![\"Welche](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/gesunde-schlafpositionen-wie-sollte-man-im-bett-liegen-300x200.jpg\")
Kaum jemand verbringt seine Nacht bzw. seinen Schlaf in nur einer Schlafposition. Es ist vielmehr so, dass die meisten von uns ihre Lage w\u00e4hrend einer einzigen Nacht mehr als 25 Mal ver\u00e4ndern. Dieses geschieht \u00fcberwiegend unbewusst, so dass wir h\u00e4ufig gar nichts davon mitbekommen, au\u00dfer, dass wir uns beim Erwachen in einer anderen Position als beim Einschlafen befinden.<\/p>\n
In der Vergangenheit haben wir uns bereits mehrfach im Schlafmagazin mit den verschiedenen Schlafpositionen in unterschiedlichen Zusammenh\u00e4ngen befasst:<\/p>\n
Heute wollen wir der Frage \u201eWie soll man im Bett liegen?\u201c auf den Grund gehen. Dabei geht es in erster Linie um den Kontext zwischen Schlafposition und Gesundheit, wobei die Beantwortung von Fragen wie \u201eWelche Schlafposition ist gesund?\u201c oder \u201eWelche Schlafposition hilft bei welchen Beschwerden?\u201c den Weg vorgibt.<\/p>\n
Erfahren Sie jetzt mehr dar\u00fcber, wie sich die Lage beim Schlafen auf den K\u00f6rper auswirkt. Was sollten Sie bei der Wahl der Schlafposition beachten, wenn Sie gesundheitliche Beeintr\u00e4chtigungen haben?<\/p>\n
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<\/a><\/p>\n Im Zusammenhang mit den hier im Artikel behandelten gesundheitlichen Beeintr\u00e4chtigungen und k\u00f6rperlichen Beschwerden kann zwischen folgenden Schlafpositionen differenziert werden:<\/p>\n <\/a><\/p>\n Wer Probleme mit Verspannungen hat, sollte versuchen auf dem R\u00fccken liegend zu schlafen. Die gerade und entspannte R\u00fcckenlage schont Kopf, Nacken und Wirbels\u00e4ule, wodurch auch den unangenehmen Verspannungen vorgebeugt wird. Es lastet zudem auch kein Gewicht auf den Organen.<\/p>\n Wichtig ist zudem, dass man auf die Verwendung eines geeigneten Kopfkissens achtet. Beim Schlafen in R\u00fcckenlage kann z.B. ein Kissen mit einer Kopfmulde hilfreich sein, um Verspannungen und Schlafst\u00f6rungen zus\u00e4tzlich vorzubeugen.<\/p>\n F\u00fcr Schnarcher eignet sich die R\u00fcckenlage eher weniger, weil dabei die Zunge in den Rachen fallen kann, wodurch die Atemwege beengt werden. Neben Schnarchattacken kann es hier auch gef\u00e4hrlichen Atemaussetzern kommen \u2013 Stichwort: Schlafapnoe<\/a>.<\/p>\n <\/a><\/p>\n In der Embryo-Schlafposition kommt es zu einem verengten Brustkorb, was die Atmung erschweren kann. Abhilfe kann hier ein festes Kissen schaffen, welches in der L\u00fccke zwischen Kopf und Schultern platziert wird.\n<\/p>\n F\u00fcr Personen mit R\u00fcckenschmerzen empfiehlt sich au\u00dferdem das Schlafen in R\u00fcckenlage. Hierbei erfolgt eine optimale Schonung von Nacken und Wirbels\u00e4ule. Wenn man nicht daran gew\u00f6hnt ist, auf dem R\u00fccken zu schlafen, kann einem dieses allerdings schwer fallen, weil er K\u00f6rper in dieser Schlafposition st\u00e4rker gedehnt wird. Um diesen Dehnungseffekt zu reduzieren und sich so besser an das Schlafen auf dem R\u00fccken zu gew\u00f6hnen, kann man sich zusammengerollte Handt\u00fccher unter die Kniekehlen legen.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Bei Problemen mit der Schulter empfiehlt sich das Schlafen auf der Seite oder in R\u00fcckenlage.<\/p>\n In Seitenlage sollte sich die schmerzende Schulter oben befinden. Wenn der Arm nach unten zieht, resultiert daraus \u00fcblicherweise eine Schmerzverst\u00e4rkung. Um dem vorzubeugen, empfiehlt es sich, den Arm zur Entlastung mithilfe eines Kissens abzust\u00fctzen.<\/p>\n Wenn man mit Schulterschmerzen auf dem R\u00fccken liegen und schlafen will, ist es ratsam, Unterarm und Hand der schmerzhaften Seite auf ein Kissen zu betten, um die Muskelentspannung zu f\u00f6rdern. Auf diese Weise schmiegt sich der Gelenkkopf der Schulter gut in die Pfanne, wodurch sich die Muskulatur besser entspannen kann.