{"id":214,"date":"2023-06-27T05:27:06","date_gmt":"2023-06-27T03:27:06","guid":{"rendered":"http:\/\/www.betten.de\/magazin\/?p=214"},"modified":"2026-04-13T14:39:36","modified_gmt":"2026-04-13T12:39:36","slug":"schlafen-schlaftipps-heisse-naechte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.betten.de\/magazin\/schlafen-schlaftipps-heisse-naechte.html","title":{"rendered":"Betten.de Schlaftipps f\u00fcr hei\u00dfe N\u00e4chte"},"content":{"rendered":"

$\"schwitzende$ In hei\u00dfen Sommern\u00e4chten, wo die Temperaturen sich in der Nacht kaum von denen des Tages unterscheiden, hat unser K\u00f6rper Probleme mit der Regulierung seines Temperaturhaushaltes. Wir schwitzen vermehrt, ohne dass es uns wirklich Abk\u00fchlung verschafft. In der Folge finden wir nicht oder nur sehr schwer in den Schlaf, w\u00e4lzen uns unruhig im Bett hin und her und wachen immer wieder schwei\u00dfgebadet auf. Am n\u00e4chsten Tag f\u00fchlen wir uns „kaputt“ und unausgeglichen, da uns der notwendige Erholungseffekt des Schlafes aufgrund der Hitze nicht zuteil wurde.<\/strong><\/p>\n

Damit Sie gut erholt durch die hei\u00dfen Sommern\u00e4chte kommen, haben wir nachfolgend die besten Tipps dazu f\u00fcr Sie gesammelt:<\/p>\n

Schlaftipp Nr. 1: Temperaturen runter im Schlafzimmer<\/h2>\n
Die allgemein empfohlene Raumtemperatur f\u00fcr das Schlafzimmer liegt zwischen 18 und 21 Grad, wobei es nat\u00fcrlich individuelle Unterschiede gibt. Um f\u00fcr k\u00fchle Temperaturen im Schlafzimmer zu sorgen, sollten Sie die Fenster am Tag geschlossen halten<\/strong>. Lassen Sie au\u00dferdem die Jalousien herunter<\/strong> oder ziehen Sie die Vorh\u00e4nge zu<\/strong>. Dieses ist selbst dann zu empfehlen, wenn die Sonne nicht direkt in den Raum scheint.<\/p>\n
Um das Schlafzimmer vor der Sonneneinwirkung zu sch\u00fctzen, k\u00f6nnen Sie au\u00dferdem Sonnenschutzfolie oder Spiegelfolie<\/strong> an den Fenstern anbringen. Derartige Folien werden im Handel f\u00fcr die Innen- oder Au\u00dfenmontage angeboten. Es gibt sie in vielen verschiedenen Farben, Wirkungsbereichen und Preisklassen.<\/p>\n
Der Einsatz von Klimaanlage<\/strong> und Ventilator<\/strong> ist selbstverst\u00e4ndlich ein weiterer Weg, um die Temperaturen im Schlafzimmer effektiv zu senken bzw. den Aufenthalt im Raum insgesamt angenehmer zu gestalten. Klimaanlagen und Ventilatoren sind jedoch meist sehr laut, was die Schlafqualit\u00e4t der meisten Menschen negativ beeintr\u00e4chtigt. Hinzukommt, dass durch laufende Klimaanlagen und Ventilatoren in der Nacht ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr dadurch verursachte Erkrankungen und Unf\u00e4lle besteht. Ist eine Klimaanlage im Schlafzimmer vorhanden, so sollten Sie sie vor dem Zubettgehen anschalten<\/strong>, um den Raum auf eine f\u00fcr Sie angenehme Temperatur herabzuk\u00fchlen und das Ger\u00e4t ausschalten, sobald Sie sich zum Schlafen hinlegen.<\/p>\n
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Schlaftipp Nr. 2: Frische Luft<\/h2>\n
$\"Schlafzimmer$ \u00d6ffnen Sie die Fenster im Schlafzimmer abends alle weit, um f\u00fcr eine richtige Durchl\u00fcftung im Raum zu sorgen. Damit es richtig „durchzieht“, kann es sinnvoll sein, zus\u00e4tzlich auch noch die Zimmert\u00fcr offen zu stellen.<\/p>\n
Wenn es Ihnen gut tut, k\u00f6nnen Sie Fenster (und auch die T\u00fcr) die ganze Nacht \u00fcber ge\u00f6ffnet lassen. Vermeiden Sie dabei unbedingt Zugluft, so hat sich schon so mancher im Sommer eine b\u00f6se Erk\u00e4ltung eingefangen.<\/p>\n
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Schlaftipp Nr. 3: Manche Matratzen haben zwei Seiten<\/h2>\n
