Die Einschlafphase<\/h2>\n
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Viele Menschen k\u00f6nnen nur schlecht einschlafen, wenn es zu hell im Zimmer ist. Das hat seinen Grund: Erst die Dunkelheit regt die Zirbeldr\u00fcse dazu an, ausreichend Melatonin zu produzieren. Dieses Hormon entfaltet seine Schlaf ansto\u00dfende Wirkung \u00fcbrigens nicht nur in der Nacht, sondern auch bei Lichtmangel an dunklen Wintertagen.<\/p>\n
Durch eine erh\u00f6hte Melatonin-Konzentration im Blut bekommt der K\u00f6rper das Signal, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Jetzt schalten alle Systeme auf Entspannung: Die Herzfrequenz nimmt ab, der Blutdruck und die K\u00f6rpertemperatur sinken. Die Atmung wird flacher und sehr regelm\u00e4\u00dfig. Auch die Muskulatur entspannt sich.<\/p>\n
Unser Schlaf hat einen Rhythmus<\/h2>\n
Wer glaubt, dass der Schlaf ein gleichf\u00f6rmiger Zustand ist, der irrt. Der Organismus durchl\u00e4uft vielmehr verschiedene Schlafphasen, die sich im Laufe der Nacht mehrmals wiederholen. Dabei wechselt sich die Tiefschlaf- oder NON-REM-Phase mit der Traum- oder REM-Phase ab.<\/p>\n
Nach dem Einschlafen versinken K\u00f6rper und Bewusstsein zun\u00e4chst in den ersten Tiefschlaf, danach beginnt die erste REM-Phase. Die Abk\u00fcrzung REM steht f\u00fcr Rapid Eye Movement und bezeichnet den Schlafintervall, in dem wir tr\u00e4umen. Nach au\u00dfen l\u00e4sst sich diese Phase leicht an ihrem namensgebenden Ph\u00e4nomen erkennen: Die Aug\u00e4pfel bewegen sich unter den geschlossenen Lidern schnell hin und her. Weitere Anzeichen sind eine unregelm\u00e4\u00dfige Atmung und eine schwankende Herzfrequenz. Der Blutdruck steigt an und die Durchblutung des Gehirns nimmt zu. In dieser Phase verarbeitet und bewertet das Gehirn die Erlebnisse des Tages. Damit die oft recht intensiven Tr\u00e4ume nicht motorisch ausgelebt werden, immobilisiert der K\u00f6rper nun die wichtigsten Muskelgruppen.<\/p>\n
Die erste REM-Phase dauert nur etwa zehn Minuten und geht dann in die n\u00e4chste NON-REM-Phase \u00fcber. Im Laufe der Nacht werden die REM-Phasen allerdings immer l\u00e4nger, bis die Letzte ungef\u00e4hr eine ganze Stunde andauert.<\/p>\n
Welche Sinne sind im Schlaf aktiv?<\/h2>\n
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Auch wenn wir sie im Schlaf nur selten brauchen: Alle f\u00fcnf Sinne bleiben die ganze Nacht \u00fcber aktiv und sind st\u00e4ndig auf Empfang. Damit sie unsere Nachtruhe trotzdem nicht st\u00f6ren, werden die eingehenden Reize im Gehirn gefiltert. Daf\u00fcr zust\u00e4ndig ist der Thalamus, der nicht umsonst auch Tor zum Bewusstsein genannt wird. Treffen hier extrem starke oder sehr ungewohnte Reize ein, l\u00e4sst der Thalamus sie durch, damit sie ins Bewusstsein dringen – und der Schl\u00e4fer wacht auf.<\/p>\n
Doch der Thalamus kann noch mehr: Wenn vertraute Reize pl\u00f6tzlich fehlen, gibt das Gehirn ebenfalls Alarm und weckt den Schl\u00e4fer damit auf. Wer also normalerweise dicht an einer stark befahrenen Stra\u00dfe n\u00e4chtigt, darf sich im Urlaub nicht wundern, wenn der fehlende Verkehrsl\u00e4rm einen unruhigen Schlaf beschert.<\/p>\n
Vor allem jungen Eltern sind sicher bestens vertraut ist der Ammenschlaf. Hier dringt jedes leise Wimmern des geliebten Nachwuchses sofort ins Bewusstsein, und Vater oder Mutter ist schlagartig hellwach. Der Grund ist schnell erkl\u00e4rt: Sind mit den Sinneseindr\u00fccken intensive Emotionen verkn\u00fcpft, ist die Reizschwelle extrem niedrig. Entsprechend leicht werden diese Ger\u00e4usche dann wahrgenommen.<\/p>\n
