![\"Schlaflosigkeit,](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/schlaflosigkeit-wenn-koerper-und-geist-nicht-zur-ruhe-kommen-441x293.jpg\")
Der Schwerpunkt unseres zweiten Artikels aus dem Themen-Special „Schlafen Sie gut?!“ liegt auf der Schlaflosigkeit. Es gibt kaum einen qu\u00e4lenderen Zustand als den, unbedingt schlafen zu wollen, aber nicht zu k\u00f6nnen. Nach einer unangenehm durchwachten Nacht wird \u00fcblicherweise auch der anschlie\u00dfende Tag nicht gerade zu einem Wohlf\u00fchl-Erlebnis.<\/p>\n
Lesen Sie jetzt unter anderem, was hinter Schlaflosigkeit stecken kann, wie sich Schlaflosigkeit auswirkt und ab wann Schlaflosigkeit gef\u00e4hrlich wird.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"\"](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/faultier-info-120x150.png\")
<\/a><\/p>\n Schlaflosigkeit wird medizinisch auch als Insomnie bezeichnet. Unter den Begriff der Insomnien fallen verschiedene Ein- und Durchschlafst\u00f6rungen.<\/p>\n Schlaflosigkeit, die<\/p>\n das Schlaflossein<\/p>\n (Quelle: Duden.de<\/a>)<\/p>\n <\/p>\n F\u00fcr den Menschen gibt es wohl kaum einen unertr\u00e4glicheren Zustand, als wach im Bett zu liegen, sich nach Schlaf zu sehnen und einfach nicht einschlafen zu k\u00f6nnen. Es fordert einen k\u00f6rperlich und mental heraus und man wei\u00df genau, dass es am Morgen nach dieser schlaflosen Nacht nicht besser, sondern schlimmer sein wird und der kommende Tag wohl kaum ein guter sein kann. Wenn man sich dann am Morgen wie ger\u00e4dert aus den Federn schleppt, ist die k\u00f6rperliche Verfassung noch wesentlich schlechter als vor dem Zubettgehen.<\/p>\n Bis zu einem Drittel aller Erwachsenen hierzulande haben bereits irgendwann in ihrem Leben mit Schlaflosigkeit zu k\u00e4mpfen gehabt. Dabei ist festzuhalten, dass Frauen deutlich h\u00e4ufiger als M\u00e4nner betroffen sind. Au\u00dferdem leiden \u00e4ltere Personen \u00f6fter unter Schlaflosigkeit als j\u00fcngere.<\/p>\n H\u00e4lt die Schlaflosigkeit nur wenige Tage an, spricht man von einer so genannten transienten Insomnie. H\u00e4ufig werden solche Zust\u00e4nde durch einschneidende bzw. belastende Lebensereignisse hervorgerufen. H\u00e4lt sich die Schlaflosigkeit hartn\u00e4ckiger und bleibt \u00fcber einige Monate bestehen, so wird dieses als kurzzeitige Insomnie bezeichnet. Wer l\u00e4nger als ein halbes Jahr von Schlaflosigkeit betroffen ist, leidet unter einer chronischen Insomnie.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Die Ursachen f\u00fcr Schlaflosigkeit k\u00f6nnen ganz unterschiedlich gelagert sein:<\/p>\n Die Gr\u00fcnde, die Schlaflosigkeit ausl\u00f6sen bzw. f\u00fcr eine Einschlafst\u00f6rung\/Durchschlafst\u00f6rung (Insomnie) sorgen, lassen sich in sieben verschiedene Kategorien unterteilen:<\/p>\n \u00dcbersicht der verschiedenen Formen von Schlaflosigkeit sowie der jeweiligen Ursachen<\/strong><\/em><\/p>\n <\/br><\/p>\n <\/a><\/p>\n Wer Probleme mit dem Schlafen hat bzw. unter Schlaflosigkeit leidet, kann schnell in einen Teufelskreis geraten:<\/p>\n In der Grafik wird zwischen der Ebene der Gedanken, der Ebene