![\"Schlafparalyse](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/schlafparalyse-laehmung.jpg\")
<\/a>\u00a9 Africa Studio – Fotolia.com<\/p><\/div>Etwa 40 Prozent der Bev\u00f6lkerung hat sie schon einmal erleben m\u00fcssen: die Schlafparalyse – eine bewusst wahrgenommene L\u00e4hmung w\u00e4hrend des Schlafs. Sie tritt ausschlie\u00dflich im Schlaf auf, ist in der Regel sehr be\u00e4ngstigend und nur schwer in Worte zu fassen. Das Gute daran: In den allermeisten F\u00e4llen bleibt es bei der einmaligen Begegnung. Manche Menschen erleiden aber immer mal wieder solche be\u00e4ngstigenden Episoden. Sie werden regelm\u00e4\u00dfig von dieser Schlafst\u00f6rung heimgesucht, was die Schlafqualit\u00e4t insgesamt nachhaltig beeintr\u00e4chtigen kann.<\/p>\n
Was die Schlafparalyse ist und wie Sie ihr am besten begegnen, erfahren Sie in diesem Artikel.<\/p>\n
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- So macht sich die Schlafparalyse bemerkbar<\/a><\/li>\n
- Was dabei im K\u00f6rper vorgeht<\/a><\/li>\n
- Wenn aus gesundem Schlaf eine Schlafparalyse entsteht<\/a><\/li>\n
- Warum treten w\u00e4hrend der L\u00e4hmung weitere Albtr\u00e4ume auf?<\/a><\/li>\n
- Wie l\u00e4sst sich eine krankhafte Schlafparalyse behandeln?<\/a><\/li>\n
- Helfen Medikamente gegen die Schlafst\u00f6rung?<\/a><\/li>\n
- Was man selbst tun kann<\/a><\/li>\n
- Was man besser nicht tun sollte<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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So macht sich die Schlafparalyse bemerkbar<\/h2>\n
Es handelt sich bei dieser Erscheinung um eine Art Wachzustand, welcher bewusst w\u00e4hrend des Schlafs erlebt wird. Dies geschieht entweder kurz nach dem Einschlafen oder wenige Sekunden vor dem Aufwachen. Dabei \u201ebemerkt\u201c der Betroffene zun\u00e4chst einmal, dass er schl\u00e4ft. Gleichzeitig nimmt er jedoch die tiefgreifende L\u00e4hmung seines gesamten K\u00f6rpers wahr. Allein diese Beobachtung kann den Betroffenen verunsichern und zuweilen sogar schockieren.<\/p>\n
H\u00e4ufig wird das Symptom dadurch verst\u00e4rkt, dass bestimmte Albtr\u00e4ume hinzukommen. Dann gesellen sich D\u00e4monen, Aliens, Monster, Einbrecher oder sonstige dunkle Gestalten hinzu. Sie werden immer als konkrete Bedrohung von dem Schlafenden wahrgenommen. In manchen F\u00e4llen kann der Betroffene auch das Gef\u00fchl entwickeln, ins Bodenlose zu st\u00fcrzen oder zu ersticken. Sich wehren oder um Hilfe rufen kann er w\u00e4hrenddessen nicht \u2013 der K\u00f6rper ist vollumf\u00e4nglich gel\u00e4hmt. Nach wenigen Sekunden schreckt er voller Angst, schwei\u00dfgebadet und mit Herzrasen aus dem Schlaf hoch.<\/p>\n
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Was dabei im K\u00f6rper vorgeht<\/h2>\n
![\"Schlafparalyse](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/schlafparalyse-wach-300x200.jpg\")