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Wer in der Nacht verhindern will, dass er schnarcht, sollte sich f\u00fcr die Bauchlage entscheiden. In dieser Schlafposition sacken Zunge und Kiefer so gut wie gar nicht ab, weshalb die Atemwege frei bleiben. Schnarchkonzerte sind damit nicht mehr m\u00f6glich.<\/p>\n Das Schlafen in R\u00fcckenlage ist f\u00fcr Schnarcher ungeeignet und kann sogar gef\u00e4hrlich werden, weil es dabei zu Atemaussetzern kommen kann. Um als Schnarcher zu verhindern, dass man sich nachts auf den R\u00fccken dreht, kann man einen Tennisball in das R\u00fcckenteil seiner Nachtkleidung einn\u00e4hen. Der Ball sorgt daf\u00fcr, dass man erwacht bzw. die Schlafposition schnell wieder wechselt, weil es unangenehm ist.\n<\/p>\n Bei Wahl der Bauchlage ist es jedoch meist so, dass der Kopf zur Seite gedreht wird. Auf diese Weise kann es zu unangenehmen Verspannungen in der Nackenmuskulatur kommen. Um diesem bzw. der daf\u00fcr urs\u00e4chlichen \u00dcberstreckung der Halswirbels\u00e4ule vorzubeugen, sollte man in der Bauchlage nach M\u00f6glichkeit auf die Verwendung eines Kopfkissens verzichten. Alternativ kann man auch zu einem Spezial-Kissen f\u00fcr Bauchschl\u00e4fer in Schmetterlingsform greifen.<\/p>\n \nBeim Liegen auf dem Bauch schiebt man den Unterkiefer weiter vor als in den beiden anderen Schlafpositionen. Dieses kann Z\u00e4hneknirschen (Bruxismus)<\/a> \u2013 insbesondere bei gestressten Personen \u2013 f\u00f6rdern.\n<\/p>\n Neben der Bauchlage ist meist auch die Seitenlage sehr gut f\u00fcr Menschen, die zum Schnarchen neigen, geeignet.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Die Kopfschmerzen sind h\u00e4ufig auf muskul\u00e4re Probleme zur\u00fcckzuf\u00fchren. – Werden die Nerven im Nacken durch ein ungeeignetes Kissen und\/oder eine falsche Schlafposition belastet oder gar eingeklemmt, kann dieses Schmerzen im Kopf \u2013 insbesondere auch hinter den Augen oder im Bereich der Schl\u00e4fen verursachen.<\/p>\n Klassische Standard-Kopfkissen im Format 80×80 cm sind meist eher ung\u00fcnstig, weil schnell auch die Schulter mit aufs Kissen \u201ekommt\u201c. Besser ist der Gebrauch eines speziellen zur Schlafposition passenden Kissens wie z. B. eines Nacken-St\u00fctzkissens<\/a> oder die Nutzung eines kleineren Kopfkissens<\/a> beispielsweise in 40×80 cm. Unter Umst\u00e4nden kann bereits der Kissenwechsel bereits Abhilfe schaffen und daf\u00fcr sorgen, dass man am Morgen erholt und ohne Kopfschmerzen erwacht.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Reflux bzw. Sodbrennen ist unangenehm \u2013 besonders, wenn dadurch in der Nacht der Schlaf gest\u00f6rt wird. Um dem Sodbrennen vorzubeugen, ist es ratsam, sich zum Einschlafen auf die linke Seite zu legen. In dieser Schlafposition wird der R\u00fcckfluss von Magens\u00e4ure in die Speiser\u00f6hre verhindert.<\/p>\n Das Liegen und Schlafen auf der rechten Seite ist f\u00fcr Personen, die unter Reflux-Problemen leiden, nicht empfehlenswert. Wenn man sich auf die rechte Seite legt, befindet sich der Magen n\u00e4mlich \u00fcber der Speiser\u00f6hre, wodurch das Auftreten von Sodbrennen beg\u00fcnstigt wird.\n<\/p>\n <\/a><\/p>\n Leidet man unter Herzproblemen, sollte man zum Schlafen die Lage auf der rechten Seite bevorzugen. – Wenn wir liegen, flie\u00dft unser Blut schneller von den Beinen zur\u00fcck ins Herz, wo es wieder mit Sauerstoff angereichert wird. Die linke Herzkammer bekommt deshalb mehr Arbeit. Durch das Liegen auf der rechten Seite kann man das Herz deshalb entlasten.<\/p>\n Wer sich stattdessen mit einem schwachen Herzen auf die rechte Seite legt, sorgt daf\u00fcr, dass zus\u00e4tzlich noch das Gewicht des Oberk\u00f6rpers auf dem Herzen lastet und dessen Arbeit weiter erschwert. In der Folge versucht der K\u00f6rper durch Freisetzung von Stresshormonen, die ungen\u00fcgende Herzleistung zu steigern. Der K\u00f6rper ger\u00e4t also unter einen gewissen Stress, welcher sich selbstverst\u00e4ndlich auch nicht f\u00f6rderlich auf den Schlaf auswirkt.