![\"Was](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/was-ist-schlank-im-schlaf-300x200.jpg\")
Gerade jetzt zum Jahreswechsel ist die Zeit der guten Vors\u00e4tze. Durch die zur\u00fcckliegenden Weihnachtsfeiertage mit ausgiebigen Schlemmereien setzen viele dabei eine Gewichtsreduktion ganz weit nach oben auf ihrer Liste.<\/p>\nGerade jetzt zum Jahreswechsel ist die Zeit der guten Vors\u00e4tze. Durch die zur\u00fcckliegenden Weihnachtsfeiertage mit ausgiebigen Schlemmereien setzen viele dabei eine Gewichtsreduktion ganz weit nach oben auf ihrer Liste.<\/p>\n
Von Schlank im Schlaf haben sicherlich die meisten von uns schon einmal geh\u00f6rt. Doch was steckt genau dahinter? Nimmt man wirklich schlafend ab oder welche Regeln muss man sonst noch einhalten, um erfolgreich Gewicht zu verlieren? Wir haben uns intensiv mit Schlank im Schlaf besch\u00e4ftigt und alle wichtigen Fragen dazu, kurz und nachvollziehbar beantwortet.<\/p>\n
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<\/a><\/p>\n Bei Schlank im Schlaf handelt es sich um eine Di\u00e4t bzw. ein Ern\u00e4hrungskonzept, welches durch den aus Nordrhein-Westfalen stammenden Dr. Detlef Pape (2017 verstorben) bekannt wurde. Pape hat 2006 seit erstes Buch \u201eSchlank im Schlaf ver\u00f6ffentlicht\u201c. Danach folgten weitere B\u00fccher, welche sich mit speziellen Gruppen befassen. So gibt es jetzt z. B. auch \u201eSchlank im Schlaf f\u00fcr Frauen\u201c, \u201eSchlank im Schlaf f\u00fcr Berufst\u00e4tige\u201c oder \u201eSchlank im Schlaf f\u00fcr Vegetarier\u201c.<\/p>\n Schlank im Schlaf wird auch als SiS abgek\u00fcrzt.<\/p>\n Wer sich noch nicht mit Schlank im Schlaf befasst hat, k\u00f6nnte meinen, dass es hier darum geht, m\u00f6glichst viel zu schlafen, um m\u00f6glichst schlank zu werden. Aber dem ist nicht so. Schlaf bzw. Regeneration und Ruhe f\u00fcr den K\u00f6rper w\u00e4hrend der Nacht ist nur ein Faktor, der Anteil am Abnehmerfolg bei SiS hat.<\/p>\n Unabh\u00e4ngig von der Schlank im Schlaf Di\u00e4t haben Forscher an der Universit\u00e4t von Chicago \u00fcbrigens in einer Studie herausgefunden, dass Menschen, die gen\u00fcgend schlafen (mindestens sieben Stunden\/Nacht), Fett besser abbauen als Menschen, die zu wenig Schlaf bekommen.<\/p>\n In der Studie waren die Gewichtsverluste bei Wenigschl\u00e4fern und Personen mit ausreichend Schlaf zwar nahezu identisch, aber es wurde festgestellt, dass bei den Menschen mit wenig Schlaf bis zu 55% weniger Fett und stattdessen andere Substanzen abgebaut wurden.<\/p>\n F\u00fcr den Erfolg einer Di\u00e4t bedeutet diese Erkenntnis, dass dieser durch Schlafmangel gef\u00e4hrdet werden kann. Zus\u00e4tzlich dazu, dass nur ein reduzierter Fettabbau erfolgt, m\u00fcssen Menschen mit Schlafdefizit au\u00dferdem noch mit einem erh\u00f6hten Hungergef\u00fchl rechnen, welches sich durch eine erh\u00f6hte Aussch\u00fcttung des Hormons Ghrelin<\/a> ergibt.\n<\/p>\n <\/a><\/p>\n Schlank im Schlaf basiert auf zwei wichtigen Grundsteinen: Ern\u00e4hrung und Bewegung.