\u00a9 Faithie Photography – Fotolia.com<\/p><\/div>Hinter dem Symptom steckt eigentlich ein vollkommen nat\u00fcrlicher Vorgang: Immer dann, wenn der Schlaf einsetzt, entspannt sich der K\u00f6rper. Diese Entspannung geht soweit, dass es zu einer nat\u00fcrlichen Erschlaffung kommt, der sog. REM-Atonie. Bis auf die Muskulatur des Auges sind alle Gliedma\u00dfen vollumf\u00e4nglich gel\u00e4hmt. Die REM-Atonie sorgt daf\u00fcr, dass wir das Getr\u00e4umte zwar erleben, mit dem K\u00f6rper aber nicht nachvollziehen k\u00f6nnen. Wir liegen also entspannt im Bett, w\u00e4hrend wir im Traum herumgehen, treppensteigen oder fallschirmspringen. Die Atonie, also die Schlaffheit bzw. L\u00e4hmung der Gliedma\u00dfen, ist eine wichtige Schutzfunktion.<\/p>\n
<\/div>\nDie \u00dcberg\u00e4nge zwischen Wachheit (Muskelspannkraft) sowie Schlaf (Muskell\u00e4hmung) sind dabei flie\u00dfend. Normalerweise werden sie von dem Betroffenen nicht wahrgenommen oder sogar als angenehm entspannend beschrieben. F\u00fcr alle Menschen ist es wohltuend, gem\u00fctlich in den Schlaf zu gleiten oder ohne Wecker langsam wach zu werden.<\/p>\n
<\/a>![\"\"](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/faultier-info-120x150.png\")
<\/p>\nGut zu wissen:<\/h3>\n
Auch wenn der K\u00f6rper sich gel\u00e4hmt f\u00fchlt, sind die Gliedma\u00dfen nicht wirklich erstarrt. Vielmehr wird w\u00e4hrend des REM-Schlafs die Signal\u00fcbertragung innerhalb des Hirnstamms so manipuliert, dass das R\u00fcckenmark keine Befehle mehr bekommt. Das Ergebnis: Indem das Gehirn die Bewegungsunf\u00e4higkeit befiehlt, erhalten die Muskeln keine Anweisungen mehr. Sie erschlaffen und entspannen sich.<\/p>\n
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Wenn aus gesundem Schlaf eine Schlafparalyse entsteht<\/h2>\n
Leider kann es jedoch immer mal wieder passieren, dass der \u00dcbergangszustand zwischen Wachheit und Schlaf gest\u00f6rt wird. Dann nimmt der Betroffene die tiefgreifende K\u00f6rperstarre wahr, ohne sich dagegen wehren zu k\u00f6nnen. H\u00e4ufen sich die Episoden, spricht man von einer Schlafparalyse. Etwa 40 Prozent der Gesamtbev\u00f6lkerung hat einen solchen Vorfall schon einmal erlebt. Bei knapp acht Prozent tritt die Erfahrung h\u00e4ufiger auf.<\/p>\n
Auch wenn die Schlafparalyse medizinisch gesehen zu den Schlafst\u00f6rungen z\u00e4hlt, muss sie doch in den wenigsten F\u00e4llen behandelt werden. Ist der Leidensdruck zu gro\u00df und kann der Betroffene kaum mehr eine Nacht ohne bewusste Wahrnehmung der L\u00e4hmung \u00fcberstehen, muss ein Arzt eingeschaltet werden. Im Schlaflabor kann mittels Elektromyografie (EMG) oder Elektroenzephalografie (EEG) nachgewiesen werden, in welchem Umfang der Patient von den Episoden betroffen ist.<\/p>\n
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Warum treten w\u00e4hrend der L\u00e4hmung weitere Albtr\u00e4ume auf?<\/h2>\n
![\"Schlafparalyse](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/schlafparalyse-albtraum-300x200.jpg\")
\u00a9 fotokitas – Fotolia.com<\/p><\/div>Oft berichten Betroffene, dass sie nicht nur ihre Wachheit bzw. K\u00f6rpererstarrung wahrnehmen, sondern zudem ungebetenen Besuch empfangen. Es handelt sich fast immer um konkrete Bedrohungssituationen, in denen Leib und Leben des Schl\u00e4fers in Gefahr sind. Der Mensch wird herabgew\u00fcrdigt, gejagt, gefoltert oder sogar mit dem Tod bedroht. Diese Albtr\u00e4ume werden meist als bedrohlicher wahrgenommen als die K\u00f6rperstarre selbst. Angst und Panik k\u00f6nnen ausbrechen.<\/p>\n
