{"id":43129,"date":"2020-04-09T13:04:12","date_gmt":"2020-04-09T11:04:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.betten.de\/magazin\/?p=43129"},"modified":"2025-11-27T13:02:15","modified_gmt":"2025-11-27T12:02:15","slug":"hormone-und-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.betten.de\/magazin\/hormone-und-schlaf.html","title":{"rendered":"Hormone und Schlaf"},"content":{"rendered":"

\"HormoneW\u00e4hrend wir schlafen, schafft unser K\u00f6rper die notwendige Basis zum Erhalt unserer Leistungsf\u00e4higkeit. Obwohl wir vermeintlich inaktiv sind, l\u00e4uft unser Organismus im Schlaf auf Hochtouren. Die Funktionen unseres K\u00f6rpers sind w\u00e4hrend der Regenerationsphase im Schlaf wesentlich ver\u00e4ndert. – So haben wir im Schlaf z. B. normalerweise einen niedrigeren Blutdruck und eine reduzierte Pulsfrequenz. Unsere Muskeln b\u00fc\u00dfen an Spannung ein und es kommt zum Umstellungen im Bereich der Atmung und Verdauung.<\/p>\n

Die Erholungsvorg\u00e4nge im Schlaf bzw. die n\u00e4chtlichen Wiederherstellungsprozesse werden in unserem K\u00f6rper durch diverse Hormone und Botenstoffe gesteuert, wobei ein \u201eR\u00e4dchen\u201c ins andere greift.<\/p>\n

Wir haben uns die Zusammenh\u00e4nge zwischen Hormonen und Schlaf genauer angeschaut und Informationen zu den wichtigsten Hormonen f\u00fcr eine gute Regeneration unseres K\u00f6rpers im Schlaf f\u00fcr Sie zusammengetragen.<\/p>\n

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\n
Inhaltsverzeichnis:<\/div>\n
    \n
  1. Was sind Hormone?<\/a><\/li>\n
  2. Wie unterscheiden sich Hormone und Neurotransmitter?<\/a><\/li>\n
  3. Welches Hormon macht uns m\u00fcde?<\/a><\/li>\n
  4. Was ist HGH?<\/a><\/li>\n
  5. Welche Hormone steuern unseren Appetit?<\/a><\/li>\n
  6. Was macht Cortisol im K\u00f6rper?<\/a><\/li>\n
  7. Wie wirkt Dopamin im K\u00f6rper?<\/a><\/li>\n
  8. Was sind Sexualhormone?<\/a><\/li>\n
  9. Weitere Neurotransmitter und Hormone mit Auswirkungen auf unseren Schlaf<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n

    <\/br><\/p>\n

    <\/a><\/p>\n

    Was sind Hormone?<\/h2>\n

    Hormone dienen zur Kommunikation zwischen Zellen \/ Gewebe oder Organen. Es handelt sich um vom K\u00f6rper selbst produzierte biochemische Botenstoffe bzw. Signalstoffe. Hormone werden in vielen verschiedenen endokrinen Dr\u00fcsen im K\u00f6rper hergestellt und von dort \u00fcber den Blutkreislauf an ihren jeweiligen Bestimmungsplatz oder Wirkungsort geleitet. Im K\u00f6rper gibt es viele unterschiedliche Hormone f\u00fcr die verschiedensten Prozesse.<\/p>\n

    Hormone nehmen Einfluss auf unser Handeln, unser Denken und auf unsere Gef\u00fchle (Gl\u00fcck, Liebe, Wut, Traurigkeit, Angst). Man k\u00f6nnte sagen, dass die Hormone die heimlichen \u2013 oder auch unheimlichen \u2013 Bestimmer in unserem K\u00f6rper sind.<\/p>\n

    Viele unterschiedliche Hormone werden verst\u00e4rkt gebildet, wenn wir schlafen. Zu dieser Zeit laufen auch zahlreiche Prozesse des Stoffwechsels auf Hochtouren ab.<\/p>\n

    Der Begriff Hormon leitet sich aus der griechischen Sprache von \u1f41\u03c1\u03bc\u1fb6\u03bd horm\u0101n (altgriechisch: horman) \u2013 \u00fcbersetzt: ich wecke auf, in Bewegung setzen, erregen, antreiben. Eingef\u00fchrt wurde das Wort Hormon in der Medizin im heute verwendeten Sinn erst 1905 durch den englischen Physiologen Ernest Starling.<\/p>\n

    \"faultier\"<\/a><\/p>\n

    Hormon \u2013 Definition<\/strong><\/p>\n

    Hormon, das<\/strong>
    \nk\u00f6rpereigener, von den Dr\u00fcsen mit innerer Sekretion gebildeter und ins Blut abgegebener Wirkstoff, der biochemisch-physiologische Abl\u00e4ufe steuert und koordiniert<\/p><\/blockquote>\n

    Quelle: Duden https:\/\/www.duden.de\/rechtschreibung\/Hormon<\/a><\/em>\n<\/p>\n

