![\"Damit](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/unausgeschlafen-geweckt-schlafphasenwecker-helfen-300x200.jpg\")
Die wenigsten von uns k\u00f6nnen sich den Luxus erlauben und erst dann den Schlaf am Morgen beenden, wenn sie wirklich ausgeschlafen und von allein aufgewacht sind. Personen, die eher zu den Morgenmenschen bzw. Lerchen geh\u00f6ren und regelm\u00e4\u00dfig zur selben Zeit aufstehen m\u00fcssen, wachen oft ganz ohne Hilfsmittel von allein auf. Wer jedoch eher zu den Nachtmenschen bzw. Eulen z\u00e4hlt, braucht morgens meist einen Wecker, um zur richtigen Zeit aus dem Bett zu kommen.<\/p>\n
W\u00e4hrend wir schlafen wiederholen sich verschiedene Schlafphasen, wobei grob zwischen Leichtschlaf, Tiefschlaf und Traumschlaf unterschieden wird. Besonders unangenehm wird das Wecken durch den Wecker, wenn dieser den Schlaf ausgerechnet in einer Tiefschlafphase unterbricht bzw. beendet. Wer so geweckt bzw. aus dem Schlaf gerissen wird, ist in der Regel alles andere als fit und f\u00fchlt sich eher wie vom \u201eBus \u00fcberfahren\u201c oder \u201eger\u00e4dert\u201c. So genannte Schlafphasenwecker sollen dieses verhindern, indem sie daf\u00fcr sorgen, dass man in einer Leichtschlafphase geweckt wird.<\/p>\n
Im Schlafmagazin besch\u00e4ftigen wir uns intensiver mit den Schlafphasenweckern und stellen Ihnen verschiedene Arten von Schlafphasenweckern vor.<\/p>\n
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<\/a><\/p>\n Schlafphasenwecker bezeichnet man auch als Biorhythmus-Wecker oder auf Englisch als Sleep-Cycle-Clock.<\/p>\n Bei einem Schlafphasenwecker handelt es sich um einen Wecker, der sich am chronobiologischen Rhythmus seines Nutzers orientiert und diesen in einem g\u00fcnstigen Moment innerhalb der Schlafphasen (Leichtschlaf mit geringer Schlaftiefe) aufweckt. Auf diese Weise soll vermieden werden, dass man morgens vom Wecker aus einer Tiefschlafphase gerissen wird, weil man sich dann meist wie \u201eger\u00e4dert\u201c f\u00fchlt.<\/p>\n \nDer gesunde Schlaf gliedert sich in zwei Phasen: den Non-REM-Schlaf und den REM-Schlaf. REM steht dabei f\u00fcr Rapid Eye Movement, was \u00fcbersetzt schnelle Augenbewegung bedeutet und Aufschluss dar\u00fcber gibt, wie sich diese beiden Phasen des Schlafes voneinander unterscheiden.<\/p>\n Innerhalb des Non-REM-Schlafes wird noch zwischen vier Stadien unterschieden. Die Stadien 1 und 2 des Non-REM-Schlafes z\u00e4hlen dabei zu den Leichtschlafphasen, w\u00e4hrend die Stadien 3 und 4 des Non-REM-Schlafes Tiefschlafphasen mit Slow-Wave-Gehirnstr\u00f6men sind.<\/p>\n Der erste Schlafzyklus f\u00e4ngt mit leichtem Non-REM-Schlaf im Stadium 1 an. Daran schlie\u00dft sich Non-REM-Schlaf im Stadium 2 an, der bereits tiefer ausf\u00e4llt, so dass es l\u00e4nger dauert eine Person in dieser Schlafphase zu wecken. Die Non-REM-Schlafstadien 1 und 2 dauern zusammen circa zehn bis 25 Minuten. Daran schlie\u00dfen sich die Stadien 3 und 4 des Non-REM-Schlafes an, die durch langsamere Gehirnstr\u00f6me gekennzeichnet sind. Im ersten Schlafzyklus dauert der Non-REM-Schlaf in Stadium 3 und Stadium 4 etwa 20 bis 40 Minuten an. Wenn f\u00fcnf bis zehn Minuten des Non-REM-Schlafes in Stadium 4 kommt wieder mehr Bewegung in den K\u00f6rper und der Schlaf wird wieder leichter. Nun erfolgt der \u00dcbergang in den ersten REM-Schlaf der Nacht, wobei dieser eine Dauer von nur etwa einer bis f\u00fcnf Minuten hat.<\/p>\n Bei Erwachsenen hat der erste Schlafzyklus einer Nacht eine Dauer von 70 bis 100 Minuten. Die weiteren Schlafzyklen sind etwas l\u00e4nger und dauern ca. 90 bis 120 Minuten.