{"id":3182,"date":"2013-12-12T17:11:28","date_gmt":"2013-12-12T15:11:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.betten.de\/magazin\/?p=3080"},"modified":"2017-10-10T10:52:10","modified_gmt":"2017-10-10T08:52:10","slug":"besserer-schlaf-durch-richtige-ernaehrung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.betten.de\/magazin\/besserer-schlaf-durch-richtige-ernaehrung.html","title":{"rendered":"Besserer Schlaf durch richtige Ern\u00e4hrung"},"content":{"rendered":"<p><!-- INHALTSVERZEICHNIS-START --><\/p>\n<div id=\"inhaltsverzeichnis\">\n<div>Inhaltsverzeichnis:<\/div>\n<ol>\n<li><a href=\"#schweres-essen\">Schweres Essen am Abend<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#abends-essen\">Was abends essen<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#muede-trinken\">Trinken Sie sich m\u00fcde<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#zeitpunkt\">Tempo und Zeitpunkt sind entscheidend<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#abnehmen-im-schlaf\">Abnehmen im Schlaf?<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p><!-- INHALTSVERZEICHNIS-ENDE --><\/p>\n<p><a href=\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/schlafende_frau-gr-1.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-0\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"first-article-image alignleft size-medium\" alt=\"schlafende Frau\" title=\"\" src=\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/schlafende_frau-1.jpg\"\/><\/a><\/p>\n<div class=\"clearboth first-clearboth\"><\/div>\n<p>Wer Schlafst\u00f6rungen hat, begibt sich h\u00e4ufig auf eine langwierige Suche nach den Ursachen. Wie gut Sie ein- und durchschlafen k\u00f6nnen, ist n\u00e4mlich von vielen Faktoren abh\u00e4ngig. Dabei spielt auch die Ern\u00e4hrung eine wichtige Rolle. Wer sich seine eigenen Ern\u00e4hrungsfehler bewusst macht, kann seine Schlafqualit\u00e4t vielleicht dauerhaft verbessern. Doch welche Nahrungsmittel st\u00f6ren den Schlaf und welche sind ihm f\u00f6rderlich? Und welche Grundregeln gilt es zu beachten? Wir haben einige Tipps f\u00fcr Sie zusammengestellt.<\/p>\n<div class=\"infokasten\">\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/faultier-info-120x150.png\" alt=\"\" width=\"120\" height=\"150\" class=\"alignright size-thumbnail wp-image-30599\" srcset=\"https:\/\/www.betten.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/faultier-info-120x150.png 120w, https:\/\/www.betten.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/faultier-info-239x300.png 239w, https:\/\/www.betten.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/faultier-info-441x553.png 441w, https:\/\/www.betten.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/faultier-info.png 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 120px) 100vw, 120px\" \/><br \/>\nWir haben diesen Artikel f\u00fcr Sie komplett neu aufbereitet, hier geht es direkt zum neuen Beitrag.<\/p>\n<p><a href=\"\/magazin\/ernaehrung-fuer-ruhigen-schlaf.html\" target=\"_blank\"><span class=\"malielink\"><i class=\"fa fa-long-arrow-right\"><\/i> direkt zum Artikel<\/span><\/a><\/p>\n<div class=\"clearboth\"><\/div>\n<\/div>\n<p><strong><!--more Hier weiterlesen: mit der richtigen Ern\u00e4hrung besser schlafen  --><\/strong><\/p>\n<h2><a name=\"schweres-essen\"><\/a>Schweres Essen am Abend belastet den K\u00f6rper<\/h2>\n<p><a href=\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/schweres-essen-gr-1.