    <\/div>\n<\/div>\n

    Hormone lassen sich aufgrund ihrer Chemie in drei Kategorien unterteilen:<\/h3>\n
      \n
    1. Aminos\u00e4ure-Abk\u00f6mmlinge<\/strong>
      \nDerartige Hormone werden aus einem einzelnen Eiwei\u00df-Grundbaustein \u2013 also einer einzigen Aminos\u00e4ure \u2013 gebildet. Zu ihren Merkmalen geh\u00f6rt Wasserl\u00f6slichkeit. Zu den Aminos\u00e4ure-Abk\u00f6mmlingen werden u. a. Adrenalin, Dopamin, Melatonin, Noradrenalin und Serotonin gez\u00e4hlt.<\/li>\n
    2. Peptidhormone<\/strong>
      \nWie die Aminos\u00e4ure-Abk\u00f6mmlinge sind auch die Peptidhormone wasserl\u00f6slich. Im Gegensatz zur erstgenannten Gruppe setzen sich Peptidhormone allerdings aus Aminos\u00e4ure-Ketten von zwei bis 100 Aminos\u00e4uren zusammen. Die Peptidhormone werden bisweilen auch als Proteohormone bezeichnet. Zur Gruppe der Peptidhormone werden nahezu alle Hormone der Hirnanhangsdr\u00fcse (Hypophyse) und des Hypothalamus gerechnet. Beispiele f\u00fcr Peptidhormone sind z. B. Leptin, Prolaktin, Oxytocin, Insulin, Ghrelin oder HGH.<\/li>\n
    3. Steroidhormone<\/strong>
      \nVertreter der Steroidhormone werden in erster Linie aus Cholesterin (Fett, Lipid) gebildet. Hergestellt werden die Steroidhormone in der Nebennierenrinde sowie in den Keimdr\u00fcsen (Hoden, Eierst\u00f6cke). Ihr Abbau erfolgt in der Leber. Sie sind im Gegensatz zu den beiden anderen Hormongruppen nicht wasserl\u00f6slich. Damit Steroidhormone im Blut transportiert werden k\u00f6nnen, brauchen sie deshalb wasserl\u00f6sliche Eiwei\u00dfe als \u201eTransportmittel\u201c. Hierbei spielt das Albumin eine besondere Rolle. Zu den Steroidhormonen geh\u00f6ren u. a. Cortisol, Aldosteron sowie s\u00e4mtliche Sexualhormone.<\/li>\n<\/ol>\n
      \n

      <\/a><\/p>\n

      Wie unterscheiden sich Hormone und Neurotransmitter?<\/h2>\n

      Wenn man sich n\u00e4her mit Hormonen besch\u00e4ftigt, \u201estolpert\u201c man auch immer wieder \u00fcber den Begriff Neurotransmitter. Beides \u2013 Hormone und Neurotransmitter \u2013 werden zudem h\u00e4ufig als Botenstoffe bezeichnet. Ist es nun so, dass alle Hormone gleichzeitig auch Neurotransmitter sind oder lassen sich beide Begriffe auch synonym verwenden? Schauen wir uns in diesem Zusammenhang die Neurotransmitter genauer an (auf die Hormone sind wir ja bereits oben schon genauer eingegangen):<\/p>\n

      Bei einem Neurotransmitter handelt es sich um einen Botenstoff, welcher Sorge f\u00fcr die \u00dcbertragung eines elektrischen Signals zwischen zwei Nervenzellen (Neuronen) tr\u00e4gt. Neurotransmitter wirken sowohl aus das zentrale Nervensystem als auch auf das periphere Nervensystem. Zur Signal\u00fcbertragung passiert der Neurotransmitter den so genannten synaptischen Spalt (Raum zwischen zwei Nervenzellen).<\/p>\n

      Neurotransmitter k\u00f6nnen aktivierend (exzitatorisch) oder hemmend (inhibitorisch) auf das Neuron wirken.<\/p>\n

      Viele Vertreter der Neurotransmitter geh\u00f6ren gleichzeitig auch zu den Hormonen. – In diesem Zusammenhang sind u. a. Dopamin, Melantonin, Noradrenalin und Serotonin zu nennen. Daneben gibt es aber auch reine Neurotransmitter wie z. B. GABA, Glutamin oder Acetylcholin, welche sich allerdings h\u00e4ufig auch wieder auf bestimmte Hormone auswirken.<\/p>\n

      \n

      <\/a><\/p>\n

      Welches Hormon macht uns m\u00fcde?<\/h2>\n

      \"WelchesDas Hormon Melatonin, welches gemeinhin auch als Schlafhormon bezeichnet wird, wird in erster Linie in der Zirbeldr\u00fcse des Gehirns produziert. – Die Zirbeldr\u00fcse erh\u00e4lt \u00fcber spezielle Nervenbahnen der Netzhaut im Auge direkte Informationen \u00fcber wahrgenommene Lichteinstrahlung. Herrscht Tageslicht vor, stoppt die Zirbeldr\u00fcse die Bildung von Melatonin. Sobald die D\u00e4mmerung einsetzt, beginnt die Zirbeldr\u00fcse wieder mit der Aussch\u00fcttung gr\u00f6\u00dferer Melatonin-Mengen. Auf diese Weise erh\u00e4lt der Organismus das Signal zur Umstellung auf den Nachtmodus. Beg\u00fcnstigt wird die Produktion von Melatonin au\u00dferdem durch die K\u00f6rpertemperatur, die sich zum Abend hin leicht absenkt. Melatonin tr\u00e4gt in diesem Zusammenhang auch dazu bei, dass sich die K\u00f6rpertemperatur weiter senkt, wodurch sich wiederum die Schl\u00e4frigkeit erh\u00f6ht.<\/p>\n