der Gef\u00fchle, ungeeigneten Gewohnheiten sowie m\u00f6glichen Konsequenzen unterschieden. Gest\u00f6rter Schlaf bzw. Schlaflosigkeit kann an jedem dieser Punkte beginnen und im Grund h\u00e4ngt auch alles zusammen. So k\u00f6nnen falsche Schlafgewohnheiten Tagesm\u00fcdigkeit und Einbu\u00dfen der Leistungsf\u00e4higkeit nach sich ziehen. Die Unf\u00e4higkeit einzuschlafen, kann zu zus\u00e4tzlicher Anspannung und Stress bis hin zur Ver\u00e4rgerung \u00fcber das eigene Versagen f\u00fchren. Gr\u00fcbeln und Sorgen machen innerlich nerv\u00f6s und k\u00f6nnen z.B. \u00c4ngste ausl\u00f6sen oder k\u00f6rperliche Beschwerden wie einen erh\u00f6hten Puls, Herzrasen oder Schwei\u00dfausbr\u00fcche verursachen.<\/p>\n Erlernte Schlaflosigkeit<\/strong><\/p>\n Der dargestellte Teufelskreis der Schlaflosigkeit bringt auch zum Ausdruck, dass es m\u00f6glich ist, Schlaflosigkeit zu lernen, man spricht in diesem Zusammenhang auch von erlernter Insomnie. Ausl\u00f6ser f\u00fcr die Schlafprobleme ist z.B. ein \u00e4u\u00dferer Einfluss, der dann zu einer Verselbstst\u00e4ndigung f\u00fchrt und es dem Betroffenen immer schwerer macht zu einer gesunden Schlafroutine zur\u00fcckzukehren. Irgendwann ist es dann so, dass Zubettgehen nicht mehr mit Schlafen, sondern mit Wachliegen assoziiert wird.<\/p>\n W\u00e4hrend sich ein „normaler“ Mensch am Abend freudig seinem Bett n\u00e4hert und damit eine kuschelige Zeit von Ruhe, Entspannung und tiefem Schlaf verbindet, ger\u00e4t eine von erlernter Insomnie betroffene Person bereits beim Gedanken an das Zubettgehen in Unruhe und Aufregung, weil mit dem Bett bzw. mit dem Hinlegen automatisch auch Schlaflosigkeit und Wachen verbunden werden. – Wie lange werde ich mich heute herumw\u00e4lzen? Wache ich auch heute wieder mitten in der Nacht auf?<\/p>\n Sind unter erlernter Insomnie leidende Personen eingeschlafen und erwachen sie in der Nacht aus einem ganz normalen und nat\u00fcrlichen Anlass wie z.B. Harndruck, so nehmen sie auch dieses harmlose Wachwerden als Best\u00e4tigung f\u00fcr ihre Unf\u00e4higkeit zu schlafen bzw. durchzuschlafen. Nach dem Toilettengang drehen sie deshalb meist noch eine l\u00e4ngere Runde auf dem „Gedankenkarussell“ und brauchen so dann zum erneuten Einschlafen wieder deutlich l\u00e4nger als eine Person mit normalem Schlafverhalten.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Wer schon einmal eine Nacht durchgemacht hat, der wei\u00df, dass man sich am Folgetag bisweilen wie leicht alkoholisiert f\u00fchlen kann. Wer schon einmal mehrere N\u00e4chte durchgemacht hat bzw. aufgrund anhaltender Schlaflosigkeit durchwachen musste, der wei\u00df auch, dass es sich irgendwann nur noch unangenehm anf\u00fchlt und man nichts mehr als schlafen – m\u00f6glichst lange schlafen – will.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Die Auswirkung von Schlaflosigkeit bzw. ein Mangel an Schlaf wirkt sich auf viele verschiedene Bereiche des K\u00f6rpers aus. Einige wichtige Aspekte sind in der nachfolgenden Grafik dargestellt:<\/p>\n Es gibt Experten, die gehen sogar so weit zu sagen, dass sich anhaltender Schlafmangel auf alle K\u00f6rperfunktionen auswirkt. Dazu geh\u00f6rt zum Beispiel die Professorin Eve van Caulter, welche in einem wissenschaftlichen Artikel schrieb: „Schlafmangel beeintr\u00e4chtigt jede einzelne physiologische Funktion des K\u00f6rpers.