Im Schlaf lernen?<\/h2>\n
![\"Zeichentrickfigur](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/mathematik.jpg\"\/)
Und ob: Die mehrfach wiederkehrende Tiefschlafphase verwendet das Gehirn f\u00fcr die Ged\u00e4chtnisbildung. Biochemische Ver\u00e4nderungen leiten wichtige kognitive Prozesse ein, Erlerntes und Erlebtes wird in das Langzeitged\u00e4chtnis \u00fcbertragen. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit gest\u00f6rter Tiefschlafphase \u00fcber eine stark verminderte Lern- und Merkf\u00e4higkeit verf\u00fcgen. Im Schlaf zu lernen ist also keinesfalls reines Wunschdenken – wer nach seinen Lektionen ausreichend Nachtruhe erh\u00e4lt, kann neue Informationen sowohl leichter behalten als auch besser abrufen.<\/p>\n
Zeit f\u00fcr die Hormone<\/h2>\n
W\u00e4hrend wir schlafen, sch\u00fcttet unser K\u00f6rper lebenswichtige Hormone aus, die im K\u00f6rper zahlreiche Aufgaben erf\u00fcllen.<\/p>\n
W\u00e4hrend der Nacht sinkt der Spiegel des Stresshormons Kortisol – er steigt erst in den fr\u00fchen Morgenstunden wieder an. Vor allem kurz nach dem Einschlafen wird au\u00dferdem viel Renin ausgesch\u00fcttet, das die Nierenfunktion steuert. Ebenfalls beginnen nun die Wachstumshormone ihre Arbeit: Gewebe wird repariert, K\u00f6rperzellen regenerieren. Zudem regeln sie das Knochenwachstum und den Muskelaufbau, was ausreichend Schlaf gerade f\u00fcr Kinder so wichtig macht.<\/p>\n
Schlaf f\u00fcr ein starkes Immunsystem<\/h2>\n
![\"Zeichentrickfigur](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/immunsystem.jpg\"\/)
Die Abwehrkr\u00e4fte des K\u00f6rpers stehen in engem Zusammenhang mit der Qualit\u00e4t und Dauer des Schlafes. Darum steigt schon bei leichten Infektionen das Schlafbed\u00fcrfnis. Schuld sind Botenstoffe, die uns m\u00fcde machen, damit im Schlaf nat\u00fcrliche Abwehrzellen gebildet und in gro\u00dfer Zahl ausgesch\u00fcttet werden k\u00f6nnen. In klinischen Studien konnten Mediziner nachweisen, dass ausreichend Schlaf au\u00dferdem die Bildung von Immunzellen nach einer Impfung beg\u00fcnstigt. Die Kontrollgruppe, die nach der Impfung nicht genug Schlaf bekam, hatte erheblich weniger Abwehrk\u00f6rper im Blut.<\/p>\n
Schlank im Schlaf?<\/h2>\n
F\u00fcr die Verdauung und den Stoffwechsel ist ausreichend Schlaf essenziell. Der K\u00f6rper hat nur dann die n\u00f6tige Ruhe f\u00fcr wichtige Verdauungsvorg\u00e4nge und kann so seinen Fetthaushalt stabilisieren.<\/p>\n
Eine besondere Rolle spielen dabei die Hormone Leptin und Ghrelin. W\u00e4hrend Leptin f\u00fcr das Gef\u00fchl der S\u00e4ttigung verantwortlich ist und in h\u00f6herer Konzentration den Energieverbrauch steigert, steuert Ghrelin den Appetit und verursacht das Hungergef\u00fchl. Schlafst\u00f6rungen setzen die Leptin-Aussch\u00fcttung nachweislich herab, w\u00e4hrend die Ghrelin-Produktion zunimmt. Das hat zur Folge, dass wir mehr Nahrung zu uns nehmen, als wir eigentlich ben\u00f6tigen. Wer also nicht ausreichend schl\u00e4ft, wird langfristig eher zu \u00dcbergewicht neigen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
W\u00e4hrend wir schlafen ruht sich unser K\u00f6rper keineswegs nur aus. Es ist erstaunlich, was unser K\u00f6rper leistet, w\u00e4hrend wir uns im Reich der Tr\u00e4ume bewegen.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":46372,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[171,172],"tags":[185,189],"class_list":["post-2398","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medizin-wissenschaft","category-schlaf","tag-kopfkissendaunenkissen","tag-matratzen"],"yoast_head":"\n