      Im Zusammenhang mit der Melatonin-Produktion im K\u00f6rper ist unbedingt auch der Suprachiasmatische Nukleus (kurz: SCN) zu nennen. Dabei handelt es sich um eine Region im Gehirn, welche \u00fcber besonders viele Nervenzellen verf\u00fcgt und die Verantwortung f\u00fcr unseren circadianen Rhythmus \u2013 unsere innere Uhr<\/a> \u2013 tr\u00e4gt. Der SCN steuert u. a. die Melatonin-Aussch\u00fcttung der Zirbeldr\u00fcse.<\/p>\n

      \"\"Was ist das Hormon Serotonin?<\/strong><\/p>\n

      Serotonin wird umgangssprachlich auch als Gl\u00fcckshormon oder Wohlf\u00fchl-Hormon bezeichnet, da es sich beruhigend und stimmungsaufhellend auswirkt. Der Botenstoff Serotonin kann durch die Hemmung von anregenden Mechanismen auch zur Vorbereitung von Gehirn und K\u00f6rper auf den Tiefschlaf dienen.<\/p>\n

      Der K\u00f6rper stellt Serotonin vorwiegend in den Morgenstunden aus der Aminos\u00e4ure L-Tryptophan her. Urspr\u00fcnglich entsteht auch Melatonin aus L-Tryptophan \u2013 es handelt sich bei Melatonin aber um ein Stoffwechselprodukt des Serotonins. – Damit ausreichend Melatonin im K\u00f6rper gebildet werden kann, muss also auch ausreichend Serotonin vorhanden sein.<\/p>\n

      In diesem Zusammenhang liegt bei Depressionen oft ein Mangel an Serotonin vor, weshalb Schlafst\u00f6rungen h\u00e4ufig zu den Begleiterscheinungen von Depressionen geh\u00f6ren.\n<\/p>\n

      <\/div>\n<\/div>\n

      Der H\u00f6hepunkt der Melatonin Aussch\u00fcttung liegt in der Regel zwischen 0:00 Uhr und 2:00 Uhr morgens. Im Anschluss daran geht die Produktion dann zur\u00fcck und bleibt tags\u00fcber regul\u00e4r niedrig.<\/p>\n

      Wenn eine zu niedrige Konzentration an Melatonin im K\u00f6rper vorliegt, kann es zu einer gest\u00f6rten Nachtruhe kommen, w\u00e4hrend sich ein hoher Melatonin Spiegel normalerweise f\u00f6rderlich auf den Schlaf auswirkt.<\/p>\n

      \n\"\"<\/p>\n

      Ist der Melatonin-Pegel niedrig, hat dieses nicht zwangsl\u00e4ufig eine reduzierte Schlafqualit\u00e4t oder Einschlafst\u00f6rungen zur Folge. Bei Personen, denen die Zirbeldr\u00fcse operativ entfernt werden musste, lassen sich n\u00e4mlich meist nur geringe Auswirkungen auf den Schlaf feststellen. Wahrscheinlich passt sich der K\u00f6rper hier auch irgendwie an die ver\u00e4nderten Voraussetzungen an.\n<\/p>\n

      <\/div>\n<\/div>\n

      Einfluss der Jahreszeiten auf das Melatonin<\/h3>\n

      \"SchlafhormonDa sich die Lichtst\u00e4rke nicht nur zwischen Tag und Nacht ver\u00e4ndert, sondern auch mit dem Wechsel der Jahreszeiten, wirken sich auch diese auf die Melatonin-Bildung im K\u00f6rper und damit auf die Qualit\u00e4t des Schlafes aus:<\/p>\n

      Je h\u00f6her der Lichteinfluss auf den K\u00f6rper, umso geringer f\u00e4llt die Melatonin-Aussch\u00fcttung im K\u00f6rper aus. Aus diesem Grund sind Menschen auch meist im Fr\u00fchjahr und Sommer bei geringerer M\u00fcdigkeit wesentlich l\u00e4nger wach.<\/p>\n

      In der zweiten Jahresh\u00e4lfte kehrt es sich dann mit dem abnehmenden Licht um: Weniger Licht f\u00fchrt zu einer Zunahme der Melatonin-Produktion im K\u00f6rper und sorgt so f\u00fcr eine erh\u00f6hte M\u00fcdigkeit und ein gesteigertes Schlafbed\u00fcrfnis.<\/p>\n

      Das noch nicht eindeutig gekl\u00e4rte Ph\u00e4nomen der Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit<\/a> k\u00f6nnte auch \u2013 ganz oder teilweise – auf dem Zusammenhang von Melatonin-Bildung und Ver\u00e4nderungen beruhen. Sensible Menschen scheinen dabei offenbar unter der Umstellung der Melatonin-Produktion zu leiden, was sich in einer gesteigerten Tagesm\u00fcdigkeit bemerkbar macht.<\/p>\n