Bisher konnten Wissenschaftler nicht eindeutig erkl\u00e4ren, was genau die schaurigen Gestalten in unseren Tr\u00e4umen und Gedanken ausl\u00f6sen und warum sie uns in der Nacht offenbar gezielt angreifen. Etymologisch gesehen wurden die Menschen aber schon immer von Schreckgespenstern in der Nacht aufgesucht. Viele historische Aufzeichnungen berichten von Fabelwesen, Monstern und Schurken, die sich in unsere n\u00e4chtlichen Tr\u00e4ume einschleichen \u2013 und zwar rund um den Globus.<\/p>\n
In der Antike<\/h3>\n
Damals f\u00fcrchtete man sich vor Pan, einem Mischwesen aus Mensch und Ziegenbock. Die alten Griechen \u00e4ngstigten sich vor seinem Anblick und gingen davon aus, dass der Geh\u00f6rnte einen \u201epanischen\u201c Schrecken verbreiten k\u00f6nnte. Von dieser Sage leitet sich das Wort \u201ePanik\u201c ab.<\/p>\n
Im Mittelalter<\/h3>\n
Die Angst vor dem Unbekannten, vor Satan, Hexen und dem Fremden erreichte im Mittelalter seinen gesellschaftlichen H\u00f6hepunkt. Damals grassierte mit der Hexenverfolgung die wahrgewordene Angst vor den D\u00e4monen des Schlafs. Millionen von Frauen wurden Opfer der Verfolgung. Sie sollten, so die damalige Meinung der Bev\u00f6lkerung, in die Tr\u00e4ume der unschuldigen Schl\u00e4fer eindringen k\u00f6nnen und die Wehrlosen verf\u00fchren, verhexen oder anderweitig negativ beeinflussen. Zahlreiche mittelalterliche Zeichnungen halten das Aussehen dieser Ungl\u00e4ubigen fest. Sie wirken auf heutige Menschen eher kauzig und weniger monstr\u00f6s \u2013 waren damals aber Sinnbild des B\u00f6sen und des Teuflischen.<\/p>\n
In der Gegenwart<\/h3>\n
Wenn heutzutage Menschen davon berichten, wer oder was ihnen w\u00e4hrend einer Schlafparalyse zugesto\u00dfen ist, handelt es sich eher um \u201emoderne\u201c Schreckgestalten. In der Mehrheit begegnen den Schl\u00e4fern menschen\u00e4hnliche Monster, Aliens oder aggressive Schattenmenschen. Die Angreifer kommen nicht auf einem Besen durch die Nacht geritten, sondern \u201eentf\u00fchren\u201c den Schl\u00e4fer beispielsweise in k\u00fchle Raumschiffe, um ihn dort medizinischen Experimenten zu unterziehen. Auch k\u00f6nnen unspezifische \u00c4ngste, etwa vor einem Angriff oder einer k\u00f6rperlichen Bedrohung, als intensiv wahrgenommen werden.<\/p>\n
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Wie l\u00e4sst sich eine krankhafte Schlafparalyse behandeln?<\/h2>\n
In den allermeisten F\u00e4llen reicht es bereits aus, dem Patienten die Harmlosigkeit des Erlebten aufzuzeigen. Indem ihm die nat\u00fcrlichen Vorg\u00e4nge des K\u00f6rpers erkl\u00e4rt und die Gefahrlosigkeit der Wahrnehmung gezeigt werden, lernt er, die Sinneseindr\u00fccke einzusch\u00e4tzen und gelassener mit ihnen umzugehen.<\/p>\n