\n<\/p>\n <\/a><\/p>\n Wie in den vorangegangen Teilen dieses Artikels gibt es f\u00fcr verschiedene k\u00f6rperliche Beschwerden bzw. zur Vorbeugung bestimmter gesundheitlicher Leiden unterschiedliche Empfehlungen, was die beste oder ges\u00fcndeste Schlafposition angeht.<\/p>\n Unabh\u00e4ngig von diesen Ausf\u00fchrungen gibt es aber auch generelle Empfehlungen dazu, wie man im Bett liegen soll bzw. welche Schlafposition am ges\u00fcndesten sein soll. In diesem Zusammenhang ist besonders h\u00e4ufig von der R\u00fcckenlage zu lesen. Dabei soll man f\u00fcr eine optimale Entspannung die Arme und Beine x-f\u00f6rmig ausstrecken. Ein \u00dcbereinanderschlagen der Gliedma\u00dfen sollte also nicht erfolgen.<\/p>\n Grunds\u00e4tzlich ist es allerdings so, dass jeder – losgel\u00f6st von allen Empfehlungen – die Schlafposition w\u00e4hlen sollte, in der er sich wohl und gut aufgehoben f\u00fchlt. Es bringt meist keine wirklichen Vorteile, wenn man sich zum (Ein-)Schlafen mit Widerwillen in eine vermeintlich gesunde Lage begibt, die man selbst aber als unangenehm empfindet.<\/p>\n F\u00fcr einen gesunden und erholsamen Schlaf spielt auch die gew\u00e4hlte Schlafposition eine gro\u00dfe Rolle. Wir betrachten die verschiedenen Schlafpositionen hinsichtlich ihrer Eignung bei bestimmten Beschwerden und gesundheitlichen Beeintr\u00e4chtigungen genauer.<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":42447,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[153,154],"tags":[],"class_list":["post-42446","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-schlafen","category-schlafpositionen"],"yoast_head":"\nWelche Schlafpositionen sind zu unterscheiden?<\/h2>\n
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\nWelche Schlafposition ist bei Verspannungen zu bevorzugen?<\/h2>\n
\n![\"\"](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/faultier-info-120x150.png\")
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\nWie liegt man am besten, wenn man R\u00fcckenschmerzen hat?<\/h2>\n
![\"Liegen](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/gesunde-schlafpositionen-embryo-lage-300x200.jpg\")
Wer unter R\u00fcckenschmerzen leidet, wei\u00df oft nicht, wie er stehen, gehen und liegen soll. Bezogen auf die Schlafposition ist hier in erster Linie die seitliche Embryo-Lage (auch als F\u00f6tus-Position bezeichnet) zu empfehlen. – \u00c4hnlich wie im Mutterleib rollt man sich in der Embryo-Schlafposition ein, die Beine werden dabei angewinkelt und mehr oder weniger stark an den K\u00f6rper herangezogen. In der F\u00f6tus-Lage wird kaum Druck auf die Wirbels\u00e4ule ausge\u00fcbt, weshalb sich die Bandscheiben optimal regenerieren k\u00f6nnen.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/div>\n
\nIn welcher Position sollte man bei Schulterschmerzen liegen?<\/h2>\n
\nWelche Schlafposition ist empfehlenswert, wenn man schnarcht?<\/h2>\n
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\nWie sollte man sich bei Kopfschmerzen zum Schlafen hinlegen?<\/h2>\n
![\"Kopfschmerzen](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/schlafposition-bei-kopfschmerzen-300x200.jpg\")
Morgendliche Kopfschmerzen sind h\u00e4ufig auf ein unpassendes Kopfkissen und\/oder eine ung\u00fcnstige Schlafposition zur\u00fcckzuf\u00fchren. Hier sollte man zuerst darauf achten, dass das Kopfkissen wirklich nur f\u00fcr Kopf und Nacken verwendet wird. Die Schultern haben auf dem Kissen nichts zu suchen. Sie sollten so auf der Matratze liegen, dass sie von dieser gut gest\u00fctzt werden (R\u00fccken- und Bauchlage) oder ausreichend in diese einsinken k\u00f6nnen (Seitenlage).<\/p>\n
\nAuf welcher Seite schl\u00e4ft man bei Reflux? Wie bei Sodbrennen im Bett liegen?<\/h2>\n
\n<\/div>\n<\/div>\n
\nWelche Schlafposition bietet sich bei Herzproblemen an?<\/h2>\n
![\"\"](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/faultier-finn-untersucht-mit-lupe-150x140.png\")
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\nWie soll man im Bett liegen? – Ein Fazit<\/h2>\n
\n\n<\/a>Weitere interessante Links zum G\u00e4hnen im Internet:<\/h3>\n
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