      Melatonin und Lebensalter<\/h3>\n

      Die Melatonin-Produktion ver\u00e4ndert sich im Laufe des Lebens: Zun\u00e4chst steigt die Melatonin-Bildung vom Kindesalter an und erreicht zum Ende der Pubert\u00e4t ihren H\u00f6hepunkt. Diese gesteigerte Melatonin-Aussch\u00fcttung kann auch eine (Mit-)Erkl\u00e4rung daf\u00fcr sein, warum Jugendliche zumeist ein \u00fcberdurchschnittlich hohes Schlafbed\u00fcrfnis haben.<\/p>\n

      Nach der Pubert\u00e4t produziert die Zirbeldr\u00fcse \u00fcber die Jahre immer weniger Melatonin. Im Alter ist das Hormon dann meist kaum noch nachweisbar. Dieser Mangel an Melatonin im fortgeschrittenen Lebensalter kann eine Begr\u00fcndung daf\u00fcr sein, warum das Einschlafen f\u00fcr \u00e4ltere Personen oft schwerer ist als f\u00fcr j\u00fcngere.<\/p>\n

      \n

      Schattenseiten von Melatonin:<\/h3>\n

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      Gr\u00fcbelhormon Melatonin<\/strong><\/p>\n

      Wie bereits oben angesprochen, gibt es einen engen Zusammenhang zwischen den Botenstoffen Serotonin und Melatonin. Hier ist zus\u00e4tzlich noch erw\u00e4hnenswert, dass sich auch das Melatonin auf unsere Stimmung auswirkt \u2013 allerdings im Gegensatz zum Serotonin eher nachteilig, weil es uns zum Gr\u00fcbeln veranlasst. Wer also nachts h\u00e4ufiger mit negativen Gedanken zu k\u00e4mpfen hat, sollte sich bewusst machen, dass dieses eine Auswirkung des Schlafhormons Melatonin sein kann. Manchmal kann allein dieses Wissen um die Hintergr\u00fcnde dabei helfen, vom \u201eGedankenkarussell abzuspringen\u201c und wieder in den Schlaf zu finden.<\/p>\n

      Melatonin als Schlafmittel<\/strong><\/p>\n

      Melatonin ist hierzulande rezeptpflichtig in der Apotheke als Arzneimittel (z. B. Circadin) erh\u00e4ltlich und wird z. B. zur Behandlung von Schlaflosigkeit bei \u00e4lteren Personen vom Arzt verschrieben. In anderen L\u00e4ndern wie bspw. den Niederlanden oder den USA sind Melatonin-Pr\u00e4parate frei verk\u00e4uflich.<\/p>\n

      Die Einnahme von Melatonin als Schlafmittel kann allerdings Risiken bergen. – So gibt es beispielsweise kaum Untersuchungen zur Langzeiteinnahme von Melatonin. Dar\u00fcber hinaus gibt es Hinweise, dass Melatonin, welches dem K\u00f6rper zugef\u00fchrt wird, gef\u00e4hrlich f\u00fcr Menschen mit Parkinson, Epileptiker sowie Personen, die au\u00dferdem noch Blutgerinnungshemmer (Antikoagulanzien) wie ASS oder Marcumar einnehmen, ist. Weiterhin bildet der K\u00f6rper durch die Einnahme von Melatonin vermehrt wei\u00dfe Blutk\u00f6rperchen (Leukozyten). – Auf diese Weise steigt m\u00f6glicherweise das Risiko f\u00fcr eine Blutkrebs-Erkrankung (Leuk\u00e4mie).\n<\/p>\n

      <\/div>\n<\/div>\n

      Weitere Informationen zum Melatonin im Schlafmagazin:<\/em>
      \n      Melatonin \u2013 das nat\u00fcrliche Schlafmittel<\/a><\/p>\n

      \n

      <\/a><\/p>\n

      Was ist HGH?<\/h2>\n

      HGH ist eine Abk\u00fcrzung f\u00fcr Human Growth Hormone. Es kommt bei Menschen als Wachstumshormon im K\u00f6rper vor. HGH ist unter vielen Namen wie Somatotropes Hormon (kurz: STH), Somatropin bzw. INN-Somatropin oder auch nur als Wachstumshormon (kurz: WH) bekannt. Da dieses Hormon auch im tierischen Organismus zu finden ist, wird es dar\u00fcber hinaus auch nur als GH (Growth Hormone) bezeichnet. Es sorgt u a. f\u00fcr den Aufbau von Muskeln und wirkt stimulierend auf das Knochenwachstum.<\/p>\n

      Das HGH sorgt bei Kindern tats\u00e4chlich \u00fcber Nacht daf\u00fcr, dass diese wachsen, da das Hormon w\u00e4hrend des Tiefschlafes von der Hirnanhangsdr\u00fcse (Hypophyse) ausgesch\u00fcttet wird. F\u00fcr Kinder und Jugendliche ist ausreichender Schlaf deshalb besonders wichtig. Aber das Wachstumshormon ist auch noch f\u00fcr Erwachsene von Bedeutung.<\/p>\n