Eine Vielzahl von Matratzen ist mit zwei unterschiedlichen Seiten f\u00fcr die beiden Hauptjahreszeiten ausgestattet. Falls Sie eine derartige Matratze mit einer Sommerseite und einer Winterseite Ihr Eigen nennen, stellen Sie sicher, dass die Matratze mit der Sommerseite nach oben<\/strong> in Ihrem Bett liegt.<\/p>\n
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Schlaftipp Nr. 4: Mit Bedacht bedecken<\/h2>\n
Das dicke Federbett bringt uns zwar kuschelig durch die kalten Wintern\u00e4chte, leistet uns jedoch im Sommer nicht wirklich gute Dienste. Wer dennoch nicht auf den Komfort einer „richtigen“ Bettdecke verzichten m\u00f6chte, greift zu speziellen Sommer-Bettdecken<\/strong>, die vom Material und vom Aufbau her so konzipiert sind, dass sie auch in hei\u00dfen N\u00e4chten ein angenehmes Schlafklima bieten.<\/p>\n
Eine Alternative zum Bedecken des K\u00f6rpers w\u00e4hrend des Schlafes sind im Sommer einfache Bettlaken, Bettbez\u00fcge<\/strong> (ohne F\u00fcllung) oder gro\u00dfe Badehandt\u00fccher<\/strong> bzw. Strandlaken<\/strong>.<\/p>\n
Abgesehen davon, dass der vollst\u00e4ndige Verzicht auf eine Decke das Risiko von Erk\u00e4ltungen durch eventuell vorhandene Zugluft erh\u00f6ht, finden viele Menschen ohne Zudecke auch einfach gar nicht in den Schlaf.<\/p>\n
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Schlaftipp Nr. 5: Richtige Schlafkleidung w\u00e4hlen<\/h2>\n
F\u00fcr den Sommer empfiehlt sich sogenannte Funktionsw\u00e4sche<\/strong> als Schlafbekleidung, da diese Feuchtigkeit und W\u00e4rme vom K\u00f6rper weg nach au\u00dfen leitet. Wer ein Nachthemd oder einen Pyjama aus Baumwolle w\u00e4hlt, wird hingegen schnell feststellen, dass Baumwolle den Schwei\u00df aufsaugt, was dazu f\u00fchrt, dass die W\u00e4sche unangenehm an der Haut klebt und man sich schnell sehr unwohl f\u00fchlt. Verzichten Sie deshalb ihrem Schlaf zuliebe auf Nachtw\u00e4sche aus Baumwolle.<\/p>\n
Unser K\u00f6rper kann pro Nacht bis zu einem Liter Schwei\u00df abgeben, wobei dieses Maximum gerade in hei\u00dfen Sommern\u00e4chten h\u00e4ufig erreicht wird. In der Schlussfolgerung macht das vermehrte Schwei\u00dfaufkommen h\u00e4ufigere Wechsel von Bettw\u00e4sche und Laken<\/strong> erforderlich. Selbstverst\u00e4ndlich sollten Sie im Sommer auf k\u00fchlere Materialien bei den Bettwaren zur\u00fcckgreifen. Angeraute Materialien wie Biber oder Flanell eignen sich in den Sommermonaten nicht.<\/p>\n
Wenn sie zu den Menschen geh\u00f6ren, die generell vollst\u00e4ndig unbekleidet zu Bett gehen, sollten Sie bedenken, dass sich Laken und Bettw\u00e4sche beim Nacktschlafen noch schneller mit ihrem Schwei\u00df tr\u00e4nken, da dieser ohne Nachtbekleidung direkt ins Bettzeug gelangt.<\/p>\n
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Schlaftipp Nr. 6: Erfrischt ins Bett<\/h2>\n
$\"duschende$ Eine Dusche vor dem Schlafengehen kann das Einschlafen bei gro\u00dfer Hitze erleichtern. \u00dcber die richtige Temperatur streiten sich allerdings die Geister. W\u00e4hrend die einen im Sommer generell kalte Duschen bevorzugen, duschen die anderen immer warm. Die Wahrheit liegt wohl f\u00fcr die meisten Menschen irgendwo dazwischen. W\u00e4hlen sie dementsprechend eine lauwarme Temperatur zum Duschen<\/strong>, die f\u00fcr Sie angenehm ist, den K\u00f6rper jedoch nicht soweit herunterk\u00fchlt, dass er sich zu vermehrtem Schwitzen angeregt f\u00fchlt.<\/p>\n