<\/p>\n Mehr zu diesem Thema im Schlafmagazin: Da der Wecker \u201eentscheidet\u201c, wann f\u00fcr den Verwender der beste Zeitpunkt zum Aufwachen \/ Aufstehen gekommen ist, legt man bei einem Schlafphasenwecker keine genaue Weckzeit oder Alarmzeit fest, sondern definiert einen Zeitrahmen oder die Uhrzeit, wo man sp\u00e4testens aufgestanden sein muss, um z. B. p\u00fcnktlich zur Arbeit oder zur Schule zu kommen. Abh\u00e4ngig vom eigenen Biorhythmus kann es passieren, dass der Schlafphasenwecker bereits eine halbe Stunde vor der eigentlichen Weckzeit Alarm gibt und so das Aufwachen \/ Aufstehen \u201eeinleitet\u201c.<\/p>\n Nach M\u00f6glichkeit w\u00e4hlt der Schlafphasenwecker eine Leichtschlafphase zum Wecken aus. In diesem Moment sind wir schon fast wach und w\u00fcrden uns ohne Wecker wahrscheinlich noch einmal umdrehen, um in einer ver\u00e4nderten Position weiterzuschlafen.<\/p><\/div>\n Tests mit Schlafphasenweckern haben gezeigt, dass es positive Auswirkungen auf K\u00f6rper und Geist hat, wenn man den Tag im Einklang mit seinem pers\u00f6nlichen chronobiologischen Rhythmus beginnt.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Damit der Schlafphasenwecker seiner Funktion gerecht werden kann, muss er nat\u00fcrlich technisch in der Lage sein, festzustellen, in welcher Schlafphase sich der Nutzer des Weckers gerade befindet. Um zu erkennen, welche Schlafphase aktuell vorliegt, muss der Schlafphasenwecker Messungen vornehmen. – Hierf\u00fcr gibt es zwei unterschiedliche M\u00f6glichkeiten bzw. Verfahren:<\/p>\n Es gibt eine gro\u00dfe Bandbreite an unterschiedlichen Schlafphasenweckern, die mithilfe von Bewegungsmessung den optimalen Zeitpunkt zum Wecken ermitteln. Die Messung der Bewegung kann dabei z. B. durch einen Sensor erfolgen, welcher je nach Modell beispielsweise zwischen Laken und Matratze oder zwischen Lattenrost und Matratze platziert wird und von dort aus, die Bewegungen an den eigentlichen Wecker \u00fcbermittelt. Die \u00dcbermittlung erfolgt h\u00e4ufig kabellos \u2013 meist via Bluetooth, manchmal auch \u00fcber WLAN. Eine weitere M\u00f6glichkeit zur Bewegungsmessung besteht im Tragen eines Handgelenk-Trackers (wie ein Fitness-Armband), welches die ermittelten Schlafdaten dann \u2013 ebenfalls kabellos \u2013 an den Wecker oder auch an eine Smartphone-App \u00fcbertr\u00e4gt.<\/p>\n Die per Bewegungsmessung funktionierenden Schlafphasenwecker nutzen aus, dass der Mensch sich w\u00e4hrend der Tiefschlafphasen nicht bewegt und w\u00e4hlen dementsprechend eine Phase mit erh\u00f6hter Bewegung als optimalen Zeitpunkt zum Wecken aus.<\/p>\n Um die Gehirnaktivit\u00e4t messen zu k\u00f6nnen, ben\u00f6tigt der Schlafphasenwecker Zugriff auf spezielle Sensoren, die sich an der Stirn des Schlafenden befinden. Analog zur Schlafanalyse im Schlaflabor k\u00f6nnen die \u00fcber die Sensoren ermittelten EEG-Daten ausgewertet werden, um die verschiedenen Schlafphasen genau zu identifizieren. F\u00fcr ein besseres Handling sind die Sensoren der Schlafphasenwecker h\u00e4ufig in ein Stirnband eingearbeitet.<\/p>\n Wecker, bei denen eine Hirnaktivit\u00e4tsmessung zur Ermittlung des bestm\u00f6glichen Weck-Zeitpunktes erfolgt, sind in der Regel etwas zuverl\u00e4ssiger als Schlafphasenwecker mit Bewegungsmessung. In der Praxis werden die erforderlichen Sensoren am Kopf jedoch h\u00e4ufig als schlafst\u00f6rend empfunden. Au\u00dferdem sind derartige Schlafphasenwecker aufgrund der noch komplexeren Technik im Vergleich eher teuer und so f\u00fcr den Heimgebrauch meist eher weniger lohnenswert.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Wie bereits unter \u201eWelche Arten von Schlafphasenweckern werden unterschieden?