      Bei erwachsenen Personen ist HGH ein ma\u00dfgeblicher Faktor f\u00fcr die Erholungsprozesse, die w\u00e4hrend des Schlafs im K\u00f6rper ablaufen. HGH tr\u00e4gt Sorge f\u00fcr den Ersatz abgestorbener Zellen und f\u00fcr eine schnellere Wundheilung. Zus\u00e4tzlich wirkt das Wachstumshormon anregend auf die Kommunikation zwischen den Nervenzellen und aktivierend auf das Immunsystem. Dar\u00fcber hinaus reguliert das Somatropin wie viel Fett und Magermasse in unserem K\u00f6rper vorhanden ist. Es ist au\u00dferdem f\u00fcr den Muskelaufbau aus den Eiwei\u00dfbausteinen unserer Nahrung verantwortlich.<\/p>\n

      \n\"\"<\/p>\n

      Bedeutung von HGH f\u00fcr Sportler<\/h3>\n

      Sportler sind definitiv auf Tiefschlafphasen angewiesen, wenn sie Muskulatur aufbauen und \/ oder erhalten wollen. Wenn Sportler zu schlecht oder zu wenig schlafen, kommen sie oft ins \u00dcbertraining. – In diesem Fall fehlt dem K\u00f6rper die Zeit zur n\u00e4chtlichen Regeneration und zum Muskelaufbau, weshalb die Muskulatur den Anforderungen am n\u00e4chsten Tag nicht gewachsen ist.<\/p>\n

      Sinnvoll eingesetzt, sorgt Sport f\u00fcr mehr und intensivere Tiefschlafphasen. Andersherum f\u00fchren viele gute Tiefschlafphasen wiederum f\u00fcr eine verbesserte Sportlichkeit.<\/p>\n

      Weitere Informationen im Schlafmagazin:<\/em>
      \n      Wie erholsamer Schlaf beim Sport hilft<\/a>\n<\/p>\n

      <\/div>\n<\/div>\n

      Ab dem vierzigsten Lebensjahr nimmt der Anteil an Tiefschlaf immer mehr ab. So kommt auch fortw\u00e4hrend weniger HGH in den K\u00f6rperkreislauf. So l\u00e4sst sich dann auch erkl\u00e4ren, warum Wunden mit fortschreitendem Alter langsamer heilen.<\/p>\n

      \n

      <\/a><\/p>\n

      Welche Hormone steuern unseren Appetit?<\/h2>\n

      \"WelcheUm unseren Appetit k\u00fcmmern sich vor allem die beiden Hormone Ghrelin<\/strong> und Leptin<\/strong>. Diese beiden Hormone stehen in einem Wechselspiel miteinander.<\/p>\n

      Ghrelin wird im Wachzustand vom K\u00f6rper produziert, wenn dieser feststellt, dass kaum noch schnell verf\u00fcgbare Energiereserven vorhanden sind. Das Hormon sorgt dann f\u00fcr ein Hungergef\u00fchl, damit der K\u00f6rper durch das aufgenommene Essen neue Energie erh\u00e4lt.<\/p>\n

      Leptin hingegen stellt w\u00e4hrend der Nacht ein best\u00e4ndiges S\u00e4ttigungsgef\u00fchl her und verhindert so, dass es im Schlaf zu einem Verlangen nach Nahrung kommt. Unser K\u00f6rper braucht n\u00e4mlich auch nachts w\u00e4hrend wir schlafen fast genauso viel Energie bzw. Kalorien wie tags\u00fcber. Ohne Leptin w\u00e4re es deshalb wahrscheinlich erforderlich, den Schlaf nachts zu unterbrechen, um aufzustehen und etwas zu essen. Dank des \u201eAppetitz\u00fcglers\u201c Leptin brauchen wir dieses aber im Normalfall nicht zu tun. Die Bildung von Leptin erfolgt in erster Linie in unseren Fettzellen.<\/p>\n

      Schlafst\u00f6rungen und Schlafmangel bringen allerdings das wechselseitige Spiel von Ghrelin und Leptin leicht ins Ungleichgewicht. Wenn die Appetit-Hormone aus der Balance sind, kann es zur Gewichtszunahme kommen.<\/p>\n

      \"\"<\/p>\n

      Studien zufolge, kann bereits eine Woche mit zu wenig Schlaf ausreichen, um die Leptin-Aussch\u00fcttung um ein F\u00fcnftel zu reduzieren und gleichzeitig die Produktion von Ghrelin um bis zu einem Drittel zu erh\u00f6hen. – In der Folge kommt es zu Hei\u00dfhunger-Attacken in der Nacht, wobei besonders (ungesunde) Lebensmittel, die schnell Energie liefern, gefragt sind.\n<\/p>\n

      <\/div>\n<\/div>\n

      Achtung: Man kann sich n\u00e4chtliches Essen auch angew\u00f6hnen und so das Leptin in seiner Funktionsweise ung\u00fcnstig beeintr\u00e4chtigen. Wer h\u00e4ufiger nachts den Schlaf unterbricht, um zum K\u00fchlschrank zu gehen und sich einen Snack zu genehmigen, sollte dieses Verhalten genau hinterfragen. Wiederholte Abl\u00e4ufe werden schnell zur Gewohnheit und Gewohnheiten gew\u00f6hnen wir uns nur schwer wieder ab. – Aus diesem Grund und im Sinne einer guten Schlafhygiene sollte das Essen ab einer bestimmten Zeit des Tages grunds\u00e4tzlich tabu sein.<\/p>\n