<\/p>\n Bei der Ern\u00e4hrung geht es darum, eine Insulin-Trennkost umzusetzen. Dazu wird die Nahrungsaufnahme auf drei Mahlzeiten am Tag begrenzt, die von mindestens f\u00fcnf Stunden Pause ganz ohne Essen unterbrochen werden sollten. Je nach Tageszeit sollten die verschiedenen Mahlzeiten aus unterschiedlichen Komponenten bestehen (siehe auch: Ern\u00e4hrungstipps f\u00fcr Schlank im Schlaf). Vorteilhaft bei einer SiS Di\u00e4t ist, dass eine abwechslungsreiche Ern\u00e4hrung m\u00f6glich ist und deshalb kaum mit Mangelerscheinungen zu rechnen ist. – Nat\u00fcrlich nur, wenn man selbst darauf achtet, seine Mahlzeiten entsprechend ausgewogen zusammenzustellen.<\/p>\n Durch sportliches Training lassen sich Abnehm-Effekt und gesundheitlicher Nutzen von Schlank im Schlaf steigern. Wichtig ist dabei im Zeitfenster von ca. 16:00 Uhr bis 20:00 Uhr ein Ausdauer- oder Krafttraining. Dieses sollte vor dem Abendessen absolviert werden. Erg\u00e4nzend kann auch zum Start in den Tag am Morgen \u2013 vor dem Fr\u00fchst\u00fcck – bereits ein leichtes Ausdauertraining durchgef\u00fchrt werden. Zus\u00e4tzlich sollte man den restlichen Alltag so aktiv wie m\u00f6glich gestalten.<\/p>\n Dadurch, dass man beim Abendessen auf eine eiwei\u00dfreiche Kost setzt und Kohlenhydrate vermeidet, bereitet man den K\u00f6rper optimal auf eine Fettverbrennung im Schlaf vor, welche durch den Sport vorher noch weiter gef\u00f6rdert wird.<\/p>\n Hintergrund f\u00fcr das Schlank im Schlaf Prinzip ist, dass der K\u00f6rper am Abend normal zu viel Insulin aussch\u00fcttet, wodurch der Fettabbau in der Nacht blockiert wird. Durch die Trennkost mit viel Eiwei\u00df am Abend und keinen Kohlenhydraten soll dieses verhindert werden.<\/p>\n <\/a><\/p>\n F\u00fcr ein erfolgreiches Umsetzen des Schlank im Schlaf Prinzips gibt es sechs Grundregeln, die eingehalten werden sollten:<\/p>\n <\/a><\/p>\n Nachfolgend geben wir Ihnen Tipps dazu, was Sie bei Schlank im Schlaf am Morgen, am Mittag und am Abend zu sich nehmen sollten, um schnelle Abnehmerfolge auf der Waage zu erzielen.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Man sollte zu Brot oder Br\u00f6tchen greifen und die Backware mit Margarine oder Butter bestreichen. Das (Streich-)Fett bremst den Stoffwechsel, was wichtig ist. Als Belag eignen sich Marmelade, Honig oder auch Gem\u00fcse. Wer morgens mit Vorliebe herzhaft isst, sollte sich nach einem vegetarischen Brotaufstrich mit pikanter Geschmacksrichtung umschauen.<\/p>\n Cornflakes oder M\u00fcsli k\u00f6nnen auch verzehrt werden, wobei man diese mit Fruchtsaft oder Pflanzenmilch \u201eanr\u00fchren\u201c sollte.<\/p>\n Als Getr\u00e4nke eignen sich Kaffee, Tee, Obstsaft oder ein fruchtiger Smoothie.<\/p>\n Das ist beim Fr\u00fchst\u00fcck nach Schlank im Schlaf tabu:<\/em><\/p>\n Morgens sollte kein tierisches Eiwei\u00df gegessen werden. – Also sollte es keine Milch, keine Eier, keinen K\u00e4se und keine Wurst zum Fr\u00fchst\u00fcck geben.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Man sollte Speisen w\u00e4hlen, die man gerne isst. – Das k\u00f6nnen Kartoffeln (auch in Form von Pommes Frites), Nudeln, Reis, Fisch oder Fleisch sein. Besonders empfehlenswert ist nat\u00fcrlich Gem\u00fcse in allen Varianten. Es spricht auch nichts gegen einen s\u00fc\u00dfen Abschluss des Mittagessens wie z. B. Schokolade, Eis oder Kuchen.<\/p>\n Um noch besser mit Schlank im Schlaf abzunehmen, kann man beim Mittagessen auch ganz auf Kohlenhydrate verzichten oder sich f\u00fcr Low-Carb-Gericht entscheiden.