<\/a>\u201c erl\u00e4utert, ist grunds\u00e4tzlich zwischen Schlafphasenweckern, die die Hirnaktivit\u00e4t und Schlafphasenweckern, die die Bewegung messen, unterschieden. Innerhalb der Wecker, die mithilfe von Bewegungsaufzeichnung \u201earbeiten\u201c, gibt es neben den eigens daf\u00fcr gebauten Schlafphasenweckern mit entsprechendem Zubeh\u00f6r zus\u00e4tzlich noch viele verschiedene Produkte bzw. Modelle \/ Varianten:<\/p>\n Auch wer eine Vorliebe f\u00fcr analoge Armbanduhren hat, braucht auf den Komfort bzw. die Funktionalit\u00e4t von Smartwatch und Fitness-Armband bzw. Fitness-Tracker nicht zu verzichten. Mit einem speziellen Armband ausgestattet, lassen sich auch herk\u00f6mmliche Uhren f\u00fcrs Handgelenk mit Funktionen wie Schlaferfassung und Schlafphasenwecker und Anbindung an das Smartphone ausstatten. Hier ist allerdings mit Kosten um die 250 \u20ac zu rechnen.<\/p>\nWas ist ein Schlafphasenwecker?<\/h2>\n
![\"\"](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/faultier-finn-untersucht-mit-lupe-150x140.png\")
Schlafphasen<\/strong><\/p>\n
\nhttps:\/\/www.betten.de\/magazin\/schlafen-schlaf-phasen.html<\/a>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n![\"Der](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/stadien-schlaf-schlafphasenwecker.gif\")
\nWelche Arten von Schlafphasenweckern werden unterschieden?<\/h2>\n
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Schlafphasenwecker, die Bewegungen des K\u00f6rpers messen<\/h3>\n
Schlafphasenwecker, die Gehirnaktivit\u00e4ten messen<\/h3>\n
\nWelche Produkte gibt es im Bereich der Schlafphasenwecker auf dem Markt?<\/h2>\n
Fitness-Armb\u00e4nder, Smartwatches und Armbanduhren mit Schlafphasenwecker<\/h3>\n
![\"Viele](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/fitness-tracker-smartwatch-schlafphasenwecker-300x200.jpg\"){kind=tracking}
Bei den Fitness-Armb\u00e4ndern bzw. Fitnesstrackern und Smartwatches gibt es eine Vielzahl von Modellen, welche \u00fcber eine Schlafanalyse-Funktion verf\u00fcgen. Mithilfe einer geeigneten App auf dem Smartphone lassen sich solche Fitnesstracker und Smartwatches meist ohne weiteren Aufwand als Schlafphasenwecker nutzen. Dabei ist es nat\u00fcrlich erforderlich, dass die smarte Uhr oder auch das Fitness-Armband die ganze Nacht \u00fcber getragen werden.<\/p>\nApp und Smartphone bzw. iPhone als Schlafphasenwecker<\/h3>\n
![\"Schlafphasenwecker](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/schlafphasenwecker-app-smartphone-iphone-300x206.jpg\")
F\u00fcr Android Smartphones sowie f\u00fcr das iPhone stehen au\u00dferdem auch spezielle Apps wie z. B. Sleep Better zur Verf\u00fcgung, um das Mobiltelefon mit der Funktionalit\u00e4t eines Schlafphasenweckers zu versehen. Damit Smartphone oder iPhone allerdings die Schlafbewegungen des Nutzers registrieren und entsprechend \u00fcber die gew\u00e4hlte Schlaf-App<\/a> auswerten k\u00f6nnen, ist es in der Regel erforderlich, das Handy im wortw\u00f6rtlichen Sinne mit ins Bett zu nehmen. – W\u00e4hrend des Schlafes muss das Smartphone \/ iPhone n\u00e4mlich neben dem Verwender auf der Matratze liegen, damit die Sensoren im Handy die Bewegungen des Schl\u00e4fers messen k\u00f6nnen.<\/p>\n
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![\"Dank](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/ausgeschlafen-und-fit-mit-schlafphasenwecker-300x237.jpg\")
Sucht der Schlafphasenwecker hingegen einen g\u00fcnstigen Zeitpunkt w\u00e4hrend einer Leichtschlafphase aus, beginnt der Morgen durchaus um einiges angenehmer. Es ist dann fast so, als w\u00e4ren wir ganz von allein \u2013 ohne Wecker – wach geworden.<\/p>\n