      Wie wirkt Insulin?<\/h3>\n

      Neben Leptin und Ghrelin ist bezogen auf unser Essverhalten und unseren Appetit auch noch die Blutzuckerhormon Insulin (wirkt senkend auf den Blutzucker) und Glucagon (wirkt steigernd auf den Blutzucker) zu nennen. Von besonderer Bedeutung im Zusammenhang mit dem Ghrelin ist das Insulin. Wenn Nahrung aufgenommen wird, fungiert das Insulin als Transportmittel f\u00fcr Zucker, Eiwei\u00df und Fett und bef\u00f6rdert dieses \u00fcber die Blutbahn in die Zellen. Wenn kein Insulin da ist, gelangen entsprechend auch keine N\u00e4hrstoffe in die Zelle. Mit Insulin gelangen allerdings selbst dann N\u00e4hrstoffe (Kalorien) in die Zellen, wenn diese gar keine Energie mehr ben\u00f6tigen.<\/p>\n

      Menschen, die unter Schlafst\u00f6rungen leiden, haben in der Nacht oft zu hohe Insulinspiegel, was gleichbedeutend mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr eine Diabetes-Erkrankung ist.<\/p>\n

      Bei Personen, die schnarchen oder unter einer Schlafapnoe leiden, werden Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol ausgesch\u00fcttet, was wiederum f\u00fcr eine vermehrte Freisetzung von Zucker in die Blutbahn f\u00fchrt. so f\u00fcr einen erh\u00f6hten Insulinspiegel sorgt und damit ebenfalls das Diabetes-Risiko steigert.<\/p>\n

      Wenn wir hingegen ausreichend Schlaf von guter Qualit\u00e4t bekommen, beugen wir auch Diabetes vor.<\/p>\n

      Wie wirkt Prolaktin?<\/h3>\n

      Wenn es um den Kontext von Ern\u00e4hrung bzw. Appetit, Hormonen und Schlaf geht, muss auch das Hormon Prolaktin genannt werden. Der Prolaktin-Spiegel im K\u00f6rper ist w\u00e4hrend der gesamten Schlafdauer erh\u00f6ht, f\u00e4llt allerdings bei der geringsten Ruhest\u00f6rung ab, womit sich die erholsame Wirkung des Schlafes verschlechtert. Das daraus resultierende Schlafdefizit gleicht der Organismus durch zus\u00e4tzliche Prolaktin-Aussch\u00fcttungen am Folgetag aus. Diese Prolaktin-Anstiege \u00fcber Tag f\u00fchren h\u00e4ufig zu einer Stoffwechselkonstellation, bei der auch unter Mitwirkung des Prolaktins mehr Fett eingelagert wird. Zudem werden Insulinresistenz und Glukosetoleranz beg\u00fcnstigt.<\/p>\n

      W\u00e4hrend der Sommermonate wird \u00fcbrigens nachts mehr Prolaktin ausgesch\u00fcttet als in den Wintermonaten.<\/p>\n

      Prolaktin steht u. a. mit dem Start und dem Aufrechterhaltung der Muttermilch-Produktion im weiblichen K\u00f6rper in Verbindung. Dar\u00fcber hinaus erf\u00fcllt es noch einige weitere Funktionen. Bezogen auf den Schlaf ist noch erw\u00e4hnenswert, dass Prolaktin auch nach einem Orgasmus ausgesch\u00fcttet wird. – Man nimmt an, dass das Hormon in diesem Zusammenhang die Verantwortung f\u00fcr die oft rasch einsetzende M\u00fcdigkeit tr\u00e4gt.<\/p>\n

      Weitere Informationen rund um die Appetit-Hormone im Schlafmagazin:<\/em>
      \n      Was ist Schlank im Schlaf?<\/a>
      \n      Gesundheitscheck: Schlafbezogene Essst\u00f6rung<\/a>
      \n      Wie das Essen den Schlaf beeinflusst \u2013 die richtige Ern\u00e4hrung f\u00fcr eine ruhige Nacht<\/a><\/p>\n

      \n

      <\/a><\/p>\n

      Was macht Cortisol im K\u00f6rper?<\/h2>\n

      Cortisol \u2013 teilweise auch Kortisol geschrieben oder als Hydrocortison \/ Hydrokortison bezeichnet \u2013 geh\u00f6rt zu den so genannten Stresshormonen. Das Hormon Cortisol sorgt daf\u00fcr, dass dem K\u00f6rper Energie zur Verf\u00fcgung steht. Es steigert au\u00dferdem den Blutzuckerspiegel und macht uns wach.<\/p>\n

