Pr\u00e4parate gegen Hypertonie (Bluthochdruck), Statine (Cholesterinsenker) oder auch Antidepressiva. Fragen Sie im Zweifelsfall beim verschreibenden Arzt oder dem Apotheker Ihres Vertrauens nach, ob eines Ihrer Medikamente n\u00e4chtliche Wadenkr\u00e4mpfe (mit) verursachen kann.<\/p>\n<hr \/>\n<p><a name=\"auswirkungen-naechtliche-wadenkraempfe\"><\/a><\/p>\n<h2>Wie wirken sich n\u00e4chtliche Wadenkr\u00e4mpfe aus?<\/h2>\n<p>Wiederholt auftretende Wadenkr\u00e4mpfe in der Nacht k\u00f6nnen zu einer wesentlichen Einschr\u00e4nkung der allgemeinen Lebensqualit\u00e4t f\u00fchren.<\/p>\n<hr \/>\n<p><a name=\"was-hilft-wadenkraempfe\"><\/a><\/p>\n<h2>Was hilft bei n\u00e4chtlichen Wadenkr\u00e4mpfen?<\/h2>\n<p>Wenn der Wadenkrampf in der Nacht akut auftritt, helfen sich viele Betroffene mit <strong>Dehn\u00fcbungen<\/strong>. Dazu sollte man sich hinsetzen, das betroffene Bein ausstrecken und die Zehen zu sich hinziehen. Es kann auch hilfreich sein, wenn man aufsteht und etwas im Schlafzimmer ruml\u00e4uft, um so die Muskeln wieder zu lockern. Krampflindernd kann sich im Stehen auch festes Auftreten auf den Boden oder kr\u00e4ftiges Stemmen des Fu\u00dfes gegen eine Wand auswirken.<\/p>\n<p>Bei einem Krampf im Bett kann auch eine zweite Person von gro\u00dfem Nutzen sein, wenn diese den Fu\u00df am betroffenen Bein des \u201eKrampfgeplagten\u201c ergreift und sanften Druck dagegen aus\u00fcbt, um den Wadenkrampf zu l\u00f6sen. Diese Technik kann man auch selbst im Liegen anwenden, in dem man seine Zehen umfasst und in Richtung der Knie zieht. Der Zug bzw. Druck sollte in beiden F\u00e4llen solange beibehalten werden, bis der verh\u00e4rtete Muskel langsam wieder weicher wird.<\/p>\n<p>Die weitere Entspannung der Wadenmuskulatur kann durch <strong>Massieren oder Kneten<\/strong> gef\u00f6rdert werden. Auch die Verwendung von <strong>w\u00e4rmenden Auflagen<\/strong> wie z. B. einem K\u00f6rnerkissen kann zur Muskelentspannung beitragen.<\/p>\n<h3>Videos: Was hilft bei n\u00e4chtlichen Wadenkr\u00e4mpfen?<\/h3>\n<div class=\"responsive-video\">\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"980\" height=\"560\" src=\"https:\/\/www.youtube-nocookie.com\/embed\/TNfS600Rfd8\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n<hr \/>\n<div class=\"responsive-video\">\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"980\" height=\"560\" src=\"https:\/\/www.youtube-nocookie.com\/embed\/mAXuvJPOZLs\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n<hr \/>\n<div class=\"responsive-video\">\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"980\" height=\"560\" src=\"https:\/\/www.youtube-nocookie.com\/embed\/qXwvqK-JTjc\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n<hr \/>\n<p>Als Mittel gegen n\u00e4chtliche Wadenkr\u00e4mpfe bietet sich au\u00dferdem eine <strong>Massage der Beine mit Johanniskraut-\u00d6l<\/strong> an. Au\u00dferdem soll das Trinken von <strong>Tonic Water<\/strong> helfen. – In Tonic Water ist <a href=\"https:\/\/www.lgl.bayern.de\/lebensmittel\/warengruppen\/wc_32_alkoholfreie_getraenke\/et_chinin.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Chinin<\/a> enthalten, was krampfl\u00f6send wirken soll. Einige Betroffene lassen sich <strong>Chinin<\/strong> auch vom Arzt als Medikament zur Behandlung ihrer Wadenkr\u00e4mpfe verschreiben.