“<\/p>\n <\/a><\/p>\n Von Schlaflosigkeit geht aufgrund des damit einhergehenden Schlafmangels eine gro\u00dfe Gefahr f\u00fcr den K\u00f6rper aus (siehe Grafik im vorangehenden Abschnitt: Wie wirkt sich Schlaflosigkeit auf den K\u00f6rper aus?<\/a>.<\/p>\n W\u00e4hrend die Auswirkungen einer schlaflosen Nacht noch halbwegs ertr\u00e4glich sind, weil sich unser K\u00f6rper durch die vermehrte Freisetzung des Gl\u00fcckshormons Dopamin zur Wehr setzt und wir uns deshalb aufgeputscht und wie unter Einfluss von einem Promille Alkohol f\u00fchlen, haben zwei schlaflose N\u00e4chte bereits deutliche Auswirkungen auf unsere Aufmerksamkeit und unsere Ged\u00e4chtnisleistung. Das Dopamin l\u00e4sst in seinen Effekten nach und wir f\u00fchlen uns deutlich m\u00fcde.<\/p>\n Die k\u00f6rperliche Ersch\u00f6pfung steigert sich nach drei N\u00e4chten ohne Schlaf weiter. Wir m\u00fcssen Einbu\u00dfen in unseren motorischen F\u00e4higkeiten hinnehmen und bekommen es bspw. mit Zittern, Schwindelanf\u00e4llen und Sch\u00fcttelfrost zu tun. Schon nach vier N\u00e4chten absoluter Schlaflosigkeit werden wir richtig krank, was sich in Halluzinationen, Psychosen und Apathie bis hin zu komat\u00f6sem Tiefschlaf zeigen kann.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Man geht mit ziemlicher Sicherheit davon aus, dass der vollkommene Verzicht auf Schlaf unweigerlich zum Tode f\u00fchrt, wobei es keine genauen Angaben dazu gibt, wie lange man ohne Schlaf sein muss.<\/p>\n In Tierversuchen mit Ratten war es so, dass Tiere, denen der Schlaf vollst\u00e4ndig entzogen wurde, innerhalb von 14 Tagen einen Totalzusammenbruch erlebten und dann starben. W\u00e4hrend des Schlafentzugs konnte eine erh\u00f6hte Nahrungsaufnahme bei den Tieren festgestellt werden, gleichzeitig kam es zum k\u00f6rperlichen Verfall, es bildeten sich Geschw\u00fcre und Wunden an den Pfoten und am Schwanz und die F\u00e4higkeit zur Regulierung der K\u00f6rpertemperatur ging verloren.<\/p>\n \n Bei der t\u00f6dlichen famili\u00e4ren Schlaflosigkeit bzw. letalen famili\u00e4ren Insomnie handelt es sich um eine sehr selten auftretende Erbkrankheit, bei der Betroffene nicht f\u00e4hig sind, richtig zu schlafen. Die Krankheit tritt \u00fcberwiegend in einem Lebensalter zwischen 40 und 60 in Erscheinung. Sie ist nicht behandelbar und f\u00fchrt nach maximal 18 Monaten zum Tod.<\/p>\n Weitere Informationen bei Wikipedia: T\u00f6dliche famili\u00e4re Schlaflosigkeit<\/a><\/p>\n <\/p>\n <\/a><\/p>\n Da die Gr\u00fcnde, die eine Schlaflosigkeit herbeif\u00fchren, sehr unterschiedlich gelagert sein k\u00f6nnen, gibt es auf die Frage danach, was man gegen Schlaflosigkeit unternehmen kann, weder eine pauschale Antwort noch ein Patentrezept.