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-1\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright size-full wp-image-816\" style=\"border: 0pt none;\" alt=\"schweres Essen\" title=\"\" src=\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/schweres-essen-1.jpg\"\/><\/a>Diese Erfahrung hat wohl jeder schon einmal gemacht, der nach einem opulenten Festmahl in die Federn gekrochen ist: An erholsamen Schlaf ist kaum zu denken. Kein Wunder &#8211; zu schweres Essen am Abend belastet den Organismus und kann die Schlafqualit\u00e4t nachhaltig st\u00f6ren. Doch woran liegt das?<\/p>\n<p>Unser K\u00f6rper braucht die meiste Energie im Laufe des Tages. Deswegen empfehlen Ern\u00e4hrungswissenschaftler auch, Fr\u00fchst\u00fcck und Mittagessen zu den Hauptmahlzeiten zu machen. Die morgens und mittags aufgenommene Energie kann n\u00e4mlich sofort umgesetzt werden und steht dem K\u00f6rper f\u00fcr seine t\u00e4glichen Aufgaben zur Verf\u00fcgung. <\/p>\n<p>Nachts hingegen ben\u00f6tigt der K\u00f6rper weniger Energie. In dieser Zeit leisten die Organe wertvolle Entgiftungsarbeit und bauen Eiwei\u00dfstoffe ab. Das k\u00f6nnen Leber und Galle aber nur, wenn Sie nicht mit einer schweren und fettigen Abendmahlzeit fertig werden m\u00fcssen. Wer abends zu \u00fcppig speist, mutet Magen, Darm und den Organen in der Nacht Schwerstarbeit zu &#8211; und das zu einer Zeit, in der eigentlich Ruhe und Regeneration im Mittelpunkt stehen sollten.<\/p>\n<h2><a name=\"abends-essen\"><\/a>Was abends essen, was lieber nicht?<\/h2>\n<p><a href=\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/kohlenhydratreiche-ernaehrung-gr-1.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-2\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright size-full wp-image-816\" style=\"border: 0pt none;\" alt=\"kohlenhydratreiche Ern\u00e4hrung\" title=\"\"  src=\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/kohlenhydratreiche-ernaehrung-1.jpg\"\/><\/a>Grunds\u00e4tzlich wird von allen Nahrungsmitteln abgeraten, die viel Fett enthalten. Au\u00dferdem sollte auf schwer verdauliche Kost verzichtet werden, denn sie kann Bl\u00e4hungen verursachen. Neben fettem Fleisch, hart gekochten Eiern und Bratkartoffeln k\u00f6nnen auch Kohl, Kraut, Obst oder Rohkost den Schlaf empfindlich st\u00f6ren. Von einfachen Kohlehydraten wie zum Beispiel Zucker ist ebenfalls abzuraten &#8211; der K\u00f6rper lagert diese \u00fcbersch\u00fcssige Energie des Nachts in P\u00f6lsterchen an Bauch, H\u00fcfte oder Oberschenkel ein. <\/p>\n<p>Zu empfehlen sind vielmehr komplexe Kohlehydrate, wie zum Beispiel Reis, Nudeln oder Kartoffeln. Sie machen nicht nur m\u00fcde, sie verk\u00fcrzen auch die Einschlafzeit. Ideal sind auch magerer Fisch, gegartes Gem\u00fcse oder Eintopf, solange er keine H\u00fclsenfr\u00fcchte enth\u00e4lt. Auch ein warmer Grie\u00dfbrei mit etwas Zucker ist durchaus erlaubt. <\/p>\n<h2><a name=\"muede-trinken\"><\/a>Trinken Sie sich m\u00fcde<\/h2>\n<p>Bei den Getr\u00e4nken gibt es ebenfalls einige Grundregeln, die Ihnen zu einem erholsamen Schlaf verhelfen k\u00f6nnen. Wenn Sie bereits unter Schlafst\u00f6rungen leiden, sollten anregende Getr\u00e4nke wie Kaffee, Tee oder Cola schon am fr\u00fchen Nachmittag tabu sein. Alkoholische Getr\u00e4nke verhelfen \u00fcbrigens nicht wirklich zu einem besseren Schlaf: Alkohol l\u00e4sst uns zwar schneller einschlummern, st\u00f6rt aber den Rhythmus der verschiedenen Schlafphasen nachhaltig. Besser ist Omas altes Hausmittel: Eine hei\u00dfe Milch mit Honig ist der ideale Schlummertrunk und wirkt tats\u00e4chlich Schlaf f\u00f6rdernd. Probieren Sie es doch einmal aus!