![\"Schlaflose](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/winterdepression.jpg\" "\\"Winterdepression")
Das, was wir in den dunklen Herbst-\/Wintermonaten er- und durchleben, kann relativ harmlos als Winter-Blues oder aber auch richtig krankhaft als wiederkehrende saisonale Depression (kurz SAD f\u00fcr seasonal affective disorder oder Winterdepression) ausgepr\u00e4gt sein.<\/p>\n
<\/strong> Bei einer saisonalen Depression zeigen sich Symptome in vielen verschiedenen Lebensbereichen. So ist der Energiepegel betroffener Personen eher niedrig. Sie f\u00fchlen sich lethargisch und ersch\u00f6pft. Betroffene meiden zudem h\u00e4ufig soziale Kontakte, sind schnell reizbar und zornig. Das Selbstwertgef\u00fchl ist niedrig, die Stimmung depressiv, \u00e4ngstlich, weinerlich und reizbar. Eine Stressbew\u00e4ltigung im Alltag gelingt kaum. Die Anspannung ist hoch. Teilweise droht Selbstmordgefahr. Das Essverhalten ist ebenfalls gest\u00f6rt, so wird meist zuviel gegessen, es kann zu Hei\u00dfhunger-Attacken kommen, Gewichtszunahme ist eine Folge. Manchmal entwickelt sich eine Bulimie. Auch beim Schlafen gibt es oft Probleme: Betroffenen Menschen f\u00e4llt es schwer \u00fcber Tag wach zu bleiben, sie schlafen lange oder erwachen fr\u00fchzeitig, der Schlaf ist insgesamt sehr unruhig und wenig erholsam. Weiterhin haben Menschen mit einer saisonalen Depression h\u00e4ufig Probleme damit, sich zu konzentrieren oder sich zu erinnern. Das Immunsystem zeigt sich insgesamt anf\u00e4lliger f\u00fcr virale Infekte.<\/p>\n Lichttherapie bei Winterdepression und Winter-Blues<\/strong><\/p>\n Sowohl bei einer diagnostizierten saisonalen Depression als auch bei einem herk\u00f6mmlichen Winter-Blues kann eine Lichttherapie effektiv zur Behandlung und zur Besserung des Wohlbefindens eingesetzt werden. Zur Durchf\u00fchrung einer Lichttherapie gibt es spezielle Lichttherapieger\u00e4te, die man teilweise auch mieten kann. Die minimale Lichtintensit\u00e4t, die zur wirksamen Behandlung einer Winterdepression vorhanden sein muss, liegt bei 2.500 Lux.<\/p>\n Im Rahmen der Lichttherapie setzt man sich pro Tag zwischen einer halben Stunde und mehreren Stunden dem k\u00fcnstlichen Licht des speziellen Lichttherapieger\u00e4tes aus. Meistens reicht eine Zeitspanne von insgesamt zwei Stunden t\u00e4glich aus, wobei das Maximum mit vier Stunden angegeben wird. Das Licht, das von den Lichttherapieger\u00e4ten abgegeben wird, ist ungef\u00e4hr zehnmal so hell wie das Licht einer \u00fcblichen Raumbeleuchtung. Nicht alle Menschen vertragen dieses \u201eheftige\u201c Licht gleich gut. Sobald man mit Kopfschmerzen, \u00dcbelkeit oder Reizbarkeit zu k\u00e4mpfen hat, sollte man die Bestrahlungszeit deshalb reduzieren und zur Sicherheit seinen Arzt konsultieren, falls dieser nicht ohnehin in die Lichttherapie eingebunden ist.<\/p>\n Die Behandlung mit der Lichttherapie sollte im Herbst begonnen und bis zum Fr\u00fchjahr t\u00e4glich durchgef\u00fchrt werden. Dazu setzt man sich mit etwas Abstand zum Ger\u00e4t und offenen Augen vor die Lichttherapielampe. Dabei darf der Lichteinfall ins Auge nicht behindert werden, weshalb das Tragen gef\u00e4rbter Kontaktlinsen vermieden werden sollte. Die Lichttherapie kann von fr\u00fchmorgens bis in den Nachmittag hinein durchgef\u00fchrt werden. Am Abend ist die Bestrahlung zu vermeiden, damit der K\u00f6rper nicht davon abgehalten wird, das zum Einschlafen notwendige Melatonin zu produzieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Schlechte Stimmung und St\u00f6rungen des Schlafes in der dunklen Jahreszeit. Grund kann ein normaler Winter-Blues sein oder aber eine ernstzunehmende Winterdepression. Wir informieren Sie im Magazin.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":46319,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[163],"tags":[],"class_list":["post-356","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-winter-blues"],"yoast_head":"\n
\nDie Symptome einer Winterdepression, die bei ungef\u00e4hr 2% aller Nordeurop\u00e4er in ausgepr\u00e4gter Form vorliegt und bei rund 10% aller Nordeurop\u00e4er in leichter Form vorhanden ist, zeigen sich in den Herbst-\/Wintermonaten, wenn es weniger Licht gibt. Im Fr\u00fchjahr und Sommer verschwinden die Symptome dann wieder. Die \u00e4rztliche Diagnose einer saisonalen Depression bzw. Winterdepression kann gestellt werden, wenn sich die Symptome wiederholt in zwei oder mehreren Wintern zeigen und andere Ursachen (andere Depression, Stimmungstief, St\u00f6rung im Stoffwechsel, andere Erkrankungen) ausgeschlossen werden k\u00f6nnen.<\/p>\n