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Auch Gem\u00fcse eignet sich gut f\u00fcr ein Schlank im Schlaf Abendessen, wenn man dabei die richtigen Sorten ausw\u00e4hlt. Gem\u00fcse mit hohem St\u00e4rkeanteil wie gekochte M\u00f6hren, K\u00fcrbis, Bohnen, Erbsen und Mais sind nicht geeignet.<\/p>\n Wenn man auch am Abend nicht auf eine s\u00fc\u00dfe Mahlzeit bzw. ein Dessert verzichten m\u00f6chte, sollte Quark, Dickmilch oder Joghurt mit hohem Eiwei\u00dfgehalt w\u00e4hlen und Stevia als Zuckerersatz verwenden.<\/p>\n Das ist beim Abendessen nach Schlank im Schlaf tabu:<\/em><\/p>\n Am Abend sollten alle klassischen Kohlenhydrate vom Speiseplan gestrichen werden. – Brot, Backwaren, Kartoffeln, Reis und Nudeln sowie Obst sollten dementsprechend nicht zum Abendessen verzehrt werden. Auch der Genuss von Fruchts\u00e4ften ist abends nicht zu empfehlen.<\/p>\n F\u00fcr den Einkauf sollte man sich gen\u00fcgend Zeit nehmen. Es hat sich bew\u00e4hrt, an festgelegten Tagen einzukaufen und im Vorfeld eine Einkaufsliste zu schreiben. Auf diese Weise kann man sicherstellen, dass man alle erforderlichen Lebensmittel in der notwendigen Menge zuhause hat. Bevor man einkaufen geht, sollte man gegessen haben.- Mit Hunger kauft man schnell zu viel oder die falschen Lebensmittel ein.<\/p>\n Lohnenswert kann der Besuch von Wochenm\u00e4rkten sein. Hier gibt es ein gro\u00dfes Angebot an gesunden Lebensmitteln und fachkundige Verk\u00e4ufer, die gerne beratend zur Seite stehen. So bekommt man Lust auf gutes Essen, welches sich positiv auf den K\u00f6rper und das Leben auswirkt.<\/p>\n Erkl\u00e4rung, Hintergr\u00fcnde und Tipps zum Ern\u00e4hrungskonzept Schlank im Schlaf. Was hat es mit Schlank im Schlaf auf sich und welche Regeln gibt es? Erfahren Sie jetzt mehr im Schlafmagazin.<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":42575,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[164],"tags":[],"class_list":["post-42573","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wissenswertes"],"yoast_head":"\nWas ist Schlank im Schlaf?<\/h2>\n
\n![\"\"](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/faultier-info-120x150.png\")
Schlanker durch ausreichend Schlaf<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
\nWie funktioniert Schlank im Schlaf?<\/h2>\n
![\"\"](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/faultier-finn-untersucht-mit-lupe-150x140.png\")
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\nWelche Regeln gibt es bei Schlank im Schlaf?<\/h2>\n
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\nMorgens, mittags und abends darf gegessen werden. Zum Fr\u00fchst\u00fcck sollte man dabei auf kohlehydratreiche Kost mit M\u00fcsli oder Vollkornbrot zur\u00fcckgreifen, zum Mittagessen sollte man ausgewogene Mischkost w\u00e4hlen und sich zum Abendessen viele Proteine g\u00f6nnen (siehe auch: Ern\u00e4hrungstipps f\u00fcr Schlank im Schlaf)<\/li>\n
\nDie drei Mahlzeiten, die beim SiS Prinzip gegessen werden, sollten ausreichend s\u00e4ttigend sein. Auf zus\u00e4tzliche Snacks, Zwischenmahlzeiten, Obsts\u00e4fte und zuckerhaltige Getr\u00e4nke sollte verzichtet werden.<\/li>\n
\nZwischen den einzelnen Mahlzeiten sollten bei einer Ern\u00e4hrung nach Schlank im Schlaf mindestens f\u00fcnf Stunden liegen. Dieses ist erforderlich, damit dem K\u00f6rper die notwendige Zeit f\u00fcr die Verdauungs- und Stoffwechselprozesse zur Verf\u00fcgung steht. Au\u00dferdem ist durch das Einhalten der Pausenzeit sichergestellt, dass die Bauchspeicheldr\u00fcse zur Ruhe kommt bzw. der Blutzuckerspiegel wieder vollst\u00e4ndig absinkt.<\/li>\n