<\/p>\n<p>Da nicht selten ein Magnesiummangel Grund f\u00fcr das vermehrte Auftreten von Kr\u00e4mpfen in den Waden ist (s. o.), kann die <strong>Einnahme von hochdosiertem Magnesium<\/strong> ein probates Mittel zur Beseitigung der Kr\u00e4mpfe sein. Dabei wird empfohlen, dem K\u00f6rper das Magnesium langsam zuzuf\u00fchren. – Eine \u00fcber den Tag verteilte Magnesium-Zufuhr ist deshalb in der Regel der einmaligen Einnahme vorzuziehen.<\/p>\n<div class=\"infokasten\" style=\"background: #F4F4F4;\">\n<strong>N\u00e4chtliche Wadenkr\u00e4mpfe \u2013 Unterst\u00fctzung durch den Hausarzt<\/strong><\/p>\n<p style=\"clear: left;\">Wenn der Leidensdruck wegen andauernd auftretender Wadenkr\u00e4mpfe w\u00e4hrend des Schlafes zu gro\u00df ist oder die \u00fcblichen Mittel und Verfahren keine Abhilfe (mehr) schaffen, sollte man in jedem Fall seinen Hausarzt f\u00fcr eine weitere Beratung bzw. ggf. zus\u00e4tzliche Therapieoptionen aufsuchen.<\/p>\n<p>Damit der Hausarzt sich ein m\u00f6glichst genaues Bild \u00fcber die Lage verschaffen kann, ist es empfehlenswert, vor dem Termin ein \u201eSchmerztagebuch\u201c zu schreiben. Dabei sollte man die wichtigsten Parameter zu den einzelnen Krampf-Ereignissen festhalten. Es geht in diesem Zusammenhang um die Beantwortung von Fragen wie \u201eWann und in welcher Situation hat die aktuelle Beschwerdesituation eingesetzt?\u201c, \u201eWie lange dauert der Krampf an?\u201c oder \u201eWelche Muskeln sind betroffen?\u201c.<\/p>\n<p>Sollte es innerhalb der Familie weitere Personen geben, die unter Wadenkr\u00e4mpfen leiden, sollte man seinem Hausarzt auch dieses unbedingt mitteilen. Selten kommt es n\u00e4mlich vor, dass hinter Wadenkr\u00e4mpfen eine erblich verursachte Muskel- oder Nervenst\u00f6rung steckt.\n<\/p>\n<div class=\"clearboth\"><\/div>\n<\/div>\n<hr \/>\n<p><a name=\"wadenkraempfen-vorbeugen\"><\/a><\/p>\n<h2>Wie kann man n\u00e4chtlichen Wadenkr\u00e4mpfen vorbeugen?<\/h2>\n<p>Am besten ist es nat\u00fcrlich, wenn man erst gar nicht durch schmerzhafte Kr\u00e4mpfe in den Waden aus dem Schlaf gerissen wird. Wir haben recherchiert und Ihnen einige Tipps zusammengetragen, die das Auftreten von n\u00e4chtlichen Wadenkr\u00e4mpfen verhindern sollen:<\/p>\n<p><strong>Ausgewogen ern\u00e4hren<\/strong><\/p>\n<p>Eine sinnvolle Ern\u00e4hrung ist ein essenzieller Faktor f\u00fcr unsere Gesundheit. Um Wadenkr\u00e4mpfen in der Nacht vorzubeugen, sollte man deshalb auch auf seine Ern\u00e4hrung \u2013 insbesondere auf die Versorgung mit allen wichtigen Mineralstoffen \u2013 achten. Gut geeignet sind u. a. Produkte aus Vollkorn, Gem\u00fcse, Obst, N\u00fcsse oder Mineralwasser (natriumarm).<\/p>\n<p><strong>Fl\u00fcssigkeitsverluste ausgleichen<\/strong><\/p>\n<p>Verliert der K\u00f6rper durch sportliche Aktivit\u00e4ten, im Zuge von Saunabesuchen oder bei Sommer-Hitze Fl\u00fcssigkeit (und Mineralstoffe), sollten ihm diese unbedingt wieder durch ausreichendes Trinken erneut zugef\u00fchrt werden. Dazu eignet sich Mineralwasser optimal.<\/p>\n<p><strong>Seife gegen Wadenkr\u00e4mpfe<\/strong><\/p>\n<p>Zugegeben, es mutet etwas absurd an, aber Seife soll tats\u00e4chlich ein probates Mittel zur Verh\u00fctung von Wadenkr\u00e4mpfen in der Nacht sein. Zur Anwendung dieses Hausmittels soll die Seife zwischen das Bettzeug (am Fu\u00dfende platzieren) gelegt werden.