<\/p>\n Nachfolgend geben wir kurze Hinweise dazu, was bzw. welche Mittel bei den verschiedenen Formen der Schlaflosigkeit zu deren Beseitigung eingesetzt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n \u00dcbersicht der verschiedenen Formen von Schlaflosigkeit mit Tipps zur deren Beseitigung:<\/strong><\/em><\/p>\n Weiterhin empfiehlt sich auch hier eine Verbesserung der Schlafgewohnheiten\/des Lebenswandels – insbesondere bezogen auf die Schlafhygiene, die Entspannung und die Ern\u00e4hrung (siehe: Wie das Essen den Schlaf beeinflusst – die richtige Ern\u00e4hrung f\u00fcr eine ruhige Nacht<\/a>).<\/div>\n<\/div>\n Um kurzfristig in den Schlaf zu kommen, k\u00f6nnen milde Schlafmittel (s.o.) in Betracht gezogen werden – hier sollte vorab unbedingt eine Abstimmung mit dem behandelnden Arzt erfolgen.<\/p>\n Zus\u00e4tzlich ist hier ebenfalls eine Betrachtung der Schlafgewohnheiten sowie ggf. die Durchf\u00fchrung von Ver\u00e4nderungen sinnvoll. Vor allem hinsichtlich der Schlafhygiene und Entspannung.<\/p><\/div>\n<\/div>\n Bei Bedarf k\u00f6nnen vor\u00fcbergehend zur Unterst\u00fctzung milde Schlafmittel eingenommen werden.<\/p><\/div>\n<\/div>\n Bei einem Drogenproblem, sollte man sich einer Entw\u00f6hnungsbehandlung unterziehen, welche station\u00e4r oder ambulant erfolgen kann. Hier empfiehlt sich unbedingt ein Beratungsgespr\u00e4ch, welches zun\u00e4chst auch mit dem behandelnden Hausarzt erfolgen kann.<\/p>\n Werden Alkohol oder Nikotin als Verursacher der Schlafprobleme verd\u00e4chtigt, sollte man zumindest versuchen, auf den Genuss dieser Substanzen am Abend (und in der Nacht) zu verzichten.<\/p><\/div>\n<\/div>\n Je nach Auspr\u00e4gung der Belastung bzw. nach individuellem Leidensdruck und pers\u00f6nlicher Lebenssituation kann die Betreuung durch einen Therapeuten oder Coach hilfreich und wichtig sein.<\/p><\/div>\n<\/div>\n <\/br><\/p>\n <\/a><\/p>\n Hilfreich f\u00fcr ein Erstgespr\u00e4ch mit einem Arzt, egal ob mit einem Allgemeinmediziner, Facharzt oder Psychologen, kann eine Dokumentation der eigenen Schlafgewohnheiten sowie der Schlafzeiten sein. Hierzu empfiehlt es sich ein so genanntes Schlaftagebuch zu f\u00fchren. Weitere Informationen sowie Vorlagen zum Herunterladen finden Sie in unserem Artikel – Selbsthilfe bei Schlafproblemen: Schlaftagebuch f\u00fchren<\/a><\/p>\n Wohl jeder hat schon einmal eine oder zwei N\u00e4chte durchwacht und sich \u00fcber die eigene Unf\u00e4higkeit in den Schlaf zu finden, gewundert, gesorgt oder vielleicht auch ge\u00e4rgert. In unserem zweiten Artikel des Themen-Specials „Schlafen Sie gut?!“ steht die Schlaflosigkeit im Fokus und wir gehen ihren Ursachen auf den Grund.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":39182,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[155,161],"tags":[],"class_list":["post-39178","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-schlafstoerungen","category-themen-specials"],"yoast_head":"\nWas ist Schlaflosigkeit?<\/h2>\n
\nDefinition \u2013 Schlaflosigkeit:<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
\nWarum sind wir schlaflos?<\/h2>\n
![\"Grafik:](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/schlaflosigkeit-ursachen.gif\")