      \n

      Das Hormon Cortisol ist f\u00fcr den Menschen lebensnotwendig.<\/p>\n

      <\/div>\n<\/div>\n

      Die Bildung von Cortisol wird \u00fcber die Hirnanhangsdr\u00fcse (Hypophyse) gesteuert und findet in der Nebennierenrinde statt, wobei das von der Hypophyse freigesetzte Hormon Adrenocorticotropin (auch: Adrenocorticotropes Hormon oder kurz: ACTH) den Ausschlag gibt.<\/p>\n

      Die Cortisol Aussch\u00fcttung wird in der Hauptsache durch die innere Uhr gesteuert. Egal, wann wir ins Bett gehen, der K\u00f6rper beginnt \u2013 normal w\u00e4hrend einer tiefen Schlafphase – von ca. 3 Uhr morgens an mit der Freisetzung von Cortisol.<\/p>\n

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      Da das Cortisol immer nachts ab etwa 3 Uhr in den K\u00f6rper gelangt, f\u00e4llt es Personen, die erst zu dieser Zeit oder danach ins Bett gehen, oft schwerer in den Schlaf zu finden, da das Hormon dann f\u00fcr mehr Wachheit sorgt. Dar\u00fcber hinaus wird dieser sp\u00e4t angetretene Schlaf auch weniger fest bzw. tief ausfallen als eine fr\u00fcher begonnene Nachtruhe.\n<\/p>\n

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      Das Cortisol verdr\u00e4ngt im K\u00f6rper das Wachstumshormon HGH und stellt im K\u00f6rper langsam die Weichen f\u00fcr ein Aufwachen. Der H\u00f6hepunkt der Cortisol Konzentration im Blut ist in der Regel zwischen 6 Uhr und 9 Uhr morgens erreicht. Anschlie\u00dfend f\u00e4llt der Spiegel \u00fcber den Morgen und Nachmittag wieder ab.<\/p>\n

      Ausgesch\u00fcttet wird Cortisol sonst vor allem im Zuge gro\u00dfer Anstrengungen \u2013 geistiger oder k\u00f6rperlicher Natur. Es wird nur relativ langsam wieder abgebaut, so dass es verh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig lange nachwirkt. Aus diesem Grund sollte man vor dem Zubettgehen auf gro\u00dfe Anstrengungen verzichten, damit der dadurch bedingte hohe Cortisol-Spiegel nicht zu einem erschwerten und \/ oder verz\u00f6gerten Einschlafen f\u00fchrt.<\/p>\n

      Man kann den K\u00f6rper durch Entspannungs\u00fcbungen beim Abbau von Cortisol unterst\u00fctzen. (siehe hierzu auch: Die besten Entspannungstechniken vor dem Zubettgehen<\/a>)<\/p>\n

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      Was ist der Unterschied zwischen Cortisol und Cortison?<\/h3>\n

      Viele Menschen kennen das meist nicht unumstrittene Medikament Cortison. Die Wortverwandtschaft zum Cortisol ist dabei un\u00fcbersehbar, doch gibt es einen Zusammenhang zwischen unserem Stresshormon Cortisol und dem Arzneiwirkstoff Cortison?<\/p>\n

      Beim Cortison handelt es sich um die synthetische Form des k\u00f6rpereigenen Hormons Cortisols. Es wird in der Medizin u. a. zur Unterdr\u00fcckung des Immunsystems beispielsweise bei Autoimmunerkrankungen oder nach Organtransplantationen sowie zur Linderung von Entz\u00fcndungen beispielsweise bei Rheuma oder Reizdarmsyndrom eingesetzt.<\/p>\n

      Die Einnahme von k\u00fcnstlichem Cortisol \u2013 sprich Cortison \u2013 ist allerdings oft auch mit vielen Nachteilen verbunden, wobei die Dosis eine gro\u00dfe Rolle spielt. So kann es bei Cortison Einnahme z. B. zu Schlafst\u00f6rungen oder Hei\u00dfhunger und Gewichtszunahme kommen. Weiterhin kann Cortison auch einen (tempor\u00e4ren) Diabetes (Zuckerkrankheit) verursachen, wobei man dann von einem steroidinduzierten Diabetes spricht.<\/p>\n

      Wenn dem K\u00f6rper h\u00f6here Dosen Cortison zugef\u00fchrt werden, kommt es au\u00dferdem dazu, dass der K\u00f6rper selbst seine Cortisol Produktion einstellt. Aus diesem Grund darf Cortison nicht einfach komplett abgesetzt werden. Damit sich der K\u00f6rper anpassen und die eigene Cortisol Aussch\u00fcttung wieder aufnehmen kann, muss das Cortison langsam und stufenweise in Absprache mit dem Arzt ausgeschlichen werden. Setzt man das Cortison hingegen direkt ab, muss man mit einer lebensbedrohlichen Situation rechnen. – Das Stichwort in diesem Zusammenhang ist Addison Krise<\/a>.\n<\/p>\n

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      Neben Cortisol gibt es noch weitere Stresshormone bzw. Neurotransmitter im K\u00f6rper, die f\u00fcr eine F\u00f6rderung, Verst\u00e4rkung oder auch Verl\u00e4ngerung des Wachzustandes sorgen. – In diesem Zusammenhang sind insbesondere Noradrenalin<\/strong> und Adrenalin<\/strong> zu nennen.<\/p>\n