\nZum Abendessen sollte man eine Mahlzeit mit hohem Eiwei\u00dfgehalt w\u00e4hlen. Auf diese Weise wird weniger Insulin \u2013 wird auch als \u201eDickmacher-Hormon\u201c bezeichnet \u2013 ausgesch\u00fcttet und \u00fcber Nacht eine optimale Fettverbrennung ablaufen. Gerade in der Anfangszeit muss man damit rechnen, dass es zu Hei\u00dfhunger-Attacken bzw. unheimlicher Lust auf die gewohnten Kohlenhydrate kommt.<\/li>\n
\nDer Alltag sollte m\u00f6glichst aktiv gestaltet werden. Erg\u00e4nzend zu einem zur eigenen Pers\u00f6nlichkeit passenden Sportprogramm sollte man sich also so viel wie m\u00f6glich bewegen. – Dazu geh\u00f6rt zum Beispiel die Treppe zu nehmen statt den Fahrstuhl oder mit dem Fahrrad statt mit dem Auto zur Arbeit zu fahren.<\/li>\n
\nZus\u00e4tzlich zur korrekten Ern\u00e4hrung kommt auch dem Schlaf einer besonderen Bedeutung zu. – W\u00e4hrend wir schlafen l\u00e4uft die Fettverbrennung im K\u00f6rper auf Hochtouren. Wenn man abends die Kohlenhydrate wegl\u00e4sst kommt es zu einer Drosselung der k\u00f6rpereigenen Insulinaussch\u00fcttung, weshalb die Fettverbrennung im K\u00f6rper optimal funktionieren kann.<\/li>\n<\/ol>\n
\nErn\u00e4hrungstipps f\u00fcr Schlank im Schlaf<\/h2>\n
Schlank im Schlaf \u2013 Morgens<\/h3>\n
![\"Kohlenhydrate](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/schlank-im-schlaf-fruehstueck-300x197.jpg\")
F\u00fcr einen energiereichen Start in den Tag empfiehlt sich beim Schlank im Schlaf Fr\u00fchst\u00fcck die Aufnahme von Kohlenhydraten in Form von Zucker und\/oder St\u00e4rke. Wer morgens bewusst auf Kohlenhydrate verzichtet, riskiert, dass es durch den niedrigen Blutzuckerspiegel zu Hei\u00dfhunger kommt.<\/p>\nSchlank im Schlaf \u2013 Mittags<\/h3>\n
![\"Mischkost](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/mittagessen-schlank-im-schlaf-mischkost-300x200.jpg\")
Das Mittagessen sollte bei einer Ern\u00e4hrung im Sinne von Schlank im Schlaf idealerweise zwischen 11:00 Uhr und 14:00 Uhr eingenommen werden. Bei dieser Mahlzeit braucht man auf nichts zu verzichten, da die Muskelmasse zu dieser Tageszeit tierisches Eiwei\u00df und Kohlenhydrate in besonderem Ma\u00dfe aufnimmt. Der K\u00f6rper erh\u00f6ht die Anzahl der Insulin-Rezeptoren und sorgt au\u00dferdem daf\u00fcr, dass diese besonders aktiv sind. Aus diesem Grund werden auch kaum N\u00e4hrstoffe in die Fettzellen eingelagert.<\/p>\nSchlank im Schlaf – Abends<\/h3>\n
![\"Eiwei\u00dfreiches](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/low-carb-eiweiss-abendessen-schlank-im-schlaf-300x200.jpg\")
Um die Fettverbrennung anzukurbeln, sollte man abends auf proteinreiche Kost achten, damit dem K\u00f6rper ausreichend Eiwei\u00dfbausteine f\u00fcr die n\u00e4chtlichen Stoffwechselprozesse (Reparatur, Regeneration) zur Verf\u00fcgung stehen. Empfehlenswert sind Fisch, Fleisch, K\u00e4se, Eier, Salat, Joghurt und N\u00fcsse.<\/p>\n\nTipps zum Einkaufen f\u00fcr Schlank im Schlaf<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n\n<\/a>Weitere interessante Links zu Schlank im Schlaf im Internet:<\/h3>\n
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