<\/p>\n\nForm der Schlaflosigkeit<\/strong><\/div>\nUrsachen f\u00fcr die Schlaflosigkeit<\/strong><\/div>\n<\/div>\n\nprim\u00e4re Schlaflosigkeit \/ Schlafst\u00f6rung<\/div>\nohne erkennbare Ursache bzw. k\u00f6rperliche, seelische oder andere Ausl\u00f6ser nicht identifizierbar<\/div>\n<\/div>\n\nSchlaflosigkeit als Folge von k\u00f6rperlichen Erkrankungen<\/div>\nakute oder chronische Erkrankungen (z.B. Schmerzen, Rheuma, Hormonst\u00f6rungen, Krebs, Organerkrankungen, Hirnsch\u00e4den oder degenerative Erkrankungen wie Parkinson)<\/div>\n<\/div>\n\nSchlaflosigkeit bedingt durch psychische \/ psychiatrische Erkrankungen<\/div>\nz.B. Angstst\u00f6rungen, Depressionen, Manien, Essst\u00f6rungen, Schizophrenien oder Demenzen<\/div>\n<\/div>\n\nSchlaflosigkeit aufgrund von Umwelteinfl\u00fcssen<\/div>\nz.B. unpassendes Bett, L\u00e4rm\/Ger\u00e4usche, Helligkeit, Temperatur, auch Jetlag oder Schichtdienst<\/div>\n<\/div>\n\nSchlaflosigkeit wegen der Einnahme von Medikamenten, Alkohol oder Drogen<\/div>\nzahlreiche Medikamente k\u00f6nnen zu Schlaflosigkeit f\u00fchren (z.B. Betablocker oder Statine oder auch Cortison), Alkohol- und Nikotinkonsum, Drogenkonsum<\/div>\n<\/div>\n\nSchlaflosigkeit aufgrund von psychischen Belastungen<\/div>\nbelastende Ereignisse wie z.B. Jobverlust, Berufswechsel, Krankheit, Todesfall, Hausbau, Pr\u00fcfungen oder finanzielle Not<\/div>\n<\/div>\n\nSchlaflosigkeit durch ung\u00fcnstige Gewohnheiten<\/div>\nalle Verhaltensweisen, die nicht schlaff\u00f6rdernd sind (z.B. schwere Mahlzeiten am Abend, zu ausgedehnter Mittagschlaf, keine geregelten Schlafzeiten<\/div>\n<\/div>\n
\nWie funktioniert Schlaflosigkeit? – Ein Teufelskreis<\/h2>\n
![\"Schlaflosigkeit](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/schlaflosigkeit-ein-teufelskreis.gif\")
<\/p>\n![\"\"](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/faultier-finn-untersucht-mit-lupe-150x140.png\")
\nErlernte Insomnie \/ Schlaflosigkeit – Tipps:<\/strong><\/p>\n\n
\nWas bewirkt Schlaflosigkeit?<\/h2>\n
Wie wirkt sich Schlaflosigkeit auf den K\u00f6rper aus?<\/h3>\n
![\"So](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/koerperliche-auswirkungen-von-schlaflosigkeit-schlafmangel.png\")
<\/p>\nWann ist Schlaflosigkeit gef\u00e4hrlich?<\/h3>\n
\nFolter durch Schlafentzug<\/strong>
\nDas Wissen um die erheblichen, wenn nicht gleich brutalen Auswirkungen auf K\u00f6rper und Geist, die Schlafmangel mit sich bringt, macht man sich auch heute noch zunutze, wenn es darum geht, den Willen von Gefangenen zu brechen. Diesen wird der Schlaf schlichtweg entzogen. Eine Folter bei der es in der Regel keinerlei Anzeichen f\u00fcr \u00e4u\u00dfere Gewalteinwirkung wie z.B. blaue Flecken gibt. Im Endresultat haben Menschen, die durch Schlafentzug gefoltert wurden, meist aber genauso stark mit den Folgen zu k\u00e4mpfen wie Personen, denen durch k\u00f6rperliche Gewalt zugesetzt wurde. Teilweise bleiben schwere psychische Sch\u00e4den zur\u00fcck, die nicht mehr behoben werden k\u00f6nnen.\n<\/div>\nAb wann ist Schlaflosigkeit t\u00f6dlich?<\/h3>\n
\n
\nT\u00f6dliche famili\u00e4re Schlaflosigkeit \/ Letale famili\u00e4re Insomnie<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