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      Wie wirkt Dopamin im K\u00f6rper?<\/h2>\n

      \"WasDopamin wird oft \u2013 wie Serotonin auch \u2013 als Gl\u00fcckshormon bezeichnet. Es wird ausgesch\u00fcttet, wenn wir Erfolg, Gl\u00fcck oder eine Belohnung erwarten oder uns auf etwas Neues freuen. Es kann s\u00fcchtig machen, wobei die Sucht unterschiedlich gepr\u00e4gt sein kann. – So kann Dopamin s\u00fcchtig danach machen, immer mehr von demselben erleben oder haben zu wollen. Dopamin kann auch daf\u00fcr sorgen, dass wir immer mehr Neues, immer Schnelleres, immer Weiteres und immer H\u00f6heres anstreben. Es ist deshalb auch verantwortlich f\u00fcr unsere Motivation, unseren Antrieb.<\/p>\n

      Durch Dopamin wird auch die Grenze von wichtig und unwichtig verwischt. Es erm\u00f6glicht uns so, verschiedene Dinge beinahe gleichzeitig und gleichwertig zu erleben und zu bewerten.<\/p>\n

      Bezogen auf unseren Wach- \/ Schlafrhythmus hat Dopamin eine anregende Wirkung auf die Gro\u00dfhirnrinde. Es ist au\u00dferdem wichtig f\u00fcr die Steuerung von Reaktionen und Bewegungen.<\/p>\n

      Dopamin ist nicht nur Hormon, sondern auch ein wichtiger Neurotransmitter.<\/p>\n

      Personen mit einem erh\u00f6hten Dopamin-Spiegel neigen zu exzessivem Verhalten, w\u00e4hrend Menschen mit zu wenig Dopamin im K\u00f6rper ausgepr\u00e4gt antriebslos und lustlos bis hin zu depressiv sind.<\/p>\n

      Es gibt ein Wechselspiel zwischen Dopamin und Serotonin, wobei Serotonin unserer Psyche zu Stabilit\u00e4t und Ausgeglichenheit verhilft.<\/p>\n

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      Was sind Sexualhormone?<\/h2>\n

      \"WelcheEingruppiert werden die Sexualhormone in die Gruppe der Steroidhormone.<\/p>\n

      Die Sexualhormone spielen eine wichtige Rolle, wenn es um die Geschlechtsdifferenzierung im Zuge der embryonalen Entwicklung und um die Ausbildung der sekund\u00e4ren Geschlechtsmerkmale w\u00e4hrend der Pubert\u00e4t geht. F\u00fcr Erwachsene sind die Sexualhormone au\u00dferdem von gro\u00dfer Bedeutung, wenn es um die Aufrechterhaltung der sexuellen Funktion geht.<\/p>\n

      Durch Sexualhormone wird auch unsere Stimmung ma\u00dfgeblich beeinflusst.<\/p>\n

      Sexualhormone \u00fcbernehmen im K\u00f6rper aber auch noch Funktionen abseits der geschlechtsspezifischen \u201eAufgaben\u201c. So beteiligen sich Sexualhormone beispielsweise auch an der Regulierung des Lipid- und Knochen-Stoffwechsels. Sie k\u00f6nnen au\u00dferdem u. a. auch Einfluss auf das zentrale Nervensystem oder das kardiovaskul\u00e4re System nehmen. Sexualhormone sind daneben auch f\u00fcr Kraft und Festigkeit der Muskulatur und damit f\u00fcr die Stabilit\u00e4t des kompletten Haltungsapparates verantwortlich.<\/p>\n

      Damit die nat\u00fcrliche Produktion der Sexualhormone optimal ablaufen und die Sexualhormone ihren Aufgaben nachkommen k\u00f6nnen, braucht es guten und erholsamen Schlaf.<\/p>\n

      Der Gro\u00dfteil der Sexualhormone wird von beiden Geschlechtern gebildet, wobei die jeweiligen Anteile meist von einander abweichen. Anhand ihrer Hauptfunktionen unterscheidet man allerdings zwischen m\u00e4nnlichen und weiblichen Sexualhormonen: M\u00e4nnliche Sexualhormone bezeichnet man auch als Androgene, w\u00e4hrend es bei den weiblichen Sexualhormone zwei Gruppen gibt \u2013 die \u00d6strogene und die Gestagene.<\/p>\n

      Als wichtigster bzw. bekanntester Vertreter der Androgene ist das Testosteron zu nennen. Zu den bekanntesten weiblichen Sexualhormonen geh\u00f6rt das Estradiol aus der Gruppe der \u00d6strogene und das Progesteron aus der Gruppe der Gestagene.<\/p>\n

      Allgemein durchleben Frauen st\u00e4rkere Schwankungen der Sexualhormone als M\u00e4nner. Bedingt durch den Menstruationszyklus, durch Schwangerschaft oder Wechseljahre haben Frauen h\u00e4ufiger mit Einschlafst\u00f6rungen und Durchschlafst\u00f6rungen zu k\u00e4mpfen als M\u00e4nner.<\/p>\n

      Weitere Informationen zum Thema Sexualhormone und Schlaf im Schlafmagazin:<\/em><\/p>\n