<\/p>\n<h2><a name=\"zeitpunkt\"><\/a>Tempo und Zeitpunkt sind entscheidend<\/h2>\n<p>Es ist immer besser, sich beim Essen ausreichend Zeit zu lassen und bewusst zu genie\u00dfen. Kauen Sie gut und gr\u00fcndlich, damit die Nahrung durch den Speichel bereits im Mund etwas vorverdaut werden kann. Gro\u00dfe, hastig heruntergeschlungene Brocken liegen Ihnen sonst die ganze Nacht lang schwer im Magen. Die optimale Zeit f\u00fcr das Abendessen ist vier Stunden vor dem Schlafengehen. Wer das nicht schafft, sollte ein Minimum von zwei Stunden einhalten, damit der K\u00f6rper vorher noch gen\u00fcgend Zeit f\u00fcr die schwersten Verdauungsarbeiten hat. <\/p>\n<h2><a name=\"abnehmen-im-schlaf\"><\/a>Abnehmen im Schlaf?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignright size-full wp-image-816\" style=\"border: 0pt none;\" title=\"abnehmen im Schlaf?\" alt=\"schlafende Frau\" src=\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/abnehmen-im-schlaf-1.jpg\" \/>Bereits seit einiger Zeit wird das Konzept &#8222;Schlank im Schlaf&#8220; als Wunderdi\u00e4t gepriesen, mit der die Pfunde nur so purzeln. Im Schlaf abnehmen &#8211; geht das denn so einfach, wie es klingt? Wer hier misstrauisch wird, der liegt richtig: Schlank im Schlaf ist keinesfalls ein Selbstl\u00e4ufer, sondern erfordert eine Menge Disziplin.<\/p>\n<p>Das Grundkonzept dieser Di\u00e4t basiert auf einer Insulin-Trennkost. Sie soll verhindern, dass die Bauchspeicheldr\u00fcse in der Nacht verst\u00e4rkt Insulin aussch\u00fcttet, um den Blutzucker abzubauen, w\u00e4hrend Fette im K\u00f6rper gespeichert werden. Statt dessen soll die Fettverbrennung angekurbelt werden. <\/p>\n<p>Um dieses Ziel zu erreichen, m\u00fcssen Eiwei\u00dfe und Kohlehydrate \u00fcber den Tag hinweg richtig kombiniert werden. W\u00e4hrend zum Fr\u00fchst\u00fcck nur Kohlehydrate und zum Mittag eine Mischkost erlaubt sind, sollte das Abendessen nur aus eiwei\u00dfhaltigen Nahrungsmitteln wie Fleisch, Fisch oder Milchprodukten in Verbindung mit Gem\u00fcse bestehen. <\/p>\n<p>Das Konzept klingt zun\u00e4chst einmal logisch: Werden keine Kohlehydrate zugef\u00fchrt, kommt es nachts nur zu einer niedrigen Insulinaussch\u00fcttung. Laut Schlank im Schlaf Erfinder Detlef Pape soll der K\u00f6rper sich statt dessen ganz auf die Fettverbrennung konzentrieren. Allerdings ist der wissenschaftliche Kern dieses Di\u00e4tkonzepts noch immer nicht belegt. <\/p>\n<p>Mag sein, dass Schlank im Schlaf beim Abnehmen hilft. F\u00fcr die Schlafqualit\u00e4t ist eine eiwei\u00dfreiche und kohlehydratarme Ern\u00e4hrung am Abend jedoch hinderlich. Menschen mit Schlafst\u00f6rungen sollten diese Di\u00e4t besser nicht ausprobieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sorgen Sie mit der richtigen Ern\u00e4hrung f\u00fcr einen besseren Schlaf. Machen Sie es richtig und schaffen Sie sich mehr Lebensqualit\u00e4t.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":4103,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[156],"tags":[],"class_list":["post-3182","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-schlaftipps"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>So ern\u00e4hren Sie sich vor dem Schlafengehen richtig<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Erfahren Sie hier, wie Sie sich durch die richtige Ern\u00e4hrung und einfache Tricks einen besseren Schlaf und dadurch auch mehr Lebensqualit\u00e4t schaffen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" 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