Schlafmediziner empfehlen zudem, eine penible Schlafhygiene einzuhalten. Dazu geh\u00f6ren regelm\u00e4\u00dfige Schlafenszeiten, die Vermeidung von Stress und negativen Gef\u00fchlen, angenehme Rituale rund um das Einschlafen und Aufwachen sowie \u2013 ganz praktisch gesehen \u2013 ein gedimmtes Nachtlicht neben dem Bett. Bereits mit diesen einfachen Hilfsmitteln lassen sich die unerw\u00fcnschten n\u00e4chtlichen Impressionen minimieren oder gar ganz vermeiden.<\/p>\n
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Helfen Medikamente gegen die Schlafst\u00f6rung?<\/h2>\n
In sehr schweren F\u00e4llen ist die Gabe von Antidepressiva m\u00f6glich. Damit soll insbesondere der Serotoninspiegel ver\u00e4ndert werden, wodurch wiederum der Hirnstamm andere Informationen erhalten soll. Ob eine Therapie mit SSRI (Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) erfolgreich ist, konnte bisher nicht eindeutig gekl\u00e4rt werden.<\/p>\n
<\/a><\/p>\nGut zu wissen:<\/h3>\n
Umgekehrt wird vermutet, dass bestimmte Arzneimittel unter Umst\u00e4nden eine Schlafparalyse sogar f\u00f6rdern k\u00f6nnten. In der Kritik stehen daher beispielsweise Medikamente, die mit ihrer Wirkung oder ihren Nebenwirkungen das Kleinhirn beeinflussen. Hierzu z\u00e4hlen verschiedene Neuroleptika, Opiate, Diuretika, Betablocker, Antiarrhythmika, Antidepressiva oder orale Antibiotika.<\/p>\n
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Was man selbst tun kann<\/h2>\n
![\"Autogenes](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/autogenes-training-300x200.jpg\")
\u00a9 fizkes – Fotolia.com<\/p><\/div>Grunds\u00e4tzlich sollte man sich im Wachzustand vergegenw\u00e4rtigen, dass die gef\u00fcrchtete Situation im Schlaf einzig und alleine im Kopf stattfindet und vollkommen harmlos ist. Bereits diese Vergegenw\u00e4rtigung kann dazu beitragen, den Angst-Druck zu minimieren und sich im Fall der F\u00e4lle, n\u00e4mlich wenn eine erneute Schlafparalyse auftritt, gedanklich zu entspannen.<\/p>\n
Hilfreich k\u00f6nnten zudem Ma\u00dfnahmen sein, welche das vegetative Nervensystem beruhigen. Insbesondere Yoga und Atem\u00fcbungen k\u00f6nnen dazu beitragen, den K\u00f6rper besser kennenzulernen und die Selbstsicherheit und das Selbstbewusstsein zu st\u00e4rken.<\/p>\n
Stark beeintr\u00e4chtigte Patienten k\u00f6nnten sich daneben mit den Techniken des Klartraums vertraut machen. Durch bestimmte Bewusstseinstechniken k\u00f6nnen selbst Anf\u00e4nger lernen, luzide Tr\u00e4ume<\/a> zu erkennen und ansatzweise zu steuern. Diese Selbstsicherheit k\u00f6nnte bei einer Schlafparalyse die Angst vor dem Erleben nehmen und bestenfalls zu einer bewussten Beendigung der Empfindung f\u00fchren.<\/p>\n
Ebenso k\u00f6nnte es hilfreich sein, spezielle Meditationstechniken<\/a> einzu\u00fcben. Aus der Forschung wei\u00df man, dass einige Meditationsarten eng verwandt sind mit dem luziden Tr\u00e4umen. Insofern d\u00fcrften die mentalen \u00dcbungen nicht nur f\u00fcr mehr Ruhe und Gelassenheit, sondern dar\u00fcber hinaus zu mehr Selbstsicherheit und Handlungsmacht im Unterbewusstsein f\u00fchren.<\/p>\n
\n - Was dabei im K\u00f6rper vorgeht<\/a><\/li>\n