\nWas kann man gegen Schlaflosigkeit machen?<\/h2>\n
\nForm der Schlaflosigkeit<\/strong><\/div>\nMittel gegen die bzw. Wege aus der Schlaflosigkeit<\/strong><\/div>\n<\/div>\n\nprim\u00e4re Schlaflosigkeit \/ Schlafst\u00f6rung<\/div>\nKurzfristig kann die Einnahme milder Schlafmittel bei einer prim\u00e4ren Schlaflosigkeit hilfreich sein. Dazu empfehlen sich in erster Linie freiverk\u00e4ufliche Schlafmittel mit pflanzlichen Wirkstoffen bzw. Hom\u00f6opathika.<\/br><\/br>Langfristig sollte man versuchen, seine Schlafgewohnheiten bzw. den gesamten Lebenswandel hinsichtlich einer erholsamen Nachtruhe zu verbessern.<\/div>\n<\/div>\n\nSchlaflosigkeit als Folge von k\u00f6rperlichen Erkrankungen<\/div>\nWird die Schlaflosigkeit durch eine k\u00f6rperliche Erkrankung verursacht, sollte unbedingt die vorliegende Grunderkrankung gezielt medizinisch behandelt werden.<\/p>\n\nSchlaflosigkeit bedingt durch
psychische oder psychiatrische Erkrankungen<\/div>\nDie vorliegende psychische bzw. psychiatrische Grunderkrankung sollte einer gezielten Behandlung unterzogen werden.<\/p>\n\nSchlaflosigkeit aufgrund von Umwelteinfl\u00fcssen<\/div>\nVerbesserung der Schlafsituation durch die Schaffung eines ruhigen, k\u00fchlen und dunklen Schlafraums sowie ggf. Wahl eines geeigneten Schlafsystems (siehe: K\u00f6rpergerechte Betten: Worauf ist zu achten?<\/a>). Wer z.B. wegen einem schnarchenden Bettgenossen nicht in den Schlaf findet, sollte versuchsweise alleine schlafen.<\/p>\n\nSchlaflosigkeit wegen der Einnahme von
Medikamenten, Alkohol oder Drogen<\/div>\nBei Medikamenten, die die Schlaflosigkeit bedingen, sollte der Arzt konsultiert werden. Hier ist ggf. der Wechsel zu einem anderen Pr\u00e4parat, Wirkstoff oder einer anderen Dosierung bzw. Einnahmepraxis (z.B. morgens statt abends) sinnvoll.<\/p>\n\nSchlaflosigkeit aufgrund von psychischen Belastungen<\/div>\nMilde Schlafmittel auf pflanzlicher Basis k\u00f6nnen vor\u00fcbergehend dazu beitragen, halbwegs gut in den Schlaf zu kommen. Dar\u00fcber hinaus bieten sich Entspannungs\u00fcbungen oder auch das Erlernen von Techniken zur Stressbew\u00e4ltigung an.<\/p>\n\nSchlaflosigkeit durch ung\u00fcnstige Gewohnheiten<\/div>\nAuseinandersetzung mit den Regeln f\u00fcr einen gesunden Schlaf und eine entsprechende Anpassung des eigenen Verhaltens, um eine bessere Basis f\u00fcr gutes Einschlafen und problemloses Durchschlafen zu schaffen.<\/div>\n<\/div>\n
\nWer hilft bei Schlaflosigkeit?<\/h2>\n
![\"Hilfe](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/wer-hilft-bei-schlaflosigkeit-200x300.jpg\")
\nDer erste Ansprechpartner bei Schlafproblemen bzw. bei Schlaflosigkeit kann der Hausarzt sein. Nach einem ausf\u00fchrlichen Gespr\u00e4ch und ggf. einigen Untersuchungen, um organische Ursachen f\u00fcr die Einschlaf- und Durchschlafst\u00f6rung auszuschlie\u00dfen, kann er entscheiden, welche weiteren Schritte angebracht sind und ob er z.B. eine \u00dcberweisung zu einem Schlafmediziner ausstellt.<\/p>\n
\n\n<\/a>Weitere interessante Links zu diesem Thema im Internet:<\/h3>\n
\n