Im Handel werden zum Duschen und Eincremen zahlreiche Produkte angeboten, die eine k\u00fchlend erfrischende Wirkung aufweisen. W\u00e4hlen Sie im Sommer derartige Produkte zur K\u00f6rperpflege aus oder nutzen Sie nat\u00fcrliche \u00e4therische \u00d6le<\/strong> wie Minz\u00f6l<\/strong> aus Apotheke oder Drogerie als Dusch- oder Badezusatz, um eine \u00e4hnlich k\u00fchlende Wirkung zu erzielen.<\/p>\n
Trocknen Sie sich nach der Dusche nicht vollst\u00e4ndig ab, sondern belassen sie einen d\u00fcnnen Feuchtigkeitsfilm auf der Haut<\/strong>. Auf diese Weise bleibt ihnen das frisch-k\u00fchle Gef\u00fchl zumindest f\u00fcr kurze Zeit erhalten. Auch die nass bzw. feucht belassenen Haare<\/strong> unterst\u00fctzen diesen Effekt.<\/p>\n
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Schlaftipp Nr. 7: Was Kaltes mit ins Bett<\/h2>\n
Um Ihren K\u00f6rper im Bett abzuk\u00fchlen und besser einschlafen zu k\u00f6nnen, k\u00f6nnen Sie verschiedene Methoden anwenden.<\/p>\n
Wenn Sie eine Gel-K\u00fchl-Kompresse<\/strong> im Haus haben, frieren Sie diese ein. Abends vor dem Schlafengehen holen Sie die Kompresse aus dem Eisfach und wickeln Sie sie in ein Handtuch ein. Legen Sie diese K\u00fchlpaket zwischen ihre F\u00fc\u00dfe, auf ihren Bauch oder auf ihren Nacken. Alternativ zur mit Gel gef\u00fcllten Kompresse, k\u00f6nnen Sie auch K\u00fchlakkus<\/strong> verwenden oder ein K\u00f6rnerkissen<\/strong> umfunktionieren, in dem Sie dieses ebenfalls im Eisfach herabk\u00fchlen. Daneben kann auch eine W\u00e4rmflasche<\/strong> als K\u00fchlaggregat im Bett dienen. F\u00fcllen Sie die W\u00e4rmflasche dazu einfach wie gewohnt mit Wasser und legen Sie sie f\u00fcr einige Stunden in den K\u00fchlschrank (hier bitte nicht das Eisfach nehmen).<\/p>\n
Stellen Sie sich eine kleine Sch\u00fcssel mit Eiswasser<\/strong> neben Ihr Bett und legen Sie Waschlappen oder kleine Handt\u00fccher<\/strong> dazu. So k\u00f6nnen Sie sich zwischendurch immer wieder k\u00fchl abreiben und feuchte Wadenwickel anlegen. Ebenfalls bew\u00e4hrt haben sich au\u00dferdem Spr\u00fchflaschen<\/strong>, die ebenfalls gef\u00fcllt mit eiskaltem Wasser neben dem Bett platziert werden und zwischendurch zur erfrischenden Abk\u00fchlung benutzt werden.<\/p>\n
Einige Menschen legen sich auch gleich zugedeckt mit einem feuchten Handtuch<\/strong> ins Bett, was sicherlich nicht jedermanns Sache ist. Probieren Sie am besten selber aus, ob Sie sich damit wohl f\u00fchlen und gut einschlafen k\u00f6nnen.<\/p>\n
Ebenfalls von manchen Menschen als sehr angenehm empfunden, sind gek\u00fchlte Decken, Laken, Kissen und Schlafbekleidung<\/strong>. Dazu deponieren Sie die gew\u00fcnschten Bettwaren oder W\u00e4schest\u00fccke einfach bis zum Gebrauch in K\u00fchltruhe oder Eisschrank. Der Effekt l\u00e4sst zwar relativ bald nach, aber mit etwas Gl\u00fcck sind Sie dann schon l\u00e4ngst angenehm ins Land der Tr\u00e4ume „gereist“.<\/p>\n
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Schlaftipp Nr. 8: Nasse T\u00fccher im Schlafzimmer<\/h2>\n
\u00dcber den Effekt von nassen Laken oder Handt\u00fcchern<\/strong>, die im Schlafzimmer vor den Fenstern und im Raum aufgeh\u00e4ngt werden, herrscht Uneinigkeit. W\u00e4hrend die Gegner davon sprechen, dass sich damit subtropische Bedingungen einstellen, sprechen die Bef\u00fcrworter von einer Verbesserung des Raumklimas.<\/p>\n
Generell gilt, dass sich eine hohe Luftfeuchtigkeit nicht gerade g\u00fcnstig auf den Schlaf auswirkt. Wenn Ihnen die Luft im Schlafzimmer aufgrund der Hitze zu feucht erscheint, sollten Sie einen Luftentfeuchter<\/strong> einsetzen. Falls Sie \u00fcber eine Klimaanlage verf\u00fcgen, so k\u00fcmmert sich diese in der Regel auch um die Luftentfeuchtung.<\/p>\n
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