<\/p>\n<p>Man geht davon aus, dass der krampfunterbindende Effekt der Seife auf ein bestimmtes Duftmolek\u00fcl zur\u00fcckzuf\u00fchren ist. Dieses Molek\u00fcl wird von der Seife an die Luft abgegeben, so lange diese noch frisch ist und einen Feuchtigkeitsgehalt von f\u00fcnf bis 15 Prozent aufweist.<\/p>\n<p>Daneben besteht auch die Theorie, dass eine gro\u00dfe Menge an Natriumsalzen in der Seife urs\u00e4chlich f\u00fcr deren krampfvorbeugende Wirkung sein soll. Statt eines Mangels an Magnesium kann n\u00e4mlich auch eine St\u00f6rung im Natriumhaushalt urs\u00e4chlich f\u00fcr das Auftreten von Wadenkr\u00e4mpfen sein.<\/p>\n<p>Zur Vorbeugung von Wadenkr\u00e4mpfen sollen sich Kernseife oder auch eine Duftseife z. B. mit Lavendel optimal eignen. Ein Austausch sollte erfolgen, wenn das Seifenst\u00fcck eingetrocknet ist. Meistens dauert dieses einige Monate.<\/p>\n<p><strong>Durchblutung f\u00f6rdern, um Wadenkr\u00e4mpfe zu vermeiden<\/strong><\/p>\n<p>Eine gute Durchblutung hilft bei der Muskelentspannung. Aus diesem Grund empfehlen sich zur Vorbeugung von Wadenkr\u00e4mpfen t\u00e4glich durchgef\u00fchrte Wechselduschen.<\/p>\n<p><strong>Dehn\u00fcbungen vorbeugend ausf\u00fchren<\/strong><\/p>\n<p>Die oben in diesem Artikel beschriebenen Dehn\u00fcbungen kann man auch einsetzen, um die Muskulatur locker zu halten und so aktiv n\u00e4chtlichen Wadenkr\u00e4mpfen vorzubeugen. Dazu werden die \u00dcbungen einfach t\u00e4glich oder alle zwei Tage \u2013 unabh\u00e4ngig von einem Wadenkrampf \u2013 durchgef\u00fchrt.<\/p>\n<p><strong>Beinmassage<\/strong><\/p>\n<p>Bei wiederholt auftretenden Wadenkr\u00e4mpfen kann eine Beinmassage vor dem Schlafengehen zur Vorbeugung eingesetzt werden. Dazu sollte man \u00e4therische \u00d6le mit krampfl\u00f6sender Wirkung w\u00e4hlen. Empfehlenswert sind z. B. Orangen\u00f6l, Lavendel\u00f6l oder Rosmarin\u00f6l. Die \u00d6le sollten nicht unverd\u00fcnnt genutzt werden. Es empfiehlt sich auf einen Tropfen \u00e4therisches \u00d6l 50 Milliliter Oliven\u00f6l zu geben. Die Beine dann am besten jeden Abend vor dem Schlafengehen damit einreiben.<\/p>\n<p><strong>Verzicht auf hohe Schuhe<\/strong><\/p>\n<p>Frauen, die von Wadenkr\u00e4mpfen geplagt werden, sollten auf Schuhwerk mit hohen Abs\u00e4tzen (mehr als f\u00fcnf Zentimeter) verzichten. Mit dem Tragen hoher Schuhe geht n\u00e4mlich eine unnat\u00fcrlich hohe Belastung f\u00fcr die Muskulatur einher, die das Wadenkrampf-Risiko erh\u00f6ht.<\/p>\n<hr \/>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wird der Nachtschlaf durch fieses Stechen in der Wade j\u00e4h unterbrochen, ist schnelles Handeln gefragt. Doch wie kommt es \u00fcberhaupt zu n\u00e4chtlichen Wadenkr\u00e4mpfen und was kann man tun, wenn es krampft? Antwortet liefert Ihnen unser Artikel.<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":43522,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[171,155],"tags":[],"class_list":["post-43506","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medizin-wissenschaft","category-schlafstoerungen"],"yoast_head":"\n<title>N\u00e4chtliche Wadenkr\u00e4mpfe - Woher kommen sie und was hilft dagegen ?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Viele Menschen leiden unter n\u00e4chtlichen Wadenkr\u00e4mpfen: Was beg\u00fcnstigt das Auftreten von Kr\u00e4mpfen in der Wade und was hilft gegen Wadenkr\u00e4mpfe? 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